Eustress: ความเครียดที่ดี

ภาพรวม

เราทุกคนมีความเครียดในบางช่วงเวลา ไม่ว่าจะเป็นความเครียดเรื้อรังประจำวันหรือการกระแทกบนท้องถนนเป็นครั้งคราวความเครียดสามารถแอบมาหาเราได้ทุกเมื่อ

สิ่งที่คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับความเครียดคือมันไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด ในความเป็นจริงเราสามารถสัมผัสกับความเครียดเชิงบวกหรือความเครียดเชิงบวกได้เช่นเดียวกับที่เราทำความเครียดเชิงลบ

Eustress กับความทุกข์

eustress คืออะไร?

หากแนวคิดเรื่องความเครียดเชิงบวกเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราส่วนใหญ่ถือเอาความเครียดทั้งหมดเป็นประสบการณ์เชิงลบ

จิตแพทย์ประจำคลินิกดร. ไมเคิลเจโนเวสกล่าวว่าเราไม่ค่อยคิดว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ดี แต่ความเครียดก็เป็นเช่นนั้นนั่นคือความเครียดเชิงบวก “ เหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นหรือเครียดทำให้เกิดการตอบสนองทางเคมีในร่างกาย” เขาอธิบาย

Eustress มักเป็นผลมาจากเส้นประสาทซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายที่สนุกสนาน Genovese กล่าวว่านี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะหากปราศจากความทุกข์ยากความเป็นอยู่ของเราก็อาจประสบได้

“ ยูสเทรสช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจทำงานไปสู่เป้าหมายและรู้สึกดีกับชีวิต” เขากล่าวเสริม

ความทุกข์คืออะไร?

ในแง่ของตรงกันข้ามความทุกข์และความทุกข์อยู่ที่ปลายด้านใดด้านหนึ่งของสเปกตรัม ซึ่งแตกต่างจากความทุกข์ยากความทุกข์สามารถทำให้คุณรู้สึกหนักใจได้เนื่องจากทรัพยากรของคุณ (ทางร่างกายจิตใจและอารมณ์) ไม่เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการที่คุณกำลังเผชิญอยู่

Casey Lee, MA ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตกล่าวว่าความเครียดเชิงลบประเภทนี้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและประสิทธิภาพการทำงานลดลง

อะไรทำให้ eustress 'เครียดดี'?

การทำงานและการใช้ชีวิตนอกเขตสบายเป็นสิ่งที่ดี เมื่อเรารู้สึกหนักใจความเครียดสามารถเปลี่ยนเป็นลบได้ นั่นคือสิ่งที่ทำให้ eustress เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมของเรา

“ Eustress ก่อให้เกิดความรู้สึกตื่นเต้นเติมเต็มความหมายความพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดีในเชิงบวก” ลีกล่าว เขาอธิบายว่า eustress เป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณรู้สึกมั่นใจเพียงพอและได้รับการกระตุ้นจากความท้าทายที่คุณได้รับจากความเครียด

นักจิตวิทยาดร. Kara Fasone กล่าวว่า eustress เป็นเรื่องของการท้าทายตัวเองอย่างเพียงพอโดยไม่ต้องใช้ทรัพยากรทั้งหมดของคุณ ความเครียดประเภทนี้ช่วยให้คุณเติบโตในสามด้าน:

• ในทางอารมณ์ความรู้สึกทางอารมณ์สามารถส่งผลให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจแรงบันดาลใจแรงจูงใจและการไหลในเชิงบวก
• ในทางจิตวิทยายูสเทรสช่วยให้เราสร้างความสามารถในตนเองความเป็นอิสระและความยืดหยุ่น
• ทางร่างกาย eustress ช่วยให้เราสร้างร่างกาย (เช่นผ่านการออกกำลังกายที่ท้าทาย)

ตัวอย่างของ eustress มีอะไรบ้าง?

คุณสามารถพบ eustress ได้ในทุกด้านของชีวิต จากการทำงานและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลไปจนถึงความสัมพันธ์ในบ้านและในครอบครัวโอกาสที่จะพบกับความเครียดเชิงบวกนั้นมีมากมาย

Fasone แบ่งปันวิธีการบางอย่างที่คุณอาจเห็นว่า eustress ปรากฏในชีวิตของคุณ:

Eustress ในที่ทำงาน

ตัวอย่างของความกระตือรือร้นในการทำงานคือการทำโครงการใหม่ที่กระตุ้นให้คุณใช้ประโยชน์จากจุดแข็งที่มีอยู่ (ซึ่งสามารถเพิ่มพลังได้อย่างไม่น่าเชื่อ) และต้องการให้คุณฝึกฝนทักษะที่มีอยู่หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

โปรเจ็กต์ที่เกี่ยวข้องกับงานจะกระตุ้นให้เกิดความสำเร็จก็ต่อเมื่อมีความท้าทาย แต่ทำได้จริง หากกำหนดเวลาที่แน่นจนไม่สมจริงคุณกำลังเล่นโปรเจ็กต์จำนวนมาก (ภาระงานที่ไม่สมจริง) หรือทำงานกับวัฒนธรรมของทีมที่เป็นพิษคุณก็มีแนวโน้มที่จะประสบกับความทุกข์และผลเสียที่ตามมา

ใส่ใจในผลประโยชน์ส่วนตัว

การตั้งเป้าหมายที่ท้าทายเกี่ยวกับความสนใจหรือความสนใจของคุณเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของ eustress ในฐานะมนุษย์เรามีความสามารถโดยกำเนิดในการเรียนรู้ การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย และความเชี่ยวชาญที่เพิ่มขึ้นในพื้นที่ไม่ได้เกิดขึ้นเป็นเส้นตรง

โดยทั่วไปแล้วขั้นตอนการเรียนรู้ที่คุณอาจจะแย่มาก แต่คุณกำลังเรียนรู้จากความผิดพลาดเหล่านั้น เมื่อคุณเริ่มเห็นชัยชนะเล็ก ๆ และสร้างความสามารถในตนเองอย่างต่อเนื่องคุณมีแรงจูงใจที่จะเรียนรู้และปรับปรุงต่อไป

ความสุขและการเดินทาง

การเดินทางเป็นเรื่องที่เครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสำรวจสถานที่ห่างไกลด้วยภาษาและประเพณีที่แตกต่างกัน

ในขณะเดียวกันคุณกำลังดื่มด่ำกับสถานที่ใหม่และน่าสนใจพร้อมอาหารนานาชนิดให้ได้ชมสถานที่ใหม่ ๆ ให้ดูและวัฒนธรรมทั้งหมดที่จะได้สัมผัส

ถึงแม้จะเครียด แต่การเดินทางก็เป็นประสบการณ์ที่เปิดหูเปิดตาสำหรับคนจำนวนมากที่มองโลกในแง่บวก

Eustress และการปรับสภาพร่างกาย

ในทางกายภาพความแข็งแรงเป็นตัวอย่างโดยการท้าทายร่างกายของคุณ (เช่นการยกน้ำหนัก) เพื่อกระตุ้นการเติบโต (ในกรณีนี้คือความแข็งแรงความแข็งแกร่งและการเติบโตของกล้ามเนื้อ)

ในโรงยิมหรือบนเส้นทางเดินคุณอาจติดขัดกับเพลงของคุณและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายของคุณโดยสิ้นเชิง คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการทำงานนั้นเหนื่อยล้าเพียงใดเพราะคุณจมอยู่กับช่วงเวลานั้น

มีวิธีใดบ้างที่จะเพิ่มความเครียดเชิงบวกในชีวิตของคุณ?

มีโอกาสที่ดีที่คุณจะมีความเครียดเชิงบวกเข้ามาในชีวิต แต่ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้ eustress เป็นส่วนหนึ่งในทุกๆวันของคุณ Fasone จะแบ่งปันแนวคิดบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น:

• เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทุกวันไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่
• ผลักดันตัวเองออกจากเขตสบาย ๆ ในที่ทำงาน นี่อาจหมายถึงการรับผิดชอบใหม่หรือพัฒนาทักษะใหม่
• ออกกำลังกายออกกำลังกาย!
• เรียนรู้วิธีตั้งเป้าหมาย (ส่วนตัวและมืออาชีพ) ที่ท้าทายและทำได้จริง ติดตามความคืบหน้าเพื่อรับผิดชอบตัวเอง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการความเครียดเชิงลบและปรับปรุงสุขภาพและอารมณ์ของคุณ

ความเครียดเชิงบวกที่มีประสิทธิผล

ความเครียดไม่ว่าจะเป็นทางบวกหรือทางลบถือเป็นเรื่องปกติของชีวิต เราอาจไม่สามารถควบคุมความเครียดเชิงลบบางอย่างที่เราประสบได้ แต่เราสามารถมองหาวิธีที่จะเพิ่มความกระตือรือร้นให้มากขึ้นในชีวิตของเรา