มีช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนั่งสมาธิไหม?

ช่วงเวลาของวันที่คุณนั่งสมาธิสามารถสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการปฏิบัติของคุณหรือไม่? แม้ว่าช่วงเวลาก่อนพระอาทิตย์ขึ้นจะถือเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการทำสมาธิ แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าทุกครั้งที่คุณสามารถนั่งสมาธิเป็นช่วงเวลาที่ดี

เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณารายการผลประโยชน์ที่มาพร้อมกับการใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อฟื้นฟูความสงบและความสงบภายใน

จากข้อมูลของ National Center for Complementary and Integrative Health มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการฝึกสมาธิอาจลด:

• ความวิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า
• ความดันโลหิต
• นอนไม่หลับ
• อาการของโรคลำไส้แปรปรวน

มีช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนั่งสมาธิหรือไม่?

Monique Derfuss ผู้ฝึกฆ้องและผู้สอน Kundalini Yoga ที่ได้รับการรับรองจาก KRI กล่าวว่าโยคีหมายถึงช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกโยคะและการทำสมาธิว่าเป็น "ชั่วโมงแวดล้อม" ซึ่งเป็น 2 1/2 ชั่วโมงก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์อยู่ที่ 60 - มุมองศากับพื้นโลก

เหตุผลในการกำหนดนี้? Derfuss กล่าวว่าพลังงานช่วยสนับสนุนงานทางจิตวิญญาณได้มากที่สุดและมีความนิ่งที่เป็นเอกลักษณ์

แม้ว่ากิจวัตรนี้จะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคนจำนวนมาก แต่ Derfuss ก็ตระหนักดีว่าไม่ใช่สำหรับทุกคน “ ด้วยวิถีชีวิตที่วุ่นวายคุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกเวลาจึงเป็นช่วงเวลาที่ดี” เธอกล่าว

“ มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณและการพักผ่อนที่ยอดเยี่ยมในระหว่างวันและในเวลาเพียง 3 นาทีคุณก็จะเริ่มได้รับสิทธิประโยชน์ต่างๆ” Derfuss กล่าว

Erin Doppelt ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิกล่าวว่าขณะที่อาศัยอยู่ในอินเดียปรมาจารย์หลายคนที่เธอศึกษาด้วยยังสนับสนุนให้ฝึกสมาธิในตอนเช้าประมาณตี 3 ถึง 6 โมงเช้า“ สิ่งเหล่านี้ถือเป็น 'ชั่วโมงมหัศจรรย์' ที่เวลายังคงอยู่และคุณ สามารถเชื่อมต่อกับพลังงานของจักรวาลได้อย่างไม่สะดุด” Doppelt กล่าว

ในขณะที่เธอแนะนำให้ลองใช้เวลานั้นหากฟังดูน่าสนใจสำหรับคุณ แต่เธอยังชี้ให้เห็นว่าการตีความในยุคปัจจุบันคือการนั่งสมาธิตามจังหวะการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของคุณ “ สำหรับบางคนนี่หมายถึงการนั่งสมาธิสิ่งแรกในตอนเช้าในขณะที่ร่างกายของพวกเขาตื่นหรือประมาณ 2 ถึง 3 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่จะโค้งการลดลงของพลังงานตามธรรมชาติ” เธอกล่าว

โดยปกติแล้ว Doppelt จะกระตุ้นให้ลูกค้าของเธอทำสมาธิเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อให้เกิดพลังที่สงบและเชื่อมโยงกันตลอดทั้งวัน

นั่งสมาธิก่อนหรือหลังออกกำลังกายดีกว่าไหม?

การผสมผสานการฝึกสมาธิเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการส่งเสริมสุขภาพร่างกายอารมณ์และจิตใจโดยรวมของคุณ ที่กล่าวมาการตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งสองเสริมซึ่งกันและกันเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มผลประโยชน์สูงสุด

ตามหลักการแล้ว Derfuss กล่าวว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีที่สุดหลังจากการฝึกโยคะและการหายใจเนื่องจากการปฏิบัติเหล่านี้ทำให้ระบบประสาทสมดุลและกระตุ้นพลังงานที่บอบบาง อย่างไรก็ตามหากโยคะหรือการฝึกลมหายใจไม่ใช่สิ่งที่คุณทำเธอแนะนำให้ฝึกหลังออกกำลังกาย “ คุณจะได้ปลดปล่อยความเครียดและจิตใจของคุณจะฟุ้งซ่านน้อยลง” Derfuss กล่าว

นอกจากนี้ Doppelt ยังกล่าวอีกว่าเมื่อเราหมดแรงของกล้ามเนื้อเราสามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้ง่ายขึ้นและเข้าสู่การฝึกสมาธิด้วยลมหายใจที่เงียบสงบ

“ เมื่อฉันแบ่งปันการทำสมาธิในการพักผ่อนหรือภายใน บริษัท ฉันเสนอแบบฝึกหัดที่ 'เป็นมิตรกับการทำงาน' สองสามอย่างเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันสอนการทำสมาธิอย่างกระตือรือร้นซึ่งเหมาะสำหรับคนที่มีอาการเพิ่มความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้า และรูปแบบความคิดที่บีบบังคับ” Doppelt อธิบาย

การนั่งสมาธิหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้จิตใจของคุณก้าวไปสู่การฝึกฝนได้ลึกขึ้น

เคล็ดลับในการนั่งสมาธิให้ดีขึ้น

เมื่อเรียนรู้ทักษะใหม่เช่นการทำสมาธิสิ่งสำคัญคือต้องมีพื้นฐานที่มั่นคง การทำความเข้าใจวิธีการนั่งสมาธิมีความสำคัญพอ ๆ กับการรู้ว่าเหตุใดการฝึกฝนจึงมีประโยชน์

เพื่อให้การเดินทางของคุณเริ่มต้นได้อย่างยอดเยี่ยมนี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณทำสมาธิได้ดีขึ้น:

• กำหนดพื้นที่ที่เงียบสงบ การฝึกสมาธิในพื้นที่เงียบสงบเหมาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ เมื่อคุณกำหนดพื้นที่ที่สงบเรียบร้อยแล้วให้ปิดโทรศัพท์คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ที่ส่งการแจ้งเตือน
• เช็คอินด้วยท่าทางของคุณ แม้ว่าจะไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วในการนั่งสมาธิ Derfuss กล่าวว่าท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ “ ไม่ว่าคุณจะนั่งบนขอบเตียงหรือเก้าอี้โดยวางเท้าของคุณไว้บนพื้นอย่างมั่นคงหรือคุณลงทุนในเบาะนั่งสมาธิให้นั่งตัวตรงเพื่อให้พลังงานเคลื่อนขึ้นไปตามกระดูกสันหลังได้ง่าย” เธอกล่าว
• ใช้เวลาช้าและมั่นคง การทำสมาธิเป็นสิ่งที่คุณจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ขณะเรียนรู้แบบฝึกหัดคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลและกระสับกระส่าย เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้เพื่อไม่ให้จิตใจของคุณจมอยู่กับความรู้สึกนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออดทนเริ่มช้าและเพิ่มเวลาเมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการฝึกฝนมากขึ้น
• นั่งสมาธิในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้การทำสมาธิเป็นนิสัยให้หาที่ว่างในตารางเวลาของคุณในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและมุ่งมั่นที่จะทำตามให้สำเร็จ
• เดินจงกรม. เมื่อการฝึกฝนดำเนินไปเรื่อย ๆ ให้พิจารณาการเดินร่วมกับการทำสมาธิ เริ่มต้นด้วยการเดิน 15 นาที จดจ่ออยู่กับลมหายใจการเคลื่อนไหวของเท้าและเสียงรอบตัว เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณหลงทางให้เลือกหนึ่งในความรู้สึกเหล่านั้นเพื่อมุ่งเน้นอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกแน่นิ่งอีกครั้ง
• ลองใช้แอปการทำสมาธิ ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มทำสมาธิหรือฝึกฝนมาหลายปีการทำตามแอปการทำสมาธิจะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยหรือย้ายการฝึกฝนไปสู่ระดับที่ลึกขึ้นได้ บางแอพมีค่าใช้จ่าย แต่หลายแอพฟรี ทดลองใช้งานก่อนที่จะตกลงกับแอปเดียว

วิธีการเริ่มต้น

แหล่งข้อมูลสำหรับการทำสมาธิแบบมีไกด์

หากคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นเส้นทางการทำสมาธิ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรหรือจากจุดใดคุณอาจต้องการลองใช้แอปการทำสมาธิหรือวิดีโอ YouTube ที่มีอยู่มากมายทางออนไลน์ สิ่งที่ควรพิจารณามีดังต่อไปนี้:

แอปการทำสมาธิ

• Headspace
• แอปสติสัมปชัญญะ
• เงียบสงบ
• เพิ่มพูน
• ออมวานา

วิดีโอการทำสมาธิบน YouTube

• คนที่ซื่อสัตย์
• ที่นั่ง
• ทุ่งหญ้าฤดูร้อน
• การทำสมาธิแบบยอมจำนน: ปล่อยวาง

บรรทัดล่างสุด

การหาเวลาทำสมาธิในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้เพื่อช่วยฟื้นฟูความสงบและทำให้สุขภาพจิตและอารมณ์ดีขึ้น เวลาที่คุณเลือกที่จะทุ่มเทให้กับการฝึกฝนจะขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และความสามารถในการทุ่มเทให้กับช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละวันของคุณ

ในขณะที่บางคนบอกว่าเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการนั่งสมาธิ แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือการพัฒนาตารางเวลาที่เหมาะกับคุณ