วิธีป้องกันอาการปวดขาในอาหาร Keto

หากคุณเคยรับมือกับอาการปวดขาอย่างกะทันหันและรุนแรงจากการรับประทานอาหารคีโตเจนิกคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

แม้ว่าอาหารที่มีไขมันสูง แต่คาร์โบไฮเดรตต่ำนี้อาจช่วยลดน้ำหนักและยังช่วยรักษาโรคบางอย่างได้ แต่ก็มีผลข้างเคียงหลายประการเช่นตะคริวที่ขา

บทความนี้อธิบายถึงสาเหตุที่บางคนอาจเป็นตะคริวที่ขาจากคีโตและเสนอคำแนะนำในการรักษาและป้องกันผลข้างเคียงที่ไม่สบายใจนี้

สาเหตุของอาการปวดขาในคีโตคืออะไร?

ตะคริวคือการหดเกร็งของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจซึ่งมักจะเจ็บปวด โดยทั่วไปอาการปวดขาจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อน่องแม้ว่าจะเกิดขึ้นในส่วนอื่น ๆ ของขาได้เช่นกัน

การหดตัวเหล่านี้มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและสามารถใช้เวลาไม่กี่นาทีถึงนาที อาการปวดขาส่วนใหญ่จะหายไปภายในเวลาไม่กี่นาที

แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงจะไม่ชัดเจนเสมอไป แต่ปัจจัยหลายอย่างเช่นการตั้งครรภ์การรักษาทางการแพทย์การไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอและการใช้ยาบางชนิดอาจเพิ่มความเสี่ยงให้คุณได้

อาหารคีโตอาจทำให้คุณเป็นตะคริวที่ขาได้ง่ายขึ้นจากหลายสาเหตุ

อิเล็กโทรไลต์น้อยเกินไป

สาเหตุที่อาจเป็นตะคริวที่ขาคือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่สำคัญในร่างกายของคุณเช่นการสื่อสารของเซลล์ ได้แก่ โซเดียมแมกนีเซียมคลอไรด์โพแทสเซียมแคลเซียมฟอสเฟตและไบคาร์บอเนต

หากระดับของคุณหมดลงเซลล์ประสาทของคุณอาจไวขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้นำไปสู่การกดทับปลายประสาทซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุก

เมื่อปรับตัวเข้ากับอาหารคีโตร่างกายของคุณอาจสูญเสียอิเล็กโทรไลต์มากขึ้นผ่านการปัสสาวะเพื่อตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนอินซูลินที่ลดลง

โดยทั่วไปการสูญเสียนี้จะมากที่สุดในช่วง 1–4 วันแรกของการเปลี่ยนไปใช้คีโตดังนั้นอาการตะคริวของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจแย่ลงในช่วงเวลานี้

การคายน้ำ

ผู้ที่เปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโตมักจะปัสสาวะบ่อยขึ้นเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นระดับอินซูลินที่ลดลงและการขับโซเดียมเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันการปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่การขาดน้ำซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการเป็นตะคริวที่ขา

การขาดน้ำเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงของคีโตที่พบบ่อยที่สุดและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวที่ขา

หลักฐานต่าง ๆ ก็เหมือนกันและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ

ปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายอย่างอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขา

ตัวอย่างเช่นยาบางชนิดเช่นยาขับปัสสาวะยารักษาโรคหอบหืดและยากลุ่มสแตตินมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการปวดเหล่านี้

นอกจากนี้นิสัยที่อยู่ประจำอายุการออกกำลังกายหนักและเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นตับและไตล้มเหลวมีความสัมพันธ์กับตะคริวที่ขา

สรุป

ผู้ที่รับประทานอาหารคีโตอาจมีอาการปวดขาเนื่องจากการขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ สาเหตุอื่น ๆ ของการเป็นตะคริวที่ขา ได้แก่ พฤติกรรมการอยู่ประจำและการใช้ยาบางชนิด

วิธีการรักษาและป้องกันอาการปวดขาในคีโต

นอกเหนือจากอาการตะคริวที่ขาแล้วอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารคีโต ได้แก่ อาการปวดหัวท้องผูกและความเหนื่อยล้าซึ่งเรียกรวมกันว่าไข้หวัดคีโต

อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นหรือแย่ลงจากการขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ทำให้การป้องกันมีความสำคัญมากขึ้น

เคล็ดลับ

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันและรักษาอาการปวดขาในคีโตคือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเสริมหากจำเป็นและให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

• กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม อะโวคาโดชาร์ดสวิสผักโขมหัวหอมมะเขือเทศบีทกรีนและเห็ดเป็นอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นมิตรกับคีโตซึ่งสามารถช่วยปรับสมดุลของระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณ
• เลือกอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เมล็ดฟักทองถั่วบราซิลเม็ดมะม่วงหิมพานต์คะน้าอารูกูลาบรอกโคลีและหอยนางรมมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีแมกนีเซียมสูงเพื่อช่วยอิเล็กโทรไลต์ของคุณ
• พิจารณาการเสริมอิเล็กโทรไลต์ การทานอาหารเสริมแมกนีเซียมโพแทสเซียมหรือแร่ธาตุหลายชนิดอาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่เปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโต
• บริโภคเกลือให้เพียงพอ เกลือในอาหารของคุณและลองจิบน้ำซุปกระดูกเค็มเพื่อลดโอกาสที่อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล
• ดื่มน้ำมาก ๆ . การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวที่ขาและผลข้างเคียงอื่น ๆ ของคีโตเช่นอาการปวดหัวและอาการท้องผูก ปัสสาวะสีเหลืองซีดเป็นสัญญาณว่าคุณได้รับน้ำอย่างเหมาะสม
• ลดหรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะและอาจทำให้อาการขาดน้ำแย่ลง งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์อาจเกี่ยวข้องกับการเป็นตะคริวที่ขา
• ออกกำลังกายเบา ๆ . ลองเดินยืดกล้ามเนื้อและโยคะเมื่อปรับตัวเข้ากับคีโตเป็นครั้งแรก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรงในช่วง 2-3 วันแรกเพื่อลดโอกาสที่จะเป็นตะคริวที่ขา

หากคุณมีอาการปวดขาอย่างต่อเนื่องหรือรุนแรงควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พบอาการของโรคที่ร้ายแรงกว่านี้

สรุป

การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายการบริโภคอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากและการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนอาจช่วยลดโอกาสในการเป็นตะคริวที่ขาจากคีโต

บรรทัดล่างสุด

ในขณะที่หลายคนสาบานด้วยอาหารคีโตการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่อาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้เกิดอาการอึดอัดรวมถึงตะคริวที่ขา

อย่างไรก็ตามการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างเช่นการดื่มน้ำให้เพียงพอการรับประทานอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์มาก ๆ และการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่อ่อนโยนอาจช่วยรักษาและป้องกันการเป็นตะคริวที่ขาจากคีโตได้

หากคุณกำลังเป็นตะคริวที่ขาให้ลองทำตามคำแนะนำสองสามข้อที่ระบุไว้ข้างต้น แต่อย่าลืมไปพบแพทย์ของคุณหากตะคริวยังคงอยู่หรือมาก