วิธีปลุกเท้าของคุณ: 7 วิธี

เมื่อเท้าของคุณหลับคุณอาจรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่เรียกว่าอาชาชั่วคราว

ความรู้สึกนี้บางครั้งเรียกว่าหมุดและเข็ม มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อการระคายเคืองหรือการกดทับของเส้นประสาทจะตัดการเชื่อมต่อระหว่างสมองและเส้นประสาทที่เท้าของคุณ

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ใต้ขาของคุณหรือในขณะที่ไขว้ขา สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายเนื่องจากการเชื่อมต่อระหว่างประสาทและสมองของคุณจะได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณเปลี่ยนตำแหน่ง

โดยปกติแล้วเท้าที่ง่วงไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวล คุณอาจยังรู้สึกเสียวซ่าหรือเจ็บเล็กน้อย แต่โดยปกติจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที แต่บางครั้งก็สามารถบ่งบอกถึงสภาพที่เป็นพื้นฐานได้

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและวิธีที่คุณสามารถปลุกเท้าของคุณได้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นหากเป็นเหตุการณ์ปกติ

7 วิธีปลุกเท้า

อาการง่วงนอนจะเกิดขึ้นชั่วคราวและมักจะหายไปเอง แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งกระบวนการตื่นนอน

ลดความดันและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

เทคนิคเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลดแรงกดที่เท้าและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เมื่อคุณออกแรงกดเท้าเส้นประสาทจะไม่บีบอัดอีกต่อไปและรู้สึกว่าเท้าของคุณกลับคืนมา

1. เขย่าแล้วม้วน

1. วางเท้าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
2. งอนิ้วเท้าของคุณหลาย ๆ ครั้ง
3. ขยับข้อเท้าของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและไปข้างหน้าและข้างหลัง
4. หมุนข้อเท้าทั้งสองทิศทางหรือลองเหยียดข้อเท้าแบบอื่น

2. เปลี่ยนตำแหน่ง

1. เคลื่อนไหวเพื่อให้คุณสามารถบรรเทาแรงกดที่เท้าได้
2. กางขาออกหรือก้าวเท้าออกจากใต้ลำตัว
3. ผ่อนคลายในท่าที่สบายขึ้นและผ่อนคลายในขณะที่คุณรอเพื่อให้รู้สึกได้ถึงเท้าของคุณ

3. เดินไปรอบ ๆ

หลีกเลี่ยงการลุกขึ้นยืนหรือกดเท้าขณะหลับ

เมื่อเท้าของคุณกลับมาเป็นปกติแล้วให้ยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ อย่างน้อยสองสามนาที

4. นวด

การนวดเท้าสามารถช่วยฟื้นความรู้สึกและเพิ่มการไหลเวียนได้

การศึกษาในปี 2020 พบว่าการนวดเท้าช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคระบบประสาทส่วนปลายในผู้ที่เป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลืองชนิดที่ไม่ใช่ Hodgkin การนวดนี้ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา

ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเพื่อนวดเบา ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในขณะที่กระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับการนวด

ใช้น้ำมันตัวพาและน้ำมันหอมระเหยหากคุณรู้สึกอยากนวดตัวเองสักหน่อย

5. รักษาเท้าของคุณ

หากรองเท้าที่คับหรือไม่กระชับเป็นตัวการให้ปลดเชือกผูกรองเท้าหรือรูดซิป ถ้าทำได้ให้ถอดรองเท้าทั้งหมด

การบีบอัดถุงน่องอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

6. เล่นโยคะ

ทำโยคะที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ท่าสามเหลี่ยม
• สุนัขหันหน้าลง
• นักรบ II

7. ใช้ความร้อน

ใช้การประคบอุ่นเพื่อ:

• เพิ่มความผ่อนคลาย
• ลดความรู้สึกไม่พึงประสงค์
• ปรับปรุงการไหลเวียน

คุณยังสามารถลองแช่เท้าอุ่น ๆ

ฉันจะป้องกันไม่ให้เท้าง่วงได้อย่างไร?

การเลือกท่านั่งหรือยืนอาจเป็นเรื่องท้าทายอยู่ตลอดเวลา แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เท้าของคุณหลับไปตั้งแต่แรก

ใส่ใจร่างกายของคุณ

ใส่ใจร่างกายของคุณและเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณมักจะจดจ่ออยู่กับงานที่กำลังทำและไม่รู้ว่าเท้าของคุณหลับไป

ทันทีที่คุณสังเกตเห็นความรู้สึกของหมุดและเข็มกำลังคืบคลานเข้ามาให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณหรือลุกขึ้นแล้วเดินไปรอบ ๆ

นี่อาจเป็นความท้าทายหากคุณทำงานในสำนักงานทำงานนั่งทำงานสร้างสรรค์หรือนั่งบนพื้นขณะทำงานกับเด็กเล็ก

เปลี่ยนท่าบ่อยๆ

อย่างน้อยทุกชั่วโมงลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายหรือออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลา 5-10 นาที

เป็นการดีต่อสุขภาพของคุณโดยทั่วไปหากต้องเปลี่ยนท่าบ่อยๆดังนั้นควรใช้โอกาสนี้เป็นโอกาสในการเคลื่อนไหว

ปรับแต่งเวิร์กสเตชันของคุณ

เนื่องจากพื้นที่และวัสดุอนุญาตให้เปลี่ยนเวิร์กสเตชันของคุณ

ตัวอย่างเช่นสลับระหว่างการนั่งบนเบาะที่โต๊ะเตี้ยนั่งบนลูกบอลหรือเก้าอี้ที่โต๊ะทำงานและใช้โต๊ะยืน

อะไรทำให้เท้าหลับ?

อาชาชั่วคราวคือความรู้สึกที่ทำให้เท้าของคุณชาและรู้สึกเสียวซ่าชั่วคราว

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานของเส้นประสาทที่ผิดปกติซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นผลจากการนั่งบนเท้าหรือจับเท้าในท่าใดท่าหนึ่งเป็นระยะเวลานาน

การนั่งบนเท้าของคุณสามารถบีบอัดหรือกดทับเส้นประสาทที่เท้าของคุณได้ ซึ่งจะตัดการเชื่อมต่อกับสมองเนื่องจากเส้นประสาทไม่สามารถถ่ายทอดข้อความไปยังสมองได้ เมื่อตัดการเชื่อมต่อนี้คุณจะไม่รู้สึกอะไรเลยแม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วคราว

นอกจากนี้คุณอาจพบอาการอาชาชั่วคราวเมื่อคุณวางเท้าไว้ในตำแหน่งที่สูงขึ้นเช่นท่ายกขาขึ้นบนกำแพง

สาเหตุทางการแพทย์

ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้เท้าง่วงนอน ได้แก่ :

• โรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2
• ความกังวลเกี่ยวกับตับไตและต่อมไทรอยด์
• โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม
• มะเร็งบางชนิดรวมทั้งมะเร็งปอดและระบบประสาทที่เกิดจากมะเร็งเม็ดเลือดขาว
• myeloma หลายตัว
• ขาดสารอาหารรวมทั้ง B12
• โรคระบบประสาทที่มีแอลกอฮอล์
• การขาดสารอาหารเนื่องจากโรคพิษสุราเรื้อรัง
• ยาบางชนิดรวมทั้งยาปฏิชีวนะหรือยาเคมีบำบัด
• ตะกั่วปรอทหรือสารพิษอื่น ๆ
• โรคหลอดเลือด
• ภาวะอักเสบหรือแพ้ภูมิตัวเอง
• การติดเชื้อ
• โรคหลอดเลือดสมอง
• ปลายประสาทอักเสบ
• การบีบอัดหรือการบาดเจ็บที่เส้นประสาท

ควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

โดยปกติเท้าที่ง่วงจะหายไปเองเมื่อการบีบตัวและการไหลเวียนของเลือดกลับคืนมา

แต่มีสาเหตุบางประการที่เท้าที่ง่วงนอนของคุณอาจเป็นสาเหตุของความกังวลซึ่งในกรณีนี้คุณอาจต้องไปพบแพทย์ของคุณ:

• ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าเป็นเวลานาน
• ความรู้สึกผิดปกติในเท้าของคุณ
• ยืนหรือเดินลำบาก

หากคุณรู้สึกง่วงนอนบ่อยๆอาจบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่เรียกว่าปลายประสาทอักเสบ โรคเส้นประสาทส่วนปลายเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 อาจส่งผลให้เกิดโรคระบบประสาทส่วนปลายซึ่งมักส่งผลต่อเส้นประสาทในเท้าและมือของคุณเป็นอันดับแรก

ในขณะที่อาชาชั่วคราวคือความรู้สึกของอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า แต่โรคระบบประสาทส่วนปลายเกี่ยวข้องกับเส้นประสาทของระบบประสาทส่วนปลายซึ่งพบได้นอกสมองและไขสันหลัง

ซื้อกลับบ้าน

เท้าที่หลับไปแล้วไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล แต่คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากอาการนี้เป็นอยู่นานเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือควบคู่ไปกับอาการหรือข้อกังวลอื่น ๆ

หากเท้าของคุณหลับบ่อยคุณอาจต้องเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยขึ้นเพื่อไม่ให้อยู่ในท่าเดียวนานเกินไป

หลีกเลี่ยงการนั่งทับเท้าหรือวางในตำแหน่งที่ทำให้หลับ เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความรู้สึกในร่างกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้งีบหลับในตา