เพื่อนของฉันกำลังพูดถึงการฆ่าตัวตาย ฉันจะช่วยได้อย่างไร?

เพื่อนสนิทคนหนึ่งของคุณประสบปัญหาเมื่อไม่นานมานี้ เมื่อคุณส่งข้อความเพื่อดูว่าพวกเขาเป็นอย่างไรพวกเขาตอบว่า:“ ฉันยืนตัวเองไม่ได้ ฉันใช้เวลาทั้งวันในการคิดถึงความผิดพลาดที่ฉันได้ทำไป โลกจะน่าอยู่ขึ้นถ้าไม่มีฉัน อย่างน้อยฉันก็จะไม่รู้สึกแย่มากอีกต่อไป”

ไม่พวกเขาไม่ได้ออกมาพูดว่า“ ฉันคิดจะฆ่าตัวตาย” ถึงกระนั้นความหมายพื้นฐานของคำพูดของพวกเขาก็ยังเตือนคุณ

คุณเป็นห่วงเพื่อนและต้องการให้ความมั่นใจ แต่คุณไม่เคยคิดที่จะตายและไม่รู้จะพูดอะไร

ก่อนอื่นให้รู้ว่าพวกเขาอาจรู้สึกกลัวเช่นกัน แม้แต่คนที่มีความคิดฆ่าตัวตายก็มักจะกลัวความคิดเหล่านั้น คนที่คิดจะฆ่าตัวตายไม่จำเป็นต้องมีแผนหรือไทม์ไลน์ที่ชัดเจน พวกเขาต้องการเพียงวิธีหยุดความเจ็บปวดที่ดูเหมือนจะทนไม่ได้และไม่สามารถเอาชนะได้

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหมดหนทางเมื่อเพื่อนพูดถึงการฆ่าตัวตายไม่ว่าจะโดยทางอ้อม แต่มีหลายอย่างที่คุณสามารถช่วยได้ ในความเป็นจริงความสงสารและการสนับสนุนของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด

วิธีช่วยเมื่อพวกเขามีความคิดฆ่าตัวตาย

การคิดฆ่าตัวตายไม่ใช่เรื่องแปลก

ในปี 2018 ชาวอเมริกันมากกว่า 10 ล้านคนมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายอย่างรุนแรง

ความคิดเหล่านี้มักเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดหรือท้าทายรวมถึงปัญหาสุขภาพร่างกายหรือจิตใจการบาดเจ็บการถูกทำร้ายความเหงาและความโดดเดี่ยว

ไม่ใช่ทุกคนที่คิดจะฆ่าตัวตาย แต่การฆ่าตัวตายยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสองของชาวอเมริกันที่มีอายุระหว่าง 10–34 ปีตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

มัน คือ วิกฤตสุขภาพที่สำคัญ - และเป็นปัญหาที่ป้องกันได้

ขั้นตอนด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณสามารถช่วยเหลือเพื่อนของคุณผ่านช่วงเวลาวิกฤตได้

ใช้คำพูดของพวกเขา

เป็นตำนานทั่วไปที่ผู้คนพูดถึงการฆ่าตัวตายเพื่อให้ได้รับความสนใจ นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับคนส่วนใหญ่ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุด (และปลอดภัยที่สุด) ที่จะถือว่าเพื่อนของคุณหมายถึงสิ่งที่พวกเขาพูด

การไม่พูดถึงการฆ่าตัวตายจะทำให้ความทุกข์ของพวกเขาไม่ถูกต้อง พวกเขาอาจรู้สึกลังเลที่จะแบ่งปันความคิดของตนกับคนอื่นหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แต่พวกเขาอาจแบกรับความเจ็บปวดต่อไปในความเงียบโดยเชื่อว่าสิ่งต่างๆจะไม่ดีขึ้น

ใส่ใจกับภาษาและพฤติกรรมของพวกเขา

ผู้คนมักพูดถึงการฆ่าตัวตายในรูปแบบที่คลุมเครือหรือไม่ชัดเจน

เพื่อนของคุณสามารถพูดในสิ่งที่สะท้อนถึงความรู้สึกอับอายสิ้นหวังหรือล้มเหลว พวกเขาไม่อาจพูดว่า“ ฉันอยากตาย” หรือ“ ฉันอยากฆ่าตัวตาย” แต่พวกเขาอาจพูดว่า:

• “ ฉันแค่อยากให้ความเจ็บปวดหยุด”
• “ ฉันไม่รู้ว่าจะไปต่อได้ไหม”
• “ ฉันเป็นภาระของทุกคน”
• “ ฉันจะไม่รู้สึกดีขึ้นเลย”

อารมณ์และการกระทำของพวกเขาอาจแสดงสัญญาณบางอย่างได้เช่นกัน

คุณอาจสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้:

• หลีกเลี่ยงการใช้เวลาร่วมกับผู้คน
• มีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์บ่อย
• นอนหลับมากขึ้นหรือน้อยลงกว่าปกติ
• ดื่มหรือใช้ยามากกว่าปกติ
• รับความเสี่ยงหรือมีพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นมากกว่าปกติ
• ให้ของมีค่าหรือของสำคัญ

สัญญาณเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าเพื่อนของคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายเสมอไป แต่การสนทนาเมื่อการกระทำหรือภาษาของพวกเขาเกี่ยวข้องกับคุณไม่เจ็บเลย

ทำลายน้ำแข็ง

คุณอาจพูดว่า:“ ฉันรู้สึกเป็นห่วงคุณเล็กน้อยเพราะ… (พูดถึงบางสิ่งที่คุณสังเกตเห็น) ฉันจะให้การสนับสนุนได้อย่างไร”

ถามพวกเขาโดยตรง

คุณสามารถเข้าใจความเสี่ยงของเพื่อนได้ดีขึ้นโดยถามคำถามสำคัญสองสามข้อ

• ขั้นแรกให้ยืนยันว่าพวกเขาคิดจะฆ่าตัวตายจริงๆโดยถามว่า“ คุณคิดจะจบชีวิตตัวเองหรือเปล่า”
• ถ้าพวกเขาตอบว่าใช่ให้ถามว่า“ คุณมีแผนที่จะทำอย่างไร”
• ถ้าพวกเขาตอบว่าใช่ให้ถามว่า“ คุณมีของใช้แล้วหรือยัง” จากนั้นถามว่าสิ่งของเหล่านั้นคืออะไรและที่ไหน
• ตรวจสอบว่าพวกเขามีไทม์ไลน์ในใจหรือไม่โดยถามว่า“ คุณเคยคิดไหมว่าคุณจะสิ้นอายุขัยเมื่อใด”

ไม่ใช่ทุกคนที่คิดเรื่องความตายจะมีแผนหรือวิธีการและเจตนาที่จะดำเนินตามแผนของตน อย่างไรก็ตามคนที่ตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมดและมีกรอบเวลาที่ชัดเจนสำหรับการตายต้องการการสนับสนุนทันที (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในอีกสักครู่)

กระตุ้นให้พวกเขาพูดถึงเรื่องนี้

เมื่อคนที่คุณรักพูดถึงการฆ่าตัวตายคุณอาจเชื่อว่าการหลีกเลี่ยงเรื่องทั้งหมดและกระตุ้นให้พวกเขาคิดถึงสิ่งที่สดใสกว่าจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวหรือไม่แน่ใจในการตอบสนองที่ดีที่สุด แต่การหลบหน้าคนอื่นจะไม่ช่วยอะไร

เพื่อนของคุณอาจมองว่าการหลีกเลี่ยงของคุณเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณไม่สบายใจที่จะพูดถึงการฆ่าตัวตาย พวกเขาอาจได้รับข้อความที่คุณไม่รู้สึกซาบซึ้งถึงความเจ็บปวดของพวกเขาแม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใดพวกเขาอาจเลิกไว้ใจคุณ

ความคิดที่ว่าการพูดคุยเรื่องการฆ่าตัวตายจะทำให้ใครบางคนมีแนวโน้มที่จะคิดฆ่าตัวตายเป็นเพียงตำนานอีกเรื่องหนึ่ง คนที่มีโอกาสเปิดใจเกี่ยวกับความคิดของตนและแบ่งปันความเจ็บปวดกับผู้ฟังที่เอาใจใส่มักจะรู้สึกโล่งใจจากความรู้สึกทุกข์ใจที่ท่วมท้นที่สุด

เสนอความเห็นอกเห็นใจ

เมื่อพูดคุยกับคนที่มีความคิดอยากฆ่าตัวตายสิ่งที่คุณพูดมีความสำคัญมาก

คุณไม่ต้องการปฏิเสธความทุกข์ของพวกเขาหรือถามสิ่งต่างๆเช่น“ คุณรู้สึกอย่างนั้นได้อย่างไร” หรือ“ ทำไมคุณถึงอยากตาย? คุณมีชีวิตอยู่มากมาย”

การพยายามแก้ปัญหาสำหรับพวกเขามักจะไม่ช่วยอะไรเช่นกันสิ่งที่ดูเหมือนเป็นการแก้ไขเล็กน้อยสำหรับคุณอาจดูเหมือนผ่านไม่ได้สำหรับคนที่อยู่ในช่วงวิกฤต

ในการตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาและเสนอความหวังในเวลาเดียวกันให้ลอง:

• “ นั่นฟังดูเจ็บปวดมากและฉันขอขอบคุณที่คุณแบ่งปันสิ่งนั้นกับฉัน ฉันจะช่วยได้อย่างไร?"
• “ ตอนนี้ฉันรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ ดูเยือกเย็น แต่ก็ยากที่จะมองเห็นทางแก้ปัญหาที่เป็นไปได้เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ”
• “ ฉันเป็นห่วงคุณเพราะฉันห่วงใยและต้องการให้การสนับสนุนเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถพูดคุยกับฉันได้”

ให้การสนับสนุนต่อไป

หากเพื่อนของคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย แต่ไม่มีแผนหรือมีความเสี่ยงในทันทีพวกเขาอาจรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยหลังจากแบ่งปันความทุกข์

นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาสบายดี พวกเขาอาจจัดการกับความคิดฆ่าตัวตายต่อไปจนกว่าจะได้รับความช่วยเหลือในการจัดการกับข้อกังวลที่อยู่เบื้องหลัง

การติดต่อกับเพื่อนของคุณสามารถเตือนพวกเขาได้ว่าคุณยังคงห่วงใยแม้ว่าจะผ่านพ้นวิกฤตไปแล้วก็ตาม

ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาโดยพูดว่า:

• “ เฮ้ฉันคิดถึงคุณ เป็นอย่างไรบ้าง?"
• “ จำไว้ว่าฉันจะอยู่ที่นี่เสมอถ้าคุณรู้สึกอยากพูด”

ส่งเสริมการสนับสนุนจากมืออาชีพ

คุณยังสามารถสนับสนุนพวกเขาได้ด้วยการกระตุ้นให้พวกเขาพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายที่อืดอาดหรือเป็นประจำ

เพียงจำไว้ว่าคุณไม่สามารถบังคับให้พวกเขาไปบำบัดได้ไม่ว่าคุณจะเชื่อว่าจะช่วยได้มากแค่ไหนก็ตาม

อาจรู้สึกเสียใจมากที่ได้เห็นใครบางคนต่อสู้เพียงลำพัง แต่การบอกพวกเขาว่าต้องทำอย่างไรอาจไม่ได้ผล

ให้กำลังใจโดยไม่ต้องตัดสิน

• แทนที่จะเป็น:“ คุณต้องได้รับความช่วยเหลือ”
• ลอง:“ คุณเคยคิดที่จะคุยกับนักบำบัดหรือไม่” หรือ“ ฉันอยู่ที่นี่เสมอเพื่อรับฟัง แต่คุณคิดว่านักบำบัดสามารถช่วยได้มากกว่านี้หรือไม่”

คำแนะนำเหล่านี้แสดงให้เพื่อนของคุณเห็นว่าคุณห่วงใยในขณะที่เตือนพวกเขาอย่างอ่อนโยนถึงขีด จำกัด ของคุณ คุณอาจไม่สามารถเสนอวิธีแก้ปัญหาที่แท้จริงสำหรับความทุกข์ของพวกเขาได้ แต่นักบำบัดได้รับการฝึกฝนมาเพื่อสนับสนุนและช่วยเหลือผู้ที่มีความคิดอยากฆ่าตัวตาย

หากเพื่อนของคุณดูไม่เต็มใจให้ลองเสนอตัวช่วยหานักบำบัดโรคหรือพาไปพบแพทย์ครั้งแรก

วิธีช่วยเมื่อพวกเขามีความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายสูง

ผู้ที่มีความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายในทันทีอาจต้องการความช่วยเหลือมากกว่าที่คุณสามารถให้ได้

หากเพื่อนของคุณมีแผนที่จะฆ่าตัวตายเข้าถึงสิ่งที่พวกเขาจำเป็นต้องดำเนินการและระยะเวลาที่กำหนดคุณจะต้องสนับสนุนพวกเขาด้วยการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที

หากคุณเชื่อว่าเพื่อนของคุณมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายในทันที:

• กระตุ้นให้พวกเขาติดต่อ Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255 หรือส่งข้อความ“ HOME” ไปที่ 741741
• หากจำเป็นโปรดโทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ ถ้าเป็นไปได้คุณอาจต้องพาไปห้องฉุกเฉินหรือแนะนำให้ไป
• อยู่กับพวกเขาหรือทางโทรศัพท์จนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง หากอยู่ในคนให้นำอาวุธหรือสารใด ๆ ออกจากบริเวณโดยรอบที่อาจก่อให้เกิดอันตราย

กล่าวได้ว่ากลยุทธ์ด้านล่างสามารถช่วยให้คุณให้การสนับสนุนได้ในขณะที่คุณรอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ลองออกกำลังกายแบบกราวด์

ความสับสนวุ่นวายทางอารมณ์ที่รุนแรงสามารถทำให้ยากที่จะมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่มีเหตุผลและผู้คนที่จมอยู่กับความเจ็บปวดมักมองว่าสถานการณ์เลวร้ายกว่าที่เป็นจริง

มุมมองที่ผิดเพี้ยนนี้สามารถนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายและทำให้การฆ่าตัวตายดูเหมือนเป็นทางเลือกเดียวที่แท้จริง

แม้ว่าเทคนิคการต่อสายดินอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่บางครั้งก็สามารถช่วยให้ผู้ที่ตกอยู่ในห้วงแห่งความทุกข์กลับมามีความชัดเจนและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงในปัจจุบัน

เทคนิคเหล่านี้มักจะรวมเอาประสาทสัมผัสทั้งห้าเข้าด้วยกันเพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมทางกายภาพของตนได้

ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ด้วยกัน:

• ย้าย กิจกรรมการออกกำลังกายช่วยเบี่ยงเบนความสนใจได้ดีเนื่องจากคุณต้องจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของคุณ ลองไปเดินเล่นกับเพื่อนของคุณหรือทำแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นกระโดดแจ็คด้วยกัน
• หยิบสิ่งของที่สะดวกสบาย (หรือสัตว์เลี้ยง) หากเพื่อนของคุณมีผ้าห่มเสื้อสเวตเตอร์หรือสิ่งของผ่อนคลายตัวโปรดไปหามันด้วยกัน หลายคนพบว่าการกอดกับสัตว์เลี้ยงช่วยบรรเทาความทุกข์ได้
• เล่นเกม 5-4-3-2-1 ขอให้เพื่อนเขียนรายการ 5 สิ่งที่พวกเขาเห็น 4 สิ่งที่ได้ยิน 3 สิ่งที่ได้กลิ่น 2 สิ่งที่รู้สึกได้และ 1 สิ่งที่พวกเขาสามารถลิ้มรสได้
• เปิดเพลง. แม้ว่าดนตรีจะไม่สามารถบำบัดความทุกข์ใจได้ แต่การฟังเพลงโปรดมักจะช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายได้

ถามเกี่ยวกับแผนความปลอดภัยของพวกเขา

เพื่อนของคุณอาจสร้างแผนความปลอดภัยโดยได้รับความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหากพวกเขาเคยคิดฆ่าตัวตายมาก่อน แผนเหล่านี้เรียบง่ายและสั้นและโดยทั่วไปรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น:

• สัญญาณเตือนของความคิดฆ่าตัวตาย
• เทคนิคการรับมือเพื่อให้ผ่านพ้นช่วงวิกฤต
• รายการเหตุผลในการพิจารณาการฆ่าตัวตายใหม่
• ข้อมูลการติดต่อสำหรับผู้ให้การสนับสนุน
• ขั้นตอนเพื่อไปยังที่ปลอดภัย

หากพวกเขาไม่มีแผนความปลอดภัยพวกเขาอาจไม่รู้สึกอยากสร้างแผนขึ้นมาในขณะที่อยู่ในความทุกข์ หากพวกเขาต้องการลองความช่วยเหลือของคุณจะทำให้งานง่ายขึ้นเล็กน้อย

อยู่กับพวกเขา

ช่วยเพื่อนของคุณให้ปลอดภัยโดยการอยู่ใกล้ ๆ หรือคุยโทรศัพท์

หากพวกเขาไม่อยากคุยคุณสามารถลองเดินเล่นดูภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่ทำให้เสียสมาธิหรือแม้แต่นั่งอยู่ด้วยกัน

สร้างความมั่นใจว่าคุณจะอยู่จนกว่าจะมีคนมาถึงและช่วยให้พวกเขาติดต่อกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ

• แทนที่จะเป็น:“ ฉันจะโทรหาใครสักคนให้คุณได้ไหม”
• ลอง:“ ฉันจะเรียกใครให้คุณได้บ้าง”

โทรหาบริการฉุกเฉินทันทีหาก:

• ต่อต้านแนวคิดที่จะขอความช่วยเหลือ แต่ยังคงแสดงเจตนาที่จะตาย
• บอกคุณทางโทรศัพท์ว่าพวกเขาสามารถเข้าถึงอาวุธหรือวิธีการอื่นในการยุติชีวิตได้

มีส่วนร่วมกับผู้อื่น

อาจมีบางครั้งที่คุณรู้สึกไม่สามารถสนับสนุนเพื่อนของคุณต่อไปได้

คุณสามารถทำได้มากเพื่อช่วยด้วยตัวคุณเองเท่านั้น หากคุณเริ่มรู้สึกเครียดวิตกกังวลหรือหวาดกลัวอาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับคนอื่นในชีวิตของพวกเขาเช่นพ่อแม่หรือคู่รักที่โรแมนติก

กระตุ้นให้พวกเขาเชื่อมต่อกับเพื่อนที่ไว้วางใจสมาชิกในครอบครัวผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและคนอื่น ๆ ที่สามารถให้การสนับสนุนด้วยความเห็นอกเห็นใจ

แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์

การสนับสนุนเพื่อนที่มีความคิดฆ่าตัวตายไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป คุณไม่สามารถให้การสนับสนุนที่พวกเขาต้องการได้เสมอไปดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับรู้เมื่อวิกฤตผ่านจุดที่คุณสามารถจัดการได้อย่างปลอดภัยโดยลำพัง

มีหลายวิธีที่คุณสามารถเสนอเพื่อช่วยเพื่อนของคุณ:

• โทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255
• ติดต่อกับที่ปรึกษา Crisis Text Line โดยส่งข้อความ HOME ไปที่ 741741
• โทรหา TrevorLifeline ที่ 866-488-7386 หรือส่งข้อความ START ไปที่ 678678 เพื่อรับการสนับสนุนสำหรับวัยรุ่น LGBTQIA และคนหนุ่มสาว
• ไม่ได้อยู่ในสหรัฐอเมริกา? ค้นหาสายด่วนในประเทศของตนกับ Befrienders Worldwide

เมื่อวิกฤตดูเหมือนจะไม่สามารถช่วยได้:

• ดูขั้นตอนต่อไปที่นี่
• ค้นหาแหล่งข้อมูลการป้องกันการฆ่าตัวตายเพิ่มเติมที่นี่

หากคุณเชื่อว่าเพื่อนของคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายอย่าลังเลที่จะโทรหา 911 หรือขับรถไปที่ห้องฉุกเฉิน พวกเขาอาจอารมณ์เสียในตอนนี้ แต่การกระทำของคุณสามารถช่วยให้พวกเขาปลอดภัยได้

บรรทัดล่างสุด

ความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายแม้ว่าจะดูคลุมเครือ แต่ก็ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง

ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกคนในการช่วยเหลือเพื่อนที่คิดจะฆ่าตัวตาย แต่คุณไม่มีทางผิดพลาดได้ด้วยการแสดงความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุน

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต