วิธีการปล่อยวางสิ่งต่างๆจากอดีต

เป็นคำถามที่เราหลายคนถามตัวเองทุกครั้งที่เราปวดใจหรือเจ็บปวดทางอารมณ์: คุณปล่อยอดีตที่เจ็บปวดและก้าวต่อไปได้อย่างไร?

การยึดติดกับอดีตอาจเป็นการตัดสินใจอย่างมีสติเช่นเดียวกับการปล่อยวางและก้าวต่อไปอาจเป็นการตัดสินใจอย่างมีสติ

เคล็ดลับในการปล่อยวาง

สิ่งหนึ่งที่เชื่อมโยงเราในฐานะมนุษย์คือความสามารถในการรู้สึกเจ็บปวด ไม่ว่าความเจ็บปวดนั้นจะเป็นทางร่างกายหรือทางอารมณ์เราทุกคนต่างก็มีประสบการณ์ของการถูกทำร้าย สิ่งที่แยกเราออกจากกันคือวิธีที่เราจัดการกับความเจ็บปวดนั้น

ผู้เชี่ยวชาญพบว่าเมื่อความเจ็บปวดทางอารมณ์ทำให้คุณไม่สามารถเยียวยาจากสถานการณ์ได้นั่นเป็นสัญญาณว่าเราไม่ได้ก้าวไปข้างหน้าในแนวทางที่มุ่งเน้นการเติบโต

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาจากความเจ็บปวดคือการเรียนรู้บทเรียนจากสถานการณ์และใช้สิ่งเหล่านั้นเพื่อมุ่งเน้นไปที่การเติบโตและแรงผลักดันไปข้างหน้า หากเราจมปลักอยู่กับความคิดว่า“ ควรจะเป็นอย่างไร” เราสามารถตรึงอยู่ในความรู้สึกเจ็บปวดและความทรงจำที่เจ็บปวดได้

หากคุณกำลังพยายามก้าวต่อไปจากประสบการณ์ที่เจ็บปวด แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรนี่คือเคล็ดลับ 12 ข้อที่จะช่วยให้คุณปล่อยวาง

1. สร้างมนต์เชิงบวกเพื่อตอบโต้ความคิดที่เจ็บปวด

วิธีที่คุณพูดกับตัวเองอาจทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าหรือทำให้คุณติดขัด บ่อยครั้งการมีมนต์ที่คุณบอกตัวเองในช่วงเวลาที่เจ็บปวดทางอารมณ์สามารถช่วยให้คุณคิดใหม่ได้

ตัวอย่างเช่นนักจิตวิทยาคลินิก Carla Manly, PhD กล่าวแทนที่จะจมปลักอยู่กับว่า "ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับฉัน!" ลองใช้มนต์ในเชิงบวกเช่น“ ฉันโชคดีที่สามารถพบเส้นทางใหม่ในชีวิตซึ่งเป็นเส้นทางที่ดีสำหรับฉัน”

2. สร้างระยะทางกายภาพ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้ยินใครบางคนพูดว่าคุณควรออกห่างจากบุคคลหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย

ตามที่นักจิตวิทยาคลินิก Ramani Durvasula ปริญญาเอกนั่นไม่ใช่ความคิดที่แย่ “ การสร้างระยะห่างทางร่างกายหรือจิตใจระหว่างตัวเรากับบุคคลหรือสถานการณ์สามารถช่วยในการปล่อยวางได้ด้วยเหตุผลง่ายๆที่เราไม่ต้องคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ประมวลผลหรือได้รับการเตือนให้นึกถึงเรื่องนี้มากนัก” เธออธิบาย

3. ทำงานของคุณเอง

การโฟกัสที่ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องเลือกที่จะจัดการกับความเจ็บปวดที่คุณเคยประสบมา เมื่อคุณคิดถึงคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดให้พาตัวเองกลับมาที่ปัจจุบัน จากนั้นมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

4. ฝึกสติ

ยิ่งเราสามารถนำโฟกัสของเรามาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันได้มากเท่าไหร่ลิซ่าโอลิเวรานักบำบัดการแต่งงานที่มีใบอนุญาตและครอบครัวก็จะยิ่งส่งผลกระทบต่ออดีตหรืออนาคตของเราน้อยลงเท่านั้น

“ เมื่อเราเริ่มฝึกฝนการอยู่กับปัจจุบันความเจ็บปวดของเราจะควบคุมเราได้น้อยลงและเรามีอิสระมากขึ้นในการเลือกว่าเราต้องการตอบสนองต่อชีวิตของเราอย่างไร” เธอกล่าวเสริม

5. อ่อนโยนกับตัวเอง

หากการตอบสนองครั้งแรกของคุณที่ไม่สามารถปล่อยสถานการณ์ที่เจ็บปวดไปได้คือการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองก็ถึงเวลาแสดงความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจตัวเอง

Olivera กล่าวว่าสิ่งนี้ดูเหมือนการปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนที่เราปฏิบัติต่อเพื่อนเสนอความเห็นอกเห็นใจตนเองและหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบระหว่างการเดินทางของเรากับผู้อื่น

“ ความเจ็บเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเราไม่อาจหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดได้ อย่างไรก็ตามเราสามารถเลือกที่จะปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความกรุณาและด้วยความรักเมื่อมันมาถึง” Olivera อธิบาย

6. ปล่อยให้อารมณ์ด้านลบหลั่งไหล

หากคุณกลัวว่าจะรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงไม่ต้องกังวลคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริง Durvasula กล่าวว่าหลายครั้งผู้คนกลัวความรู้สึกเช่นความเศร้าโศกความโกรธความผิดหวังหรือความเศร้า

แทนที่จะรู้สึกเช่นนั้นผู้คนก็พยายามปิดมันออกไปซึ่งอาจขัดขวางกระบวนการปล่อยวาง “ อารมณ์เชิงลบเหล่านี้เหมือนกับริปไทด์” Durvasula อธิบาย “ ปล่อยให้พวกเขาไหลออกไปจากคุณ…มันอาจต้องมีการแทรกแซงด้านสุขภาพจิต แต่การต่อสู้กับพวกมันอาจทำให้คุณติดอยู่” เธอกล่าวเสริม

7. ยอมรับว่าอีกฝ่ายอาจไม่ขอโทษ

การรอคำขอโทษจากคนที่ทำร้ายคุณจะทำให้กระบวนการปล่อยวางช้าลง หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดและความเจ็บปวดสิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลการรักษาของคุณเองซึ่งอาจหมายถึงการยอมรับว่าคนที่ทำร้ายคุณจะไม่ขอโทษ

8. มีส่วนร่วมในการดูแลตนเอง

เวลาเราเจ็บมักจะรู้สึกเหมือนไม่มีอะไรนอกจากเจ็บ Olivera กล่าวว่าการฝึกดูแลตนเองอาจดูเหมือนการกำหนดขอบเขตการบอกว่าไม่ทำสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขและสบายใจและรับฟังความต้องการของตัวเองก่อน

“ ยิ่งเราสามารถนำการดูแลตนเองมาใช้ในชีวิตประจำวันได้มากเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีอำนาจมากขึ้นเท่านั้น จากพื้นที่นั้นความเจ็บปวดของเราไม่รู้สึกหนักใจเท่าที่ควร” เธอกล่าวเสริม

9. อยู่ท่ามกลางผู้คนที่เติมเต็มคุณ

เคล็ดลับง่ายๆ แต่ทรงพลังนี้สามารถช่วยพาคุณผ่านความเจ็บปวดมากมาย

เราไม่สามารถใช้ชีวิตคนเดียวได้และเราไม่สามารถคาดหวังว่าตัวเองจะต้องผ่านความเจ็บปวดเพียงลำพัง Manly อธิบาย “ การปล่อยให้ตัวเองพึ่งพาคนที่รักและการสนับสนุนของพวกเขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการไม่เพียง จำกัด การแยกจากกันเท่านั้น แต่ยังเตือนให้เรารู้ถึงสิ่งที่ดีในชีวิตของเราด้วย”

10. อนุญาตให้ตัวเองพูดถึงเรื่องนี้

เมื่อคุณต้องรับมือกับความรู้สึกเจ็บปวดหรือสถานการณ์ที่ทำร้ายคุณสิ่งสำคัญคือต้องอนุญาตให้ตัวเองพูดถึงเรื่องนี้

Durvasula กล่าวว่าบางครั้งผู้คนไม่สามารถปล่อยวางได้เพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้รับอนุญาตให้พูดถึงเรื่องนี้ “ อาจเป็นเพราะคนรอบข้างไม่อยากได้ยินเรื่องนี้อีกต่อไปหรือ [บุคคลนั้น] อายหรือละอายใจที่จะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไป” เธออธิบาย

แต่การพูดออกไปเป็นสิ่งสำคัญ นั่นเป็นเหตุผลที่ Durvasula แนะนำให้หาเพื่อนหรือนักบำบัดที่อดทนและยอมรับและเต็มใจที่จะเป็นคณะกรรมการให้เสียงของคุณ

11. ให้สิทธิ์ตัวเองในการให้อภัย

เนื่องจากการรอให้อีกฝ่ายขอโทษอาจทำให้กระบวนการปล่อยวางไม่ได้คุณอาจต้องพยายามให้อภัยด้วยตัวเอง

การให้อภัยมีความสำคัญต่อกระบวนการบำบัดเพราะช่วยให้คุณสามารถละทิ้งความโกรธความรู้สึกผิดความอับอายความเศร้าหรือความรู้สึกอื่น ๆ ที่คุณอาจประสบและดำเนินต่อไปได้

12. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะละทิ้งประสบการณ์ที่เจ็บปวดคุณอาจได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับมืออาชีพ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ด้วยตนเองและคุณต้องมีผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์มาช่วยแนะนำคุณตลอดกระบวนการ

ซื้อกลับบ้าน

คุณต้องตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อควบคุมสถานการณ์ให้ได้ อย่างไรก็ตามอาจต้องใช้เวลาและการฝึกฝน จงมีน้ำใจกับตัวเองในขณะที่คุณฝึกทบทวนว่าคุณมองสถานการณ์อย่างไรและเฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณมี