ฉันจะทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับเท้าและมือที่เย็น

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ร่างกายของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อควบคุมอุณหภูมิของเรา เมื่อข้างนอกอากาศเย็นร่างกายของคุณจะต้องทำให้เลือดไหลเวียนไปที่แกนกลางและอวัยวะสำคัญเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนปริมาณการไหลเวียนของเลือดไปที่มือและเท้าของคุณทำให้รู้สึกเย็น นี่เป็นปกติ. เส้นเลือดในมือและเท้าหดตัว (กระตุก) เมื่ออากาศเย็นเพื่อป้องกันการสูญเสียความร้อนจากแกนกลางของคุณ

บางคนมักจะมีอาการเท้าและมือเย็นลงโดยธรรมชาติโดยไม่มีโรคประจำตัว เป็นเงื่อนไขที่พบได้บ่อย เมื่อมือและเท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะเย็นตามธรรมชาติคุณอาจต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในสภาพอากาศหนาวเย็นเพื่อป้องกัน

แต่ถ้าเท้าและมือเย็นของคุณน่ารำคาญอยู่ตลอดเวลาหรือหากคุณสังเกตเห็นอาการอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนสีที่นิ้วคุณยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้

สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับเท้าและมือเย็นและสิ่งที่คุณทำได้

หากคุณอยู่ในอุณหภูมิที่เย็นบ่อยๆ

บางคนทำงานใช้ชีวิตหรือเล่นในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นมาก คนแพ็คเนื้อสัตว์หรือคนอื่น ๆ ที่ใช้เวลาอยู่ในตู้แช่แข็งเจ้าหน้าที่ทหารนักปีนเขานักล่าสัตว์สายยูทิลิตี้และพนักงานกู้ภัยเป็นกลุ่มคนที่ต้องการชุดป้องกันพิเศษเพื่อให้พวกเขาอบอุ่นที่สุด

การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็นจัดอาจก่อให้เกิดอันตรายจากอาการบวมเป็นน้ำเหลืองและความเสียหายอย่างถาวรต่อมือและเท้า นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่ความสามารถในการทำงานของอุปกรณ์ฉุกเฉินจะลดลงเนื่องจากความเย็นจัด

การวิจัยอย่างต่อเนื่องกำลังพิจารณาว่าการทำงานในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นตลอดเวลาจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับมันมากขึ้นหรือไม่และเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จากข้อมูลของศูนย์อาชีวอนามัยและความปลอดภัยของแคนาดา (CCOHS) พบว่าบางคนสามารถทนต่อความหนาวเย็นได้ ตัวอย่างเช่นชาวประมงสามารถทำงานด้วยมือเปล่าในสภาพอากาศที่หนาวเย็นจัด

CCOHS ตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากความหนาวเย็นเนื่องจากมือและเท้าเย็นเร็วขึ้น

วิธีอุ่นเท้าและมือ

ไม่ว่าอะไรจะทำให้เท้าและมือเย็นการทำให้เท้าอุ่นขึ้นก็เป็นสิ่งสำคัญ วิธีแก้ไขมีดังนี้

• พิจารณาการเลือกเสื้อผ้า. สวมหมวกถุงมือถุงเท้าที่อบอุ่นและเสื้อโค้ทที่อบอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็น สวมเสื้อชั้นเพื่อให้แกนกลางของคุณอบอุ่นและอย่าสวมเสื้อผ้ารัดรูป บางคนพบว่าผ้าพันคอหรือเสื้อคอเต่าเป็นประโยชน์ในการทำให้ร่างกายอบอุ่น
• ช่วยให้เด็ก ๆ รู้ว่าต้องทำอะไร สำหรับเด็กควรแต่งกายให้อบอุ่นและรู้ว่าต้องเข้ามาข้างในหากรู้สึกหนาวหรือมือหรือเท้าเย็น
• สวมถุงเท้าหรือรองเท้าแตะ สวมเสื้อกันหนาวและถุงเท้าที่อบอุ่นหากคุณหนาว
• ออกกำลังกายทุกวัน. ออกกำลังกายทุกวันรวมถึงการเดินเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
• ทำการวอร์มอัพอย่างรวดเร็ว ลองกระโดดแจ็คเพื่อให้เลือดของคุณเคลื่อนไหว เดินเข้าที่ขณะนั่ง กระดิกนิ้วเท้าและทำเป็นวงกลมด้วยเท้าของคุณ ใช้นิ้วแต่ละนิ้วหมุนเป็นวงกลมในอากาศถ้ามันแข็ง ใช้แขนเป็นวงกว้างในอากาศเพื่อกระตุ้นให้เลือดไหลเวียน
• ย้ายไปรอบ ๆ อย่างสม่ำเสมอ ใช้เวลาในการลุกขึ้นอย่างน้อยทุกๆครึ่งชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสายหรือเดินไปรอบ ๆ
• ใช้แผ่นทำความร้อนไฟฟ้า แผ่นทำความร้อนไฟฟ้ามีหลายขนาดและหลายรูปแบบซึ่งคุณสามารถใช้กับส่วนต่างๆของร่างกายได้
• สำหรับเท้าให้ใช้แผ่นความร้อนที่หลังส่วนล่าง ใช้แผ่นความร้อนในตำแหน่งสำคัญเช่นหลังส่วนล่างและที่เท้าของคุณในขณะที่คุณกำลังผ่อนคลายในตอนกลางคืน วิธีนี้สามารถช่วยให้หลอดเลือดของคุณเปิดขึ้นและทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ขาได้มากขึ้น
• ถืออะไรที่อบอุ่น ถือเครื่องดื่มอุ่น ๆ ไว้ในมือ
• นวดด่วน. นวดมือหรือเท้าอย่างรวดเร็ว
• เก็บเครื่องอุ่นไว้ในมือ ใช้เครื่องอุ่นมือหรือเท้าในเชิงพาณิชย์แบบใช้ครั้งเดียวหรือใช้ซ้ำได้เมื่อคุณต้องออกไปข้างนอกท่ามกลางอากาศหนาวเย็น LL Bean จำหน่ายเครื่องอุ่นที่ใช้งานได้นาน 8 ชั่วโมง

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการทำให้มือของคุณอบอุ่น

เราขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยเรื่องมือเท้าเย็น Wendy Slate เป็นนักบำบัดด้วยมือที่ได้รับการรับรองซึ่งมีประสบการณ์ 38 ปี เธอก่อตั้ง Cape Cod Hand และ Upper Extremity Therapy เมื่อ 16 ปีที่แล้วและทำงานร่วมกับผู้คนมากมายที่มี Raynaud’s

• สวมถุงมือ “ สวมถุงมือแทนถุงมือ” สเลเตแนะนำ“ เพราะถุงมือช่วยกันนิ้วของคุณให้ชิดกันและให้ความอบอุ่น”
• ดูแลมือและเท้าของคุณด้วยขี้ผึ้งพาราฟิน เธอใช้พาราฟินอาบน้ำอุ่นมือและบรรเทาอาการข้ออักเสบ “ คุณสามารถซื้อชุดแว็กซ์พาราฟินเพื่อทำที่บ้านได้” สเลทกล่าว “ หลังจากจุ่มมือลงในพาราฟินแล้วให้ใส่ถุงพลาสติกไว้รอบ ๆ เพื่อกันความร้อนจากนั้นใช้ผ้าขนหนูพันมือ”
• ใช้ความร้อนกับความชื้น นอกจากนี้ Slate ยังแนะนำชุดความร้อนแบบชื้นที่คุณสามารถอุ่นในไมโครเวฟได้ “ หาซื้อได้ที่งานหัตถกรรม พวกเขาเต็มไปด้วยถั่วข้าวหรือธัญพืชอื่น ๆ ที่ให้ความร้อนชื้นเมื่อคุณนำเข้าไมโครเวฟ "Slate กล่าว “ ความร้อนชื้นแทรกซึมได้ดีกว่า”
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสโดยตรงกับของแช่แข็ง Slate แนะนำให้อยู่ห่างจากส่วนช่องแช่แข็งในร้านค้าหากคุณมี Raynaud’s และสวมถุงมือหากคุณต้องเอื้อมมือเข้าไปในช่องแช่แข็ง
• พิจารณาการบำบัด biofeedback อีกเทคนิคหนึ่งที่ Slate ใช้ในการบำบัดได้สำเร็จคืออุณหภูมิ biofeedback “ สิ่งนี้ใช้ภาพเพื่อเพิ่มการหมุนเวียนไปยังมือ คุณต้องการนักบำบัดเพื่อฝึกให้คุณทำสิ่งนี้ คุณใช้ภาพเช่นการใช้มือของคุณผ่านทรายร้อนเพื่อช่วยเพิ่มอุณหภูมิของมือ”

ต่อไปเรามาดูสภาวะสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงซึ่งอาจเป็นเพราะเท้าและมือเย็นตลอดเวลา ซึ่งรวมถึง Reynaud’s syndrome และภาวะอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต

มีอะไรอีกบ้างที่ทำให้เท้าและมือเย็น?

ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้มือและเท้าของคุณเย็นได้ ร่างกายของคุณเองมีพื้นฐานและการตอบสนองตามธรรมชาติต่ออุณหภูมิที่เย็นจัด

ภาวะที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดซึ่งอาจทำให้แขนขาของคุณเย็นลงนั้นเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือดที่ไม่ดีหรือความเสียหายของเส้นประสาทในมือหรือเท้าของคุณ

นี่คือความเป็นไปได้บางส่วน:

โรคโลหิตจาง

โรคโลหิตจางเป็นภาวะที่คุณมีเม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงและทำงานได้อย่างถูกต้องน้อยกว่าปกติ มักเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก

เมื่อคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็กเม็ดเลือดแดงของคุณอาจมีฮีโมโกลบิน (โปรตีนที่มีธาตุเหล็ก) ไม่เพียงพอที่จะขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ผลสามารถนิ้วมือนิ้วเท้าเย็นได้

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

การตรวจเลือดสามารถระบุได้ว่าเลือดของคุณมีธาตุเหล็กต่ำหรือไม่ การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น (เช่นผักใบเขียว) และการเสริมธาตุเหล็กสามารถช่วยบรรเทาอาการมือเท้าเย็นได้

โรคหลอดเลือดแดง

เมื่อหลอดเลือดแดงของคุณแคบลงหรือผิดปกติจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาและเท้าของคุณ โรคหลอดเลือดแดงมีหลายประเภท

โรคหลอดเลือดส่วนปลาย (PAD) มีผลต่อประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่เป็นโรคเบาหวาน โดยทั่วไปแล้ว PAD จะทำให้เกิดความเสียหายของผนังหลอดเลือดที่ขาส่วนล่างเมื่อการสะสมของคราบจุลินทรีย์บนผนังของหลอดเลือดทำให้พวกมันแคบลง

ความดันโลหิตสูงในปอดขั้นต้นซึ่งทำลายหลอดเลือดแดงของปอดมักเกี่ยวข้องกับ Raynaud’s

อาการของ PAD นอกเหนือจากอาการเท้าเย็น ได้แก่ :

• ปวดขาเวลาออกกำลังกาย
• อาการชาหรือหมุดและเข็มที่ขาหรือเท้าของคุณ
• แผลที่ขาและเท้าของคุณที่หายช้า

อาการความดันโลหิตสูงในปอดขั้นต้น ได้แก่ :

• หายใจลำบาก
• ความเหนื่อยล้า
• เวียนหัว

หากคุณมีอาการเหล่านี้ร่วมกับมือเท้าเย็นควรไปพบแพทย์ การรักษาโรคหลอดเลือดแดงในช่วงต้นสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้

โรคเบาหวาน

• การไหลเวียนโลหิตไม่ดี การไหลเวียนโลหิตไม่ดีเป็นอาการของโรคเบาหวานโดยเฉพาะที่แขนขาซึ่งอาจทำให้มือและเท้าเย็นได้
• โรคหัวใจ. โรคเบาหวานยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดแดงตีบ (เนื่องจากหลอดเลือด) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้มือและเท้าเย็นได้
• เสียหายของเส้นประสาท. ความเสียหายของเส้นประสาท (โรคระบบประสาทส่วนปลาย) โดยเฉพาะที่เท้าของคุณเป็นภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน เกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นระยะเวลานาน อาการเริ่มแรกอย่างหนึ่งคือรู้สึกถึง "เข็มหมุด" ที่เท้าหรือมือ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และใกล้เคียงปกติมากที่สุด นอกจากนี้หากคุณมีความเสียหายของเส้นประสาทให้ตรวจดูบาดแผลที่เท้าของคุณอย่างระมัดระวังซึ่งคุณอาจไม่รู้สึก แต่อาจติดเชื้อได้

Hypothyroidism

Hypothyroidism เป็นภาวะที่ต่อมไทรอยด์ของคุณไม่ทำงานและไม่สร้างฮอร์โมนไทรอยด์เพียงพอที่จะทำให้การเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง มีผลต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและพบได้บ่อยในช่วงอายุ 60 ปี

ความรู้สึกเย็นเป็นหนึ่งในอาการของภาวะพร่องไทรอยด์ อาการอื่น ๆ ได้แก่ ความเมื่อยล้าปวดข้อและตึงผิวแห้งผมบางและซึมเศร้า

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

แพทย์สามารถตรวจสอบได้ว่าคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรือไม่ด้วยการตรวจเลือด การรักษาหลักคือการเสริมฮอร์โมนสังเคราะห์รับประทานทุกวัน

Raynaud’s syndrome

Raynaud’s syndrome หรือที่เรียกว่า Raynaud’s ปรากฏการณ์หรือ Raynaud’s disease เป็นภาวะที่ทำให้นิ้วหรือบางครั้งส่วนอื่น ๆ ของร่างกายรู้สึกเย็นหรือชา เป็นผลมาจากการที่หลอดเลือดแดงในมือหรือเท้าของคุณแคบลงซึ่งจะทำให้เลือดไม่สามารถไหลเวียนได้ตามปกติ

Raynaud อาจทำให้นิ้วของคุณเปลี่ยนสีเปลี่ยนเป็นสีขาวน้ำเงินหรือแดง เมื่อการไหลเวียนโลหิตของคุณเป็นปกติมือของคุณอาจรู้สึกเสียวซ่าสั่นหรือบวม

Raynaud เกิดจากอุณหภูมิที่เย็นจัดหรือความเครียด ยังไม่เข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของ Raynaud Raynaud’s แบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ๆ คนส่วนใหญ่มีโรค Raynaud’s เป็นหลักซึ่งเรียกว่า Raynaud’s disease

เมื่อเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นทำให้เกิด Raynaud จึงเรียกว่า Raynaud’s ทุติยภูมิซึ่งเรียกอีกอย่างว่าปรากฏการณ์ Raynaud

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

การรักษาของ Raynaud รวมถึงยาที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและขยายหลอดเลือดของคุณ แต่หลายคนไม่ต้องการการรักษาใด ๆ

สำหรับบางคนที่มีอาการรุนแรงของ Raynaud การพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาเช่นยารักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและครีมไนโตรกลีเซอรีนเฉพาะที่อาจเป็นประโยชน์

Raynaud’s syndrome จากภาวะอื่น

สาเหตุบางประการของ Raynaud รอง:

• Scleroderma โรคแพ้ภูมิตัวเองที่ทำให้ผิวหนังแข็งขึ้นมักมาพร้อมกับ Raynaud’s
• โรคลูปัส (systemic lupus erythematosus) เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองอีกชนิดหนึ่งที่อาจทำให้เกิด Raynaud’s
• Carpal tunnel syndrome ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการชาและความอ่อนแอในมือของคุณเนื่องจากการจับเส้นประสาทมัธยฐานมักมาพร้อมกับ Raynaud’s

การขาดวิตามินบี 12

การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้คุณมีอาการทางระบบประสาทรวมถึงความรู้สึกมือเท้าเย็นชาหรือรู้สึกเสียวซ่า

วิตามิน B-12 พบได้ตามธรรมชาติในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมและมีความสำคัญต่อการบำรุงเม็ดเลือดแดงให้แข็งแรง ร่างกายของคุณไม่สร้างวิตามินบี 12 ดังนั้นคุณจำเป็นต้องได้รับจากอาหารที่คุณกิน

อาการอื่น ๆ ของการขาดวิตามิน B-12 ได้แก่ :

• ความเหนื่อยล้า
• ปัญหาการเคลื่อนไหวและการทรงตัว
• โรคโลหิตจาง
• ผิวสีซีด
• หายใจถี่
• แผลในปาก
• ความยากลำบากในการรับรู้

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

การตรวจเลือดสามารถบ่งบอกถึงการขาดวิตามินบี -12 การรักษาอาจรวมถึงการรับประทานอาหารเสริมการรับการฉีดวิตามินบี 12 และการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลอดเลือดทั่วร่างกายซึ่งจะแคบลงและอาจส่งผลให้นิ้วมือและนิ้วเท้าเย็นได้

เมื่อเวลาผ่านไปการสูบบุหรี่สามารถทำลายหลอดเลือดในหัวใจทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดผ่านร่างกายได้ยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อขาและเท้าของคุณ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

ขอความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ มีผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมการบำบัดและแม้แต่แอปที่สามารถช่วยคุณตรวจสอบความคืบหน้าของคุณเองได้

สิ่งอื่น ๆ ที่มีผลต่อมือและเท้าที่เย็น

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้มือเท้าเย็น ได้แก่ อายุประวัติครอบครัวและยาบางชนิด นอกจากนี้:

• หากคุณมีการติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัสและมีไข้คุณอาจมีอาการหนาวสั่น
• บางครั้งความวิตกกังวลอาจทำให้เท้าและมือเย็นได้
• การศึกษาในปี 2559 แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างอาหารไม่ย่อยเรื้อรังกับมือและเท้าที่เย็น
• การศึกษาในปีพ. ศ. 2561 ได้พิจารณาถึงความสัมพันธ์ของภาวะเรื้อรังและอาการมือเท้าเย็นรวมทั้งความดันโลหิตสูงและต่ำและช่วงเวลาที่เจ็บปวด (dysmenorrhoea) การศึกษานี้ยังพิจารณาถึงอิทธิพลทางวัฒนธรรมที่มีต่อวิธีคิดของผู้คนเกี่ยวกับมือและเท้าที่เย็น
• ทารกและผู้สูงอายุมีปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติมสำหรับมือเท้าเย็น

สำหรับทารก

ทารกจะสูญเสียความร้อนในร่างกายเร็วกว่าเมื่อเป็นหวัดเนื่องจากมีพื้นที่ผิวกายใหญ่เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว พวกมันอาจไม่มีไขมันใต้ผิวหนังมากเป็นฉนวนกันความร้อน นอกจากนี้การควบคุมอุณหภูมิร่างกายตามธรรมชาติยังไม่พัฒนาเต็มที่

สำหรับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุสูญเสียความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้ดี เส้นเลือดในแขนขาไม่ตีบง่ายเพื่อให้แกนกลางอบอุ่น

การเผาผลาญอาหารมีแนวโน้มที่จะช้าลงตามอายุและสิ่งนี้สามารถมีส่วนร่วมได้เช่นกัน พวกเขาอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นหวัดเนื่องจากอาการเรื้อรังและการใช้ยา

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณมีอาการมือเท้าเย็นตลอดเวลาไม่ว่าสภาพอากาศภายนอกหรืออุณหภูมิรอบตัวคุณจะเป็นเช่นไรก็ตามให้ไปพบแพทย์ อาจมีโรคประจำตัวหรือภาวะที่ต้องได้รับการรักษา

หากคุณมีอาการเพิ่มเติมเช่นนิ้วหรือนิ้วเท้าเปลี่ยนสีหายใจลำบากหรือปวดมือหรือขาให้ไปพบแพทย์