เป็นฤดูกาลที่ถามหาเรามากมาย
นี่คือ Crazy Talk: คอลัมน์คำแนะนำสำหรับการสนทนาที่ซื่อสัตย์และไม่ใช้คำพูดเกี่ยวกับสุขภาพจิตกับผู้สนับสนุน Sam Dylan Finch แม้ว่าเขาจะไม่ใช่นักบำบัดที่ได้รับการรับรอง แต่เขาก็มีประสบการณ์ตลอดชีวิตที่อยู่กับโรคครอบงำ (OCD) เขาเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ อย่างยากลำบากเพื่อที่คุณ (หวังว่า) จะไม่ต้องทำ
มีคำถามที่แซมควรตอบหรือไม่? ติดต่อและคุณอาจได้รับการแนะนำในคอลัมน์ Crazy Talk ถัดไป: [email protected]
แซมฉันกลัววันหยุด ฉันเป็นโรคซึมเศร้าและในขณะที่ฉันทำงานร่วมกับจิตแพทย์เพื่อปรับยาของฉันฉันก็ไม่ได้อยู่ในช่องว่างที่เหมาะสมที่จะร่าเริง ฉันควรจะใช้เวลากับครอบครัวของฉันและในขณะที่ฉันอยากเห็นพวกเขาฉันก็รู้สึกท่วมท้น
ฉันคิดอยู่เสมอว่าฉันจะทำลายวันหยุดของพวกเขาอย่างไรเพราะตอนนี้ฉันไม่ได้ทำงาน ฉันอยู่บ้านหรือตัดการเดินทางให้สั้นลง? ฉัน“ ปลอมจนกว่าฉันจะทำ” หรือไม่? ฉันจะผ่านเรื่องนี้ไปได้อย่างไรโดยไม่ทำให้คนอื่นผิดหวัง?
เริ่มต้นด้วยการสำรวจความคิดเห็นจากผู้ชมในสตูดิโอของเรา มีพวกเรากี่คนที่มีปัญหาสุขภาพจิตที่รู้สึกว่าตกเป็นเหยื่อของเทศกาลวันหยุดเป็นการส่วนตัว?
โอเคบางทีคุณอาจไม่เห็นมือบินขึ้นไปในอากาศ แต่ถ้าคุณรู้สึกกลัวเกี่ยวกับวันหยุดคุณไม่ใช่คนเดียวฉันสัญญา
เรื่องน่ารู้: ความวิตกกังวลในช่วงวันหยุดมีผลการค้นหา 88,000,000 รายการใน Google ล้านเพื่อนของฉัน ผู้คนหลายล้านคนที่กำลังต่อสู้กับคุณในรถบัสคันนั้น
นี่คือฤดูกาลที่มาพร้อมกับไฟล์ มาก ของความต้องการเกี่ยวกับเวลาและพลังงานของเรา
แม้แต่คนที่มีสุขภาพจิตดีที่สุดที่คุณรู้จักก็อาจมีส่วนแบ่งที่ยุติธรรมจากการล่มสลายของพวกเขาจากคุกกี้น้ำตาลที่ถูกเผาไหม้และกฎหมายของ nitpicky โยนความเจ็บป่วยทางจิตเข้ามาผสมและมันก็เป็นได้ มากกว่า ยาก.
เป็นความคาดหวังที่ไม่ได้พูดที่จะเข้าสังคมมากขึ้นมีน้ำใจและมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีข้อสันนิษฐานว่าคุณมีความมั่นคงทางการเงินเพียงพอที่จะซื้อของขวัญยินดีที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนาที่ "น่าพอใจ" (ถ้าไม่รุกราน) มีฝีมือพอที่จะตกแต่งหรืออบและมีพลังมากพอที่จะแสดงในงานต่างๆซึ่งถ้าคุณรู้ อะไรเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าคุณก็รู้ว่านี่เป็นสิ่งที่สูง ... ถ้าไม่เป็นไปไม่ได้
ถ้าฉันสามารถสังเกตได้เพียงครั้งเดียว ในคำถามของคุณฉันสามารถรับฟังการตัดสินตนเองได้เล็กน้อย แต่สิ่งนั้นก็คือความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับช่วงเวลานี้ของปีเป็นเช่นนั้น ดังนั้น ถูกต้อง.
ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะรู้สึกหวาดกลัวในฤดูกาลนี้ - เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ทางจิตใจและอารมณ์แล้วการพยายามจัดการกับความคาดหวังของใครก็ตามเป็นเรื่องที่ต้องถามคุณมากมายในตอนนี้
สิ่งสำคัญที่ต้องจำมีดังนี้: ความคาดหวังไม่ค่อยสะท้อนความเป็นจริง
ชีวิตไม่ได้สว่างไสวเหมือนโรแมนติกคอมเมดี้หรือได้รับการดูแลอย่างสมบูรณ์แบบเหมือนกับการแสดงหน้าต่างตามฤดูกาล
ชีวิตยุ่งเหยิง มันมีขึ้น ๆ ลง ๆ
บางครั้งต้นคริสต์มาสติดไฟหรือแมวเคาะเมโนราห์ ในกรณีนี้ภาวะซึมเศร้าของคุณได้ตัดสินใจที่จะไปเยี่ยมในช่วง“ ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปี” และถึงแม้ว่ามันจะไม่ยุติธรรม แต่ก็ไม่ยุติธรรมที่จะคาดหวังว่าตัวเองจะแสร้งทำเป็นมีความสุขเมื่อคุณมีเรื่องยาก ๆ เช่นนี้ เวลา.
คำแนะนำของฉัน? อยู่บ้านหรือทำให้การเดินทางของคุณสั้นลง แต่ เฉพาะในกรณีที่คุณต้องการ. หากวันหยุดจะทำให้สุขภาพจิตของคุณแย่ลงหรือคุณไม่อยากไป? นั่นก็เป็นทางเลือกที่ถูกต้องเช่นกัน
แต่ถ้าคุณกลัวที่จะอยู่กับครอบครัวเพียงเพราะคุณไม่ต้องการเป็นภาระของพวกเขานี่คือความจริง: การปรากฏตัวของคุณเป็นของขวัญให้กับคนที่รักคุณอย่างแท้จริงเพราะเหตุผลของฤดูกาล - ในความคิดของฉัน - คือ แค่ อยู่ด้วยกัน.
และไม่ต้องสงสัยเลยว่าหากคุณใช้เวลาร่วมกันมากพอใครบางคนจะต้องโกรธกับบางสิ่งที่ไม่สำคัญ บางครั้งแฮมสุกเกินไปหรือลูกพี่ลูกน้องของคุณทำลายรถดับเพลิงคันใหม่ของเขาในเวลา 25 นาที ป้าของคุณอาจทำ "คุกกี้เกลือ" แทนคุกกี้น้ำตาลหรือแม่ของคุณอาจแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการตัดผมของคุณ
ใช่จะมีช่วงเวลาที่คุณกลอกตาไม่อยากจะเชื่อเลยว่าคุณเกี่ยวข้องด้วย ใด ๆ ของคนเหล่านี้ (ฉันเคยถาม Siri ว่าจะรู้ได้อย่างไรว่ามีการปลอมสูติบัตรเรื่องจริง)
นี่อาจเป็นสิ่งเตือนใจ แต่ชีวิตนั้นสั้นนัก
หากคุณต้องการใช้เวลาร่วมกับครอบครัวของคุณ (คำที่ใช้ในที่นี้คือ“ ต้องการ” เพราะไม่ใช่พวกเราทุกคน - ใช้ได้อีกแล้ว 100 เปอร์เซ็นต์) อย่าปล่อยให้ความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงของฤดูกาลมาพรากเวลาอันมีความหมายไปกับ คนที่คุณรัก
ความรักคือการสนับสนุนซึ่งกันและกันผ่านทุกสิ่งโดยไม่มีเงื่อนไข ความโชคร้ายความโชคร้ายและแม้กระทั่งความน่ารำคาญเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและความรักเป็นเรื่องของการผุพังทั้งหมดเข้าด้วยกัน ซึ่งรวมถึงความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าด้วยเช่นกันที่ดูเหมือนจะเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้
รับมือกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเศร้าโศก? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน บางทีคุณอาจจะโดนเชอร์รี่สามลูกในปีนี้และคุณกำลังจัดการกับทั้งสามอย่างฉันก็เคยไปที่นั่นด้วยเช่นกัน
และ? คุณยังคงสมควรได้รับความรักที่ไม่มีเงื่อนไขเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ
โชคดีสำหรับคุณซึ่งแตกต่างจากความเย็นที่น่ารังเกียจของคุณลุงของคุณโรคซึมเศร้าไม่ใช่โรคติดต่อ ในความเป็นจริงการใช้เวลาร่วมกับคนที่ห่วงใยคุณอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่คุณต้องการในขณะที่คุณและแพทย์ของคุณจัดการกับยาของคุณ
หากคุณต้องการทางลัดบางอย่างเพื่อให้การใช้เวลากับครอบครัวเป็นเรื่องที่จัดการได้ง่ายขึ้นนี่คือเคล็ดลับสั้น ๆ จากคุณอย่างแท้จริง:
- ภาพยนตร์เป็นเพื่อนของคุณ หากคุณไม่รู้สึกอยากเข้าสังคมขอให้ลองดูหนังคลาสสิกในช่วงวันหยุด (รอมคอมเหล่านั้นก็ดีสำหรับบางอย่างอย่างน้อย!)
- เกมเป็นสิ่งรบกวนสมาธิอย่างมาก เมื่อการสนทนาเริ่มเกิดขึ้นเกมกระดาน (หรือเกมบนโทรศัพท์ของคุณเช่น "การติดต่อ") เป็นตัวเลือกที่ดีในการเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของทุกคนเสมอ
- หยุดพักหากคุณต้องการ! การเดินเร็ว ๆ อาบน้ำหรือโทรศัพท์หาเพื่อนอาจช่วยบรรเทาทุกข์ได้
- มีสติถ้าคุณทำได้ สิ่งนี้อาจดูเหมือนขัดขืน แต่จริงๆแล้วแอลกอฮอล์เป็นสารที่ทำให้รู้สึกหดหู่ดังนั้นจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดในช่วงวันหยุด
- ใช้ระบบบัดดี้ สร้างข้อความกลุ่มกับเพื่อนที่ "เข้าใจ" และเช็คอินเป็นระยะเมื่อมีเรื่องเครียด
- กำหนด (และรักษา) ขอบเขตของคุณ หากคุณต้องการพื้นที่เปลี่ยนหัวข้อสนทนาหรือแม้แต่งีบหลับก็สามารถพูดเช่นนั้นได้และคุณจะไม่รับผิดชอบต่อการที่คนอื่นมีปฏิกิริยาอย่างไรกับคุณที่กำหนดขอบเขตเหล่านั้น
อย่างไรก็ตามที่สำคัญที่สุดโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้เป็นหนี้ "กำลังใจในวันหยุด" ใคร
คุณได้รับอนุญาตให้ปรากฏตัวในโลกได้เหมือนกับที่คุณเป็นอยู่ไม่ว่าจะเป็นฤดูกาลใดก็ตาม และด้วยความซื่อสัตย์เกี่ยวกับความสามารถของคุณและสิ่งที่คุณต้องการคุณกำลังให้สิทธิ์คนรอบข้างในการทำสิ่งเดียวกัน
ฉันจะไม่ลงนามใน "สุขสันต์วันหยุด" เพราะคุณรู้ไหมว่าที่นี่ไม่ได้มีความครึกครื้นเสมอไปในเมืองที่บ้าคลั่ง แต่ฉันจะขอบคุณแทนเพราะต้องใช้ความกล้าในการตั้งชื่อความกลัวของคุณและฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับตัวอย่างที่คุณได้กำหนดไว้โดยการพูดถึงความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมา
ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น - ฉันหวังว่าคุณจะพกพาความกล้าหาญนั้นติดตัวไปตลอดปีใหม่
แซม
Sam Dylan Finch เป็นผู้ให้การสนับสนุนชั้นนำด้านสุขภาพจิต LGBTQ + โดยได้รับการยอมรับในระดับนานาชาติจากบล็อกของเขา Let's Queer Things Up! ซึ่งแพร่ระบาดครั้งแรกในปี 2014 ในฐานะนักข่าวและนักยุทธศาสตร์ด้านสื่อ Sam ได้เผยแพร่หัวข้อต่างๆเช่นสุขภาพจิตอย่างกว้างขวาง อัตลักษณ์ของคนข้ามเพศความพิการการเมืองและกฎหมายและอื่น ๆ อีกมากมาย ด้วยการนำความเชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขและสื่อดิจิทัลมารวมกันปัจจุบันแซมทำงานเป็นบรรณาธิการโซเชียลที่ Healthline
