มันดึงดูดที่จะปกปิดอารมณ์ของคุณ แต่มันจะไม่ทำให้คุณ (หรือใครก็ตาม) ชื่นชอบ

เกือบทุกคนซ่อนความรู้สึกเป็นครั้งคราว

สมมติว่าคู่ของคุณเปิดเผยบางสิ่งบางอย่างในการรวบรวมครอบครัวที่คุณขอให้พวกเขารักษาความเป็นส่วนตัว คุณรู้สึกเสียใจและอับอาย แต่คุณแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีจนกว่าคุณจะกลับถึงบ้านซึ่งคุณสามารถพูดคุยคนเดียวได้ คุณไม่ต้องการโต้เถียงต่อหน้าครอบครัวขยายและทำให้ความขัดแย้งแย่ลง

โดยทั่วไปการเก็บกดอารมณ์เป็นครั้งคราวจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาตราบเท่าที่คุณพยายามแก้ไขปัญหาเหล่านี้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล

อย่างไรก็ตามอาจกลายเป็นปัญหาได้หากกลายเป็นรูปแบบและส่งผลต่อความสามารถในการสื่อสารของคุณอย่างแท้จริง

ทำไมผู้คนถึงซ่อนความรู้สึก

คนทั่วไปเรียนรู้ที่จะระงับอารมณ์ด้วยเหตุผลสำคัญบางประการ

เพื่อหลีกเลี่ยงการแสดง "ความอ่อนแอ"

การแสดงอารมณ์อาจทำให้คุณตกอยู่ในจุดที่เปราะบางและเป็นเรื่องปกติที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงการเปิดเผยช่องโหว่ให้ผู้อื่นรับรู้

คุณอาจกังวลว่าการแสดงอารมณ์บางอย่างจะทำให้คนอื่นตัดสินคุณและเชื่อว่าคุณไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกของคุณได้ ด้วยเหตุนี้คุณจึงซ่อนความเศร้าความกลัวความขุ่นมัวและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ

คุณอาจมีความกังวลบางอย่างกับคนอื่นโดยใช้ความรู้สึกเหล่านี้กับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งนั้นเคยเกิดขึ้นกับคุณมาก่อน

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ผู้คนมักซ่อนอารมณ์เพื่อปกป้องความสัมพันธ์ของพวกเขา

เมื่อคนที่คุณห่วงใยทำอะไรที่ทำให้อารมณ์เสียคุณอาจเลือกที่จะซ่อนความรำคาญไว้

ใช่การกระทำของพวกเขารบกวนคุณ แต่ถ้าพวกเขาตอบสนองในทางลบเมื่อคุณบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรคุณก็อาจก่อให้เกิดความขัดแย้งที่เจ็บปวดยิ่งขึ้นได้ คุณจึงเลือกที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งอย่างสิ้นเชิงแทน

ความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดนี้มักเกิดจากการขาดความไว้วางใจในตัวเองและผู้อื่น

หากในอดีตเคยมีคนควบคุมอารมณ์ของคุณคุณอาจกลัวที่จะเชื่อใจใครสักคนใหม่กับความรู้สึกของคุณ คุณอาจขาดความเชื่อมั่นในความสามารถของตัวเองในการจัดการกับความขัดแย้งในทางบวกและได้ผล

ขาดความมั่นใจ

หากคุณเติบโตขึ้นโดยได้รับข้อความว่าความคิดเห็นและความรู้สึกของคุณไม่สำคัญคุณอาจจะเรียนรู้ที่จะซ่อนความรู้สึกของตัวเองตั้งแต่อายุยังน้อย

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อพ่อแม่และผู้เลี้ยงดูตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณในการแสดงอารมณ์ของคุณ การตัดสินนี้ไม่ จำกัด เฉพาะอารมณ์เชิงลบเช่นกัน

ผู้ดูแลที่เข้มงวดบางคนตำหนิเด็ก ๆ สำหรับการระเบิดไม่ว่าในทางลบหรือเชิงบวก ในที่สุดคุณอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยในการแสดงความคิดเห็นและความรู้สึกของคุณอีกต่อไปดังนั้นคุณจึงซ่อนมันไว้เพื่อป้องกันการวิพากษ์วิจารณ์เพิ่มเติม

ผู้ดูแลที่ปิดบังอารมณ์ของตัวเองสามารถเสริมสร้างความคิดที่ว่าคุณควรทำเช่นเดียวกัน

มีผลต่อคุณอย่างไร

การปิดบังอารมณ์อาจมีผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์

การสื่อสารหยุดชะงัก

การซ่อนอารมณ์ของคุณจะทำให้คุณไม่สามารถสื่อสารกับผู้คนในชีวิตได้อย่างชัดเจน การขาดการสื่อสารนี้ทำให้ยากที่จะจัดการกับความขัดแย้ง

เมื่อคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ปัญหาเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเรื่อย ๆ ในที่สุดคุณอาจโกรธและไม่พอใจและความรู้สึกเหล่านี้อาจกระตุ้นความขัดแย้งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงคนที่กระตุ้นอารมณ์บางอย่างซึ่งอาจทำให้สูญเสียความสัมพันธ์ที่คุณให้ความสำคัญ

การเก็บกดอารมณ์อาจกลายเป็นนิสัยหลายอย่างจนเริ่มเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวดังนั้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มสูญเสียการสัมผัสกับความรู้สึกของตัวเอง

การสะสมอารมณ์

การแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่มีความรู้สึกบางอย่างอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการแสดงออกต่อสาธารณะได้ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ความรู้สึกนั้นหายไป ในความเป็นจริงการกลั้นอารมณ์ของคุณสามารถทำให้พวกเขารุนแรงขึ้นได้

ตัวอย่างคลาสสิกเกี่ยวกับความโกรธ หลายคนเชื่อว่าการระงับความโกรธนั้นดีกว่าการแสดงออก

แต่การระงับความโกรธหมายความว่าคุณไม่ได้จัดการกับมันดังนั้นมันจึงยังคงก่อตัวและอยู่ภายใต้หน้ากากแห่งความสงบ ในที่สุดเมื่อคุณไม่สามารถกลั้นมันไว้ได้อีกต่อไปคุณอาจจะระเบิด - และไม่จำเป็นต้องอยู่ที่คนที่ทำให้คุณโกรธ

ความเครียดความสัมพันธ์

คุณอาจคิดว่าคุณซ่อนความรู้สึกได้ดีพอสมควร แต่คนที่รู้จักคุณมักจะรับรู้ได้เมื่อมีบางอย่างรบกวนคุณ

การยืนยันว่า“ ฉันสบายดี” และ“ ไม่มีอะไรผิดปกติ” อาจทำให้พวกเขาสับสนและหงุดหงิดได้เมื่อเห็นได้ชัดว่าตรงกันข้าม หากพวกเขารู้ว่าคุณไม่ได้พูดความจริงพวกเขาอาจรู้สึกเจ็บปวดที่คุณขาดความไว้วางใจและเริ่มสูญเสียความไว้วางใจในตัวคุณ

หากพวกเขาเชื่อคุณพวกเขาอาจสูญเสียความมั่นใจในความสามารถในการเข้าใจคุณหรือตัดสินใจว่าพวกเขาไม่รู้จักคุณดีอย่างที่คิด ในที่สุดพวกเขาก็เริ่มตั้งคำถามถึงความแข็งแกร่งของความสัมพันธ์

ในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งความสัมพันธ์ที่คุณต้องการปกป้องยังคงได้รับความเสียหาย

ความตายก่อนกำหนด

งานวิจัยจากการศึกษา 12 ปีที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการเก็บกดทางอารมณ์และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

นี่คือคำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับการเชื่อมโยงนี้ การระงับอารมณ์สามารถเพิ่มความเครียดที่คุณพบได้ ความเครียดที่ไม่ได้รับการแก้ไขมีแนวโน้มที่จะคงอยู่ในร่างกายซึ่งสามารถนำไปสู่:

• โรคเบาหวาน
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ข้อกังวลใด ๆ เหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวและอายุที่ยืนยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับการรักษา

วิธีการหยุด

อาจต้องใช้เวลาและความพยายามในการเรียนรู้ที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผย กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสบายใจขึ้นกับอารมณ์และเอาชนะความต้องการที่จะระงับมันได้

ฝึกสติ

สติหมายถึงการตระหนักรู้ของคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาปัจจุบันและความสามารถในการสัมผัสกับสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้น

สติอารมณ์หมายถึงการยอมรับและยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะเลือกที่จะไม่แสดงออกในทันที

คุณอาจคิดว่า“ ว้าวตอนนี้ฉันโกรธจริงๆ อย่างไรก็ตามฉันไม่ต้องการเริ่มการต่อสู้ดังนั้นฉันจะใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะพยายามอธิบายว่าทำไมฉันถึงเสียใจมาก”

การนั่งด้วยอารมณ์ช่วยให้คุณสัมผัสและเข้าใจสิ่งเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่ ความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นนี้ช่วยให้เข้าใจบทบาทของคุณในสถานการณ์ได้ง่ายขึ้นและสำรวจแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้

แบ่งปันความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมา

อารมณ์ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ชีวิต ในที่สุดการลดราคาจะทำให้ตัวตนและความรู้สึกเป็นโมฆะของคุณเป็นโมฆะและป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายส่วนตัว

มีหลายวิธีในการแบ่งปันความรู้สึกแม้ในแง่ลบโดยไม่หยาบคาย ช่วยฝึกการสื่อสารทางอารมณ์โดยการเปิดใจกับคนที่คุณรักและคนอื่น ๆ ที่คุณไว้วางใจก่อน

ลองใช้คำพูด“ ฉัน” เพื่อแสดงความรู้สึกด้วยความเคารพ

ตัวอย่างเช่นเพื่อนของคุณสองคนยังคงอ้างถึงแฮงเอาท์ซูมของพวกเขาในแชทกลุ่มของคุณซึ่งคุณไม่ได้รวมอยู่ในแฮงเอาท์แทนการพยาบาลทำร้ายความรู้สึกแบบส่วนตัวคุณอาจพูดว่า“ เฮ้ฉันรู้สึกเหมือนถูกทิ้ง! ทำไมครั้งหน้าเราถึงไม่มีการซูมกลุ่มล่ะ”

อีกตัวอย่างหนึ่ง: เจ้านายของคุณปฏิเสธคำขอขึ้นเงินของคุณ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณอธิบายอย่างใจเย็นว่าทำไมคุณถึงสมควรได้รับแทนที่จะปิดตัวลง?

การแสดงความรู้สึกผิดหวังของคุณด้วยความเคารพอาจกระตุ้นให้พวกเขาพิจารณาการตัดสินใจอีกครั้ง การแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่รังเกียจจะส่งข้อความว่าคุณยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่

แต่เนื่องจากคุณจริงๆ ไม่ ยอมรับมันคุณเดินจากไปด้วยความรู้สึกผิดหวังและไม่พอใจ ในที่สุดความรู้สึกเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณทำให้อนาคตไม่น่าจะเพิ่มขึ้นอีก

พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ

หากคุณไม่มีโอกาสแสดงอารมณ์การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้ในภายหลังยังช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้

สมมติว่าคุณกำลังมีปัญหากับเพื่อนร่วมงานที่พูดอย่างตรงไปตรงมาและทำเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อทำให้คุณรำคาญ คุณได้ขอให้พวกเขาหยุดอย่างสุภาพและแจ้งให้หัวหน้าของคุณทราบถึงสถานการณ์ แต่พฤติกรรมยังคงดำเนินต่อไป

ในที่ทำงานคุณต้องสงบสติอารมณ์และพยายามอย่าแสดงอาการระคายเคือง ที่บ้านคุณระบายให้คนรักเห็นอกเห็นใจ การรู้ว่าคุณสามารถแบ่งปันความรำคาญของคุณในภายหลังจะช่วยให้คุณผ่านวันไปได้โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป

การจดบันทึกยังสามารถช่วยให้คุณฝึกแสดงอารมณ์เมื่อเกิดขึ้นได้ การจดบันทึกอาจไม่ส่งผลกระทบมากเท่ากับการพูดคุยกับคนที่สามารถตรวจสอบความทุกข์ของคุณได้ แต่ก็ยังช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบากได้

เอื้อมมือออก

เมื่อการปิดบังอารมณ์กลายเป็นรูปแบบที่มีมายาวนานคุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อเอาชนะนิสัยนี้เพียงลำพัง

การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะปรับปรุงการแสดงออกทางอารมณ์

นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ในการระงับอารมณ์รวมถึงปัญหาความไว้วางใจและความกลัวที่จะถูกปฏิเสธและเริ่มจัดการกับปัจจัยเหล่านี้

การบำบัดยังมีพื้นที่ปลอดภัยในการติดต่อกับความรู้สึกของคุณมากขึ้น

เมื่อคุณรู้สึกสบายใจขึ้นกับอารมณ์ของคุณแล้วนักบำบัดสามารถ:

• สอนทักษะการสื่อสารและการแก้ปัญหาความขัดแย้งที่มีประสิทธิภาพ
• เสนอคำแนะนำเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการรับมือกับความรู้สึกที่รุนแรง
• ช่วยคุณจัดการกับอาการทางสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ซ่อนอยู่

บรรทัดล่างสุด

การปกปิดอารมณ์เป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ อาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในสถานการณ์ตึงเครียดหรือในที่สาธารณะ

แต่เมื่อคุณซ่อนความรู้สึกไว้เพราะกลัวว่าคนอื่นจะตอบสนองอย่างไรคุณก็จะปฏิเสธประสบการณ์ของคุณเอง วิธีนี้อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและความเจ็บปวดทางอารมณ์ แต่มักจะกลับมากัดคุณในที่สุด

การเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์อย่างแท้จริงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่นักบำบัดสามารถช่วยได้ เครื่องมือที่คุณเรียนรู้ในการบำบัดสามารถช่วยให้คุณสื่อสารได้อย่างเปิดเผยมากขึ้นโดยไม่ปล่อยให้ความกลัวผลที่จะตามมาฉุดรั้งคุณไว้

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต