การป้องกันผมร่วง: 22 เคล็ดลับเพื่อช่วยรักษาเส้นผมของคุณ

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอหรือหยุดผมร่วง แต่สิ่งที่ต้องทำขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้ผมร่วง

สถานการณ์บางอย่างเช่นผมร่วงหลังการตั้งครรภ์ (telogen effluvium) อาจแก้ไขได้ด้วยตัวเอง และจำไว้ว่าทุกคนผลัดผมทุกวันซึ่งเป็นเรื่องปกติ

เป็นช่วงที่ผมร่วงบ่อยจนต้องไปพบแพทย์ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจสามารถวินิจฉัยได้ว่าผมร่วงของคุณเกิดจากสิ่งต่างๆเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์ความเครียดการติดเชื้อที่หนังศีรษะผมร่วงแอนโดรเจนหรือเพียงแค่อายุมากขึ้น

22 เคล็ดลับในการหยุดผมร่วง:

อาหาร

1. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ผลการศึกษาในปี 2018 พบว่าอาหารที่มีผักดิบและสมุนไพรสดเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจลดความเสี่ยงของอาการผมร่วงแบบแอนโดรเจน (ศีรษะล้านแบบผู้หญิงหรือศีรษะล้านแบบผู้ชาย) หรือชะลอการเริ่มมีอาการ

พบผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อผู้เข้าร่วมบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณสูงเช่นผักชีฝรั่งใบโหระพาผักสลัดมากกว่าสามวันต่อสัปดาห์

2. โปรตีน

รูขุมขนส่วนใหญ่สร้างจากโปรตีนที่เรียกว่าเคราติน การศึกษาหนึ่งในปี 2017 ของผู้ที่มีอาการผมร่วง 100 คนพบว่ามีการขาดสารอาหารหลายอย่างในผู้เข้าร่วมรวมถึงกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบของโปรตีน

ในขณะที่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนอาจช่วยป้องกันผมร่วงได้ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อาหารเช่นไข่ถั่วถั่วและถั่วปลาผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำไก่และไก่งวง

3. วิตามินเอ

วิตามินเอประกอบด้วยส่วนหนึ่งของเรตินอยด์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินนี้อาจช่วยในการผลิตซีบัมทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดีขึ้นและสามารถกักเก็บเส้นขนได้มากขึ้น

เติมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอในจานของคุณเช่นมันเทศพริกหวานและผักโขมเพียงไม่กี่อย่าง

อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผม: 14 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

อาหารเสริม

4. วิตามินรวม

นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่าวิตามิน A, B, C, D, เหล็ก, ซีลีเนียมและสังกะสีล้วนมีความสำคัญต่อกระบวนการเจริญเติบโตและการเก็บรักษาของเส้นผมโดยเฉพาะกับการหมุนเวียนของเซลล์ คุณสามารถหาวิตามินรวมทุกวันได้ตามร้านขายของชำหรือร้านขายยาส่วนใหญ่หรือขอให้แพทย์สั่งยาให้คุณ

เลือกซื้อวิตามินรวมออนไลน์
.

5. วิตามินดี

งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2018 ระบุว่าวิตามินดีมีความสัมพันธ์กับอาการผมร่วงที่ไม่เป็นร่อง การรักษาข้อบกพร่องอาจช่วยในการงอกใหม่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทาน 800 ถึง 1,000 IU ทุกวัน

เลือกซื้อวิตามินดี

6. ไบโอติน

ไบโอติน - วิตามิน H หรือ B7— มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์กรดไขมันในร่างกาย กระบวนการนี้มีความสำคัญต่อวงจรชีวิตของเส้นผมและคุณอาจประสบปัญหาผมร่วงได้หากคุณมีอาการขาด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานวันละสามถึงห้ามิลลิกรัม

เลือกซื้อไบโอติน

7. ต้นปาล์มชนิดเล็กเลื่อย

สมุนไพรนี้ได้มาจากผลของต้นสนแคระอเมริกันซึ่งอาจช่วยให้ผู้ชายรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายได้ บทความในวารสารปี 2004 ฉบับหนึ่งเปิดเผยว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมที่รับประทานต้นปาล์มชนิดเล็กพบว่ามีการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีขึ้น ปริมาณในการศึกษาคือ 200 มิลลิกรัมต่อวัน

เลือกซื้อต้นปาล์มชนิดเล็ก

8. โสม

โสมมีสารพฤกษเคมีบางชนิดที่อาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมบนหนังศีรษะ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อแนะนำปริมาณที่เฉพาะเจาะจง ในระหว่างนี้ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมโสมหรือลองใช้วิธีแก้ปัญหาเฉพาะที่มีส่วนผสมนี้

ซื้อโสม

ดูแลผม

9. ซักปกติ

การสระผมทุกวันอาจช่วยป้องกันผมร่วงได้โดยการทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดีและสะอาด ที่สำคัญคือควรใช้แชมพูอ่อน ๆ สูตรที่รุนแรงกว่านี้อาจทำให้ผมแห้งและขาดหลุดร่วงทำให้ผมร่วงได้

เลือกซื้อแชมพูสูตรอ่อนโยน.

10. น้ำมันมะพร้าว

จากการทบทวนการศึกษาในปี 2018 นักวิจัยเชื่อว่าน้ำมันมะพร้าวอาจช่วยป้องกันความเสียหายของเส้นผมจากการดูแลเส้นผมและการสัมผัสแสงอัลตราไวโอเลต (UV)

กรดลอริกที่พบในน้ำมันมะพร้าวช่วยจับโปรตีนในเส้นผมปกป้องไม่ให้เกิดการแตกหักที่รากและเส้นใย การนวดน้ำมันมะพร้าวลงบนหนังศีรษะอาจช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยในการงอกใหม่

ซื้อน้ำมันมะพร้าว.

11. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกสามารถใช้เพื่อปรับสภาพเส้นผมอย่างล้ำลึกปกป้องจากความแห้งกร้านและการแตกหักที่เกี่ยวข้อง น้ำมันมะกอกยังเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งอาจช่วยชะลอการหลุดร่วงทางพันธุกรรม

ลองทาน้ำมันมะกอก 2-3 ช้อนโต๊ะกับผมโดยตรงแล้วปล่อยทิ้งไว้ 30 นาทีก่อนล้างออก

ซื้อน้ำมันมะกอก.

12. จัดแต่งทรงผมอย่างอ่อนโยน

ข้ามผมเปียหรือหางม้าที่แน่นซึ่งอาจดึงผมที่รากและอาจทำให้หลุดร่วงมากเกินไป ในขณะที่คุณทำผมควรปล่อยให้ผมแห้งเพื่อไม่ให้หนังศีรษะระคายเคือง เครื่องจัดแต่งทรงผมเช่นเตารีดดัดผมหรือยืดผมอาจทำให้เส้นผมเสียหายหรือแตกหักได้เช่นกัน

13. การทำผม

การทำเคมีเช่นการดัดผมหรือการทำสีผมอาจทำลายเส้นผมและหนังศีรษะได้เช่นกัน สอบถามสไตลิสต์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกอื่น ๆ เช่นสีย้อมผมออร์แกนิกและอื่น ๆ ที่ไม่มีแอมโมเนียเปอร์ออกไซด์หรือพารา - ฟีนิลเลเนดีมีน (PPD)

การรักษาทางการแพทย์

14. เลเซอร์บำบัด

เลเซอร์ระดับต่ำอาจช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของเส้นผมสำหรับผู้ที่มีอาการผมร่วงและร่วงจากพันธุกรรมเนื่องจากเคมีบำบัด ตัวเลือกนี้เรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยแสงสีแดงและอาจทำงานได้โดยการกระตุ้นเซลล์ต้นกำเนิดจากผิวหนัง

คุณสามารถหาอุปกรณ์เลเซอร์สำหรับใช้ในบ้านได้ในราคาระหว่าง $ 200 ถึง $ 600 อาจต้องใช้การรักษาหลายวิธีจึงจะเห็นผล

เลือกซื้ออุปกรณ์เลเซอร์ในบ้าน

15. พลาสมาที่อุดมด้วยเกล็ดเลือด

การฉีดพลาสม่าที่อุดมด้วยเกล็ดเลือด (PRP) เข้าไปในหนังศีรษะจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตในบริเวณที่ผมร่วงแล้วได้รับผลกระทบ เลือดจะไหลผ่านเครื่องหมุนเหวี่ยงเพื่อแยกเกล็ดเลือดออกแล้วฉีดเข้าไปในหนังศีรษะ

ในการศึกษาหนึ่งในปี 2017 ผู้เข้าร่วม 11 คนพบว่าบริเวณที่ผอมบางเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์หลังจากสี่ครั้ง แต่ละเซสชันมีค่าใช้จ่ายระหว่าง $ 500 ถึง $ 1,000 ตามที่ Cleveland Clinic และไม่อยู่ในประกัน

ยา

16. ไมน็อกซิดิล

หรือที่เรียกว่า Rogaine ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) นี้เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถใช้ได้กับผู้หญิงประมาณสองในสามที่ลองใช้ยาดังกล่าวตาม Mayo Clinic

ทาน้ำยาหรือโฟมลงบนหนังศีรษะทุกวัน ผลข้างเคียง ได้แก่ การระคายเคืองหนังศีรษะและสิวบริเวณที่ใช้ ผลข้างเคียงที่หายาก ได้แก่ การเต้นของหัวใจผิดปกติและสายตาพร่ามัว

ซื้อ minoxidil.

17. ฟินาสเตอไรด์

หรือที่เรียกว่า Propecia ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์นี้อาจช่วยชะลอการหลุดร่วงของเส้นผมและยังส่งเสริมการเจริญเติบโตใหม่ ได้รับการรับรองสำหรับผู้ชายและใช้ได้ผลดีกว่าสำหรับผู้ชายที่อายุต่ำกว่า 60 ปีตามข้อมูลของ Mayo Clinic ผู้หญิงที่เป็นหรืออาจตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงยานี้

18. ฟีนิลฟรีน

phenylephrine เฉพาะที่อาจช่วยเรื่องผมร่วงเนื่องจากการจัดแต่งทรงผมโดยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อรูขุมขนหดตัว ทำให้ยากต่อการดึงเส้นขนออกในระหว่างการแปรงขนเป็นต้น

น่าเสียดายที่คุณต้องจับตาดูวิธีการทางการแพทย์นี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาสูตรเฉพาะที่เรียกว่า AB & dash; 102 แต่ยังไม่ได้เผยแพร่สู่สาธารณะ

วิธีอื่น ๆ

19. น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยอาจช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม การศึกษาในปี 1998 ได้แบ่งคนที่มีอาการผมร่วง 86 คนออกเป็นสองกลุ่มโดยกลุ่มหนึ่งมีน้ำมันซีดาร์วูดผสมลาเวนเดอร์และโรสแมรี่ลงในหนังศีรษะ หลังจากเจ็ดเดือน 43 เปอร์เซ็นต์ของกลุ่มนั้นมีอาการดีขึ้น

น้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ ลาเวนเดอร์ตะไคร้และสะระแหน่ ลองผสมน้ำมันเหล่านี้สองสามหยดกับน้ำมันตัวพาสองสามช้อนโต๊ะเช่นโจโจ้บาหรือเมล็ดองุ่นและทาลงบนหนังศีรษะเป็นเวลา 10 นาทีก่อนล้างออก

เลือกซื้อน้ำมันหอมระเหย.

20. น้ำหัวหอม

ผู้ที่มีอาการผมร่วงอาจเห็นการงอกใหม่หลังจากใช้น้ำหัวหอมหยาบกับหนังศีรษะวันละสองครั้ง

ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับการรักษานี้มีข้อ จำกัด แต่ดูเหมือนว่าน้ำผลไม้จะส่งเสริมการเติบโตในเกือบ 87 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมในการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2014 มันทำงานอย่างไร? นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเวทมนตร์อยู่ในกำมะถันของหัวหอม

ซื้อน้ำหัวหอม.

21. การนวด

เรารู้ว่าการนวดหนังศีรษะให้ความรู้สึกดี แต่สามารถช่วยปลูกผมของคุณได้หรือไม่? อาจจะ.

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2016 แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมเห็นผลลัพธ์ด้วยการนวดเพียงสี่นาทีต่อวันในช่วง 24 สัปดาห์

ซื้อเครื่องนวดหนังศีรษะ.

22. โยคะ

ผมร่วงที่เกิดจากความเครียดอาจตอบสนองต่อการเล่นโยคะได้ดี ลองใช้ท่าโยคะคลายความเครียดเหล่านี้เพื่อป้องกันและชะลอการสูญเสียเส้นผม: สุนัขหันหน้าลง, ก้มตัวไปข้างหน้า, ท่าอูฐ, ท่าไหล่, ท่าปลาและท่าคุกเข่า คุณสามารถดูท่าโพสเหล่านี้ได้ฟรีบน YouTube

ทำไมผมถึงร่วง?

ผมบนศีรษะของคุณต้องผ่านวงจรชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตการพักตัวและการผลัดขน เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะสูญเสียเส้นผมประมาณ 100 เส้นต่อวัน

หากคุณพบการสูญเสียอย่างกะทันหันการสูญเสียเป็นหย่อม ๆ หรือการผอมลงโดยรวมคุณอาจต้องไปพบแพทย์ของคุณ

การผลัดขนบางอย่างเกิดขึ้นชั่วคราวและอาจตอบสนองได้ดีต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหารการรักษาบางอย่างหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การสูญเสียอื่น ๆ อาจถาวรกว่าหรือไม่หยุดจนกว่าจะได้รับการรักษาสภาพพื้นฐาน

เมื่ออายุ 40 ปีผู้ชายประมาณครึ่งหนึ่งจะมีอาการผมร่วงเนื่องจากกรรมพันธุ์เช่นผมร่วงแบบแอนโดรเจน (ศีรษะล้านแบบผู้ชาย) ในทำนองเดียวกันผู้หญิงมากกว่าครึ่งจะมีอาการผมร่วงจากพันธุกรรม (ศีรษะล้านแบบผู้หญิง) ก่อนอายุ 70 ​​ปี

สาเหตุอื่น ๆ ของผมร่วง ได้แก่ :

• เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นผมร่วง areata การติดเชื้อที่หนังศีรษะหรือ Trichotillomania (ความผิดปกติของการดึงผม)
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจากการตั้งครรภ์การคลอดบุตรวัยหมดประจำเดือนหรือปัญหาต่อมไทรอยด์
• ยาหรืออาหารเสริมเช่นยาที่ใช้สำหรับโรคมะเร็งความดันโลหิตสูงภาวะซึมเศร้าหรือโรคข้ออักเสบ
• การฉายรังสีสำหรับสภาวะเช่นมะเร็ง
• ความเครียดไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือทางอารมณ์
• การจัดแต่งทรงผมเช่นการไว้ผมหางม้ารวบตึง

ซื้อกลับบ้าน

พิจารณานัดหมายเพื่อไปพบแพทย์ของคุณหากคุณประสบปัญหาผมร่วงอย่างกะทันหันหรือมาก เงื่อนไขบางอย่างเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์อาจไม่ตอบสนองต่อการเยียวยาที่บ้านและจำเป็นต้องได้รับการรักษาสาเหตุที่แท้จริง

นอกจากนี้โปรดทราบว่าการรักษาใด ๆ ที่คุณใช้อาจใช้เวลาตั้งแต่หกเดือนถึงหนึ่งปีเพื่อแสดงการปรับปรุงในบริเวณที่ผมร่วงเกิดขึ้นแล้ว