พวกเราทุกคนเกือบทั้งหมดได้สร้างความผิดพลาดทางสังคมหนึ่งหรือสองครั้ง
ช่วงเวลาที่น่าอึดอัดเหล่านั้นอาจเป็นเรื่องน่าอายอย่างไม่น่าเชื่อ สัปดาห์เดือนแม้กระทั่ง ปี ต่อมาความทรงจำอาจยังทำให้คุณประจบประแจงได้ดังนั้นคุณจึงพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่คิดถึงเรื่องนี้ คุณอาจพยายามหลีกเลี่ยงผู้คนที่พบเห็นในกรณีที่พวกเขายังหัวเราะอยู่
ปรากฎว่าคุณสามารถพักผ่อนได้อย่างปลอดภัย คนเหล่านั้นส่วนใหญ่อาจจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้น พวกเขาอาจไม่ได้สังเกตเห็นในตอนแรก
สิ่งที่เรียกว่าเอฟเฟกต์สปอตไลท์ช่วยอธิบายว่าทำไมคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับมารยาทที่แฝงอยู่ในความทรงจำของใคร ๆ (ยกเว้นของคุณแน่นอน)
เอฟเฟกต์สปอตไลท์หมายถึงแนวโน้มของผู้คนที่จะถือว่าความผิดพลาดของตนและการมองว่าข้อบกพร่องส่วนบุคคลนั้นโดดเด่นอย่างชัดเจนสำหรับผู้อื่นราวกับว่ามีสปอตไลท์ส่องสว่าง
ในความเป็นจริงคนอื่น ๆ ไม่ได้ให้ความสำคัญกับคุณและพฤติกรรมของคุณมากเท่า - ไม่ประจบสอพลอเป็นแบบอย่างหรือที่ใดก็ตามในระหว่างนั้นอย่างที่คุณคิด
ตัวอย่างทั่วไปของเอฟเฟกต์สปอตไลท์
ในช่วงเวลาใดก็ตามคนส่วนใหญ่มักจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดและประสบการณ์ของตนเอง ซึ่งหมายความว่าพวกเขามักจะไม่สังเกตเห็น ของคุณ ประสบการณ์.
เที่ยวบินของคุณเปิดแล้ว
ลองนึกภาพคุณเพิ่งเจอกางเกงดีๆที่ร้านขายของมือสอง พวกเขาเข้ากันได้อย่างลงตัวและดูน่าทึ่ง เมื่อคุณสวมใส่ไปงานปาร์ตี้ของเพื่อนในวันรุ่งขึ้นจะเห็นได้ชัดว่าทำไมใครบางคนถึงยอมแพ้: ซิปคืบคลานลง
คุณพุ่งเข้ามุมไปเรื่อย ๆ เพื่อปรับเปลี่ยน แต่ในที่สุดคุณก็ถูกดึงเข้าสู่การสนทนา มีคนที่คุณหวังว่าจะคุยด้วยและคุณก็เริ่มแชทโดยลืมทุกอย่างเกี่ยวกับซิป
ในขณะที่งานเลี้ยงจบลงคุณก็ตระหนักดีว่าการบินของคุณเปิดกว้างอีกครั้ง จำครั้งสุดท้ายที่ตรวจไม่ได้คุณก็ลาออกจากความจริงที่ว่า ทุกคน คุณคุยกับเห็นคุณเปิดกางเกงของคุณ
แต่ก่อนที่คุณจะปล่อยให้ความกังวลครอบงำคุณจำไว้ว่าซิปเปิดเป็นสิ่งที่เพื่อน ๆ มักจะพูดถึง หากไม่มีใครพูดอะไรก็คงไม่มีใครสังเกตเห็น
การสนทนาที่ไม่ถูกต้อง
ก่อนการประชุมทีมในที่ทำงานคุณได้ยินเพื่อนร่วมงานกลุ่มหนึ่งที่พูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบัน คุณเข้าร่วมการสนทนากระตือรือร้นที่จะแบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
หลังจากเงียบไปสักพักก็มีคนพูดว่า "ที่จริงเรากำลังพูดถึงเรื่องอื่นอยู่"
คุณขอโทษที่ขัดจังหวะและถอยห่างออกไปในขณะที่คุณมองไปรอบ ๆ อย่างประหม่าทำให้ทั้งห้องได้ยิน
ความมั่นใจที่สูงขึ้น
นอกจากนี้เอฟเฟกต์สปอตไลท์ยังสามารถทำงานได้อีกด้วยซึ่งทำให้คุณคิดว่าทุกคนสังเกตเห็นสิ่งที่คุณภาคภูมิใจเป็นพิเศษ
บางทีคุณเพิ่งเสร็จสิ้นการนำเสนอในงานสัมมนาของคุณ คุณใช้เวลาเตรียมการมานานและรู้ว่าคุณทำได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่องานวิจัยของคุณครอบคลุมประเด็นที่คลุมเครือหลายประการ
“ เป็นอย่างไรบ้าง” คุณถามเพื่อนร่วมชั้นในขณะที่นั่งของคุณ คุณพร้อมที่จะรับปฏิกิริยาที่น่าประหลาดใจของพวกเขา
"ฮะ?" พวกเขาพูดอย่างฟุ้งซ่าน “ โอเค” แต่คุณสามารถบอกได้ว่าประสิทธิภาพที่ประสบความสำเร็จของคุณไม่ได้ลงทะเบียนจริงๆ
ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?
เอฟเฟกต์สปอตไลท์เป็นตัวอย่างของอคติทางปัญญาหรือข้อผิดพลาดในการให้เหตุผล
โลกทัศน์ทางเลือกและประสบการณ์ชั่วขณะของคุณมักจะหมุนรอบตัวคุณ
ในขณะที่คุณดำเนินไปในแต่ละวันคุณให้ความสำคัญกับความต้องการความรับผิดชอบและแง่มุมต่างๆของชีวิตประจำวันที่สำคัญที่สุด คุณ. สิ่งนี้สามารถสร้างจุดบอดบางอย่างได้
ผู้คนมักตีความประสบการณ์ของตนในบริบทของสิ่งที่พวกเขารู้และคิดอยู่แล้ว ซึ่งมักจะส่งผลให้การสังเกตไม่ถูกต้องทั้งหมด คุณสังเกตเห็นสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญและคุณเชื่อว่าคนอื่น ๆ ก็เห็นสิ่งเหล่านี้ในลักษณะเดียวกัน สิ่งนี้เรียกว่าสัจนิยมไร้เดียงสา
คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการรับรู้ของตนมีอคติ ลองพิจารณาสิ่งนี้: หากความเป็นจริงของคุณถูกหล่อหลอมโดยประสบการณ์ส่วนตัวของคุณสิ่งนั้นจะไม่เป็นไปตามนั้นสำหรับคนอื่น ๆ หรือไม่?
ในโลกของคุณคุณอยู่ตรงหน้าและเป็นศูนย์กลาง ในโลกของพวกเขา พวกเขา คือ. เช่นเดียวกับที่คุณให้ความสำคัญกับข้อมูลที่มีความสำคัญต่อคุณเป็นส่วนใหญ่การสังเกตของพวกเขาจะจัดลำดับความสำคัญของข้อมูลที่สำคัญที่สุดสำหรับพวกเขา
แม้ว่าคุณจะคำนึงถึงว่าคนอื่น ๆ มักมองเห็นสิ่งต่างๆในรูปแบบที่แตกต่างกันไป แต่คุณอาจมีความยากลำบากในการปรับเปลี่ยนมุมมองของคุณเองเพื่อรองรับ
เราจะรู้ได้อย่างไรว่ามีอยู่จริง?
แน่นอนว่าผู้คนไม่สามารถอ่านใจได้และเราเพิ่งยอมรับว่าคุณไม่สามารถรู้ได้เลยว่าผู้คนกำลังคิดอะไรอยู่
แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเอฟเฟกต์สปอตไลท์มีอยู่จริง? ผู้เชี่ยวชาญได้ทำการศึกษาหลายครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งสนับสนุนการดำรงอยู่ของมัน
ทดลองเสื้อยืด
ในการศึกษาชุดหนึ่งตั้งแต่ปี 2000 นักวิจัยพบหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าผู้คนมักประเมินค่าความสนใจที่คนอื่นจ่ายให้กับการกระทำของตนมากเกินไป
ผู้เข้าร่วมการศึกษากลุ่มหนึ่งขอให้สวมเสื้อยืด Barry Manilow ประจบประแจงคาดการณ์ว่าประมาณครึ่งหนึ่งของคนที่เห็นพวกเขาจะสังเกตเห็นเสื้อ ในความเป็นจริงมีเพียงประมาณหนึ่งในสี่ของคนที่เห็นพวกเขาสังเกตเห็น
ผู้เข้าร่วมกลุ่มที่สองเลือกเสื้อยืดที่นำเสนอ Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr. หรือ Jerry Seinfeld ซึ่งผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับการพิจารณาว่า“ เท่กว่า” Barry Manilow อีกครั้งพวกเขาประเมินเกินจริงว่าจะมีกี่คนที่สังเกตเห็นสิ่งที่พวกเขาสวมใส่
ทีมวิจัยยังได้สำรวจเอฟเฟกต์สปอตไลท์ในการสนทนากลุ่ม
คนที่แบ่งปันความคิดของพวกเขาเชื่อว่าคนอื่น ๆ ในกลุ่มให้ความสนใจกับความคิดเห็นของพวกเขามากกว่าที่พวกเขาทำจริงไม่ว่าคำพูดเหล่านั้นจะเป็นไปในเชิงบวกอาจไม่เหมาะสมหรือไม่ถูกต้อง
การทดลองความวิตกกังวลทางสังคม
งานวิจัยเพิ่มเติมจากปี 2550 ได้สำรวจผลที่น่าสนใจที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลทางสังคมภาวะสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับความกังวลเกี่ยวกับการตัดสินจากผู้อื่น
นักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมที่มีประวัติความวิตกกังวลทางสังคมระดับปานกลางถึงสูงเพื่อทำแบบฝึกหัดความจำ
พวกเขาบอกผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่งว่าเซสชั่นนี้จะได้รับการบันทึกและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสาร พวกเขาบอกกลุ่มที่สองว่าเป้าหมายของการฝึกคือเพื่อดูว่าผู้เข้าร่วมสามารถจำเหตุการณ์สำคัญได้กี่เหตุการณ์ พวกเขาไม่ได้พูดถึงว่าจะมีการบันทึกเซสชัน
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่เชื่อว่าพวกเขาจะได้รับการประเมินในภายหลังรู้สึกประหม่ามากขึ้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพ
ภาพลวงตาของความโปร่งใสเข้ากับทั้งหมดนี้ได้อย่างไร?
หากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเอฟเฟกต์สปอตไลท์คุณอาจเจอสิ่งที่เรียกว่าภาพลวงตาแห่งความโปร่งใส สิ่งนี้อธิบายถึงการประมาณความสามารถของผู้อื่นในการถอดรหัสความคิดความเชื่อส่วนบุคคลและอารมณ์ของคุณ
คนส่วนใหญ่มีความรู้สึกว่าคนอื่นสามารถอ่านทัศนคติภายในเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย การเชื่อคนอื่นสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนว่าคุณรู้สึกประหม่าอารมณ์เสียหรืออายแค่ไหนสามารถเพิ่มความรู้สึกเหมือนอยู่ภายใต้สปอตไลท์ได้
อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับสปอตไลท์ที่มีต่อคุณ แต่โดยปกติแล้วความประทับใจนี้มักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้
คุณอาจมีประสบการณ์โดยตรงกับสิ่งนี้หากคุณเคยผ่านความทุกข์ทางอารมณ์ที่สำคัญมาก่อน จากมุมมองของคุณความเจ็บปวดของคุณค่อนข้างชัดเจนเนื่องจากคุณคิดได้ทั้งหมด ดังนั้นคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อไม่มีใครถามว่า“ เป็นอะไรไป?”
จำไว้ว่าไม่มีทางที่ใครจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณ พวกเขาไม่สามารถรู้สึกถึงความอัปยศของคุณหลังจากที่คุณล้างออกบนเส้นทางที่เป็นน้ำแข็งและพวกเขาไม่มีความคิดใด ๆ เกี่ยวกับความวุ่นวายภายในของคุณเว้นแต่คุณจะเลือกที่จะแบ่งปัน
วิธีจัดการกับมัน
การใช้เวลาส่วนใหญ่ในการกังวลว่าคนอื่นจะมองคุณอย่างไรอาจส่งผลเสียต่อความมั่นใจในตนเองและทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลหรือวิตกกังวลทางสังคมแย่ลง
ในขณะที่เอฟเฟกต์สปอตไลท์เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ แต่มีสองสิ่งที่สามารถช่วยได้เมื่อคุณรู้สึกว่าความผิดพลาดกำลังเป็นจุดศูนย์กลาง
เตือนตัวเองเกี่ยวกับสปอตไลท์ที่บังคับตัวเอง
การเอาชนะเอฟเฟกต์สปอตไลท์บางครั้งอาจทำได้ง่ายเพียงแค่รู้ว่ามีอยู่จริง
เมื่อคุณจำได้ว่าทุกคนรอบตัวคุณมีความกังวลของตัวเองที่ต้องโฟกัส (รวมถึงวิธีที่ผู้คนมองเห็น) สปอตไลท์นั้นอาจจะไม่สว่างมากนัก
ดังนั้นแม้ว่าผมของคุณจะไม่เป็นทรงอย่างแน่นอนหรือคุณเสียใจกับชุดของคุณมากขึ้นทุกๆชั่วโมง แต่โปรดจำไว้ว่าคนจำนวนน้อยกว่าที่คุณคิดจะสังเกตเห็นได้จริงๆ
และผู้ที่ทำ? พวกเขาคงจำไม่ได้นาน
ยังคงกังวลเล็กน้อย? ถามตัวเองว่า: คุณสังเกตเห็น (หรือจำ) สิ่งที่คนอื่นทำบ่อยแค่ไหน?
พยายามทำตัวสบาย ๆ
เอฟเฟกต์สปอตไลท์อาจไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความผิดพลาดในที่สาธารณะเสมอไป แต่นั่นคือช่วงเวลาที่คุณรู้สึกได้มากที่สุด
เมื่อเพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือคนแปลกหน้าบังเอิญจับบางสิ่งบางอย่างให้คลายความตึงเครียดของคุณด้วยคำพูดที่สบาย ๆ การเชื่อมต่อด้วยวิธีนี้อาจทำให้ดูเหมือนว่าสถานการณ์เป็นเรื่องระหว่างคุณสองคนและคุณจะใช้เวลาน้อยลงในการสงสัยเกี่ยวกับคนอื่นที่อาจเคยเห็น
หากคุณเรียกเจ้านายโดยไม่ได้ตั้งใจด้วยชื่อเพื่อนของคุณคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อย ยิ่งคุณรู้สึกอายมากเท่าไหร่การฟื้นตัวก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
ให้พูดว่า“ อืมร่างกายของฉันทำให้มันทำงานได้ แต่ฉันคิดว่าสมองของฉันยังอยู่ในระหว่างการขนส่ง” จากนั้นดำเนินการต่อกับสิ่งที่คุณกำลังพูด
เมื่อคุณสามารถมองตัวเองด้วยอารมณ์ขันผู้คนจะจำคุณได้ แต่พวกเขาอาจจะจำทัศนคติเชิงบวกของคุณได้มากกว่าอุบัติเหตุที่นำไปสู่มัน
บรรทัดล่างสุด
เป็นเรื่องปกติที่จะมองว่าตัวเองเป็นศูนย์กลางของโลก แต่บางครั้งการรับรู้นี้อาจทำให้ดูเหมือนว่าคนอื่นใช้เวลาพิจารณาการกระทำของคุณมากพอ ๆ กับที่คุณทำ
เอฟเฟกต์สปอตไลท์สามารถเข้ามาขวางคุณได้เมื่อคุณต้องดิ้นรนเพื่อรับมือกับมันเพียงลำพัง ความกังวลที่มากเกินไปเกี่ยวกับการที่คนอื่นมองว่าคุณสามารถทำให้การพูดในโรงเรียนเป็นเรื่องยากเสนอแนวคิดในที่ทำงานและป้องกันไม่ให้คุณแสวงหาความสนใจอื่น ๆ
หากเป็นเช่นนั้นสำหรับคุณนักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนและช่วยให้คุณเริ่มต้นจัดการกับความกลัวเหล่านี้ได้
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
