ระเบิดกล้ามเนื้อ Glute ของคุณด้วย Kickback อันทรงพลังนี้

กระชับสัดส่วนและกระชับด้วยท่านี้ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวิ่งหรือเล่นสกี

ในขณะที่คุณควรมุ่งเน้นไปที่รูปแบบหากคุณพร้อมที่จะก้าวไปสู่ขั้นตอนใหม่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความเข้มข้นและการเผาไหม้ (เฮ้ถ้าคุณพร้อมสำหรับความท้าทายและมันเป็นวันที่ช้าลองไปสัก 10 นาที)

ระยะเวลา: ทำซ้ำ 12 ถึง 20 ครั้งต่อข้าง ทำซ้ำชุด 3 ครั้ง

คำแนะนำ

1. เข้าสู่ทั้งสี่ส่วนด้วยกระดูกสันหลังตรงและเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

2. ยืดขาขวาไปข้างหลังขึ้นไปจนต้นขาขนานกับพื้น ฝ่าเท้าขวาของคุณควรหันไปทางเพดาน

3. เกร็งลำตัวของคุณที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวและค้างไว้เป็นจังหวะ

4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่แตะเข่าถึงพื้นแล้วทำซ้ำ

5. ทำซ้ำ 12 ถึง 20 ครั้งจากนั้นสลับข้าง

เครดิตพิเศษ: เพิ่มน้ำหนัก เพียงวางไว้หลังเข่าและกระชับกล้ามเนื้อขาเล็กน้อยเพื่อให้อยู่กับที่ - เพิ่มแรงต้านให้กับลิฟท์!

พรุ่งนี้: นอนหงายและกระพือปีกด้วยความแรงของหน้าท้อง

3 ย้ายเพื่อเสริมสร้าง Glutes

Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักวางกลยุทธ์ของแบรนด์ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพความงามและสุขภาพที่แข็งแรงเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่ได้สร้างเรื่องราวเธอมักจะพบได้ที่สตูดิโอสอนเต้น Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวอาศัยอยู่นอกชิคาโกและคุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม