มีเวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดดข้างนอกหรือไม่?

การทำผิวสีแทนไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่บางคนก็ชอบให้ผิวของตนดูเป็นสีแทน

การอาบแดดเป็นความชอบส่วนบุคคลและการอาบแดดกลางแจ้งแม้จะสวมใส่ SPF ก็ยังมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ (แม้ว่าจะคิดว่าค่อนข้างปลอดภัยกว่าการใช้เตียงอาบแดดก็ตาม)

หากคุณเลือกที่จะทำผิวสีแทนควรมีช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดดข้างนอก

เวลาที่ดีที่สุดของวันในการทำสีแทน

หากเป้าหมายของคุณคือการผิวสีแทนเร็วขึ้นในระยะเวลาอันสั้นที่สุดก็ควรออกไปข้างนอกในช่วงที่แสงแดดแรงที่สุด

กรอบเวลานี้จะแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ใด แต่โดยทั่วไปดวงอาทิตย์จะมีความแรงที่สุดระหว่าง 10.00-16.00 น.

จากการทบทวนในปี 2012 ครีมกันแดดมีความสำคัญอย่างยิ่งระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 14.00 น. แม้ว่าคุณควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF อยู่เสมอ

ตอนเที่ยงดวงอาทิตย์อยู่สูงสุดบนท้องฟ้าซึ่งจริงๆแล้วหมายถึงดวงอาทิตย์แข็งแกร่งที่สุด (วัดโดยใช้ดัชนี UV) เนื่องจากรังสีมีระยะทางสั้นที่สุดในการเดินทางมายังโลก

คุณยังสามารถถูกแดดเผาได้ในตอนเช้าตรู่หรือบ่ายแก่ ๆ และสิ่งสำคัญคือต้องทาครีมกันแดดแม้ในวันที่มีเมฆมากเมื่อยังคงมีรังสียูวีอยู่มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์

ความเสี่ยงของการฟอกหนัง

คุณอาจชอบวิธีที่คุณมีผิวสีแทนและการอาบแดดอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ชั่วคราวเนื่องจากการได้รับวิตามินดี แต่การทำผิวสีแทนมีความเสี่ยงมาก

ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการฟอกหนัง ได้แก่ :

• มะเร็งผิวหนัง. การที่ผิวหนังได้รับรังสี UVA มากเกินไปสามารถทำลาย DNA ในเซลล์ผิวหนังของคุณและอาจนำไปสู่มะเร็งผิวหนังโดยเฉพาะมะเร็งผิวหนัง
• การคายน้ำ
• ผิวไหม้.
• ผื่นร้อน ผื่นจากความร้อนเกิดขึ้นในความชื้นหรืออุณหภูมิที่ร้อนเมื่อรูขุมขนอุดตันทำให้เกิดการกระแทกบนผิวหนัง
• ผิวแก่ก่อนวัย รังสียูวีอาจทำให้ผิวสูญเสียความยืดหยุ่นส่งผลให้เกิดริ้วรอยและจุดด่างดำก่อนวัย
• ความเสียหายต่อดวงตา ดวงตาของคุณอาจถูกแดดเผาได้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแว่นกันแดดที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสียูวีจึงมีความสำคัญ
• การปราบปรามระบบภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายสามารถถูกยับยั้งได้จากการได้รับรังสี UV ทำให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น

หมายเหตุเกี่ยวกับเตียงอาบแดด

เตียงฟอกหนังในร่มไม่ปลอดภัย แสงและความร้อนที่พวกมันให้ออกมาทำให้ร่างกายของคุณได้รับรังสียูวีในระดับที่ไม่ปลอดภัย

องค์การระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็ง (IARC) ขององค์การอนามัยโลกจัดประเภทบูธฟอกหนังหรือเตียงนอนเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์ (ประเภทที่ 1)

จากข้อมูลของ Harvard Health "รังสี UVA [ในเตียงอาบแดด] มีความเข้มข้นมากกว่า UVA ในแสงแดดธรรมชาติถึง 3 เท่าและแม้แต่ความเข้มของ UVB ก็อาจเข้าใกล้แสงแดดจ้า"

เตียงฟอกหนังมีความเสี่ยงอย่างยิ่งและไม่ควรใช้

เคล็ดลับและข้อควรระวังในการฟอกหนัง

มีข้อควรระวังที่จะทำให้คุณไม่เสี่ยงต่อการถูกแสงแดดทำร้ายและผิวไหม้จากแสงแดด

• การฟอกหนังอาจปลอดภัยกว่าหากคุณไม่ได้อยู่ข้างนอกเป็นเวลานาน
• อย่าลืมดื่มน้ำเสมอ
• ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี SPF กับผิวหนังริมฝีปากและส่วนบนของมือและเท้า
• ปกป้องดวงตาของคุณด้วยแว่นกันแดดที่มีการป้องกันรังสียูวี 100 เปอร์เซ็นต์

การกินอาหารที่มีไลโคปีนสูงเช่นมะเขือเทศอาจทำให้ผิวของคุณเสี่ยงต่อการถูกแดดเผาน้อยลงแม้ว่าคุณจะยังคงทาครีมกันแดดอยู่ก็ตาม

หลีกเลี่ยง:

• หลับไปท่ามกลางแสงแดด
• ใส่ค่า SPF น้อยกว่า 30
• การดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้ขาดน้ำและทำให้ความสามารถในการรู้สึกเจ็บปวดจากการถูกแดดเผาที่ก่อตัวลดลง

อย่าลืม:

• ทาครีมกันแดดซ้ำทุก 2 ชั่วโมงและหลังจากลงน้ำ
• ทาผลิตภัณฑ์ที่มี SPF กับไรผมเท้าและสถานที่อื่น ๆ ที่อาจพลาดได้ง่าย
• ใช้ครีมกันแดดอย่างน้อยหนึ่งออนซ์เพื่อปกปิดร่างกายของคุณ (ขนาดประมาณแก้วช็อตเต็ม)
• เกลือกกลิ้งบ่อยๆเพื่อให้คุณมีโอกาสไหม้น้อยลง
• ดื่มน้ำสวมหมวกและปกป้องดวงตาของคุณด้วยแว่นกันแดด

Takeaway

ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการฟอกหนัง การนอนอาบแดดมีความเสี่ยงและเพิ่มโอกาสในการเกิดมะเร็งผิวหนัง

อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจะผิวสีแทนและเป้าหมายของคุณคือการทำผิวสีอย่างรวดเร็วเวลาที่ดีที่สุดคือระหว่าง 10.00 น. ถึง 16.00 น.

ควรสวมผลิตภัณฑ์ที่มีค่า SPF เสมอในการฟอกหนังดื่มน้ำมาก ๆ และเกลือกกลิ้งบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกไฟไหม้