อาการเจ็ตแล็กเกิดขึ้นเมื่อคุณเดินทางข้ามเขตเวลาอย่างรวดเร็วและจังหวะปกติของร่างกายไม่ตรงกัน โดยปกติจะใช้เวลาเพียงไม่นาน
ในที่สุดร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถพยายามทำให้ตัวเองอยู่ในตารางเวลาใหม่ได้เร็วขึ้นและลดอาการเจ็ตแล็กได้
เป็นของจริงหรือไม่?
ใช่อาการเจ็ตแล็กเกิดขึ้นเมื่อคุณปรับเปลี่ยนจังหวะการไหลเวียนตามธรรมชาติของคุณเนื่องจากการเดินทางไปยังเขตเวลาใหม่ จังหวะ circadian ของคุณเป็นนาฬิกาภายในของคุณที่ร่างกายของคุณใช้ในการจัดการเวลานอนและเวลาตื่น
การเดินทางขัดขวางมาตรการที่ร่างกายของคุณใช้ในการจัดการนาฬิกาภายในเช่นเวลากลางวันอุณหภูมิและฮอร์โมนของคุณ
อาการบางอย่างของอาการเจ็ตแล็ก ได้แก่ :
- ปวดหัว
- ความเหนื่อยล้า
- นอนไม่หลับ
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- อารมณ์เเปรปรวน
- ขาดความกระหาย
- สภาพระบบทางเดินอาหารเช่นท้องผูกและท้องร่วง
อาการเจ็ตแล็กแย่ลงเมื่อคุณเดินทางจากตะวันตกไปตะวันออก - อาจใช้เวลานานกว่าถ้าคุณเดินทางไปทางทิศตะวันตก
คุณอาจเสี่ยงต่ออาการเจ็ตแล็กได้ง่ายขึ้นหากคุณเดินทางบ่อยและอายุมากขึ้น
8 เคล็ดลับในการเอาชนะมัน
อาการเจ็ตแล็กเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยมากและมีหลายวิธีที่คุณสามารถลองเปลี่ยนไปใช้เขตเวลาใหม่ได้เร็วขึ้นและมีอาการน้อยลง
โปรดจำไว้ว่าในที่สุดร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ แต่ถ้าคุณกำลังเดินทางอย่างรวดเร็วหรือจำเป็นต้องทำงานอย่างรวดเร็วหลังจากเที่ยวบินคำแนะนำเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์
1. ปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ของคุณอย่างรวดเร็ว
เมื่อคุณไปถึงจุดหมายปลายทางพยายามลืมเขตเวลาเดิมให้เร็วที่สุด เทคโนโลยีของคุณมีแนวโน้มที่จะอัปเดตนาฬิกาโดยอัตโนมัติ แต่หากคุณตั้งนาฬิกาหรือนาฬิกาเดินทางด้วยตนเองให้ตั้งเวลาใหม่ทันทีที่คุณออกเดินทาง
คุณจะมีปัญหาในการเดินทางหากคุณยังคงกินและนอนตามเขตเวลาเดิม รับประทานอาหารและเข้านอนตามเวลาที่จุดหมายปลายทางของคุณ
2. จัดการเวลานอน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับในเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตารางเวลาใหม่ของคุณ เที่ยวบินของคุณอาจอยู่ในอากาศในช่วงกลางคืนของจุดหมายปลายทางดังนั้นพยายามบันทึกการนอนหลับขณะอยู่บนเครื่องบิน บางสิ่งที่จะช่วยให้คุณพักผ่อน ได้แก่ :
- หูฟังตัดเสียงรบกวน
- เสียงสีขาว
- มาสก์ตา
- ที่อุดหู
- หมอนและผ้าห่มเดินทางที่สะดวกสบาย
นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับเมื่อมาถึงหากเป็นเวลากลางวัน ซึ่งอาจทำให้นอนหลับได้ยากในภายหลัง
3. ดื่มน้ำ
การเดินทางระยะไกลอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและคุณอาจลดการใช้น้ำระหว่างการเดินทางเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ำ ลองคิดดูอีกครั้งเกี่ยวกับทางเลือกนี้ การให้น้ำอย่างเหมาะสมอาจช่วยจัดการอาการเจ็ตแล็กและความเหนื่อยล้าจากการเดินทาง
พกขวดน้ำเปล่าผ่านระบบรักษาความปลอดภัยของสนามบินและเติมเมื่อคุณอยู่ในอาคารผู้โดยสาร คุณยังสามารถซื้อน้ำในอาคารผู้โดยสารหรือขอในเที่ยวบิน ดื่มน้ำมาก ๆ ต่อไปเมื่อมาถึง
4. ลองใช้แสง
เจ็ตแล็กขัดจังหวะนาฬิกาภายในของคุณส่วนหนึ่งเนื่องจากการเปิดรับแสงจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณเดินทางและเปลี่ยนเขตเวลา
การออกไปข้างนอกท่ามกลางแสงแดดสามารถปลุกร่างกายของคุณและลดการปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินที่ทำให้คุณง่วงนอน
การเปิดรับแสงยามเช้าจะช่วยได้หากคุณจำเป็นต้องตื่นและทำงานให้เร็วกว่านี้เมื่อคุณเดินทางไปทางตะวันออก การได้รับแสงสว่างมากขึ้นในเวลากลางคืนจะมีประโยชน์หากคุณต้องการติดตามเขตเวลาใหม่ของคุณในภายหลังเมื่อคุณเดินทางไปทางตะวันตก
คุณยังสามารถใช้หลอดไฟพิเศษเพื่อให้ตัวคุณเองได้รับแสงสว่าง ประเภทของไฟที่อาจช่วยลดอาการเจ็ตแล็กของคุณอาจอยู่ในรูปแบบของหลอดไฟกล่องไฟหรือแม้แต่หมวก คุณอาจพบไฟประเภทนี้โฆษณาสำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาลด้วย
5. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
การบริโภคคาเฟอีนไม่ได้ช่วยรักษาอาการเจ็ทแล็ก แต่อาจเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิในตอนกลางวัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคาเฟอีนที่ปล่อยช้า 300 มิลลิกรัม (มก.) ช่วยเพิ่มความตื่นตัวในผู้ที่เดินทางไปทางตะวันออก
กาแฟชาโซดาเครื่องดื่มชูกำลังและแม้แต่ช็อกโกแลตก็มีคาเฟอีน อย่าลืมคำนึงถึงสารอื่น ๆ ในเครื่องดื่มเหล่านี้เช่นน้ำตาลก่อนบริโภค
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กลั่นกรองหรือกำจัดคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น คุณไม่ต้องการมีปัญหาในการนอนหลับจากการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปและอาการเจ็ตแล็ก
6. จัดพื้นที่นอนให้สบาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเตรียมการนอนของคุณในขณะเดินทางนั้นสะดวกสบายและช่วยให้นอนหลับได้อย่างเหมาะสม นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
- ตรวจสอบเทอร์โมสตัทในห้องของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถตั้งอุณหภูมิที่เย็นสบายในชั่วข้ามคืนได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์หรือนาฬิกาในห้องจะไม่ส่งเสียงหรือบี๊บขณะที่คุณนอนหลับ คุณสามารถขอให้พนักงานต้อนรับของโรงแรมย้ายสายไปยังบริการโทรศัพท์ได้หากจำเป็น
- เก็บความสะดวกสบายจากที่บ้านเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น หากคุณนอนกับเครื่องเสียงสีขาวหรือพัดลมให้ลองหาสิ่งที่พกพาติดตัวไปด้วยได้
- นำสิ่งอำนวยความสะดวกที่มีน้ำหนักเบาอื่น ๆ เช่นรูปถ่ายครอบครัวผ้าห่มผืนโปรดหรือโลชั่นกลิ่นที่คุ้นเคยมาช่วยให้คุณหลับสบาย
7. ลองใช้เมลาโทนิน
ร่างกายของคุณสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติเพื่อกระตุ้นให้เกิดความง่วงนอน แต่ก็สามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้เช่นกัน คุณอาจต้องการพิจารณาเมลาโทนินเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณหายหรือง่วงนอนในขณะที่เจ็ทล้าหลัง
คุณอาจพิจารณาใช้เมลาโทนินในตอนกลางคืนหากร่างกายของคุณไม่พร้อมเข้านอน คุณอาจใช้เวลาในตอนเช้าตรู่เพื่อนอนหลับต่อหากคุณเดินทางไปทางตะวันตก
เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อย่ารับประทานเมลาโทนินเกิน 5 มก. ต่อครั้ง
เนื่องจากเมลาโทนินเป็นอาหารเสริมจึงไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ใช้ความระมัดระวังเมื่อลองใช้และอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับคำถามที่คุณมีก่อนใช้
8. ใช้ยา
พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าเครื่องช่วยนอนหลับอาจช่วยให้นอนไม่หลับที่เกิดจากอาการเจ็ทแล็กได้หรือไม่ เครื่องช่วยการนอนหลับอาจช่วยให้คุณพักผ่อนได้มากขึ้นในช่วงกลางคืนเมื่อคุณยังคงปรับตัวให้เข้ากับสถานที่ใหม่ คุณอาจพิจารณาใช้เครื่องช่วยเหล่านี้ในระหว่างการเดินทางทางอากาศ
โปรดทราบว่ายาช่วยการนอนหลับมีผลข้างเคียงดังนั้นควรปรึกษาข้อดีข้อเสียของวิธีนี้กับแพทย์ของคุณ
เครื่องช่วยการนอนหลับไม่สามารถลดอาการเจ็ตแล็กในเวลากลางวันได้
การรักษา
อาการเจ็ตแล็กไม่ได้เกิดขึ้นถาวรดังนั้นจึงไม่มีการรักษาในระยะยาวสำหรับอาการนี้ หากคุณเดินทางบ่อยและรู้ว่าอาการเจ็ตแล็กอาจเป็นปัญหาคุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ได้
พวกเขาอาจสั่งยานอนหลับหรือพูดคุยถึงวิธีการใช้อาหารเสริมเช่นเมลาโทนินอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
อาการเจ็ทแล็กที่ไม่หายไปหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์อาจเป็นสัญญาณของภาวะอื่นได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น
ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะได้รับ?
คุณมีแนวโน้มที่จะพบอาการเจ็ตแล็กมากขึ้นหากคุณเดินทางข้ามเขตเวลาหลายเขต หลักการทั่วไปคือสำหรับแต่ละเขตเวลาที่คุณข้ามจะต้องใช้เวลาหนึ่งวันในการปรับเปลี่ยน ดังนั้นหากคุณเปลี่ยนโซนเวลา 5 โซนคุณอาจพบอาการเจ็ตแล็กเป็นเวลา 5 วัน
คุณสามารถป้องกันได้หรือไม่?
การเดินทางมาพร้อมกับความไม่สะดวกบางประการเช่นอาการเจ็ตแล็ก หากคุณมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาใหม่ก่อนออกเดินทางพยายามตื่นให้เร็วกว่านี้หรือตามทันสองสามวันก่อนการเดินทางใกล้เคียงกับเวลาที่คุณจะอยู่หลังจากการเดินทางของคุณมากขึ้น
คุณอาจต้องการวางแผนเวลาให้มากระหว่างการเดินทางเพื่อปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่เพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับบางวันที่คุณรู้สึกตรงตามกำหนดเวลาและรู้สึกสดชื่น
บรรทัดล่างสุด
อาการเจ็ตแล็กเป็นอาการทั่วไปที่หายไปหลังจากผ่านไปสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ อาการเจ็ตแล็กอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการในสองสามวันแรกของการเดินทางไปยังเขตเวลาอื่น
การจัดตารางเวลาใหม่และจัดการเวลาที่ตื่นและง่วงนอนด้วยการแทรกแซงบางอย่างอาจช่วยลดอาการเจ็ตแล็กได้
.jpg)
