Talk It Out: Communication 101 for Couples

หากคุณมีความสัมพันธ์คุณอาจมีส่วนแบ่งที่ยุติธรรมในช่วงเวลาที่ตึงเครียด การมีปากเสียงกันเป็นเรื่องปกติ - การปะทะกันเป็นเรื่องปกติของการเป็นคู่รัก

แต่กุญแจสำคัญของความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนคือการพยายามสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและแน่นแฟ้นมากขึ้น

“ การสื่อสารมีความสำคัญเพราะส่งเสริมความไว้วางใจและการเชื่อมต่อ” เชลลีย์ซอมเมอร์เฟลด์, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์อธิบาย “ เพื่อที่จะมีความสัมพันธ์ที่เปิดเผยซื่อสัตย์และเปราะบางกับคู่ของเราเราต้องสามารถสื่อสารได้อย่างอิสระในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ”

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นเป็นคู่รักหรืออยู่ด้วยกันมาหลายปีกลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทั้งคู่พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณได้

ตระหนักถึงการสื่อสารที่ไม่ดี

ก่อนที่คุณจะสามารถพัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณได้คุณต้องระบุพื้นที่ที่ต้องทำงานก่อนเป็นอันดับแรก

นี่คือสัญญาณบางอย่างที่ควรมองหา

พฤติกรรมก้าวร้าวเรื่อย ๆ

การก้าวร้าวแบบเรื่อย ๆ เป็นวิธีการแสดงความโกรธที่ซ่อนอยู่แทนที่จะจัดการกับความขัดแย้ง

สิ่งนี้อาจมีลักษณะดังนี้:

• การแตกเรื่องตลกเกี่ยวกับคู่ของคุณมักจะมาสาย
• ลงโทษพวกเขาที่มาสายโดยให้การรักษาแบบเงียบ ๆ
• ขุดคุ้ยเกี่ยวกับการตัดสินใจของพวกเขา

พฤติกรรมทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณแสดงความไม่พอใจได้โดยไม่ต้องพูดถึงเรื่องนี้ มันอาจจะรู้สึกน่าพึงพอใจในตอนนี้ แต่มันจะไม่ช่วยคุณในระยะยาว

แปรงสิ่งของใต้พรม

เพียงแค่หลีกเลี่ยงความขัดแย้งก็ไม่ช่วยเช่นกัน การเพิกเฉยต่อปัญหาเพียงแค่ทำให้พวกเขามีพื้นที่และเวลาในการสร้างสิ่งที่ใหญ่ขึ้นตามท้องถนน

ใช้คำพูดก้าวร้าว

การตั้งรับอย่างเปิดเผยหรือเป็นศัตรูกันเมื่อพูดคุยกับคู่ของคุณเป็นสัญญาณว่าคุณตกอยู่ในรูปแบบการสื่อสารที่เป็นพิษ

คำพูดที่ก้าวร้าวอาจเกี่ยวข้องกับ:

• ส่งเสียงของคุณ
• ตำหนิหรือวิพากษ์วิจารณ์
• ควบคุมหรือครอบงำการสนทนา

เคล็ดลับเพื่อการสื่อสารที่ดีขึ้น

รับรู้สัญญาณข้างต้นในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่? เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยส่งเสริมการสื่อสารที่เปิดเผยและตรงไปตรงมามากขึ้น

ประมวลความรู้สึกของคุณก่อน

ก่อนที่จะพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับปัญหาที่ทำให้คุณเสียใจอย่าลืมประมวลผลความรู้สึกของคุณเองในเรื่องนั้นและสงบสติอารมณ์ของตัวเองก่อน Sommerfeldt กล่าว

“ ถ้าเราเข้าร่วมการสนทนาด้วยความรู้สึกโกรธอารมณ์เสียหรืออารมณ์มากเกินไปการสื่อสารนั้นมีแนวโน้มที่จะร้อนแรงเกินไปและยากที่จะหาข้อยุติ” ซอมเมอร์เฟลด์กล่าว

ลองเดินเร็ว ๆ หรือฟังเพลงผ่อนคลายก่อนคุยกับคู่ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้นและสามารถสื่อสารได้ดี

คิดเกี่ยวกับเวลา

การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการพูดคุยกับคู่ของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด Sommerfeldt กล่าว

หากคุณมีบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจให้แจ้งให้คู่ของคุณทราบว่าคุณต้องการนั่งลงและพูดคุยกัน

“ หากคู่ของคุณรู้ว่าคุณต้องการพูดคุยกับพวกเขาสิ่งนี้สามารถช่วยให้สถานการณ์บานปลายได้เช่นกันเพราะพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกถูกซุ่มโจมตีหรือถูกปิดกั้นจากการถกเถียงที่ดุเดือด” ซอมเมอร์เฟลด์กล่าว

เริ่มต้นด้วยคำพูดและความรู้สึก "ฉัน"

การที่เราพูดคุยกับคู่ของเราสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด บ่อยครั้งที่คู่รักเริ่มการสนทนาโดยชี้นิ้วไปที่อีกฝ่ายและกล่าวตำหนิซอมเมอร์เฟลด์กล่าว

เธอแนะนำให้เริ่มการสนทนาด้วยวิธีการ คุณ กำลังรู้สึก คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณทำได้โดยใช้ข้อความที่ขึ้นต้นด้วย“ I. ”

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเรียกคนรักของคุณว่าให้ความสำคัญกับงานมากเกินไปคุณสามารถพูดว่า“ ฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่งานอยู่เสมอ” นี่เป็นข้อกล่าวหาน้อยกว่าการพูดว่า“ คุณนั่นแหละ เสมอ มุ่งเน้นไปที่การทำงาน”

มุ่งเน้นไปที่การเป็นทั้งการได้ยินและการฟัง

“ คู่รักหลายคู่เข้าสู่การสนทนาราวกับว่าพวกเขากำลังถกเถียงหรือโต้แย้งว่าพวกเขาจะต้องชนะ” ซอมเมอร์เฟลด์กล่าว

แม้ว่าคุณอาจไม่เห็นด้วยกับมุมมองของคู่ของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องฟังว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกแบบนั้น พวกเขาควรทำเช่นเดียวกันกับคุณ

เมื่อมีการอภิปรายอย่าทำให้เป็นการแข่งขันเพื่อดูว่าใครชนะ ให้ตั้งใจฟังและพยายามเข้าใจมุมมองของพวกเขาแทน

ทำการประนีประนอมและแก้ไขเป้าหมาย

“ จำไว้ว่าจุดสำคัญของการสื่อสารกับคู่ของคุณคือการทำความเข้าใจ” ซอมเมอร์เฟลด์อธิบาย

ไม่ว่าคุณจะแสดงความรู้สึกเจ็บปวดหรือพูดถึงความคิดที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับแผนการในอนาคตคุณทั้งคู่ควรพูดคุยกันราวกับว่ามีการแก้ปัญหาบางอย่าง

บ่อยกว่านั้นการแก้ปัญหานั้นขึ้นอยู่กับการประนีประนอมในระดับหนึ่งไม่ว่าจะเป็นเรื่องการแบ่งงานหรือการตัดสินใจทางการเงิน

“ สิ่งนี้ช่วยให้ผู้คนให้อภัยและก้าวต่อไป” เธอกล่าวเสริม “ นอกจากนี้ยังสามารถสร้างความรู้สึกแข็งแกร่งและความสัมพันธ์ระหว่างคู่ค้าได้อีกด้วย”

กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน

การวางขอบเขตที่มั่นคงสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการสื่อสารที่ผิดพลาดได้ให้คำแนะนำแก่ Cali Estes, PhD

ตัวอย่างเช่นหากการเงินเป็นจุดที่น่าปวดหัวให้พิจารณาหาขอบเขต บางทีคุณอาจตัดสินใจว่าการซื้อใด ๆ ที่เกิน $ 500 จะต้องได้รับการหารือและอนุมัติจากทั้งสองฝ่ายก่อนที่จะเริ่มต้น

ฝากบันทึกสำหรับคู่ของคุณ

อาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่การทิ้งโน้ตไว้เพื่อให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเอสเตสกล่าว นอกเหนือจากการให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แล้วยังแสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขาและคำนึงถึงความกังวลที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณอยู่

หากคุณรู้ว่าคุณจะได้พบกับเพื่อนหลังจากไปซื้อของจากร้านขายของชำให้เขียนข้อความสั้น ๆ เพื่อแจ้งให้คู่ของคุณทราบ

เช็คอินเป็นประจำตลอดทั้งวัน

ในทำนองเดียวกัน Estes แนะนำให้ทำการเช็คอินเป็นประจำในตอนเช้ารอบอาหารกลางวันและในตอนเย็น

“ สิ่งนี้รวมถึงการใช้สิ่งที่ฉันเรียกว่าอุณหภูมิอารมณ์ของคุณ” เอสเตสกล่าว “ หากคุณอารมณ์ไม่ดีคุณต้องการให้คู่ของคุณรู้ก่อนที่คุณจะระเบิด” ลองใช้มาตราส่วน 1 ถึง 10 เพื่อให้คู่ของคุณรู้ว่าวันของคุณเป็นอย่างไร

ข้อผิดพลาดในการสื่อสารที่ควรหลีกเลี่ยง

เมื่อพูดถึงการสื่อสารมีหลายสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นไปได้

การรักษาแบบเงียบ

“ ผู้คนมักยอมรับการรักษาแบบเงียบ ๆ โดยคิดว่าเป็นการกำหนดขอบเขต” นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาต Jor-El Caraballo กล่าว“ แต่ขอบเขตจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีการสื่อสารอย่างชัดเจนกับคู่นอนไม่เช่นนั้นพวกเขาอาจไม่รู้ตัวว่าได้ข้ามขอบเขตไปแล้ว”

Caraballo กล่าวเสริมว่าเป็นเรื่องที่ดีกว่าที่จะคิดว่าพันธมิตรรู้ว่าทำไมคุณถึงเจ็บปวดและปิดพวกเขาออกไปซึ่งมักจะทำให้ความสัมพันธ์เสียหายมากกว่า

นำความผิดพลาดในอดีต

เป็นเรื่องง่ายที่จะทำความคุ้นเคยกับอดีตในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ การขุดลอกข้อผิดพลาดของคู่ของคุณเป็นประจำสามารถต่อต้านและทำให้พวกเขามีการป้องกันมากขึ้น

ตะโกนหรือกรีดร้อง

การส่งเสียงของคุณในระหว่างการโต้เถียงหรือการตะโกนและกรีดร้องเป็นวิธีที่ไม่ได้ผลในการจัดการกับความโกรธของคุณ

ในระยะยาวอาจทำให้การโต้เถียงรุนแรงขึ้นและบั่นทอนความนับถือตนเองของคู่ของคุณ

เดินออกไป

การเลิกทะเลาะกันหรือเดินออกไปกลางคันเป็นวิธีหนึ่งในการตัดใจจากคู่ของคุณและปล่อยให้ความขัดแย้งไม่ได้รับการแก้ไข

เป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากรู้สึกหนักใจและต้องหมดเวลา อย่าลืมอธิบายว่าคุณต้องใช้เวลาสักครู่ในการสนทนา

ถากถางและวางดาวน์

ระวังอารมณ์ขันที่ไม่เหมาะสมเมื่อคุณกำลังโต้เถียง หากคุณต้องการทำลายน้ำแข็งคุณควรทำเรื่องตลกที่ไม่เป็นอันตรายเกี่ยวกับตัวคุณเองแทนที่จะพูดในแง่ลบเกี่ยวกับพวกเขา

พฤติกรรมอวัจนภาษาที่ไม่สุภาพ

ภาษากายสามารถสื่อสารปริมาณ ตัวอย่างเช่นการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณแทนที่จะหันหน้าไปทางโทรศัพท์และการสบตาอาจทำให้อีกฝ่ายรู้สึกไม่เคารพ

บรรทัดล่างสุด

การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพเป็นรากฐานของความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะง่ายเสมอไป

หากคุณมีปัญหาในการทำงานผ่านการสื่อสารในความสัมพันธ์ของคุณให้ลองไปพบนักบำบัดโรคไม่ว่าจะด้วยตัวคุณเองหรือกับคู่ของคุณเพื่อแก้ไขปัญหาที่เป็นสาเหตุและพัฒนาเครื่องมือใหม่ ๆ

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่ประจำอยู่ในกัวเตมาลา เธอมักจะเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอื่น ๆ อีกมากมาย ค้นหาเธอได้ที่ cindylamothe.com