กระตุกก่อนหลับ: Hypnic Jerks ทำให้เกิดอะไร?

ภาพรวม

Hypnogogic jerks เรียกอีกอย่างว่าการเริ่มต้นการนอนหลับหรือการกระตุกของ hypnic การหดตัวของร่างกายอย่างแรงฉับพลันและสั้นซึ่งเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ

หากคุณเคยง่วงเหงาหาวนอน แต่จู่ๆก็ตื่นขึ้นมาพร้อมกับการเขย่าตัวและการกระตุกของร่างกายแสดงว่าคุณมีอาการ hypnogogic กระตุก

ได้รับการตั้งชื่อตามช่วงเวลาเปลี่ยนผ่านระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับการกระตุกโดยไม่สมัครใจเหล่านี้มีลักษณะคล้ายกับการ“ กระโดด” ที่คุณอาจพบได้เมื่อคุณตกใจหรือกลัว

Hypnogogic กระตุกเป็นเรื่องปกติ การวิจัยชี้ให้เห็นถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของบุคคลที่มีอาการหดเกร็งเหล่านี้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าทุกช่วงเวลาเหล่านี้จะทำให้คุณตื่น คุณอาจนอนผ่านพวกเขาหลายคน

Hypnogogic jerks บางครั้งเรียกว่า sleep twitches, night start หรือ myoclonic jerks myoclonus คือการกระตุกของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ อาการสะอึกเป็น myoclonus อีกรูปแบบหนึ่ง

ไม่ว่าจะเรียกว่าอะไรอาการนี้ไม่ใช่ความผิดปกติร้ายแรง ไม่น่าจะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหรือผลข้างเคียงใด ๆ อย่างไรก็ตามคุณสามารถดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการกระตุกโดยไม่สมัครใจได้ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.

อาการเป็นอย่างไร?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการกระตุกของ hypnagogic ไม่ใช่ความผิดปกติ เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติและพบได้บ่อยมาก

ด้วยเหตุนี้อาการของภาวะนี้จึงไม่ใช่สัญญาณของปัญหา สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงสิ่งที่คุณอาจได้สัมผัส

อาการของ hypnagogic jerk ได้แก่ :

• กระตุกหรือเขย่าของกล้ามเนื้อหรือส่วนต่างๆของร่างกาย
• ความรู้สึกลดลง
• แฟลชประสาทสัมผัส
• ความฝันหรือภาพหลอนที่ทำให้สะดุ้งกระโดดหรือล้ม
• หายใจเร็วขึ้น
• หัวใจเต้นเร็ว
• เหงื่อออก

มันเกิดจากอะไร?

ไม่ชัดเจนว่าเหตุใดจึงเกิดการกระตุกของ hypnagogic บุคคลที่มีสุขภาพดีอาจประสบกับปรากฏการณ์นี้โดยไม่ทราบสาเหตุ

การวิจัยเกี่ยวกับปรากฏการณ์การนอนหลับนี้มีข้อ จำกัด แต่มีบางทฤษฎีอยู่ สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของ hypnagogic jerk ได้แก่ :

ความวิตกกังวลและความเครียด

ความคิดที่วิตกกังวลหรือความเครียดและความกังวลอาจทำให้สมองของคุณกระฉับกระเฉงแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะพยายามผ่อนคลายในขณะที่คุณเข้านอน สิ่งนี้อาจทำให้สมองของคุณส่งสัญญาณ "แจ้งเตือน" ขณะที่คุณกำลังหลับหรือแม้กระทั่งในขณะที่คุณหลับ

ในทำนองเดียวกันหากคุณเริ่มมีอาการกระตุกหรือกระตุกมากขึ้นคุณอาจเกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับเนื่องจากคุณเริ่มกังวลว่าการนอนหลับเหล่านี้จะเริ่มขึ้น

สารกระตุ้น

คาเฟอีนและนิโคตินสามารถส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการหลับตามธรรมชาติและไม่หลับ

สารเคมีในผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจป้องกันไม่ให้สมองของคุณเข้าสู่การหลับลึกและแทนที่จะทำให้สมองของคุณสะดุ้งเป็นครั้งคราว

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยให้คุณหลับตาได้ดีขึ้น แต่การออกกำลังกายที่ใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มนอนหลับได้

สมองและกล้ามเนื้อของคุณอาจไม่สามารถชะลอตัวเพื่อการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วเพียงพอ

อดนอน

การรบกวนการนอนหลับและพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีอาจเชื่อมโยงกับการกระตุกของ hypnagogic

สมมติฐานวิวัฒนาการ

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดชี้ให้เห็นว่าต้นกำเนิดของปรากฏการณ์การนอนหลับนี้ย้อนกลับไปไกลกว่าบรรพบุรุษวิวัฒนาการของเรา

พวกเขาเสนอว่า Hypnagogic jerk เป็นวิธีที่ช่วยให้สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมปรับตำแหน่งการนอนของพวกเขาใหม่ก่อนที่จะหลับลงเพื่อไม่ให้ตกจากต้นไม้หรือได้รับบาดเจ็บระหว่างการนอน

การรักษาจำเป็นหรือไม่?

Hypnagogic กระตุกไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา อาการเหล่านี้ไม่ใช่ภาวะร้ายแรงและจะไม่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อน

แต่การรักษา hypnagogic jerks มุ่งเน้นไปที่การป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น ขั้นตอนเหล่านี้อาจช่วยให้คุณหลับและหลับสนิทโดยไม่หยุดพักจากการเริ่มต้นการนอนหลับ:

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ถ้วยโจตอนเช้าก็โอเค แต่อะไร ๆ หลังเที่ยงอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ พยายามลดระดับการบริโภคคาเฟอีนโดยรวมโดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น
• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น นอกจากคาเฟอีนแล้วคุณควร จำกัด ปริมาณนิโคตินและแอลกอฮอล์ที่คุณใช้ใน 1 วันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังเที่ยงวัน ไวน์สักแก้วก่อนนอนอาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่คุณมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับและตื่นขึ้นมา
• ออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เรียกเหงื่อทุกวันก่อนเที่ยง หากคุณไม่สามารถแกว่งได้ให้ลองออกกำลังกายเฉพาะรูปแบบความเข้มข้นต่ำในตอนเย็นเช่นพิลาทิสหรือโยคะ
• ใช้กิจวัตรก่อนนอน. ก่อนนอนเป็นเวลา 30 นาทีให้ตัดการเชื่อมต่อกับเทคโนโลยีปิดไฟและทำให้ช้าลง ช่วยให้สมองของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับโดยการลดการใช้พลังงานและผ่อนคลายก่อนที่จะปิดตา ลองใช้วิธีธรรมชาติ 10 วิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้น
• แบบฝึกหัดการหายใจ เมื่อคุณอยู่บนเตียงให้หายใจเข้า 10 ครั้งค้างไว้ 5 ครั้งและหายใจออกช้าๆ 10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้งเพื่อช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจสมองและการหายใจ

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณมีอาการวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับและมีอาการ hypnagogic กระตุกคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความกังวลและประสบการณ์ของคุณ

ในทำนองเดียวกันหากการรบกวนการนอนหลับทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับและพักผ่อนได้ดีควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสั่งยานอนหลับหรือยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกระตุกของ hypnagogic ไม่ใช่ความผิดปกติ อาการเหล่านี้ไม่ใช่อาการร้ายแรง พวกเขาไม่ใช่เรื่องแปลกแม้แต่น้อย หลายคนพบว่าสิ่งเหล่านี้เริ่มต้นในการนอนหลับ

การใช้เวลาพักผ่อนก่อนนอนอาจช่วยลดความถี่ที่คุณพบได้ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเล็กน้อยอาจทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน