วิธีรักษาและป้องกันอาการท้องร่วงระหว่างและหลังออกกำลังกาย

คุณอาจมีอาการท้องร่วงหลังจากออกกำลังกายเนื่องจากฮอร์โมนย่อยอาหารที่ผันผวนการไหลเวียนของเลือดในระบบย่อยอาหารลดลงและการเคลื่อนไหวไปยังอวัยวะย่อยอาหารของคุณอย่างกะทันหัน

การออกกำลังกายบางประเภททำให้อาหารผ่านทางเดินอาหารเร็วกว่าปกติ สิ่งนี้สามารถทำให้การดูดซึมสารอาหารในลำไส้ลดลงการดูดซึมน้ำจากลำไส้ใหญ่น้อยลงและอุจจาระหลวม

อาการท้องร่วงมักเกิดในผู้ที่วิ่งระยะทางไกลโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งมาราธอน ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานมักมีอาการท้องร่วงเช่นกัน มักเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นการวิ่งการยกน้ำหนักและการขี่จักรยาน

แม้ว่าจะไม่สะดวก แต่อาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องปกติและโดยปกติแล้วไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวล โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการของคุณและลดความรุนแรง

สาเหตุ

โดยปกติแล้วอาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจะเกิดจากเลือดท่วมในลำไส้ซึ่งไหลช้าลงและถูกขับออกจากลำไส้ แต่เลือดจะไหลไปที่ขาหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

คุณอาจมีอาการปวดท้องคลื่นไส้และอาเจียน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่กิจกรรมบางอย่างมีผลต่อการย่อยอาหารในระหว่างการออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกาย AB

การกระตุ้นและกดดันอวัยวะย่อยอาหารระหว่างออกกำลังกายอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เช่นท้องร่วงและปวดท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำหนดเป้าหมายไปที่หน้าท้องส่วนล่างของคุณ ปล่อยให้ช่วงเวลาของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้

หลังจากทำงาน

นักวิ่งหลายคนมีอาการท้องร่วงระหว่างหรือหลังการวิ่งระยะไกลทันที การขยับร่างกายขึ้นลงสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น

คุณอาจเป็นตะคริวแก๊สและกรดไหลย้อน สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนหนึ่งเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดของคุณถูกเปลี่ยนเส้นทางไปที่ขาของคุณแทนที่จะเป็นระบบย่อยอาหารของคุณ

หลังจากออกกำลังกายหนัก

อาการท้องร่วงและภาวะย่อยอาหารเช่นลำไส้รั่วเป็นที่แพร่หลายในผู้ที่ออกกำลังกายหนักเป็นเวลานาน ซึ่งรวมถึงนักว่ายน้ำนักปั่นจักรยานและนักไตรกีฬา กิจกรรมที่ต้องใช้แรงเช่นแอโรบิกเต้นรำและเล่นสกีอาจทำให้ระบบย่อยอาหารอารมณ์เสียได้เช่นกัน

การคายน้ำ

การสูญเสียน้ำและของเหลวจากการออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและท้องร่วง รับของเหลวที่ดีต่อสุขภาพก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย เติมของเหลวที่สูญเสียไปด้วยน้ำและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมะพร้าวน้ำซุปและน้ำผลไม้

เมื่อตั้งครรภ์

อาการท้องร่วงและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ มักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใกล้ถึงวันครบกำหนด หากคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

โปรดทราบว่าอาจไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ฮอร์โมนที่ผันผวนระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นวิตามินก่อนคลอดหรือการพัฒนาความไวต่ออาหารใหม่ ๆ อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงในระหว่างตั้งครรภ์

ใช้ความระมัดระวังในการออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์และสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางเดินอาหารรวมถึงอาการท้องร่วง รักษาอาการท้องร่วงโดยเร็วที่สุดเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาระดับของเหลวที่เหมาะสม

การรักษา

โดยปกติอาการท้องร่วงจะหายไปเองภายในสองสามวันและไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวล แต่คุณยังสามารถลองวิธีการรักษาต่างๆเพื่อเร่งการฟื้นตัวได้

กินอาหารบางอย่าง

กินอาหารย่อยง่ายที่ไม่กระตุ้นหรือระคายเคืองการย่อยอาหาร ปฏิบัติตามอาหาร BRAT (กล้วยข้าวแอปเปิ้ลซอสและขนมปังปิ้ง) เมื่อคุณออกกำลังกายมากหรือมีอาการเกิดขึ้น

อาหารที่เหมาะสมอื่น ๆ ได้แก่ ซุปผักเนื้อไม่ติดมันและมันฝรั่ง ในการเติมแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรงให้ทานอาหารเสริมโปรไบโอติกหรือทานอาหารที่มีโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตธรรมดากะหล่ำปลีดองหรือเทมเป้ รวมเครื่องดื่มเช่น kombucha, kefir และ kvass

กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำให้กำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณหลังจากที่คุณมี หากคุณไม่แน่ใจในนิสัยของคุณให้ติดตามสองสามวันเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นรูปแบบหรือไม่ ออกแบบเส้นทางการวิ่งของคุณเพื่อให้คุณสามารถเข้าห้องน้ำได้ตามเวลาที่กำหนดในการวิ่งของคุณ

ลดความเข้ม

หากคุณมีอาการท้องร่วงคุณสามารถลองลดความหนักหรือระยะเวลาในการออกกำลังกายเพื่อจัดการกับอาการของคุณได้ดีขึ้น ทดลองเพื่อดูว่าวิธีการหรือการเปลี่ยนแปลงใดได้ผลดีที่สุดในการควบคุมการย่อยอาหารของคุณก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายอย่างเต็มกำลัง

ลองใช้ยา OTC

นอกจากนี้ยังมียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น loperamide (Imodium) หรือ bismuth subsalicylate (Pepto Bismol) ไม่แนะนำให้ใช้บ่อย แต่คุณอาจพิจารณาใช้ในโอกาสต่างๆเช่นวันแข่งขันหรือวันแข่งขัน

การป้องกัน

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปัญหาเป็นเวลา 3 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนวิ่ง อย่ากินอะไรเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

• อาหารและเครื่องดื่มที่ผลิตก๊าซเช่นอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วรำและผักและผลไม้สด
• อาหารทอดไขมันสูงเผ็ดและผงโปรตีนที่ทำให้คุณปวดท้อง
• ผลิตภัณฑ์นมเนื่องจากผลของการแพ้แลคโตสอาจรุนแรงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอัดลมหรืออุ่นและเครื่องดื่มกีฬาที่มีรสหวานด้วยฟรุกโตสและสารให้ความหวานเทียมเช่นไอโซมอลต์แมนนิทอลหรือซอร์บิทอล
• ยาเช่น ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), แอสไพรินหรือยาปฏิชีวนะ
• สวมกางเกงขาสั้นจักรยานกางเกงเลกกิ้งหรือเสื้อผ้ารัดรูปอื่น ๆ เนื่องจากสามารถ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังระบบย่อยอาหารของคุณ สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ แทนและหลีกเลี่ยงสิ่งที่รัดรอบเอวเกินไป

เมื่อไปพบแพทย์

อาการท้องร่วงที่รุนแรงหรือเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อการออกกำลังกายและคุณภาพชีวิตของคุณรวมทั้งอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการท้องร่วงที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือกินเวลานานกว่าสองวัน อาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเช่นการติดเชื้อหรือลำไส้อักเสบ (IBS)

ภาวะขาดน้ำเป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับผู้ที่อายุมากอายุน้อยหรือป่วยมากเนื่องจากการเติมของเหลวที่สูญเสียไปนั้นยากกว่า คนเหล่านั้นควรรีบไปพบแพทย์หากมีอาการท้องร่วงเป็นเวลานาน

พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการท้องเสียอย่างต่อเนื่องซึ่งมาพร้อมกับสัญญาณและอาการของการขาดน้ำเหล่านี้:

• ปัสสาวะสีเหลืองเข้มหรือสีส้ม
• กลิ่นปัสสาวะผิดปกติ
• ปัสสาวะไม่บ่อย
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• รู้สึกมึนงงหรือวิงเวียน
• ปวดหัว
• ปากแห้ง
• ผิวแห้งและแห้ง
• หงุดหงิดหรือสับสน
• ไข้
• เลือดออก

บรรทัดล่างสุด

อาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักวิ่งนักกีฬาที่มีความอดทนสูงและผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก

ตรวจสอบผลของการออกกำลังกายที่มีต่อการย่อยอาหารของคุณและปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหารตารางเวลาหรือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ