สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับลู่วิ่งไฟฟ้า Hedonic และความสุขของคุณ

นักจิตวิทยากล่าวว่าเมื่อมนุษย์ได้สัมผัสกับสิ่งที่ดีเช่นโปรโมชั่นที่รอคอยมานานรถใหม่ตั๋วลอตเตอรีที่ถูกรางวัลความสุขที่ได้รับมีแนวโน้มที่จะกลับสู่พื้นฐานส่วนบุคคลที่มั่นคงเมื่อเวลาผ่านไป

มันเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "ลู่วิ่งไฟฟ้า" (hedonic treadmill) ซึ่งบางครั้งเรียกอีกอย่างว่าการปรับตัวตามหลักสรีรศาสตร์

น่าสนใจหลักการเดียวกันนี้ใช้กับเหตุการณ์ที่ยากลำบาก ส่วนใหญ่เมื่อผู้คนประสบกับความสูญเสียหรือความพ่ายแพ้ความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับเหตุการณ์เชิงลบจะลดความรุนแรงลงเมื่อเวลาผ่านไป

ในที่สุดผู้คนก็ฟื้นตัว - และแม้ว่าชีวิตอาจเปลี่ยนแปลงไป แต่โดยปกติแล้วอารมณ์ก็จะกลับสู่สภาวะพื้นฐานของแต่ละคนในเวลานั้น

อะไรอยู่เบื้องหลังการปรับตัวนี้ และวิทยาศาสตร์กล่าวถึงแนวโน้มของมนุษย์ในการรักษาสภาวะแห่งความสุขที่ค่อนข้างคงที่แม้ในชีวิตจะมียอดเขาและหุบเขา

ลู่วิ่ง hedonic คืออะไร?

การปรับตัวแบบเฮโดนิกเป็นส่วนหนึ่งของความสามารถของมนุษย์ในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาอย่างต่อเนื่อง ความอิ่มอกอิ่มใจสลายไป ความโกรธสงบ แม้ในที่สุดพลังแห่งความเศร้าโศกก็ถดถอยลง

กล่าวคือแม้ว่าผลกระทบในแต่ละวันของเหตุการณ์สำคัญจะยังคงดำเนินต่อไป แต่อารมณ์ของเราก็กลับคืนสู่สภาวะสมดุล เราย้อนกลับไปสู่ลู่วิ่งที่โดดเด่นเพื่อแสวงหาเป้าหมายความหวังและความปรารถนาอื่น ๆ

นักจิตวิทยาคิดว่าความสามารถนี้อาจเกี่ยวข้องกับการอยู่รอดของเรา การย้ายเหตุการณ์ในอดีตมาเป็น“ ภูมิหลัง” ทางอารมณ์อาจช่วยให้เราจัดการกับเหตุการณ์ที่เผชิญอยู่ในปัจจุบันได้

รู้อะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้บ้าง?

ลู่วิ่ง hedonic มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าคนทั่วไปกลับไปมีระดับความสุขที่สอดคล้องกับบุคลิกภาพและพันธุกรรมของพวกเขา

นักจิตวิทยาบางคนกล่าวว่ามากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของความสามารถในการมีความสุขของคุณนั้นได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรม แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนจะเพิ่มข้อควรระวัง

ประการหนึ่งคำจำกัดความของคำว่า“ ความสุข” นั้นเป็นที่ฉาวโฉ่เช่นเดียวกับคำจำกัดความของความเป็นอยู่ที่ดีทำให้ยากที่จะเปรียบเทียบการศึกษากับมนุษย์ในเรื่องนั้น

การศึกษาจำนวนมากใช้การสำรวจการสัมภาษณ์และการชั่งน้ำหนักแบบอัตนัยเพื่ออธิบายถึงความสุขส่วนตัว มาตรการเหล่านี้มักเปิดกว้างสำหรับการตีความของแต่ละบุคคล

นักวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าในความเป็นจริงแล้วประสบการณ์ชีวิตบางอย่างมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตในสภาวะทางอารมณ์

พูดอย่างกว้าง ๆ คนที่แต่งงานแล้วมักจะมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่ได้แต่งงาน คนที่หย่าร้างหรือเป็นม่ายมีแนวโน้มที่จะมีความสุขน้อยลงเป็นเวลานานในภายหลัง (พูดอีกครั้งโดยทั่วไป)

ความสุขหรือการสูญเสียความสุขอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความสุขส่วนตัวในระยะยาว (อาจถาวร)

แล้วอะไรที่ทำให้เหตุการณ์มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความสุขในระยะยาวแทนที่จะเป็นความสุขที่ฟู่ฟ่า?

เหตุใดบางเหตุการณ์จึงมีแนวโน้มที่จะปรับตัวตามหลักศาสนามากกว่าเหตุการณ์อื่น ๆ

ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส - สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเพราะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกทางกายที่ดี - และประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เข้มข้นทั้งสองมีแนวโน้มที่จะคงทนน้อยกว่าความพึงพอใจอื่น ๆ

ความแปลกใหม่ก็หายไปอย่างรวดเร็วเช่นกันดังนั้นหากคุณย้ายไปเมืองใหม่หรือรับงานใหม่คุณอาจรู้สึกมีความสุขเพิ่มขึ้นเพราะคุณได้พบกับสิ่งใหม่ ๆ

แต่เมื่อคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์ใหม่ ๆ มากขึ้นความรู้สึกอาจบรรเทาลงได้บ้าง

อีกปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อระยะเวลาแห่งความรู้สึกของคุณเกี่ยวข้องกับการที่คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในการแสวงหาความสุขหรือไม่

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณไล่ตามบางสิ่งบางอย่างเพราะคนอื่นมีความสุขที่คุณได้สัมผัสจะหายไปอย่างรวดเร็ว

หากคุณได้รับสิ่งที่คุณเห็นคุณค่าเพื่อประโยชน์ของตัวเองไม่ว่าจะมีใครต้องการหรือไม่ก็ตามความพึงพอใจของคุณก็มีแนวโน้มที่จะคงอยู่

ความเชื่อมั่นของคุณเองสามารถยืดความรู้สึกแห่งความสุขออกไปได้ ในการวิเคราะห์ในปี 2015 นักวิจัยได้เปรียบเทียบผลการศึกษา 7 ชิ้น พวกเขาพบว่าเมื่อผู้คนเชื่อมโยงคุณค่าทางอารมณ์กับเหตุการณ์ความสุขที่ได้รับจากเหตุการณ์นั้นจะคงที่มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

นั่นอาจเป็นเพราะผู้คนไม่ได้คิดถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นด้วยตัวเอง แต่สร้างความสัมพันธ์ที่ซาบซึ้งกับมัน

ตัวอย่างเช่นเมื่อชื่นชมหม้อที่ลูกของคุณถักให้คุณที่ค่ายเมื่อหลายปีก่อนความสุขที่ได้รับไม่ได้เกี่ยวกับความสวยงามของที่ใส่หม้อมากกว่าที่เกี่ยวกับเด็กที่ประดิษฐ์มันขึ้นมา

ประเภทของความสุข

หนึ่งในวิธีที่มีประโยชน์มากมายในการจัดประเภทของความสุขที่แตกต่างกันคือการแยกความแตกต่างระหว่างแหล่งที่มาของความสุขทั้งสองนี้: hedonism และ eudaimonia

ลัทธิเฮโดนิสม์

Hedonism คือการแสวงหาความสุข คำนี้หมายถึงความสุขทันทีที่เราพบเมื่อเราทำสิ่งที่ชอบหรือหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่เราไม่ชอบ

อาหารและเซ็กส์เป็นสองประเภทที่กล่าวถึงบ่อยครั้งเกี่ยวกับความสุขทางเพศ แต่กิจกรรมใด ๆ อาจเข้าเกณฑ์ตั้งแต่การอ่านไปจนถึงการเล่นวิดีโอเกม คิดว่าการนับถือศาสนาเป็นความเพลิดเพลิน

ยูไดโมเนีย

Eudaimonia อีกแง่มุมหนึ่งของความสุขคือการเติมเต็มที่เราได้สัมผัสจากการทำกิจกรรมที่มีความหมาย

เมื่อเราทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อช่วยเหลือผู้อื่นหรือเมื่อเราทำบางสิ่งเพื่อเติบโตเป็นการส่วนตัวหรือเพื่อสร้างความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในชีวิตความสุขที่เราได้รับจะไม่ค่อยไวต่อการวิ่งบนลู่วิ่งที่ไม่เหมาะสม

นักวิจัยพบว่าความสุขแบบ eudaimonic ใช้เวลานานกว่าจะน้อยกว่าความสุขทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตามทั้งความสุขทางพันธุกรรมและความสุขทางเพศช่วยให้คุณสร้างความยืดหยุ่น - ความสามารถในการฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้และความสูญเสีย

หากคุณเคยประสบกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ทำให้คุณต้องจมดิ่งจากความเศร้าโศกหรือความเศร้าโศกช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์เป็นเรื่องธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ

เมื่อคุณพร้อมแล้วการค้นหาวิธีที่จะสัมผัสทั้งความสุขและวัตถุประสงค์ส่วนตัวสามารถช่วยให้คุณเข้าใกล้ความสุขใหม่ ๆ ได้แม้ว่ามันจะไม่ได้รู้สึกเหมือนกับความสุขที่คุณเคยสัมผัสมาก่อนการสูญเสียครั้งใหญ่ก็ตาม

มีวิธี จำกัด ผลของการปรับตัวตามหลักศีลธรรมและสัมผัสกับระดับความสุขที่มากขึ้นหรือไม่?

คุณไม่สามารถคาดเดาเหตุการณ์สำคัญที่จะกำหนดชีวิตของคุณได้เสมอไป และคุณไม่สามารถเปลี่ยนปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีผลต่อจุดกำหนดความสุขพื้นฐานของคุณได้

แต่ข่าวดีก็คือคุณ สามารถ เพิ่มขีดความสามารถของคุณเพื่อความสุขในระยะยาว

นักวิจัยคิดว่าคุณสามารถเลือกพฤติกรรมและกิจกรรมที่มีอิทธิพลต่อความรู้สึกเป็นอยู่ได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์

ต่อไปนี้เป็นวิธีลดผลกระทบของลู่วิ่งไฟฟ้าแบบ hedonic

ฝึกสติ

การเจริญสติเป็นหนึ่งในการทำสมาธิหลายประเภทที่รู้จักกันเพื่อช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมองโลกในแง่ดี

สติสามารถทำให้จิตใจของคุณสงบลงได้ด้วยการหายใจโดยเจตนา สามารถทำให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันได้โดยช่วยให้คุณใส่ใจอย่างรอบคอบกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและในร่างกายของคุณ

นักวิจัยพบว่าในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังการมีสติช่วยเพิ่มความสามารถในการมีความสุขทางเพศ

สร้างสิ่งที่ดีกว่าให้คุณ

ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณเชื่อมโยงกับการพัฒนาส่วนบุคคลของคุณ จากการวิจัยคุณอาจสามารถสร้างความพึงพอใจที่ยั่งยืนมากขึ้นได้โดย:

• ตั้งใจตามเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ
• จินตนาการถึงอนาคตที่ดีสำหรับตัวคุณเอง
• การหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่ทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่ลื่นไหลเช่นกีฬาดนตรีหรือที่ใดก็ตามที่ความสามารถของคุณเติบโตขึ้น

แสดงความขอบคุณ

มนุษย์มีความสามารถพิเศษในการสัมผัสกับความสุขจากการจดจำความสุขในอดีต

นักวิจัยพบว่าความกตัญญู - การแสดงความขอบคุณโดยเจตนาสำหรับประสบการณ์เชิงบวกนั้นเชื่อมโยงกับความสามารถที่เพิ่มขึ้นสำหรับความสุข

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะชะลอการปรับตัวตามความเชื่อโดยการไตร่ตรองและชื่นชมเหตุการณ์และสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง

ลงทุนในความสัมพันธ์

การศึกษาจากทั่วทุกมุมโลกซึ่งครอบคลุมระยะเวลาหลายสิบปีชี้ให้เห็นว่าความสัมพันธ์เป็นกุญแจสำคัญของความสุขในระยะยาว

แน่นอนว่าเราทุกคนแตกต่างกันไปในแง่ของจำนวนคนในแวดวงที่เชื่อถือได้ของเราหรือระยะเวลาที่เราต้องการใช้ในการมีส่วนร่วมทางสังคม

แต่จากการวิจัยพบว่าคนที่มีความสุขที่สุดคือคนที่สร้างความสัมพันธ์ที่เกื้อกูลกันและอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่มีทรัพยากรทางสังคมที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีให้พึ่งพา

มีส่วนร่วมในการบริการผู้อื่นอย่างไม่เห็นแก่ตัว

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในการบำเพ็ญประโยชน์เพื่อสังคมอาจช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการมีความสุขในระยะยาว

นักวิจัยยืนยันว่าความสุขมีแนวโน้มที่จะผันผวนมากขึ้นหากเกิดจากการแสวงหาตนเองเป็นศูนย์กลางเมื่อเทียบกับความสุขที่ได้จากการทำสิ่งที่ไม่เห็นแก่ตัว

นักวิจัยเรียกสภาวะภายในนี้ว่า“ ความสุขที่แท้จริงและคงทน” โดยกล่าวว่านำไปสู่“ ความอิ่มเอมใจและสันติสุขภายใน”

สุดท้ายซื้อไอติม

สมองของคุณซับซ้อนอย่างน่าอัศจรรย์ ในขณะที่เขียนบนกระดาษคุณสามารถแยกความสุขจากความพึงพอใจออกจากความพึงพอใจที่สูงกว่าได้อย่างง่ายดายในสมองของคุณทั้งสองโต้ตอบ

นักวิจัยด้านประสาทวิทยายังคงค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างความสุขทางพันธุกรรมและความสุขแบบ eudaimonic ในศูนย์ความสุขของสมอง ในความเป็นจริงการไม่สามารถเพลิดเพลินกับความสุขที่เรียบง่ายและผิดปกติเป็นหนึ่งในเครื่องหมายของภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรงหลายประการ

เพียงแค่รู้ไว้ว่าแม้ว่าความสุขทางเพศอาจจะหายวับไป แต่สิ่งเหล่านี้ก็เป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

ดังนั้นม้วนหน้าต่างลงและเปิดวิทยุขึ้นและโดยรวมแล้วเพลิดเพลินไปกับไอศกรีมช็อคโกแลตชิปที่เหมาะสม

ท้ายที่สุดแล้วการผ่อนคลายแบบเรียบง่ายเป็นส่วนประกอบสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และจิตใจของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ลู่วิ่ง hedonic เป็นคำเปรียบเทียบสำหรับแนวโน้มของมนุษย์ที่จะไล่ตามความสุขทีละอย่าง นั่นเป็นเพราะความสุขที่เพิ่มขึ้นอย่างมากที่เกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ในเชิงบวกมีแนวโน้มที่จะกลับสู่พื้นฐานส่วนบุคคลที่คงที่เมื่อเวลาผ่านไป

ในทำนองเดียวกันความรู้สึกเชิงลบที่คุณพบหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก็มักจะเบาลงเมื่อเวลาผ่านไป

อย่างไรก็ตามมีหลักฐานที่ดีที่แสดงให้เห็นว่าความสุขบางประเภทคงทนกว่าความสุขอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นความสุขที่มาจากการกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัวมีแนวโน้มที่จะอยู่ได้นานกว่าความสุขทางกาย

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวได้ผ่านการมีสติการเติบโตส่วนบุคคลการขอบคุณและการลงทุนในความสัมพันธ์ การเรียนรู้ที่จะลิ้มรสความสุขง่ายๆที่เกิดขึ้นอาจช่วยให้คุณยึดติดกับความสุขได้นานขึ้นอีกนิด