อาหารว่างเพื่อสุขภาพและเพิ่มพลัง 20 อย่าง

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เมื่อพลังงานของคุณเหลือน้อยลงระหว่างมื้ออาหารและความหิวเริ่มเข้ามาคุณควรหาของว่างที่เติมพลังให้กับมื้อต่อไปได้

น่าเสียดายที่อาหารขบเคี้ยวจำนวนมากมีสารอาหารเช่นโปรตีนและไฟเบอร์ต่ำและมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสูงแทน นี่ไม่ใช่ส่วนผสมที่ดีเมื่อคุณกำลังมองหาพลังงานที่ยั่งยืน ผู้ต้องสงสัยตามปกติ ได้แก่ ชิปคุกกี้และกราโนล่าบาร์

อย่างไรก็ตามมีของว่างบำรุงผิวมากมายให้เลือกซึ่งเป็นตัวเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยมรวมถึงสูตรโฮมเมดและตัวเลือกพร้อมรับประทาน

ด้านล่างนี้คุณจะพบกับ 20 ไอเดียแสนอร่อยสำหรับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มพลัง

ตัวเลือก 1–11 คือขนมสำเร็จรูปที่คุณสามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ ตัวเลือกเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณทำไม่ได้หรือไม่ต้องการใช้เวลาอยู่ในครัว

ตัวเลือก 12–20 เป็นตัวเลือกของว่างโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพ อาจมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าและใช้บรรจุภัณฑ์น้อยกว่าขนมสำเร็จรูป

การถ่ายภาพโดย Aya Brackett

1. แท่งสารอาหารที่หนาแน่น

เมื่อคุณเลือกแท่งพลังงานที่ทำไว้ล่วงหน้าอย่าลืมดูรายการส่วนผสม

โปรตีนและกราโนล่าบาร์ส่วนใหญ่อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมเช่นน้ำตาลและสารกันบูดซึ่งหลายคนชอบ จำกัด อาหารของตน

บาร์ต่อไปนี้ทำด้วยส่วนผสมของอาหารทั้งหมดและมีน้ำตาลเพิ่มเล็กน้อยหรือไม่มีเลย:

• ธันเดอร์เบิร์ดบาร์อาหารจริง บาร์เหล่านี้มีรสหวานและมีส่วนผสมของผลไม้ถั่วเมล็ดพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• แถบประสิทธิภาพ EPIC เหล่านี้มีรสหวานด้วยอินทผลัมและเต็มไปด้วยโปรตีน 12 กรัมจากไข่ขาว
• แพทเทอร์บาร์ ทำจากอาหารทั้งตัวและมีรสชาติอร่อยเช่นมะม่วงหิมพานต์มะพร้าวและบลูเบอร์รี่เลมอน
• Bobo’s Protein Bars บาร์ที่ทำจากข้าวโอ๊ตเหล่านี้มีโปรตีนจากพืชในปริมาณที่เหมาะสม รสเชอร์รี่อัลมอนด์เนยอัลมอนด์และเนยถั่วมีน้ำตาลต่ำโดยมีน้ำตาลเพิ่มจากน้ำผึ้งออร์แกนิกเพียง 5 กรัมต่อแท่ง
• Wild Zora Meat และ Veggie Bars หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกอาหารคาวบาร์แสนอร่อยเหล่านี้อุดมไปด้วยผักและโปรตีน

2. ลูกบอลพลังงานที่สร้างไว้ล่วงหน้า

การทำลูกบอลพลังงานที่บ้านอาจใช้เวลานาน โชคดีที่คุณสามารถซื้อลูกบอลพลังงานสำเร็จรูปทางออนไลน์หรือที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบโดยไม่ต้องเสียรสชาติหรือคุณภาพทางโภชนาการ

นี่คือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมบางประการสำหรับลูกบอลพลังงานสำเร็จรูป:

• กัดพลังงานการเก็บเกี่ยวทุกวัน การกัดเหล่านี้เป็นการผสมผสานที่ลงตัวของส่วนผสมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มจนถึงมื้อต่อไป มีให้เลือก 5 รสชาติเช่นช็อคโกแลตเฮเซลนัท
• Navitas Power Snacks. ทำจากผลไม้เมล็ดพืชและส่วนผสมที่ให้พลังเช่นผงอะเซโรลาเชอร์รี่ เป็นตัวเลือกของว่างที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้พลังงานที่ยั่งยืน
• Abbey’s Better Snack Bites ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ทำจากส่วนผสมเพียงหกอย่าง ได้แก่ ถั่วและอินทผลัม นอกจากนี้ยังปราศจากถั่วลิสงจึงปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้ถั่วลิสง
• Made in Nature Figgy Pops พวกนี้อัดแน่นไปด้วยไส้ต่างๆ ได้แก่ ถั่วผลไม้และมะพร้าว

3. ผลไม้แห้งและถั่ว

Jeff Wasserman / Stocksy United

หากคุณกำลังมองหาขนมพกพาที่ดีต่อสุขภาพอย่าลืมหยิบผลไม้แห้งและถั่วในครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อของที่ร้านขายของชำ

เพียงจับคู่ถั่วคั่วหรือดิบกับผลไม้แห้งเพื่อเป็นของว่างที่เต็มไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

นี่คือคอมโบแสนอร่อย:

• มะม่วงอบแห้งและถั่วแมคคาเดเมีย
• เชอร์รี่แห้งและอัลมอนด์เค็ม
• ลูกเกดและวอลนัท
• แอปริคอตแห้งและพีแคน

อย่าลืมเลือกผลไม้แห้งที่ไม่ทำให้หวานหรือมีรสหวานตามธรรมชาติด้วยน้ำแอปเปิ้ล นอกจากนี้อย่าลืมซื้อตัวเลือกที่ไม่ผ่านการบำบัดซึ่งไม่ใช้สารกันบูดซัลเฟอร์ไดออกไซด์

4. ไก่งวงและผลไม้สด

ไก่งวงสามารถเป็นทางเลือกในการเติมได้ด้วยตัวเอง แต่การจับคู่สแน็คแท่งที่มีโปรตีนเหล่านี้กับแอปเปิ้ลลูกพีชหรือลูกแพร์จะช่วยเพิ่มพลังในการพักตัวได้มากขึ้นด้วยเส้นใยในผล

หลายยี่ห้อมีไก่งวงแบบให้บริการฟรี

เลือกซื้อไก่งวงฟรีรุ่น Primal, Chomps และ Nick’s Sticks ทางออนไลน์

5. แซลมอนกระป๋องอะโวคาโดและแครกเกอร์

การรวมปลาแซลมอนกับอะโวคาโดและแครกเกอร์จะทำให้เกิดคำสั่งผสมที่สมดุลซึ่งแน่นอนว่าจะตอบสนองความอยากทานของว่างของคุณ

ปลาแซลมอนเต็มไปด้วยสารอาหาร ได้แก่ โปรตีนไขมันโอเมก้า 3 ซีลีเนียมและวิตามินบี อะโวคาโดและแครกเกอร์เป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอดพร้อมสารอาหารสำคัญอื่น ๆ

ยิ่งไปกว่านั้นส่วนผสมของขนมนี้ยังพกพาได้ เพียงบรรจุปลาแซลมอนอะโวคาโดทั้งกระป๋องและแครกเกอร์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการหนึ่งกล่องแล้วสร้างแซนวิชชิ้นเล็ก ๆ เมื่อความอยากของคุณเกิดขึ้น

ซื้อปลาแซลมอนกระป๋อง Wild Planet ทางออนไลน์และแครกเกอร์จาก Simple Mills หรือ Mary’s Gone Crackers

6. ดาร์กช็อกโกแลตปิดอัลมอนด์

ดาร์กช็อกโกแลตเหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยากทานขนมหวานเพื่อเพิ่มความเผ็ดร้อนในขั้นตอนของคุณ แม้ว่าการหาบาร์ขนมหวานเพื่อตอบสนองความอยากของคุณไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ แต่ก็มีตัวเลือกช็อกโกแลตที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า

ตัวอย่างเช่นการรวมดาร์กช็อกโกแลตเข้ากับอัลมอนด์เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเนื่องจากให้โปรตีนพร้อมไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม

ช้อป Hu Kitchen’s Almond Chocolate Hunks หรือ SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Almonds ทางออนไลน์

7. แพ็คเก็ตเนยถั่ว

เนยถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันและเป็นพันธมิตรที่ดีเยี่ยมสำหรับผลไม้และผัก

การเคี้ยวผลไม้หรือผักส่วนใหญ่เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณอิ่มนาน แต่การจับคู่ผลิตผลเช่นแอปเปิ้ลขึ้นฉ่ายหรือแครอทกับแพ็คเก็ตเนยถั่วจะให้แคลอรี่มากกว่าและยังคงอยู่

หลายยี่ห้อเสนอแบบซองเนยถั่วโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือเติมน้ำตาล

ซื้อเนยถั่วเพื่อสุขภาพ Artisana, RX และ Barney ทางออนไลน์

8. ขนมที่ทำจากถั่ว

รูปภาพ Tetiana Shustyk / Getty

ถั่วเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณรู้สึกหิวและต้องการแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็ว เต็มไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจากพืชและให้พลังงานที่ยาวนานแก่ร่างกายของคุณ

ลองเคี้ยวถั่วชิกพีแห้งหรือขนมถั่ว คุณยังสามารถซื้อครีมบำรุงแบบสแน็คขนาดเท่าของว่างเพื่อรวมกับผักได้ทุกที่

เลือกซื้อ Biena Chickpea Snacks หรือ Brami Lupini Snacking Beans ออนไลน์

9. ผงกัวคาโมเล่และต้นแปลนทินสำเร็จรูป

ไม่มีอะไรดีไปกว่า Guac ที่ทำสดใหม่สักชาม โชคดีที่บาง บริษัท นำเสนอผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่มีรสชาติอร่อยพอ ๆ

จับคู่ถ้วยกัวคาโมเล่กับมันฝรั่งทอดเพื่อเป็นของว่างที่มีรสเค็มและกรุบกรอบ

ซื้อชิป Guacamole และ Barnana Plantain ทั้งหมดทางออนไลน์

10. ชีสกระท่อม

อีกหนึ่งไอเดียของว่างที่หลากหลายและพกพาได้คือชีสกระท่อม สามารถตอบสนองความอยากทั้งคาวและหวานขึ้นอยู่กับรสชาติที่คุณเลือก

ผสมคอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่เมล็ดป่านและดาร์กช็อกโกแลตชิพสำหรับรสหวานหรือคอทเทจชีสชั้นยอดกับเบเกิลปรุงรสทุกอย่างเพื่อให้ได้รสชาติที่เผ็ดยิ่งขึ้น

บาง บริษัท เสนอถ้วยชีสกระท่อมแบบเสิร์ฟเดี่ยวซึ่งเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรับประทานของว่าง

เลือกซื้อชีสกระท่อมวัฒนธรรมดีออนไลน์

11. ซุป

เมื่อคุณโหยหาซุปร้อนๆสักชาม แต่ไม่มีเวลาทำหม้อตั้งแต่เริ่มต้นให้หาซุปที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ปรุงไว้ล่วงหน้า

บางยี่ห้อนำเสนอผลิตภัณฑ์ซุปสำเร็จรูปที่มีส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหาร

เลือกซื้อ Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine and Jeff และซุปสำเร็จรูป True Primal ทางออนไลน์

12. ข้าวโอ๊ตเอสเปรสโซค้างคืน

หากคุณอยากกินคาเฟอีนมากกว่าดื่มลองสูตรนี้สำหรับข้าวโอ๊ตเอสเปรสโซค้างคืน

เต็มไปด้วยไฟเบอร์จากข้าวโอ๊ตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนจากกรีกโยเกิร์ตและเนยอัลมอนด์ นอกจากนี้ยังมีเอสเปรสโซดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าจะเพิ่มพลังงานที่คุณต้องการ

13. มัฟฟินไข่และมันเทศ

รูปภาพ StockFood / Offset

ไข่เป็นอาหารที่มีสารอาหารมากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับการเติมของว่าง

เพื่อให้ขนมที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นให้จับคู่ไข่กับแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ถ้วยมัฟฟินไข่แฮชมันเทศเหล่านี้มีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทุกเวลา

14. การผสมผสานเส้นทางแบบโฮมเมด

เทรลมิกซ์เป็นของว่างที่ง่ายและหลากหลายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ มีพลังงานและสารอาหารหนาแน่นจึงเป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ต้องการแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็วเช่นนักเดินทางไกล

เลือกส่วนผสมเช่นผลไม้แห้งถั่วเมล็ดพืชและมะพร้าวไม่หวานเพื่อสร้างขนมขบเคี้ยวที่ถูกใจ

ต่อไปนี้เป็นสูตรผสมเทรลแสนอร่อยที่ควรลอง:

• ทาร์ตเชอร์รี่วอลนัทผสมเส้นทาง
• ฟักทองผสมเครื่องเทศ
• ผสมเส้นทางเขตร้อน

15. สมูทตี้สีเขียวสไตล์ทรอปิคอล

ในการทำสมูทตี้ให้เต็มอิ่มในระหว่างมื้ออาหารสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มแหล่งโปรตีนซึ่งเป็นธาตุอาหารหลักที่เติมเต็มมากที่สุด

ตัวเลือกโปรตีนที่ดีสำหรับสมูทตี้ ได้แก่ เนยถั่วกรีกโยเกิร์ตและผงโปรตีน

สูตรสมูทตี้สีเขียวเขตร้อนนี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นมะม่วงแช่แข็งผักโขมและเมล็ดเจียและได้รับโปรตีนจากผงโปรตีนวานิลลา

16. ช็อคโกแลตอัลมอนด์บัตเตอร์กล้วยกัด

สำหรับการเพิ่มพลังงานที่หอมหวาน แต่น่าพอใจลองใช้สูตรนี้สำหรับกล้วยหอมช็อคโกแลตอัลมอนด์กัดกล้วย

กล้วยมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและให้สารอาหารมากมายรวมทั้งวิตามินบี 6 วิตามินซีโพแทสเซียมและไฟเบอร์

การผสมผสานกล้วยฝานเข้ากับเนยอัลมอนด์ที่อุดมด้วยโปรตีนและช็อคโกแลตเล็กน้อยทำให้เป็นของว่างที่ไม่อาจต้านทานได้ซึ่งคุณสามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งของคุณได้

17. คณะกรรมการ Charcuterie

ภาพ Dominic Perri / Offset

กระดานชาร์คูเทอรีเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบหากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตัดสินใจว่าคุณต้องการทานอะไรเป็นอาหารว่าง

บอร์ด Charcuterie ทำง่าย เพียงเลือกชีสผลไม้ถั่วผักเนื้อสัตว์และแหล่งโปรตีนจากพืชที่คุณชื่นชอบแล้วรวมไว้บนจานแผ่นเสียงหรือแผ่นชีส

นี่คือคำแนะนำสำหรับการสร้างกระดานชาร์คูเทอรีที่ดูดีตามรสนิยม

18. ขวดโหลเมดิเตอร์เรเนียน

หากคุณเบื่อกับสูตรสลัดแบบไปทานได้ลองใช้สูตรนี้สำหรับถั่วชิกพีเมดิเตอร์เรเนียนและสลัดไข่ในขวด

ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วชิกพีควินัวไข่ต้มอารูกูลาและอะโวคาโดถูกจัดเรียงเป็นชั้น ๆ ในขวดแก้วทำให้เป็นของว่างที่เหมาะสำหรับพกพาไปทุกที่

เมื่อคุณพร้อมที่จะเพลิดเพลินแล้วให้เทสลัดลงในชามหรือรับประทานโดยตรงจากโถ

19. เบเกิลมันเทศกลมทุกอย่าง

มันฝรั่งทอดกรุบกรอบเป็นที่ชื่นชอบของนักทานเล่นหลายคน มันเทศเบเกิลทุกอย่างเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่ามันฝรั่งทอดและปรุงรสด้วยเบเกิลทุกอย่างที่เป็นที่นิยมตลอดกาล

เพลิดเพลินไปกับรอบเหล่านี้ด้วยตัวเองหรือรับประทานพร้อมกับเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงเช่นครีม

20. พาร์เฟต์เบอร์รี่และโยเกิร์ต

โคลินแอนเดอร์สัน / Stocksy United

ผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารอาหารทั้งไฟเบอร์และวิตามินซีรวมถึงสารต้านการอักเสบที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

ลองใช้สูตรนี้ที่กรีกโยเกิร์ตชั้นด้วยผลเบอร์รี่สดและเมล็ดเจีย โรยด้วยท็อปปิ้งเช่นถั่วสับไส้โกโก้หรือกราโนล่า

คุณสามารถทำให้สูตรนี้ปราศจากนมได้อย่างง่ายดายโดยการเปลี่ยนโยเกิร์ตกรีกเป็นโยเกิร์ตจากพืช

เลือกซื้อโยเกิร์ตจากพืช Lavva หรือ Culina ทางออนไลน์

บรรทัดล่างสุด

เมื่อคุณอยากทานของว่างสิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและมีสารอาหารสูง

การรับประทานของว่างที่สมดุลไม่เพียง แต่ช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้น แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณพอใจและมีสมาธิตลอดทั้งวัน

ลองใช้แนวคิดที่ดีต่อสุขภาพและมีพลังที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วคุณจะได้รับตัวเลือกของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย