การจัดการกับเหตุการณ์ทางอารมณ์คืออะไร?

คุณอาจเชื่อมโยงความสัมพันธ์กับความใกล้ชิดทางเพศภายนอกความสัมพันธ์ของคุณ แต่ก็มีพื้นที่สีเทาที่อาจสร้างความเสียหายได้เช่นกันนั่นคือเรื่องทางอารมณ์

ความสัมพันธ์ทางอารมณ์ถูกกำหนดโดยองค์ประกอบของความลับความเชื่อมโยงทางอารมณ์และเคมีทางเพศที่ไม่ได้กระทำ

“ บางคนรู้สึกว่ามันสร้างช่องว่างที่ลึกยิ่งขึ้นเมื่อมันเป็นอารมณ์มากกว่าแค่ทางกายภาพ” Joree Rose นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว

ความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับมิตรภาพต่างกันอย่างไร

เมื่อมองแวบแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกความแตกต่างของความสัมพันธ์ทางอารมณ์จากมิตรภาพที่แน่นแฟ้น แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการ

“ มิตรภาพเป็นสิ่งที่ช่วยสนับสนุนและ [เกี่ยวข้องกับ] ใครบางคนที่คุณอาจพบเจอเดือนละสองสามครั้ง” Katie Ziskind นักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตกล่าว ในทางกลับกันเรื่องอารมณ์มักจะเกี่ยวข้องกับคนที่คุณพบเห็นเป็นประจำและมักจะมีความคาดหวังสูง

ลองนึกถึงเพื่อนร่วมงานคนที่มักจะอยู่บนรถประจำทางในตอนเช้าหรือบาริสต้าคนโปรดของคุณ (แม้ว่าจะมีความสัมพันธ์กับ ทั้งหมด ของคนเหล่านี้โดยไม่ถือว่าเป็นเรื่องทางอารมณ์)

ตามที่โรสบอกว่าทุกอย่างเป็นไปตามความโปร่งใส หากคุณตั้งใจซ่อนข้อมูลเกี่ยวกับการสนทนาหรือการโต้ตอบกับบุคคลนี้จากคู่ของคุณโดยเจตนาอาจเป็นได้มากกว่ามิตรภาพที่ไม่ต้องพูดถึง

การส่งข้อความมีค่าหรือไม่

ใช่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์

การส่งข้อความสามารถทำให้เข้าถึงอารมณ์ได้อย่างมากโรสอธิบายเพราะสามารถเริ่มต้นได้ง่ายและไม่เป็นอันตราย แต่อาจเจาะลึกลงไปได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณส่งข้อความถึงคน ๆ นั้นตลอดทั้งวัน

คุณอาจพบว่าความสะดวกในการส่งข้อความทำให้คุณต้องลงเอยด้วยการสื่อสารกับบุคคลนี้มากกว่าคู่ของคุณ

หากคุณปล่อยให้คู่ของคุณ "อ่านหนังสือ" แต่ตอบสนองคนอื่นอย่างรวดเร็วตลอดทั้งวันอาจถึงเวลาที่ต้องถอยกลับมาดูความสัมพันธ์

แล้วโซเชียลมีเดียล่ะ?

เช่นเดียวกับการส่งข้อความโซเชียลมีเดียอาจเป็นเรื่องที่ลื่นไหลเมื่อพูดถึงเรื่องอารมณ์

การเชื่อมต่อที่เริ่มต้นจากความสงบสุขอย่างแท้จริงสามารถเติบโตได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักการรบกวนหรือปัญหาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นเช่นการเลี้ยงดูร่วมกันเด็ก ๆ อาชีพงานบ้านการเงินและ สะใภ้

แล้วการมองหาแฟนเก่าล่ะ?

ไม่ว่าสิ่งนี้จะถือเป็นความสัมพันธ์ทางอารมณ์หรือการโกงขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณและคู่ของคุณได้ตกลงกันไว้ หากคุณยังไม่มีให้พิจารณาหาเวลาสำหรับการสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอยู่และไม่เป็นที่พอใจของคุณแต่ละคน

หากคุณยังไม่เคยสนทนานี้ แต่รู้ว่าคู่ของคุณไม่ต้องการให้คุณตรวจสอบแฟนเก่าของคุณเป็นประจำคุณอาจกำลังเข้าสู่ดินแดนที่สั่นคลอน

เรื่องอารมณ์สามารถกลายเป็นเรื่องทางกายภาพได้หรือไม่?

“ เป็นเรื่องปกติที่สิ่งต่างๆจะเริ่มต้นอย่างไร้เดียงสาโดยที่คนสองคนอาจคิดว่าพวกเขาแค่เป็นมิตรกัน” Anita A. Chlipala นักบำบัดด้านการแต่งงานที่มีใบอนุญาตและครอบครัวซึ่งเชี่ยวชาญด้านการนอกใจ

แต่เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งต่างๆสามารถเปลี่ยนไปได้หากคุณไม่รักษาขอบเขตที่เหมาะสม

หากคุณเริ่มพัฒนาความรู้สึกและมีปัจจัยในการเพิ่มความหลงใหลและความหลงใหลอันเนื่องมาจากความลับที่เกี่ยวข้องก็อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะแอบเข้ามามีส่วนร่วมทางกาย

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าคู่ของฉันกำลังมีใครอยู่

การพยายามถอดรหัสว่าคู่ของคุณมีความสัมพันธ์ทางอารมณ์หรือไม่อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก สำหรับหนึ่งถ้าพวกเขา คือ การมีอย่างใดอย่างหนึ่งพวกเขาอาจไม่พร้อมที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกที่มีต่ออีกฝ่าย

แต่สัญญาณเหล่านี้อาจบ่งบอกว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น:

• เพิ่มความลับ. คู่ของคุณอาจเปลี่ยนการตั้งค่าความปลอดภัยของโทรศัพท์โดยกะทันหันหรือเริ่มรับโทรศัพท์เมื่อเข้าห้องน้ำแบบที่ไม่เคยทำมาก่อน
• ถอนตัวจากความสัมพันธ์ พวกเขาอาจใช้โทรศัพท์บ่อยขึ้นหรือส่งข้อความในเวลากลางคืนมากกว่าปกติ พวกเขาอาจดูไม่ตื่นเต้นเท่าไหร่ที่ได้พบคุณเมื่อคุณกลับถึงบ้านหรือไม่ค่อยอยากถามเกี่ยวกับวันของคุณ
• การเปลี่ยนแปลงของแรงขับทางเพศ แน่นอนว่าคุณอาจสังเกตเห็นชีวิตเซ็กส์ของคุณลดลง แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในทิศทางตรงกันข้ามก็อาจเป็นสัญญาณได้เช่นกัน “ วิธีหนึ่งที่คนที่มีความสัมพันธ์อาจชดเชยความผิดของตนได้คือการเริ่มมีเพศสัมพันธ์มากขึ้นเพื่อไม่ให้เกิดความสงสัยว่ามีอะไรผิดปกติ” โรสกล่าว

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุหลายอย่างไม่เกี่ยวข้องกับการนอกใจ หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างไม่ตรงกันการสนทนาที่เปิดเผยและตรงไปตรงมาถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ฉันจะแจ้งข้อกังวลของฉันได้อย่างไร?

โรสแนะนำให้ใช้สิ่งที่เรียกว่ากรอบการสื่อสารที่ไม่รุนแรงหรือการสื่อสารด้วยความเห็นอกเห็นใจ เป็นรูปแบบการสนทนาที่นักจิตวิทยาพัฒนาขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการตำหนิหรือโจมตีอีกฝ่าย

การสื่อสารที่ไม่รุนแรง

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนสำคัญสี่ขั้นตอนของแนวทางนี้พร้อมกับประเด็นการพูดคุยบางประเด็นที่เฉพาะเจาะจงเพื่อแจ้งข้อกังวลเกี่ยวกับเรื่องที่อาจเกิดขึ้น:

1. สังเกตสถานการณ์. “ ฉันสังเกตเห็นว่าเราถูกตัดสัมพันธ์จริงๆโดยเฉพาะเรื่องเพศ รู้สึกว่าโทรศัพท์กลายเป็นแหล่งความสนใจหลักของคุณและฉันก็รู้สึกได้ถึงความไม่สอดคล้องกันบางอย่างในเรื่องราวเกี่ยวกับวันของคุณ” สังเกตว่าไม่มีตำหนิโรสพูดเพียงข้อความ "ฉัน" ที่มาจากสถานพินิจ
2. บอกว่าสถานการณ์ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร “ เมื่อฉันรู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อหรือรู้สึกว่ามีสิ่งอื่นเกิดขึ้นกับคุณจิตใจของฉันก็เริ่มหลงไปสู่ด้านมืดและฉันก็รู้สึกกลัวและไม่ปลอดภัย”
3. ระบุสิ่งที่คุณต้องการเพื่อบรรเทาความรู้สึกจากสถานการณ์ “ เมื่อจิตใจของฉันไม่หยุดแข่งและฉันรู้สึกกังวลเกี่ยวกับที่อยู่ของคุณฉันต้องการความชัดเจนและความสบายใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น”
4. ส่งคำขอเฉพาะที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสถานการณ์ “ ตอนนี้เราช่วยพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความกังวลและความกลัวของฉันได้ไหมและคุณจะช่วยทำให้ดีที่สุดที่จะเปิดเผยและซื่อสัตย์กับฉันแม้ว่ามันจะยากก็ตาม”

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีส่วนเกี่ยวข้องกับอารมณ์?

สถานการณ์ทางอารมณ์เป็นเรื่องยากพอที่จะตรวจพบในคนรัก แต่สิ่งต่าง ๆ จะซับซ้อนยิ่งขึ้นเมื่อคุณเป็นคนที่เกี่ยวข้อง

นี่คือสัญญาณทั่วไปที่ควรระวัง:

• แอบไปคุยและใช้เวลากับคน ๆ นี้
• เปิดเผยต่อพวกเขามากกว่าที่คุณทำกับคู่ของคุณ
• สร้างโอกาสในการใช้เวลาพิเศษกับพวกเขาทั้งทางออนไลน์หรือแบบตัวต่อตัว
• เข้าถึงเพื่อนของคุณบ่อยขึ้นแทนที่จะหันไปหาคู่ของคุณ

และจดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณโรสเน้นย้ำ สรีรวิทยาของเรามักเป็นแหล่งที่มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจว่าเรากำลังรู้สึกอะไร

เมื่อสิ่งต่างๆข้ามขอบเขตมิตรภาพคุณอาจสังเกตเห็นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นเมื่ออยู่ใกล้ ๆ อีกฝ่ายท้องไส้ปั่นป่วนหรือแม้กระทั่งการเปิดทางเพศหรือความคิดเกี่ยวกับกาม

บรรทัดล่าง: หากคุณไม่ต้องการให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่อาจถึงเวลาที่ต้องถอยกลับ

ฉันจะบอกคู่ของฉันได้อย่างไร?

การบอกคู่ของคุณเกี่ยวกับความเชื่อมโยงทางอารมณ์ของคุณกับอีกฝ่ายอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแย่ลงอย่างมากโรสกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ต้องการสูญเสียความสัมพันธ์ แต่การเปิดใจกับพวกเขาเป็นหนทางเดียวที่จะก้าวไปข้างหน้า

เมื่อมีการสนทนานี้ให้จัดลำดับความสำคัญของความซื่อสัตย์และความรับผิดชอบ

ซื่อสัตย์กับสิ่งที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการพูดพาดพิงถึงคู่ของคุณหรือตำหนิพวกเขาสำหรับพฤติกรรมของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเป็นเจ้าของพฤติกรรมแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าได้รับแรงจูงใจจากสิ่งที่คู่ของคุณทำ (หรือไม่ได้ทำ) ก็ตาม

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับวิธีการสนทนาให้ลองติดต่อนักบำบัด พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้นและหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

ฉันจำเป็นต้องเลิกยุ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

หากคุณรู้ตัวว่ากำลังตกอยู่ในห้วงอารมณ์ความรู้สึกขั้นตอนต่อไปคือการประเมินว่าคุณต้องการก้าวต่อไปอย่างไร คุณต้องการที่จะอยู่กับคู่ของคุณหรือไม่? หรือคุณต้องการดำเนินเรื่องทางอารมณ์ต่อไป?

เริ่มต้นด้วยการซื่อสัตย์กับตัวเองว่าทำไมคุณถึงมีเรื่องนี้โรสกล่าว

ถามตัวเอง:

• “ มันเป็นเพียงความแปลกใหม่ที่ดึงดูดใจฉันหรือเปล่า”
• “ ฉันกำลังมองหาบางสิ่งที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งขาดความสัมพันธ์ในปัจจุบันหรือไม่”
• “ มีส่วนหนึ่งของฉันหรือเปล่าที่หวังว่าคู่ของฉันจะค้นพบและทำลายสิ่งต่าง ๆ เพื่อที่ฉันจะได้ไม่ต้องทำ?”

“ หากไม่มีการไตร่ตรองในตัวเองอย่างลึกซึ้งถึงสิ่งที่แฝงอยู่ภายใต้พฤติกรรมดังกล่าวจะเป็นการยากที่จะตัดใจจากสิ่งนั้นหรือยากที่จะไม่แสวงหาพันธมิตรทางธุรกิจอื่นในอนาคต” โรสกล่าวเสริม

หากคุณรู้สึกว่าการทำลายสิ่งต่าง ๆ ไม่ใช่ทางเลือกให้“ บอกคนรักของคุณเพื่อให้พวกเขาตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลว่าจะอยู่หรือไป” Chlipala ให้คำแนะนำ

ฉันจะซ่อมแซมความเสียหายได้อย่างไร?

เรื่องสะเทือนใจไม่จำเป็นต้องเป็นโทษประหารสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะทำให้สิ่งต่างๆเกิดรอยบุ๋มไปชั่วขณะ

“ ความสัมพันธ์ สามารถ อยู่รอด” Chlipala กล่าว แต่จะเกี่ยวข้องกับการสร้างความไว้วางใจอีกครั้งด้วยความโปร่งใส

ก้าวไปข้างหน้า

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนเริ่มต้นที่คุณสามารถทำได้เพื่อกอบกู้ความสัมพันธ์:

• ตอบคำถามของคู่ของคุณ ซึ่งหมายถึงการเปิดเผยและโปร่งใส 100 เปอร์เซ็นต์เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่ได้เกิดขึ้นในเรื่องดังกล่าว
• แสดงให้เห็นถึงการกระทำที่เป็นรูปธรรม คุณจะดำเนินการอะไรเพื่อสร้างความไว้วางใจอีกครั้ง คุณจะแสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณได้อย่างไร
• วางแผนสำหรับการเช็คอินในอนาคต ในขณะที่คุณและคนรักของคุณฟื้นตัวให้หาเวลาในอีกไม่กี่สัปดาห์และหลายเดือนข้างหน้าเพื่อตรวจสอบว่าคุณทั้งคู่รู้สึกอย่างไร

มีวิธีใดบ้างที่จะ "พิสูจน์ความสัมพันธ์" ความสัมพันธ์

ไม่มีวิธีใดที่แน่นอนในการป้องกันไม่ให้กิจการหรือการละเมิดอื่น ๆ ในความไว้วางใจในความสัมพันธ์ แต่การทำงานกับความสัมพันธ์อย่างกระตือรือร้นในขณะที่ยังคงสนทนาอย่างเปิดกว้างเกี่ยวกับความต้องการความต้องการความปรารถนาและสิ่งที่ขาดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆมากมายที่มักจะนำไปสู่เรื่องต่างๆในตอนแรก

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่อยู่ในหน้าเดียวกันเกี่ยวกับสิ่งที่ก่อให้เกิดการโกง การโกงขนาดเล็กเป็นเรื่องจริง Chlipala ชี้ให้เห็นและปัญหาคือคู่ค้าไม่เห็นด้วยเสมอไปว่าอะไรคือการโกงและสิ่งที่ไม่เป็นเช่นนั้น

การพบปะเพื่อนร่วมงานที่น่าดึงดูดสำหรับชั่วโมงแห่งความสุขตกลงหรือไม่? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานส่งข้อความตอนดึกอย่างต่อเนื่อง? คุณควรตอบกลับหรือไม่? สิ่งที่ได้รับอนุญาตในงานเลี้ยงปริญญาตรีหรือโสด?

พูดคุยผ่านสถานการณ์ประเภทนี้กับคู่ของคุณเพื่อให้คุณทั้งคู่รู้ว่าคุณคาดหวังอะไรจากอีกฝ่าย

บรรทัดล่างสุด

เรื่องอารมณ์อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุและนำทาง แต่การให้คำมั่นสัญญาในการสื่อสารอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์กับคู่ของคุณสามารถช่วยป้องกันพวกเขาหรือทำให้ง่ายต่อการทำงานผ่านผลพวงหนึ่ง