7 วิธีในการเพิ่มระดับ Endorphin ตอนเช้าของคุณสำหรับวันที่มีความสุขมากขึ้น

เอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมีทางระบบประสาทขนาดเล็กที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดหรือความเครียด แต่ยังรวมถึงในระหว่างกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารการออกกำลังกายหรือการมีเซ็กส์

ยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติเหล่านี้ผลิตโดยต่อมใต้สมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและออกฤทธิ์กับตัวรับยาเสพติดในสมองของคุณ เหล่านี้เป็นตัวรับเดียวกับที่ได้รับอิทธิพลจากยาบรรเทาอาการปวดเช่นมอร์ฟีน

คุณอาจเคยได้ยินผู้คนใช้คำว่า“ เอนดอร์ฟินสูง” เนื่องจากเอนดอร์ฟินเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทในการลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสุขทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจและเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มพลังในตอนเช้านี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินของคุณ

1. ออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนทุกเช้าเพื่อให้ได้รับสารเอ็นดอร์ฟิน - การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะทำได้ ตัวอย่าง ได้แก่ :

• ที่เดิน
• การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT)
• วิ่งออกกำลังกาย
• ขี่จักรยาน
• เดินป่า

ถ้าเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายในที่กลางแจ้ง ด้วยวิธีนี้ระดับวิตามินดีของคุณก็สามารถเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ใดการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอจากแสงแดดอาจเป็นเรื่องยาก ถามแพทย์ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการเสริมวิตามินดีหรือไม่

2. เต้นรำ

การเต้นรำเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายและวิธีที่สร้างสรรค์ในการแสดงความเป็นตัวเอง และเมื่อทำร่วมกับกลุ่มแล้วการเต้นรำก็เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความผูกพันกับผู้อื่น

ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่าเอนดอร์ฟินเกี่ยวข้องกับความผูกพันทางสังคม ดังนั้นจับคู่ของคุณหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณเปิดเพลงและมีงานเลี้ยงเต้นรำในตอนเช้าเพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นในทันที

3. หัวเราะ

การหัวเราะเป็นรูปแบบหนึ่งของยาจริงๆ

การศึกษาในปี 2017 ของผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 12 คนชี้ให้เห็นว่าเสียงหัวเราะในสังคมสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยสารเอนโดฟินได้ และจากการศึกษาในปี 2554 พบว่าเสียงหัวเราะช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าเกิดจาก

เมื่อคุณเตรียมตัวให้พร้อมในตอนเช้าดูวิดีโอ YouTube ตลก ๆ อ่านเรื่องตลกหรือเพลิดเพลินกับการแสดงตลกที่คุณชื่นชอบ ผลกระทบอาจยิ่งใหญ่กว่านี้หากคุณสามารถหัวเราะกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนได้

4. สร้างเพลง

ศิลปะและดนตรีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การสร้างการร้องเพลงหรือการเล่นดนตรีโดยเฉพาะได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟิน

การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2555 พบว่าการเต้นรำการร้องเพลงหรือการตีกลองนำไปสู่การปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟิน อย่างไรก็ตามการฟังเพลงไม่ได้ให้ผลเช่นเดียวกัน

หากคุณมีเวลาน้อยในตอนเช้าลองทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้เพื่อทำให้วันของคุณมีความสุขมากขึ้น:

• ฝึกปรับแต่งเครื่องดนตรีที่คุณกำลังเรียนรู้
• เล่นเพลงโปรดของคุณและร้องเพลงหรือเต้นรำกับพวกเขาในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับวัน
• ร้องเพลงขณะอาบน้ำ. เป็นโบนัสความร้อนของน้ำอาจกระตุ้นการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินเช่นกัน

5. นั่งสมาธิ

การสร้างกิจวัตรการทำสมาธิในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มอารมณ์ได้

การทำสมาธิอาจดูแปลกหรือยากในตอนแรก แต่ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน เป้าหมายของการทำสมาธิคือการฝึกใจให้จดจ่อและควบคุมหรือเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณ

ในการเริ่มต้นให้ลองทำดังต่อไปนี้:

1. หาที่เงียบ ๆ นั่งสบายทั้งด้านในหรือด้านนอก
2. หลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ
3. เมื่อความคิดเข้ามาในจิตใจของคุณแทนที่จะปล่อยใจให้มันลุกขึ้นแล้วก้าวผ่านไป พยายามอย่าตัดสินหรือผลักดันพวกเขาออกไป เพียงแค่รับทราบและปล่อยให้ผ่านไป
4. ทำเช่นนี้เป็นเวลา 5 นาทีในตอนแรกจากนั้นพยายามไปยังเซสชันที่ยาวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายของการปฏิบัตินี้ไม่ได้อยู่ที่การหลีกเลี่ยงความคิดใด ๆ เลย แต่เป็นการสร้างการควบคุมความคิดที่เข้ามาในจิตใจของคุณ

โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่เชื่อมโยงร่างกายและจิตใจของคุณเข้าด้วยกัน ดังนั้นการทำโยคะเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มเอนดอร์ฟินได้

6. กินอาหารที่คุณชอบ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การกินของอร่อย ๆ สามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้ เพื่อเพิ่มความสุขในตอนเช้าของคุณทานอาหารที่คุณชื่นชอบลองสูตรอาหารใหม่ ๆ และภูมิใจในการสร้างสรรค์อาหารเช้าของคุณ

โดยเฉพาะอาหารรสเผ็ดสามารถเพิ่มเอนดอร์ฟินได้เช่นเดียวกับดาร์กช็อกโกแลต

หากคุณเป็นคนชอบทานอาหารรสเผ็ดให้ลองเติมซอสร้อนลงไปในไข่เจียวหรือเบอร์ริโตมื้อเช้าเพื่อให้สารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น

แม้ว่าช็อกโกแลตสักแท่งจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่คุณสามารถโรยดาร์กช็อกโกแลตหรือขี้กบสองสามชิ้นลงบนชามข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต คุณยังสามารถเพิ่มผงโกโก้ลงในสมูทตี้หรือสูตรแพนเค้กที่คุณชื่นชอบได้อีกด้วย

7. กอด

อย่าดูถูกความสำคัญของการสัมผัสทางกาย การกอดและการกอดสามารถปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขได้ทุกประเภท แต่โดยเฉพาะฮอร์โมนออกซิโทซิน ออกซิโทซินคล้ายกับเอนดอร์ฟินเพราะสามารถเพิ่มอารมณ์และเพิ่มความสุขได้

หากคุณมีเวลาให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการกอดคู่ของคุณหรือลูก ๆ บนเตียงกอดเพื่อนร่วมห้องของคุณหรือแม้แต่นอนกอดกับสัตว์เลี้ยง

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าจะไม่เข้าใจบทบาททั้งหมดของเอนดอร์ฟินในร่างกายของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วเป็นที่ทราบกันดีว่าพวกมันมีส่วนเกี่ยวข้องกับวงจรการให้รางวัลตามธรรมชาติของคุณ

เอนดอร์ฟินอาจ:

• ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• ช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวด
• เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

ตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงการทำสมาธิมีหลายวิธีในการเพิ่มเอนดอร์ฟินในตอนเช้า สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกมีความสุขและเตรียมพร้อมสำหรับวันที่ดีข้างหน้า