ทำไมคนถึงบอกว่าอย่าข้ามวันขา?

มักมีคำกล่าวกันว่าคุณไม่ควรข้ามวันขา การออกกำลังกายส่วนขามีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ แต่บางครั้งก็ถูกละเลยในการออกกำลังกายส่วนบน

แต่คุณควรปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่สนับสนุนร่างกายที่สมดุลซึ่งรวมถึงการมีพื้นฐานที่แข็งแรงและมั่นคง

อ่านต่อเพื่อดูเหตุผลบางประการที่คุณควรออกกำลังกายขาของคุณทุกวันประโยชน์และเวลาที่ควรหยุดพัก

ทำไมคุณไม่ควรข้ามวันขา

การออกกำลังกายส่วนขาเป็นสิ่งสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุลทั้งร่างกายซึ่งสร้างความแข็งแรงความเร็วและความมั่นคง

การออกกำลังกายขาให้คงที่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ร่างกายของคุณยังปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายและพัฒนานิสัยที่ดีได้ง่ายขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงจะทำให้ร่างกายของคุณสมดุลซึ่งจะเป็นไปไม่ได้หากคุณมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนบนของคุณเพียงอย่างเดียว

การออกกำลังกายแบบกลูเตสล่ามและเอ็นร้อยหวายของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่นเดดลิฟท์สควอตและปอดช่วยเพิ่มและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

หลีกเลี่ยงการฝึกคณะสี่คนของคุณมากเกินไปและสร้างสมดุลให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายที่สะโพกและเอ็นร้อยหวายด้วย

กล้ามเนื้อส่วนล่างสร้างรากฐานที่มั่นคงและมั่นคง การฝังร่างกายส่วนล่างของคุณลงสู่พื้นจะช่วยสร้างแรงต้านที่เคลื่อนขึ้นสู่แกนกลางและร่างกายส่วนบนของคุณ

คุณใช้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างในการเคลื่อนไหวทุกประเภทรวมถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนเช่นการขว้างบอลการตีลูกหรือการพุ่งไปที่เหนือศีรษะ

เมื่อใดที่คุณควรข้ามไป

ไปข้างหน้าและข้ามวันออกกำลังกายที่ขาหากคุณเจ็บมากมีอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นหรือรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศ อาจรวมถึงรู้สึกเหนื่อยมาก

หากคุณเป็นหวัดและมีอาการเล็กน้อยเช่นจามน้ำมูกไหลหรือมีเลือดคั่งหรือเจ็บคอคุณยังสามารถออกกำลังกายได้ แต่คุณควรลดระยะเวลาและความรุนแรงลง

ข้ามการออกกำลังกายไปพร้อมกันหากอาการของคุณรวมถึงความแออัดของหน้าอกปวดท้องหรือไอแห้ง ๆ อาการอื่น ๆ ที่บ่งบอกถึงการหยุดพัก ได้แก่ ไข้อ่อนเพลียหรือปวดกล้ามเนื้อมาก

การผลักดันตัวเองมากเกินไปอาจทำให้วิถีการรักษาของคุณช้าลงหรือทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ดังนั้นควรทำง่ายๆเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย การสละเวลาจะช่วยให้การฟื้นตัวเป็นไปอย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ขา

การออกกำลังกายส่วนขามีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญของร่างกายซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวมและสนับสนุนรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวันของคุณ

ร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและจัดการกับภาวะเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

ช่วยกระตุ้นฮอร์โมน

การออกกำลังกายที่ขาสามารถกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนจำนวนมาก การทำงานขาของคุณช่วยในการผลิตฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH)

คอร์ติซอลช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ฮอร์โมนเพศชายช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมโปรตีนในกล้ามเนื้อที่เสียหายและสร้างกล้ามเนื้อโครงร่าง HGH ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มภูมิคุ้มกันและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

ปรับสมดุลความแข็งแรง

การออกกำลังกายขาข้างเดียวจะให้ประโยชน์มากยิ่งขึ้น

การทำงานแต่ละขาทีละข้างจะช่วยในการจัดตำแหน่งร่างกายของคุณและแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเนื่องจากพวกเขาต้องการให้คุณใช้ร่างกายทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าขาข้างที่ถนัดของคุณจะไม่ได้รับการชดเชยมากเกินไปสำหรับด้านที่ไม่ถนัดของคุณในแง่ของความแข็งแรงความคล่องตัวหรือความยืดหยุ่น

มีส่วนร่วมในแกน

การออกกำลังกายแบบขาเดียวสามารถช่วยให้คุณมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณพัฒนาการสมดุลที่ดีขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการฟื้นฟูเนื่องจากการทำงานด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อเดียวกันในอีกด้านหนึ่งของร่างกายได้

การกระตุ้นทางอ้อมนี้สามารถเสริมสร้างพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บในด้านตรงข้ามของร่างกายที่คุณกำหนดเป้าหมาย เมื่อทำแบบฝึกหัดข้างเดียวให้เริ่มจากด้านที่ไม่ถนัด

ประโยชน์อื่น ๆ

การสร้างร่างกายส่วนล่างที่ทรงพลังยังช่วย:

• สร้างกล้ามเนื้อ
• โทนและขาแกะ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
• เผาผลาญแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม
• ลดอาการปวดข้อ
• เสริมสร้างกระดูก
• มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก
• บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
• เพิ่มฟังก์ชันการรับรู้
• สร้างร่างกายที่สอดคล้องสมดุลและสมมาตร
• ปรับปรุงความคล่องตัวเสถียรภาพและช่วงของการเคลื่อนไหว
• จัดการความเครียด
• ปรับปรุงท่าทาง

ผลของการไม่ทำงานขา

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อขาคุณจะพลาดการสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะรองรับกิจกรรมทั้งหมดของคุณ

ฐานที่มั่นคงและมั่นคงจะช่วยให้คุณมีเสถียรภาพมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวช่วงการเคลื่อนไหวและการประสานงานของคุณ

การละเลยการออกกำลังกายที่ขาจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นไขมัน อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปเซลล์กล้ามเนื้อของคุณสามารถหดตัวได้ในขณะที่เซลล์ไขมันของคุณจะขยายใหญ่ขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้คุณดูไม่ฟิตและมีกล้ามเนื้อน้อยลง

หากคุณออกกำลังกายส่วนบนเป็นประจำโดยไม่เน้นที่ขาคุณอาจจะต้องมีร่างกายที่ไม่ได้สัดส่วน

พักกี่วันเกินไป?

หากคุณละเลยการออกกำลังกายที่ขาเป็นเวลาหลายวันต่อสัปดาห์หรือหลายสัปดาห์ในแต่ละครั้งคุณจะเริ่มเห็นว่ากล้ามเนื้อและประสิทธิภาพของคุณลดลง

อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่งข้ามวันไปหนึ่งวันแล้วเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาหรือความต้องการความหลากหลายคุณก็โอเค ในวันที่คุณไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาที

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณต้องมีความมั่นคงในแนวทางการฝึกของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยปลูกฝังนิสัยที่ดีและดีต่อสุขภาพซึ่งกลายเป็นธรรมชาติด้วยการทำซ้ำ ๆ

โปรดจำไว้ว่าอาจใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์ถึงสองสามเดือนเพื่อดูและรู้สึกถึงผลลัพธ์ คุณต้องติดตามแผนการออกกำลังกายของคุณต่อไปแม้ว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์เหล่านี้เพื่อรักษาความแข็งแรงและระดับความฟิตของคุณ

คุยกับมือโปรเมื่อไหร่

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณสร้างแผนการออกกำลังกายที่สมดุลซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ขาควบคู่ไปกับการฝึกแบบแอโรบิคการทรงตัวและความยืดหยุ่น พูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเกี่ยวกับเป้าหมายการออกกำลังกายที่ขาของคุณหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายมีอาการบาดเจ็บหรือข้อกังวลทางการแพทย์หรือต้องการเปลี่ยนกิจวัตรเดิมที่มีอยู่ แม้ว่าคุณจะมีแผนการออกกำลังกาย แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก็สามารถใส่แนวคิดใหม่ ๆ ลงในกิจวัตรของคุณเพื่อให้สดใหม่และน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น

บรรทัดล่างสุด

ฝึกกล้ามเนื้อขาพร้อมกับทั้งร่างกายเป็นประจำหากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม

เป็นเรื่องปกติที่จะข้ามวันละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ หากคุณรู้สึกเครียดหรือรู้สึกผิดกับการพลาดหนึ่งวันให้วางแผนว่าคุณจะชดเชยเวลาที่เสียไปอย่างไร

ทุกอย่างเกี่ยวกับการทรงตัวดังนั้นออกกำลังกายส่วนขาให้เป็นกิจวัตรและหลีกเลี่ยงการละเลยกล้ามเนื้อสำคัญเหล่านี้เพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ร่างกายส่วนบนของคุณ