การเขย่าร่างกายสามารถช่วยรักษาความเครียดและการบาดเจ็บได้หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าใช่

รับบทเรียนจากเทย์เลอร์และสลัดมันออกไป มันอาจช่วยให้คุณคลายความเครียดได้

เราทุกคนต่างประสบกับความเครียดในชีวิต ความเครียดอาจมาจากเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันเช่นการขึ้นรถประจำทางหรือการปราศรัย ในบางครั้งความเครียดมาจากการบาดเจ็บ

แม้ว่าบางคนอาจได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษาหรือการบำบัด แต่ก็มีประโยชน์ต่อการทำงานกับร่างกายและระบบประสาทโดยตรง

นี่คือที่มาของการบำบัดด้วยการเขย่า

การเขย่าช่วยคลายเครียดได้หรือไม่?

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสิ่งที่ร่างกายของเราเห็นว่าเป็นภัยคุกคาม อย่างไรก็ตามความเครียดเรื้อรังหรือรุนแรงอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

อาการต่างๆ ได้แก่ :

• ความหงุดหงิด
• ความวิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า
• ปวดหัว
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย

นี่คือเหตุผลที่การจัดการความเครียดมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวม การบำบัดด้วยการเขย่าเป็นหนึ่งในเทคนิคการจัดการดังกล่าว

เป็นที่รู้จักกันในอีกชื่อหนึ่งว่าการสั่นเพื่อรักษาโรคหรือระบบประสาทซึ่งเป็นวลีที่ประกาศเกียรติคุณโดย David Berceli, PhD

วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการเขย่าร่างกายเพื่อคลายความตึงเครียดและการบาดเจ็บช่วยในการควบคุมระบบประสาท

ดร. ปีเตอร์เลวีนได้พัฒนาประสบการณ์ทางร่างกายเป็นการบำบัดโดยใช้ร่างกายเพื่อประมวลผลและปลดปล่อยการบาดเจ็บ ในหนังสือของเขาเรื่อง“ Waking the Tiger: Healing Trauma” Levine ตั้งข้อสังเกตว่าสัตว์สามารถสังเกตเห็นการสั่นของสัตว์เพื่อคลายความตึงเครียดและความเครียด คุณอาจเคยเห็นสุนัขทำเช่นนี้

การสั่นหรือการสั่นจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเผาผลาญอะดรีนาลีนส่วนเกินและทำให้ระบบประสาทสงบเข้าสู่สภาวะเป็นกลางซึ่งจะช่วยจัดการระดับความเครียดในร่างกาย

วิธีการทำงานทั้งหมด

ระบบประสาทอัตโนมัติควบคุมกระบวนการของร่างกาย ได้แก่ :

• ความดันโลหิต
• อัตราการเต้นของหัวใจ
• อัตราการหายใจ
• อุณหภูมิร่างกาย
• การย่อย
• การเผาผลาญ
• อารมณ์ทางเพศ

โดยใช้ฟังก์ชันที่ตรงข้ามกัน 2 ฟังก์ชันซึ่งเรียกว่า upregulation และ downregulation

• Upregulation เพิ่มพลังงานที่มีอยู่ในร่างกาย
• Downregulation จะลดลง

เมื่อร่างกายเกิดความเครียดระบบประสาทอัตโนมัติจะยกระดับและส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย

ตัวอย่างเช่นเมื่อร่างกายของคุณรับรู้บางสิ่งบางอย่างที่ทำให้เครียดหรือคุกคามระบบประสาทอัตโนมัติของคุณจะปล่อยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลออกมาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการหยุดบิน

ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและทำให้ร่างกายมีพลังงานและความแข็งแรงมากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้

ร่างกายยังสามารถตอบสนองต่อความเครียดมากเกินไปเช่นแรงกดดันจากงานหรือครอบครัวซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

จากนั้นจำเป็นต้องมีการควบคุมระดับพลังงานเพื่อลดระดับพลังงานลดอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการหายใจและความดันโลหิต สิ่งนี้ทำให้ระบบประสาทกลับมาเป็นกลางและรีเซ็ตการทำงานของร่างกาย

การเขย่าร่างกายสามารถช่วยบรรเทาระบบประสาทที่ควบคุมมากเกินไปและทำให้ร่างกายสงบลง

สิทธิประโยชน์

การบำบัดด้วยการเขย่าสามารถช่วยจัดการสภาวะทางอารมณ์ได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

การควบคุมความเครียดยังสามารถป้องกันไม่ให้สร้างและพัฒนาเป็นอาการวิตกกังวลการบาดเจ็บหรือภาวะซึมเศร้า

“ ความเครียดเป็นจุดเริ่มต้นพื้นฐานของความผิดปกติทางจิตใจและอารมณ์” โค้ชด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บกล่าวโดย Adair Finucane, LMSW “ [การเขย่า] เป็นการปลดปล่อยร่างกายซึ่งเป็นการปลดปล่อยระบบประสาท คุณกำลังสลัดฝุ่นแห่งความเครียดความบอบช้ำและอะไรก็ตามที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการยึดมั่น”

การควบคุมความเครียดสามารถช่วยได้:

• ลดอาการวิตกกังวล
• ลดอาการซึมเศร้า
• ไกล่เกลี่ยความดันโลหิตสูง
• เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน
• ปรับปรุงอารมณ์
• ลดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ลดความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

ทำอย่างไร

การบำบัดด้วยการเขย่าสามารถนั่งหรือยืนได้ เน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเพียงแค่เขย่าออก

“ บางครั้งฉันก็โง่กับมันและเคลื่อนไหวอย่างบ้าคลั่ง” Finucane กล่าว “ คุณยังสามารถหยุดชั่วคราวและ ... สังเกตการหายใจของคุณ บางทีอาจจะถอนหายใจออกหายใจลึก ๆ จากนั้นใช้แขนข้างหนึ่งแล้วเริ่มโยกเยกไปรอบ ๆ ออกไปเที่ยวที่นี่อีกสามครั้ง”

Finucane เน้นย้ำว่าคุณไม่ได้มองหาอะไรเป็นพิเศษ เพียงแค่ตระหนักและอยากรู้

ถามตัวเอง:

• รู้สึกอย่างไรที่อยู่ในร่างกายของฉัน?
• ร่างกายและอารมณ์ของฉันก่อนที่จะทำสิ่งนี้รู้สึกอย่างไร?
• ร่างกายและอารมณ์ของฉันรู้สึกอย่างไรหลังจากทำสิ่งนี้?

เมื่อเสร็จแล้วคุณก็พร้อมที่จะสลับข้าง

ทำซ้ำที่ขาแต่ละข้างสะโพกแล้วตามด้วยร่างกายโดยรวม เขย่าไปมาและขยับส่วนต่างๆที่คุณรู้สึกเช่นศีรษะนิ้วและส่วนล่าง

คุณสามารถติดตามชมวิดีโอของ Finucane ด้านล่างหรือเลือกใช้เวอร์ชันที่นั่ง

สำหรับมือใหม่

“ ฉันอยากจะแนะนำให้เริ่มตั้งแต่เล็ก ๆ ” Finucane กล่าว “ ฉันขอแนะนำให้ใครบางคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเขย่าเป็นเวลา 30 วินาทีหากไม่เคยเขย่ามาก่อน”

Finucane กล่าวว่าแม้แต่การสั่นเพียงเล็กน้อยเช่น 10–30 วินาทีก็สามารถเปลี่ยนระบบประสาทและส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนได้

เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวคุณสามารถฝึกซ้อมได้ 30 วินาทีถึง 2 นาทีทุกเช้าและกลางคืน

คุณยังสามารถเขย่าได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกเครียดเฉียบพลันหรือเมื่อคุณรู้สึกเฉยๆ

Finucane กล่าวว่าเธอตัวสั่นตลอดทั้งวันรวมถึงการปล่อยออกเล็กน้อยเช่นเมื่อกลับจากห้องน้ำ

หรือหาผู้ให้บริการแบบฝึกหัดการคลายความตึงเครียดและการบาดเจ็บ (TRE) และปฏิบัติตามคำแนะนำและคำแนะนำในการออกกำลังกาย

การค้นหาผู้ให้บริการสำหรับ TRE

ผู้ปฏิบัติงาน TRE ที่ผ่านการรับรองจะได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับการฝึกความตึงเครียดและการบาดเจ็บและการบำบัดด้วยการเขย่า คุณสามารถค้นหาผู้ให้บริการที่อยู่ใกล้คุณได้โดยค้นหารายชื่อผู้ให้บริการ TRE นี้

เนื่องจากการบำบัดด้วยการเขย่าสามารถปลดปล่อยอารมณ์ที่รุนแรงได้ Berceli ขอแนะนำให้นำใครสักคนไปด้วยเพื่อสนับสนุนคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบกับบาดแผลที่รุนแรง

“ ยังปลอดภัยที่จะทำ แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องการใครสักคนร่วมเดินทางไปกับพวกเขา พวกเขาอาจร้องไห้หรือวิตกกังวล” เขากล่าว “ [พวกเขาอาจพิจารณาพา] แพทย์ที่ช่วยควบคุมสภาวะทางอารมณ์นั้นหรือแม้กระทั่งเพื่อนสนิทหรือคู่ชีวิตที่พวกเขารู้สึกปลอดภัยและสบายใจ”

โปรดทราบ

ขาดหลักฐาน

แม้ว่าการบำบัดด้วยการเขย่าจะได้ผลสำหรับคนจำนวนมาก แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับแนวทางนี้ยังมี จำกัด

ข้อ จำกัด ของร่างกาย

เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวร่างกายสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความสามารถและข้อ จำกัด ของร่างกาย

“ ผู้คนต้องระวังหากพวกเขามีข้อ จำกัด ทางร่างกายเช่นเข่าหรือสะโพก [บาดเจ็บ]” เบอร์เซลีตั้งข้อสังเกต “ ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะออกกำลังกายไม่ได้หรือแม้กระทั่งตัวสั่น แต่หมายความว่าพวกเขาต้องระวัง…และเคารพข้อ จำกัด ของร่างกาย”

คุณอาจเลือกที่จะเขย่าขณะนั่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือลดภาระในร่างกายของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การเขย่าสามารถช่วยควบคุมระบบประสาทและทำให้ร่างกายสงบลงเมื่อมีการใช้งานมากเกินไป

ในขณะที่หลักฐานยังขาดอยู่การฝึกการบาดเจ็บและการคลายความตึงเครียดเช่นการเขย่าอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการและคลายความเครียด

ลองเขย่าที่บ้านหรือกับผู้ให้บริการที่ได้รับการรับรองหากคุณต้องการผ่อนคลายความเครียด

Marnie Vinall เป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ในเมลเบิร์นประเทศออสเตรเลีย เธอเขียนบทความมากมายสำหรับสิ่งพิมพ์หลายประเภทซึ่งครอบคลุมตั้งแต่เรื่องการเมืองและสุขภาพจิตไปจนถึงแซนด์วิชที่ชวนให้คิดถึงและสภาพช่องคลอดของเธอเอง คุณสามารถเข้าถึง Marnie ผ่านทาง Twitter, Instagram หรือเว็บไซต์ของเธอ