พักสมองจากโซเชียลมีเดียและสนุกกับช่วงเวลาที่เหลือของฤดูร้อน

หากคุณใช้งานโซเชียลมีเดียคุณจะรู้ว่าการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเป็นอย่างไร เป็นความจริงที่น่าเศร้า แต่ซื่อสัตย์ที่โซเชียลมีเดียช่วยให้เราสามารถติดตามชีวิตของผู้อื่นได้ซึ่งมักหมายถึงการตรึงออนไลน์ที่ดีที่สุดไว้ถัดจากชีวิตจริงที่เลวร้ายที่สุดของเรา

ปัญหาจะแย่ลงในช่วงฤดูร้อนเมื่อรู้สึกราวกับว่าทุกคนได้หยุดพักผ่อนในวันหยุดพักผ่อนที่มีเสน่ห์นอนอาบแดดและคุณเป็นคนเดียวที่ถูกทิ้งให้อยู่ในสภาพอากาศที่น่าเบื่อในความเป็นจริง

เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่โพสต์เฉพาะช่วงเวลาดีๆจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ชีวิตของใครบางคนสมบูรณ์แบบขึ้นอยู่กับบัญชีโซเชียลมีเดียของพวกเขาและท้ายที่สุดก็รู้สึกไม่ค่อยพอใจกับตัวเราเอง

การได้เห็นทุกสิ่งที่เพื่อนร่วมงานกำลังทำสามารถทำให้เรารู้สึกถึง FOMO ที่สำคัญ (กลัวพลาด) แม้ว่าเราจะกำลังทำอะไรสนุก ๆ อยู่ในขณะนี้ก็ตาม นี่เป็นตัวอย่างที่สำคัญของผลกระทบด้านลบที่โซเชียลมีเดียอาจมีต่อสุขภาพจิตของเราและจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวได้อย่างไร

แม้ในขณะที่คุณ คือ การทำอะไรสนุก ๆ หรือมีเสน่ห์ในช่วงฤดูร้อนการจดจ่อกับสิ่งที่คุณสามารถโพสต์เพื่อพิสูจน์ให้คนอื่นเห็นว่าคุณทำได้ดีเช่นกันแทนที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานั้น ๆ

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะดูชีวิตของคนอื่นหรือพยายามอวดของตัวเองก็ง่ายที่จะจมอยู่กับความคิดที่เป็นพิษนี้

ดังที่ Kate Happle หัวหน้า บริษัท ฝึกสอนชีวิตระหว่างประเทศกล่าวกับ Healthline ว่า“ ประสบการณ์ที่ง่ายที่สุดอาจเป็นความสุขเมื่อเราดื่มด่ำกับสิ่งเหล่านี้อย่างเต็มที่และการผจญภัยที่น่าตื่นเต้นที่สุดจะหายไปเมื่อเราเลือกที่จะมองจากศักยภาพเท่านั้น มุมมองของผู้ติดตามของเรา”

ในฐานะที่เป็นแรงกระตุ้นในการแบ่งปันแต่ละส่วนของความโกรธในช่วงฤดูร้อนของคุณข้อความนี้มีความสำคัญมากกว่าที่เคย

นี่คือสิ่งที่คุณควรจำเกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดียในฤดูร้อนนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดที่เป็นพิษนี้และมุ่งเน้นไปที่การมีความสุขกับชีวิตของคุณเอง

โพสต์แทบไม่ได้สะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในขณะนั้น

โซเชียลมีเดียแทบจะไม่ได้สะท้อนให้เห็นถึงที่นี่และตอนนี้ แต่มันแสดงให้เห็นถึงชีวิตที่น่าตื่นเต้นตลอดเวลาซึ่งไม่มีอยู่จริง

ความเป็นจริงมันยุ่งและซับซ้อนกว่านี้มาก

“ ฉันเห็นโดยตรงถึงอันตรายของผู้คนจากการโพสต์และบริโภคโซเชียลมีเดียในช่วงฤดูร้อน แม้แต่วันที่ฉันใช้เวลาทั้งวันไปกับการทำธุระที่น่าเบื่อและทำงานบ้านฉันก็โพสต์รูปถ่ายของพวกเราบนชายหาด” แอมเบอร์เฟาสต์ผู้ทรงอิทธิพลกล่าวกับ Healthline

“ ฉันเหมือนผู้มีอิทธิพลในโซเชียลมีเดียส่วนใหญ่มีโฟลเดอร์ Dropbox ทั้งหมดที่เต็มไปด้วยรูปภาพที่ดูเหมือนว่าเรากำลังทำอะไรสนุก ๆ ในวันนั้น” เธอกล่าวเสริม

ในตอนท้ายของวันคุณจะโพสต์เฉพาะสิ่งที่คุณต้องการให้คนอื่นเห็นเมื่อคุณต้องการให้พวกเขาเห็น

คุณไม่รู้เลยว่าถ้ามีคนโพสต์รูปที่น่าอิจฉานั้นตอนที่พวกเขานั่งอยู่รอบ ๆ บ้านรู้สึกเศร้ากับแฟนเก่าหรือกังวลเกี่ยวกับการเริ่มเรียน พวกเขายังโพสต์รูปภาพนั้นได้ในขณะที่มีช่วงเวลาดีๆ ประเด็นคือคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเบื้องหลังซุ้มดิจิทัลดังนั้นพยายามอย่าข้ามไปที่ข้อสรุป

โอกาสคือคนที่คุณเห็นการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่บน Instagram ใช้เวลานั่งชิลล์บนโซฟาดู Netflix อย่างจริงจัง!

ดูนอกเหนือจากโพสต์

ในบันทึกเดียวกันเตือนตัวเองว่าโซเชียลมีเดียมักจะนำเสนอเฉพาะสิ่งที่ดีไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายหรือน่าเกลียด

“ โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนโซเชียลมีเดียจะเต็มไปด้วยครอบครัวผิวสีแทนในสถานที่ที่สวยงามและดูเหมือนพวกเขากำลังสนุกสนาน พวกเขาจะไม่โพสต์ภาพการโต้แย้งการรอคิวความเหนื่อยการถูกแมลงกัดต่อยและเด็ก ๆ ที่กรีดร้อง” ดร. แคลร์มอร์ริสัน GP และที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ MedExpress กล่าวกับ Healthline

“ ถ้าคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ตามการโพสต์บนโซเชียลมีเดียของพวกเขาคุณจะรู้สึกไม่เพียงพอและด้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบ สิ่งนี้อาจทำลายความมั่นใจและความนับถือตนเองของคุณซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่และไม่พอใจ” เธอกล่าว

ดังนั้นอย่าลืมว่าสิ่งที่คนอื่นโพสต์ไม่ใช่ข้อพิสูจน์ว่าพวกเขามีความสุขหรือมีชีวิตที่ดีนั่นคือสิ่งที่คุณตัดสินใจด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์

แน่นอนว่าบางคนอาจโพสต์อย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เลวร้ายหรือยุ่งเหยิงของพวกเขาเช่นกัน แต่ก็ยังเป็นเพียงภาพรวมของสิ่งที่เกิดขึ้นจริง รูปภาพเดียวหรือวิดีโอ 15 วินาทีไม่สามารถจับภาพความซับซ้อนของชีวิตได้

โซเชียลมีเดียคือความเป็นจริงในเวอร์ชันกรองแก้ไขและดูแลจัดการ

อย่าปล่อยให้ FOMO ทำลายความสนุกในช่วงฤดูร้อนของคุณเอง

ไม่มีความลับใด ๆ ที่โซเชียลมีเดียอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเรา

ทำการศึกษาในปี 2018 ซึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ลดการใช้โซเชียลมีเดียเหลือ 30 นาทีต่อวันรายงานว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวมโดยอาการซึมเศร้าและความเหงาลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ยิ่งไปกว่านั้นความวิตกกังวลและ FOMO ของพวกเขาก็ลดลงเช่นกัน

ในขณะที่ทุกคนได้รับ FOMO ในบางช่วงเวลายิ่งคุณใช้เวลาวิเคราะห์ชีวิตที่“ สมบูรณ์แบบ” ของคนอื่น ๆ บนโซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่ก็ยิ่งรู้สึกง่ายขึ้นเท่านั้น

“ ฉันมักจะเห็นผู้คนที่มี FOMO เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเห็นทางออนไลน์ซึ่งไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขากำลังสร้าง ‘MO’ ของตัวเองขึ้นมาโดยมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ที่พวกเขาแสดงให้โลกเห็นมากกว่าที่พวกเขามีอยู่” Happle กล่าว

ไม่ต้องพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกว่า“ พลาด” อาจเป็นเหตุการณ์ที่คุณไม่เคยไปมาในชีวิตจริง

โซเชียลมีเดียช่วยให้เราสามารถมองเข้าไปในชีวิตของคนอื่น ๆ และดูว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเราคนรู้จักหรือแบบสุ่มทั่วโลก ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกถูกทอดทิ้งให้คิดถึงเหตุผลที่แท้จริงที่คุณไม่ได้อยู่ที่นั่นในชีวิตจริงมันอาจจะสมเหตุสมผลกว่านี้มาก

แทนที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานั้นหรือรอคอยการผจญภัยของคุณเองคุณต้องเลื่อนดูภาพที่แก้ไขบน Instagram ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลย

“ สิ่งที่อันตรายเกี่ยวกับเรื่องนี้คือคุณสามารถมีแผนการที่ยอดเยี่ยมมากมายของตัวเองได้ แต่การเข้าถึงอย่างรวดเร็วที่โซเชียลมีเดียมอบให้กับทุกสิ่งที่คุณเป็น ไม่ การทำสามารถนำไปสู่ความคิดและความรู้สึกที่ยากลำบากอย่างไม่น่าเชื่อ” Victoria Tarbell ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวกับ Healthline

“ เวลาที่มากขึ้นบนโซเชียลมีเดียเท่ากับเวลาในโลกแห่งความจริงของคุณน้อยลง เป็นเรื่องง่ายที่จะดูว่าการใช้เวลาในชีวิตของตัวเองน้อยลงสามารถส่งผลต่อความคิดและความรู้สึกที่ยากลำบากแบบเดียวกันนี้ได้อย่างไร” Tarbell กล่าว

วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับปัญหานี้คือพยายามจองเวลาโซเชียลมีเดียในเวลาที่คุณไม่ได้ทำอะไรเลยจริงๆเช่นขณะเดินทางหรือนั่งชิลระหว่างทำธุระ

ใส่ใจกับสิ่งรอบตัวเมื่อคุณใช้งาน: คุณใช้งาน Instagram ในขณะที่ไปทานอาหารค่ำกับเพื่อนหรือครอบครัวหรือไม่? ดูเรื่องราวของผู้คนในขณะที่คุณควรจะดูหนังด้วยเสียงโห่ของคุณหรือไม่? การมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานั้นสามารถช่วยให้คุณเห็นคุณค่าชีวิตของตัวเองและผู้คนในนั้น

จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของคุณ

ใส่ใจว่าโซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

หากเป็นเรื่องสนุกและคุณชอบดูสิ่งที่คนอื่นโพสต์อย่างแท้จริงนั่นเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าโซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลเศร้าหรือสิ้นหวังอาจถึงเวลาที่ต้องประเมินว่าคุณติดตามใครหรือใช้เวลากับแอปเหล่านี้นานแค่ไหน

ฤดูร้อนอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะด้วยเหตุผลหลายประการ การเพิ่มขึ้นของภาพถ่ายของผู้คนในชุดว่ายน้ำหรือการโชว์ผิวที่ปรากฏในโซเชียลมีเดียในช่วงฤดูร้อนอาจเป็นเรื่องใหญ่

“ สิ่งนี้ทำให้ผู้ที่ต่อสู้กับภาพลักษณ์โดยเฉพาะวัยรุ่นหญิงมีความเสี่ยงที่จะรู้สึกไม่ดีกับร่างกายของตนเอง” Kate Huether, MD, บอก Healthline

แน่นอนว่าทุกคนมีสิทธิ์โพสต์รูปภาพที่ทำให้รู้สึกสวยงามไม่ว่าจะสวมใส่อะไรก็ตาม แต่ถ้ารูปภาพกระตุ้นคุณการยกเลิกการติดตามหรือปิดเสียงใครบางคนก็เป็นสิ่งที่ยุติธรรมเช่นกัน

หากคุณพบรูปภาพที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เพียงพอหรือไม่สบายใจเกี่ยวกับร่างกายของคุณเองให้พยายามจำไว้ว่ารูปภาพนั้นยังคงเป็นภาพความจริงที่ถูกกรองออกมา

โซเชียลมีเดียช่วยให้ผู้คนสามารถโพสต์รูปภาพที่ดีที่สุดจากชุดตัวเลือกต่างๆและแก้ไขได้จนกว่าจะเหมาะสมกับความต้องการของพวกเขา การทำสิ่งต่างๆเช่นการซูมเข้าและเปรียบเทียบส่วนต่างๆของร่างกายของใครบางคนกับของคุณจะไม่มีอะไรนอกจากส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับคนอื่นก็ไม่มีทางดีต่อสุขภาพ

“ ผู้ที่ต่อสู้กับความภาคภูมิใจในตนเองและการจัดการกับความมั่นใจที่สัมพันธ์กับร่างกายและสุนทรียศาสตร์ในช่วงเวลานี้ของปีนี้มีความเสี่ยงที่จะรู้สึกกังวลหรือกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตนมากขึ้น” Jor-El Caraballo ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและผู้ร่วมก่อตั้ง Viva Wellness บอก Healthline

พักสมองจากโซเชียลมีเดีย

เว้นแต่งานของคุณต้องการให้คุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียโดยตรงไม่มีข้อแก้ตัวว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถหยุดพักบนโซเชียลมีเดียในช่วงฤดูร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในช่วงพักร้อน

“ คุณไม่จำเป็นต้องลบบัญชีของคุณ แต่อาจเริ่มต้นด้วยการไม่นำโทรศัพท์ติดตัวตลอดเวลาหรือลบแอปที่เรียกใช้งานบางแอปชั่วคราว” Tarbell กล่าว “ เมื่อคุณรู้สึกชัดเจนและเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้นแทนที่จะใช้โทรศัพท์โอกาสที่คุณจะสนิทกับผู้คนสถานที่และสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง”

ข้อควรจำ: คุณไม่จำเป็นต้องบันทึกสิ่งที่คุณทำเพื่อพิสูจน์ว่าคุณมีช่วงเวลาที่ดี

หากคุณประสบปัญหาในการลบแอปโซเชียลมีเดียมากกว่าที่คุณคาดไว้โปรดเข้าใจว่าโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งเสพติดจริงๆ

“ การติดโซเชียลมีเดียไม่ได้แตกต่างจากการเสพติดอื่น ๆ เช่นยาเสพติดและแอลกอฮอล์ เมื่อคน ๆ หนึ่งได้รับความสนใจบนโซเชียลมีเดียไม่ว่าจะผ่านการกดไลค์ข้อความหรือความคิดเห็นพวกเขาจะสัมผัสกับความรู้สึกเชิงบวกเหล่านั้น แต่ความรู้สึกนั้นเป็นเพียงชั่วคราวและคุณต้องไล่ตามอย่างต่อเนื่อง” ดร. ซัลไรช์บัค PsyD จาก Ambrosia Treatment Center กล่าวกับ Healthline

“ เมื่อคุณได้รับความสนใจสารสื่อประสาทที่เรียกว่าโดปามีนซึ่งรับผิดชอบต่อความสุขและความเป็นอยู่จะถูกปล่อยออกมาในสมอง มันเป็นสารเคมีในสมองชนิดเดียวกับที่ปล่อยออกมาเมื่อคนใช้ยาซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้บางคนตรวจสอบบัญชีโซเชียลของพวกเขาอย่างจริงจัง

การเอาชนะความต้องการความรู้สึกนั้นอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ในการเริ่มต้นคุณสามารถซื่อสัตย์กับตัวเองได้ว่าเรื่องใดที่ส่งผลกระทบไม่ดีต่อความนับถือตนเองของคุณ

“ กลยุทธ์ที่ดีในการมีสติมากขึ้นคือการถามตัวเองว่า“ โพสต์หรือบัญชีนี้ทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร” แน่นอนว่าการ จำกัด เวลาออนไลน์เป็นสิ่งที่ดีที่จะช่วยจัดการสิ่งนั้นได้” Caraballo กล่าว อีกครั้งเมื่อคุณทำเช่นนั้นแล้วให้คลิกปุ่มเลิกติดตามหรือปิดเสียง

คุณไม่ต้องเป็นหนี้ให้ใครเห็นโพสต์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดี แต่อย่างใด

Takeaway

โซเชียลมีเดียเป็นวิธีที่ดีในการติดตามเพื่อนและครอบครัวและรักษาความทรงจำของคุณเอง แต่ในช่วงฤดูร้อนอาจกลายเป็นปัญหาได้เมื่อคุณเริ่มจดจ่อกับความสนุกสนานที่คนอื่นมีและมองไม่เห็นชีวิตของคุณเอง

ดังนั้นควรระวังว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและจำไว้ว่าสิ่งที่คุณเห็นบนโซเชียลมีเดียไม่ใช่ชีวิตจริง

ไม่ว่าคุณจะหยุดพักจากโซเชียลมีเดียอย่างเต็มที่หรือไม่ก็ตามโปรดทราบว่าฤดูร้อนกินเวลาเพียงไม่กี่เดือน อย่าปล่อยให้มันผ่านไปในขณะที่คุณกำลังดูโทรศัพท์ของคุณดูคนอื่นสนุกกับมัน

Sarah Fielding เป็นนักเขียนจากนิวยอร์กซิตี้ งานเขียนของเธอปรากฏในเรื่อง Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon และ OZY ซึ่งครอบคลุมถึงความยุติธรรมทางสังคมสุขภาพจิตสุขภาพการเดินทางความสัมพันธ์ความบันเทิงแฟชั่นและอาหาร