ลดไหล่หลุดของคุณหรือคนอื่น

ประมาณไหล่ของคุณ

ไหล่เป็นข้อต่อที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดในร่างกายของคุณ การเคลื่อนไหวที่หลากหลายยังทำให้ข้อไหล่มีความมั่นคงน้อยกว่าข้อต่ออื่น ๆนักวิจัยคาดว่าความคลาดเคลื่อนของข้อไหล่คิดเป็นร้อยละ 50 ของความคลาดเคลื่อนของข้อต่อที่สำคัญทั้งหมด

ไหล่หลุด

ไหล่หลุดหมายความว่าหัวของกระดูกแขนโผล่ออกมาจากเบ้าของสะบัก ความคลาดเคลื่อนอาจเป็นเพียงบางส่วนหรือทั้งหมด ความคลาดเคลื่อนไปข้างหน้าเกิดขึ้นใน 95 เปอร์เซ็นต์ของกรณี ความคลาดเคลื่อนย้อนกลับหรือขาลงก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน

ความคลาดเคลื่อนไปข้างหน้าสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อแขนถูกตีในขณะที่เหยียดหรือดึงกลับตัวอย่างเช่นเมื่อขว้างบอลหรือเอื้อมมือไปหาอะไรบางอย่าง การกระแทกแขนอย่างแรงด้วยการหกล้มการชนหรือการบังคับ (เช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์) อาจทำให้ไหล่หลุดได้

คุณจะรู้สึกอย่างไรและทำไมจึงเกิดขึ้น

ความคลาดเคลื่อนประเภทใดก็ตามจะทำให้เกิดอาการปวดไหล่

ผลกระทบที่อาจทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนอาจทำให้ส่วนอื่น ๆ ของไหล่ของคุณบาดเจ็บได้เช่นกัน อาจมีความเสียหายหรือน้ำตาที่กล้ามเนื้อเส้นเลือดเอ็นและเส้นเอ็นและเส้นประสาท กระดูกแขนอาจหักหรือคุณอาจมีเลือดออกภายในที่ไหล่และแขน

หากคุณมีอาการไหล่หลุดคุณอาจพบ:

• ปวดรุนแรงหรือสั่น
• ไม่สามารถขยับข้อต่อหรือแขนได้
• บวมที่ไหล่หรือบริเวณนั้น
• ความอ่อนแอและชาที่ไหล่แขนและมือ
• ช้ำรอบ ๆ บริเวณและแขน
• ความผิดปกติ (เห็นได้ชัดว่าไหล่อยู่นอกสถานที่)
• การรู้สึกเสียวซ่าที่แขนหรือที่คอ

อาการปวดในระยะยาว (เรื้อรัง) อาจเป็นสัญญาณของการอักเสบที่ไหล่ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากความคลาดเคลื่อนมาจากการสึกหรอการบาดเจ็บเก่าหรือโรคข้ออักเสบในข้อต่อ

จะทำอย่างไรถ้าไหล่หลุด

หากคุณมีอาการไหล่หลุดอย่าขยับหรือพยายามดันข้อต่อกลับเข้าไปเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อเส้นเลือดเส้นประสาทเอ็นหรือกระดูกอ่อนบริเวณไหล่เสียหายได้ หากความคลาดเคลื่อนเกิดจากการหกล้มหรือการบาดเจ็บที่คล้ายคลึงกันอาจมีความเสียหายอื่น ๆ กระดูกหักหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด การพยายามดันไหล่กลับเข้าไปอาจทำให้ความเสียหายนี้แย่ลงได้

ให้รีบไปพบแพทย์ทันที

ในขณะที่รอคุณสามารถทำให้ไหล่ของคุณมั่นคงได้ด้วยสลิงหรือเฝือก อีกวิธีหนึ่งคือเทปหรือมัดแขนของไหล่ที่บาดเจ็บเข้ากับลำตัว ใช้น้ำแข็งเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวม รับคำแนะนำในการทำให้บาดเจ็บ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถดันกระดูกต้นแขนกลับเข้าไปในข้อต่อเบ้าเบา ๆ คำทางการแพทย์สำหรับสิ่งนี้คือการลดแบบปิด บางครั้งอาจมีการให้ยาแก้ปวดหรือยากล่อมประสาทก่อนเสร็จสิ้น

ทำอย่างไรจึงจะกลับเข้าที่ไหล่ของคุณได้อย่างปลอดภัย

สภากาชาดอเมริกันให้แนวทางในการเคลื่อนไหล่ของคุณกลับเข้าที่อย่างปลอดภัย สำหรับสถานการณ์ที่รุนแรงหรือเมื่อคุณโดดเดี่ยวและต้องขอความช่วยเหลือเป็นเวลาหลายชั่วโมง ควรทำในกรณีที่สามารถจัดการความเจ็บปวดได้เท่านั้น

ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดแม้ว่าไหล่จะโผล่กลับมาก็ตาม

เทคนิค Stimson

เทคนิคนี้ต้องการความช่วยเหลือจากบุคคลที่สอง

1. นอนคว่ำหน้าบนพื้นผิวที่แข็งยกสูงเช่นโต๊ะหรือท่อนไม้
2. ผ่อนคลายและปล่อยให้แขนด้านที่หลุดห้อยลงมาตรงๆ
3. ให้อีกฝ่ายผูกของหนักที่มีน้ำหนักประมาณ 5 ถึง 10 ปอนด์เข้ากับข้อมือของคุณ อาจเป็นขวดน้ำขนาดใหญ่หรือกระเป๋าเป้สะพายหลัง น้ำหนักและแรงโน้มถ่วงควรจัดตำแหน่งของกระดูกแขนของคุณให้กลับเข้าที่เบ้าตา ไหล่ควร "โผล่" กลับเข้าไป
4. หลังจากผ่านไป 20 นาทีแล้วให้นำน้ำหนักออก

ส่วนสำคัญของเทคนิคนี้คือเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายกลับเข้าที่ หากกล้ามเนื้อไม่คลายตัวไหล่จะไม่เด้งกลับเข้าไปในเบ้า

หรืออีกวิธีหนึ่งบุคคลที่สองสามารถใช้แรงฉุดที่คล้ายกันเป็นน้ำหนักได้โดยจับข้อมือของคุณและออกแรงกดลงอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที

โผล่ข้อไหล่ในตัวเอง

สภากาชาดแนะนำเทคนิคนี้หากคุณอยู่คนเดียวและไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้ คุณต้องใช้สลิงเพื่อคล้องแขนคุณสามารถใช้สลิงจากเสื้อผ้าหรือผ้าขนหนู

1. ขณะยืนหรือนั่งให้จับข้อมือของแขนที่บาดเจ็บ
2. ดึงแขนของคุณไปข้างหน้าและตรงไปข้างหน้าคุณ สิ่งนี้มีขึ้นเพื่อนำทางลูกบอลของกระดูกแขนของคุณกลับไปที่เบ้าตา
3. เมื่อไหล่กลับเข้าที่ให้วางแขนของคุณไว้ในสลิง

เคล็ดลับ

เคลื่อนไหวอย่างช้าๆและมั่นคง เกี่ยวกับการลากและการเคลื่อนไหวที่ช้าไม่กระตุกหรือดึงแขน

วิธี FARES

วิธีการ FARES ซึ่งย่อมาจาก FAst เชื่อถือได้และปลอดภัยโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณสองนาทีในการดำเนินการ ต้องมีบุคคลที่สองเพื่อช่วยคุณ

1. นอนหงาย.
2. อีกฝ่ายยืนข้างๆคุณที่ไหล่ข้างที่บาดเจ็บ จับข้อมือด้วยมือทั้งสองข้างพวกเขาต้องให้แขนตรงและได้ระดับกับลำตัวโดยให้แขนและมือคว่ำลง
3. เริ่มต้นด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณพวกเขาค่อยๆเคลื่อนแขนไปทางศีรษะของคุณในขณะที่เคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ หรือขึ้นและลง นี่คือการเคลื่อนไหวของการปั๊มที่นุ่มนวล แต่มั่นคงประมาณ 2.5 นิ้วขึ้นและลง
4. อีกฝ่ายเดินต่อไปจนกว่าแขนข้างที่บาดเจ็บของคุณจะอยู่ที่ระดับความสูงของไหล่ทำมุม 90 องศากับลำตัวของคุณ ณ จุดนี้พวกเขาเริ่มหมุนแขนของคุณให้เข้าที่
5. จากนั้นพวกเขาขยับแขนของคุณเข้าใกล้ศีรษะมากขึ้น แต่จนกว่าจะทำมุมประมาณ 120 องศาในขณะที่หมุนแขนเล็กน้อย หากเทคนิคได้ผลตอนนี้ข้อไหล่ของคุณควรเข้าที่แล้ว
6. อีกฝ่ายจบโดยงอแขนของคุณที่ข้อศอกและยึดแขนของคุณไว้ใกล้กับลำตัวโดยใช้สลิงหรือเทป

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณมีอาการไหล่หลุดแพทย์ประจำห้องฉุกเฉินสามารถซ่อมแซมข้อต่อได้ ศัลยแพทย์กระดูก (ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูก) อาจตรวจไหล่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อมั่นคง อาจจำเป็นต้องใช้ศัลยแพทย์ทั่วไปหรือศัลยแพทย์หลอดเลือดหากมีความเสียหายต่อหลอดเลือดหรือเนื้อเยื่ออื่น ๆ ที่ไหล่ของคุณ

แพทย์กีฬาและนักกายภาพบำบัดสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเสริมสร้างข้อต่อได้ นอกจากนี้แพทย์ประจำครอบครัวของคุณสามารถตรวจไหล่ของคุณเป็นประจำกำหนดยาตามความจำเป็นและแนะนำคุณให้พบผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการพบ

คุณจะต้องได้รับการดูแลและรักษาเพิ่มเติมเมื่อข้อต่อหายดี ซึ่งอาจรวมถึง:

• ยาต้านการอักเสบ
• การบำบัดด้วยความร้อนหรือเย็น
• คลายกล้ามเนื้อ
• ยาแก้ปวด
• กายภาพบำบัดด้วยการออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อ
• การผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมหรือกระชับกล้ามเนื้อและเอ็นที่ฉีกขาดหรือยืดออก
• การผ่าตัดหากมีความเสียหายของกระดูกในบริเวณนั้น
• ใส่รั้ง
• สวมสลิงเพื่อให้แขนและไหล่ของคุณนิ่ง

ไหล่หลุดจะใช้เวลารักษานานถึง 16 สัปดาห์หลังจากถูกดันกลับเข้าที่ ในช่วงเวลานี้คุณต้อง จำกัด การเคลื่อนไหวและไม่ควรบรรทุกของหนัก

การปรับข้อไหล่

หากคุณเคยมีอาการไหล่หลุดอาจเกิดขึ้นได้อีกโดยเฉพาะถ้าคุณอายุน้อยกว่า 25 ปีหรือมากกว่า 40 ปี นักกีฬาและผู้ที่มีความต้องการงานทางร่างกายก็มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน

คุณสามารถช่วยรักษาความมั่นคงของข้อไหล่ได้ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ข้อมือ rotator และกล้ามเนื้อส่วนอื่นยืดหยุ่น American Academy of Orthopaedic Surgeons แนะนำให้เหยียดแบบง่ายๆเหล่านี้เพื่อปรับสภาพไหล่:

ยืดแขนแบบไขว้

1. ผ่อนคลายไหล่ขณะยืนหรือนั่ง
2. ค่อยๆเหยียดแขนข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณให้มากที่สุด
3. ใช้มืออีกข้างช่วยยกแขนขึ้นโดยไม่ดึงหรือออกแรงกดที่ข้อศอก
4. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำกับแขนอีกข้าง
5. ออกกำลังกายแขนแต่ละข้างสี่ครั้งห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์

ยืดลูกตุ้ม

1. ยืนที่โต๊ะหรือเคาน์เตอร์โดยใช้มือข้างเดียวเพื่อรองรับ
2. เอนไปข้างหน้าและปล่อยให้แขนข้างที่ว่างค้างอยู่ข้างตัว
3. ค่อยๆแกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลังจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนอีกข้างของคุณ
5. ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นสองชุด 10 ครั้งห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์

การตั้งค่ากระดูกสะบัก

1. ยืนตัวตรงหรือนอนคว่ำโดยให้แขนอยู่ข้างๆ
2. ค่อยๆดึงสะบักเข้าหากันและลงให้มากที่สุด
3. กลับไปประมาณครึ่งทางสู่ท่าพักค้างไว้ 10 วินาที
4. ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
5. ทำซ้ำการยืด 10 ครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายไหล่

แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายสำหรับไหล่ แบบฝึกหัดการปรับสีเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของข้อมือ rotator, หลังส่วนบน, ด้านหน้าของไหล่และต้นแขน

การเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยรักษาข้อต่อให้คงที่บรรเทาอาการปวดไหล่และอาจป้องกันไม่ให้เกิดการคลาดเคลื่อนซ้ำได้

การออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

• งอข้อศอก
• ข้อศอก
• สี่เหลี่ยมคางหมูเสริมสร้างความเข้มแข็ง
• การหมุนแขนภายในและภายนอก

เพิ่มเติมเกี่ยวกับไหล่ของคุณ

ข้อไหล่เรียกอีกอย่างว่าข้อต่อ glenohumeral เป็นข้อต่อบอลและซ็อกเก็ตที่เชื่อมระหว่างสะบัก (สะบัก) กับส่วนหัวของกระดูกต้นแขน (กระดูกต้นแขน) กระดูกทั้งสองชิ้นนี้หุ้มด้วยกระดูกอ่อนชั้นหนึ่งเพื่อลดแรงเสียดทาน ด้านในของข้อต่อมีถุงน้ำหล่อลื่นบาง ๆ คล้ายกับลูกปืนในล้อ

ส่วนเบ้าของข้อไหล่ตื้น - ลองนึกถึงลูกกอล์ฟนั่งบนที ปลอกคอของกระดูกอ่อนที่เรียกว่า labrum ขอบซ็อกเก็ตเพื่อช่วยยึด "ลูกบอล" ปลอกใยหุ้มข้อต่อทั้งหมดเพื่อช่วยให้มั่นคงยิ่งขึ้น

ข้อมือ rotator ทำจากกล้ามเนื้อสี่ส่วนที่ทำให้ข้อไหล่คงที่ในขณะที่เคลื่อนไหวได้ เอ็นที่สำคัญสี่เส้นและเอ็นอีกจำนวนหนึ่งช่วยให้ข้อต่อมีเสถียรภาพมากขึ้น

ดูแลไหล่ของคุณ

แม้ว่าอาการไหล่หลุดจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็อาจร้ายแรงและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์เสมอ ไม่แนะนำให้พยายามดันไหล่ของคุณเองหรือดันกลับเข้าไป

หากคุณมีหรือเคยมีอาการไหล่หลุดให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก ทานยาทั้งหมดตามที่กำหนดและไปพบแพทย์เพื่อนัดติดตาม

อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและหยุดทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวด

หากคุณรู้สึกกดดันตึงหรือรู้สึกไม่สบายที่ไหล่การออกกำลังกายยืดและเพิ่มความแข็งแรงอาจทำให้สุขภาพข้อต่อโดยรวมดีขึ้น แพทย์กีฬาหรือนักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการทำเช่นนี้