การสร้างกิจวัตรยามเช้าและกลางคืนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตาแห้งเรื้อรัง

ภาพรวม

อาการตาแห้งเรื้อรังอาจเป็นภาวะที่น่าหงุดหงิดและอาจส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตขั้นพื้นฐานเล็กน้อยสามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตาและลดการระคายเคืองได้ การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันในตอนเช้าและก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าดวงตาของคุณยังคงหล่อลื่นตลอดทั้งวัน

การแห้งอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นการมองเห็นไม่ชัดแผลที่กระจกตาและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังทำให้ทำงานขับรถหรืออ่านหนังสือได้ยากขึ้น แต่ความแห้งกร้านไม่จำเป็นต้องมีผลกระทบที่รุนแรงขนาดนี้

ต่อไปนี้คือการปรับเปลี่ยนง่ายๆ 9 ประการที่คุณสามารถทำได้ในตอนเช้าและตอนกลางคืนเพื่อให้อาการดีขึ้น

1. หลีกเลี่ยงการใช้ไดร์เป่าผม

การใช้ไดร์เป่าผมสามารถเร่งเวลาในการเป่าผมให้แห้งและลดเวลาในการจัดแต่งทรงผมได้ แต่ถึงแม้ว่ามันจะมีประโยชน์ แต่เครื่องเป่าผมของคุณก็อาจทำให้เกิดอาการตาแห้งได้เช่นกัน

ลมร้อนจากไดร์เป่าผมอาจทำให้น้ำตาของคุณระเหยเร็วเกินไปทำให้เกิดอาการของคุณ นอกจากนี้ไดร์เป่าผมยังสามารถทำให้อาการตาแห้งที่มีอยู่แย่ลงได้

เช็ดผมให้แห้งและปล่อยให้แห้งก่อนจัดแต่งทรงผม หากคุณต้องใช้ไดร์เป่าผมให้หยอดตาก่อนใช้เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและทำให้ตาของคุณเปียกอีกครั้งหากจำเป็น

2. ใช้ยาหยอดตาก่อนนอน

คุณอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการตาแห้งเช่นตาพร่าตาแดงและรู้สึกแสบตา บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นหากเปลือกตาของคุณไม่ปิดสนิทในขณะหลับ

หากคุณมีอาการตาแห้งบ่อยๆในตอนเช้าให้ใช้ยาหยอดตาที่ดวงตาทุกคืนก่อนนอน นอกจากนี้ควรใช้ยาหยอดตาหรือขี้ผึ้งหล่อลื่นบางประเภทก่อนนอนเนื่องจากมีความหนาและอาจทำให้การมองเห็นของคุณเบลอได้

3. นอนกับเครื่องเพิ่มความชื้นข้างเตียง

ความเจ็บปวดอาการคันและการระคายเคืองอาจทำให้เช้าของคุณเริ่มต้นได้ไม่ดี

บางครั้งความชื้นในอากาศต่ำอาจทำให้เกิดอาการตาแห้ง หากคุณรู้สึกแย่ลงในตอนเช้าให้นอนหลับโดยมีเครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอน

ความชื้นต่ำอาจทำให้น้ำตาของคุณระเหยเร็วเกินไป เครื่องเพิ่มความชื้นช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอากาศซึ่งสามารถป้องกันตาแห้งและลดอาการของคุณได้

4. ใช้ลูกประคบอุ่น ๆ

ประคบตาด้วยน้ำอุ่นประมาณ 10 นาทีในตอนเช้าและตอนกลางคืนเพื่อบรรเทาอาการตาแห้งเรื้อรัง

วิธีการรักษานี้ไม่เพียง แต่บรรเทาอาการระคายเคือง แต่ยังช่วยปลดปล่อยน้ำมันในต่อมเปลือกตาของคุณด้วย สิ่งนี้สามารถหล่อลื่นและบรรเทาอาการระคายเคืองบนพื้นผิวดวงตาของคุณได้

5. ล้างเปลือกตา

การล้างเปลือกตาด้วยน้ำอุ่นสบู่หรือแชมพูเด็กในตอนเช้าและตอนกลางคืนอาจช่วยลดอาการตาแห้งเรื้อรังของคุณได้

เทคนิคนี้ช่วยชะล้างแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดเกล็ดกระดี่ ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อต่อมน้ำมันอุดตันซึ่งนำไปสู่การอักเสบของเปลือกตา ตาแห้งเป็นอาการของเปลือกตาอักเสบพร้อมกับผื่นแดงและคัน

6. ถอดคอนแทคเลนส์ของคุณออกก่อนหน้านี้

การใช้คอนแทคเลนส์ในระยะยาวเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่อาจนำไปสู่อาการตาแห้งเรื้อรัง การใส่คอนแทคเลนส์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณกักเก็บความชุ่มชื้นสามารถช่วยได้ นอกจากนี้ยังช่วยในการถอดเลนส์ของคุณก่อนหน้านี้ในตอนกลางคืน

แทนที่จะใส่คอนแทคเลนส์ตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 23.00 น. ให้ถอดเลนส์ออกก่อนหน้านี้หลายชั่วโมงแล้วสวมแว่นสายตาแทน นอกจากนี้อย่านอนในเลนส์ของคุณเนื่องจากจะช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่ดวงตาของคุณได้รับ

7. ฝึกกฎ 20/20/20 หากคุณอ่านก่อนนอน

การอ่านหนังสือก่อนนอนเป็นพิธีกรรมก่อนนอนที่ชื่นชอบสำหรับบางคน นี่อาจเป็นครั้งเดียวที่คุณมีสำหรับการอ่านหนังสือในระหว่างวันและกิจกรรมที่ผ่อนคลายนี้อาจทำให้นอนหลับได้

แต่การอ่านหนังสือก่อนนอนก็มีส่วนทำให้ตาแห้งได้เช่นกัน มีแนวโน้มที่จะกะพริบตาน้อยลงเมื่ออ่านหนังสือส่งผลให้น้ำหล่อลื่นตาไม่ดี

เพื่อป้องกันไม่ให้ตาแห้งขณะอ่านหนังสือก่อนนอนให้ปฏิบัติตามกฎ 20/20/20 ทุกๆ 20 นาทีมองออกไปจากสื่อการอ่านของคุณเป็นเวลา 20 วินาทีที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต

นอกจากนี้ควรพยายามกระพริบตาให้มากขึ้นขณะอ่านหนังสือหรือใช้ยาหยอดตาหล่อลื่นก่อนหยิบหนังสือของคุณ

8. นวดเปลือกตาเบา ๆ

การมองเห็นไม่ชัดในตอนเช้าเป็นอีกสัญญาณหนึ่งของอาการตาแห้งเรื้อรัง การกระพริบตาหลาย ๆ ครั้งเมื่อตื่นนอนสามารถกำจัดความพร่ามัวได้ นอกจากนี้ยังช่วยนวดเปลือกตาของคุณเบา ๆ สักสองสามนาที

การนวดสามารถกระตุ้นต่อมน้ำตาของคุณและบรรเทาความแห้งกร้านได้ คุณยังสามารถนวดเปลือกตาก่อนนอนเพื่อลดอาการตาแห้งในตอนเช้า

9. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าสักแก้ว

การหล่อลื่นดวงตาที่ไม่ดียังเป็นสัญญาณของการขาดน้ำเล็กน้อย หากคุณมีอาการตาแห้งเรื้อรังการขาดน้ำอาจทำให้อาการแย่ลง

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณรับประทานอาหารรสเค็มมากเกินไปและดื่มน้ำไม่เพียงพอ แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้วให้ดื่มน้ำสักแก้วและดื่ม 8 ถึง 10 แก้วตลอดทั้งวัน

การเพิ่มปริมาณของเหลวและการใช้น้ำตาเทียมอาจช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองตาแดงและอาการอื่น ๆ ของตาแห้งเรื้อรัง

Takeaway

ตาแห้งเรื้อรังอาจทำให้งานง่าย ๆ ยากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความแห้งกร้านทำให้คุณไม่สามารถทำงานขับรถหรืออ่านหนังสือได้ แต่การทำกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าและตอนกลางคืนอาจช่วยบรรเทาอาการได้

หากอาการไม่ดีขึ้นควรไปพบจักษุแพทย์จักษุแพทย์หรือนักทัศนมาตร คุณอาจต้องใช้ยาหยอดตาเพื่อรักษาอาการตาแห้งเรื้อรังและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน