6 วิธีมิตรภาพดีต่อสุขภาพของคุณ

คนส่วนใหญ่นับเพื่อนที่ดีในหมู่คนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของพวกเขา ไม่ใช่เพื่อนทุกคนที่ดีแม้ว่า

เพื่อนที่ดีสื่อสารอย่างเปิดเผย โดยปกติพวกเขาจะไม่อายที่จะพูดความจริงแม้ว่าพวกเขาจะคิดว่าคุณอาจไม่ชอบก็ตาม ถึงกระนั้นพวกเขาก็ยอมรับคุณสำหรับคุณเช่นเดียวกับที่คุณยอมรับ คุณสามารถไว้วางใจพวกเขาให้เคารพขอบเขตของคุณแม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับอีกฝ่ายก็ตาม

มิตรภาพที่ดีต่อสุขภาพยังเกี่ยวข้องกับการสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นเพื่อนที่ดีจะไม่เพียงแค่คาดหวังให้คุณช่วยเหลือพวกเขาเท่านั้น พวกเขายังให้การสนับสนุนคุณเมื่อพวกเขาทำได้แม้ว่าทั้งหมดที่พวกเขาสามารถให้ได้คือหูที่รับฟังก็ตาม

เชอร์รี่อยู่ด้านบน? มิตรภาพที่มั่นคงยังดีต่อสุขภาพของคุณ วิธีการมีดังนี้

1. ความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมน้อยลง

ความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมอาจส่งผลต่อจิตใจ และ ความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพและทุกวันนี้ผู้คนจำนวนมากรู้สึกเหงามากขึ้น

เพื่อทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความกังวลเหล่านี้ให้คิดอย่างนี้: เพื่อนช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความโดดเดี่ยว แต่ ดี เพื่อนช่วยป้องกันความเหงา

เคยได้ยินคำว่า "โดดเดี่ยวในฝูงชน" หรือไม่? คุณสามารถมีเพื่อนมากมายและยังรู้สึกเหงาแม้ว่าคุณจะไม่ได้โดดเดี่ยว

เป็นคุณภาพของความสัมพันธ์ที่มีค่าจริงๆ มิตรภาพแบบสบาย ๆ หรือแบบผิวเผินมักไม่ได้ให้การสนับสนุนทางอารมณ์มากนัก คุณอาจมีเพื่อนเล่นเกมเพื่อนกาแฟหรือคู่หูในการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณไม่มีใครให้ไว้วางใจคุณก็จะรู้สึกเหงา

ในทางกลับกันแม้แต่เพื่อนสนิทเพียงไม่กี่คนก็สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงความเหงาได้ และเมื่อคุณรู้สึกเหงาคุณรู้ว่าคุณสามารถจัดการกับมันได้โดยการติดต่อเพื่อพูดคุยตลกหรือใช้เวลากับเพื่อน

ระยะทางและปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้คุณไม่สามารถออกไปเที่ยวได้ แต่เพียงแค่รู้ว่าคุณแบ่งปันความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

2. ลดความเครียด

ทุกคนเผชิญกับความเครียดบางอย่าง อาจมาในปริมาณมากหรือน้อย แต่ไม่ว่าในตอนแรกจะดูเหมือนเล็กน้อยแค่ไหนก็สามารถหมักหมมและครอบงำคุณได้อย่างรวดเร็ว

คุณอาจสังเกตเห็นอาการทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือความหงุดหงิด แต่ความเครียดอาจส่งผลต่อคุณในรูปแบบอื่นเช่นกัน

ความเครียดเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่:

• สุขภาพภูมิคุ้มกันไม่ดี
• นอนไม่หลับ
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง

แม้ว่าจะมีข่าวดี การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรักษามิตรภาพที่แน่นแฟ้นจะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และ ช่วยลดโอกาสในการเผชิญกับความเครียดบางประเภทในตอนแรก

นึกย้อนกลับไปครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกไม่พอใจหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง บางทีคุณอาจพูดถึงข้อกังวลของคุณกับเพื่อนที่ฟังคุณระบายและช่วยคุณระดมความคิดในการแก้ปัญหา

หากคุณรู้ว่าคุณมีเพื่อนที่ห่วงใยและต้องการความช่วยเหลือความเครียดที่อาจเกิดขึ้นมักไม่มีโอกาสที่จะก่อตัวและก่อให้เกิดความทุกข์ใจ

3. การสนับสนุนทางอารมณ์

การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นประโยชน์สำคัญของความสัมพันธ์

เพื่อนของคุณอาจสนับสนุนคุณโดย:

• ฟัง - จริงๆ รับฟัง - ปัญหาของคุณ
• ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ
• ทำสิ่งดีๆให้คุณเพียงเพราะ
• ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรืออารมณ์เสีย

หากคุณมีความสัมพันธ์ที่โรแมนติกคุณอาจไปหาคู่ของคุณก่อน นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบและคู่ค้าที่โรแมนติกสามารถมอบความสะดวกสบายและความมั่นใจได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ควรเป็นของคุณ เท่านั้น แหล่งที่มาของการสนับสนุนทางอารมณ์

โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์มักแนะนำให้รักษามิตรภาพกับผู้คนที่ไม่ใช่คู่ของคุณเนื่องจากจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์ควบคู่ไปกับสุขภาพของความสัมพันธ์

เมื่อคุณและคู่ของคุณไม่เห็นด้วยหรือต้องการใช้เวลากับงานอดิเรกที่แตกต่างกันเพื่อนที่มีความสนใจร่วมกันจะช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองได้

4. การพัฒนาส่วนบุคคล

หากคุณต้องการสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตหรือมีนิสัยที่อยากเลิกราเพื่อน ๆ สามารถช่วยคุณรักษาความตั้งใจในการฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ นี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่มิตรภาพที่แน่นแฟ้นสามารถทำให้ชีวิตของคุณยืนยาวขึ้น

วิธีหนึ่งที่เพื่อน ๆ จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้คือการยกตัวอย่างที่ดี บางทีการตัดสินใจเลิกบุหรี่ครั้งล่าสุดของเพื่อนสนิทของคุณก็เป็นแรงบันดาลใจให้คุณเลิกบุหรี่ได้เช่นกัน

เพื่อนของคุณอาจสนับสนุนทางเลือกของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงกับคุณ หากคุณต้องการเข้ายิมหรือเริ่มวิ่งเช่นการมีเพื่อนออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้คุณยึดติดกับมันจนกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

ไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไรอีกพวกเขาอาจจะเป็นกำลังใจให้คุณ การให้กำลังใจนี้สามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองและเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จตามเป้าหมาย

5. ความรู้สึกเป็นเจ้าของ

เราทุกคนต้องการรู้ว่าเรามีความสำคัญต่อผู้อื่น - ชีวิตของเรามีจุดมุ่งหมาย ในความเป็นจริงความต้องการของเจ้าของมาในลำดับที่สามตามลำดับขั้นความต้องการของ Maslow รองจากความต้องการขั้นพื้นฐาน (คิดว่าเป็นอาหารและที่พักพิง) และความต้องการด้านความปลอดภัย

การพัฒนาและรักษามิตรภาพที่แน่นแฟ้นจะช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นเจ้าของ

การใส่ใจผู้อื่นทำให้ชีวิตมีความหมายมากขึ้น เมื่อคุณดูแลผู้อื่นคุณต้องรับผิดชอบในการให้ความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนทางอารมณ์ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเป็นคนที่แข็งแกร่งและดีขึ้น

ในขณะเดียวกันการรู้ว่าคุณมีเครือข่ายการสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยในชีวิตของคุณมากขึ้น

แม้ว่าเพื่อนของคุณจะกระจัดกระจายไปตามหลายเมืองรัฐหรือแม้แต่ประเทศต่างๆคุณก็ยังมีสายสัมพันธ์เหล่านั้นกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ที่คอยหนุนหลังคุณ

6. สนับสนุนผ่านความท้าทาย

ชีวิตไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป บางครั้งมันอาจแย่มาก

ในช่วงเวลาใดก็ตามหากไม่มีการเตือนล่วงหน้าคุณอาจเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือยากลำบากที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์เช่น:

• การเลิกราหรือการหย่าร้าง
• การตายของสัตว์เลี้ยงหรือคนที่คุณรัก
• การระบาด
• การว่างงาน
• ปัญหาครอบครัว

ความท้าทายใด ๆ เหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตในระยะยาว อย่างไรก็ตามงานวิจัยในปี 2017 ชี้ให้เห็นว่าหากคุณมีมิตรภาพที่แน่นแฟ้นคุณอาจจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะจัดการกับทุกสิ่งที่ชีวิตเข้ามาหาคุณ

การศึกษาครั้งนี้ซึ่งพิจารณาถึงความยืดหยุ่นในวัยรุ่นมากกว่า 2,000 คนที่มีอายุระหว่าง 14 ถึง 24 ปีพบหลักฐานที่บ่งบอกถึงมิตรภาพที่คาดเดาได้อย่างชัดเจนถึงความยืดหยุ่นหรือความสามารถในการฟื้นตัวหลังจากประสบการณ์ที่น่าวิตก

ผู้เขียนศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าในขณะที่การสนับสนุนจากครอบครัวยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในทันที แต่มิตรภาพคาดการณ์ว่าจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในชีวิตต่อไปในขณะที่การสนับสนุนจากครอบครัวไม่ได้

เป็นไปได้ว่ามิตรภาพสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการจัดการความทุกข์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาในครอบครัวรวมถึงการถูกทอดทิ้งและการล่วงละเมิด

คำแนะนำและเคล็ดลับ

ตอนนี้คุณรู้มากขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ของมิตรภาพที่แน่นแฟ้นแล้วคุณอาจสงสัยว่าจะไปหา (และรักษา) เพื่อนที่ดีได้อย่างไร

การพัฒนาและรักษามิตรภาพมักจะพูดได้ง่ายกว่าทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยผู้ใหญ่เมื่อความต้องการในชีวิตประจำวันทำให้คุณยุ่ง เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้

ติดตามความสนใจของคุณ

แม้ว่าเพื่อนจะไม่จำเป็นต้องชอบสิ่งเดียวกันทั้งหมด แต่เหตุผลทั่วไปบางประการสามารถช่วยเป็นรากฐานสำหรับมิตรภาพได้

การหาเพื่อนใหม่มักทำได้ง่ายเพียงแค่ใช้เวลาทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นการเข้าชมรมเดินป่าเรียนศิลปะหรือเข้าร่วมโปรแกรมต่างๆที่ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ

หากงานอดิเรกในปัจจุบันของคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับการขัดเกลาทางสังคมมากนักให้พิจารณางานอดิเรกใหม่ที่เปิดโอกาสให้พบปะผู้คนใหม่ ๆ

ย้ายครั้งแรก

พิจารณาการโต้ตอบล่าสุดของคุณกับผู้อื่น อาจมีเพื่อนร่วมงานที่คุณมักจะคุยด้วยในมื้อกลางวันหรือผู้ปกครองคนอื่นที่คุณวิ่งเล่นที่สนามเด็กเล่น พวกเขาอาจเป็นเพื่อนที่ดี แต่คุณจะไม่รู้อย่างแน่นอนจนกว่าจะได้ใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น

การขยายคำเชิญอาจทำให้รู้สึกน่ากลัวเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกลัวการปฏิเสธ แต่ถ้าพวกเขารู้สึกประหม่าเช่นกันมิตรภาพของคุณก็ไม่มีวันลดลง

ทำให้คำเชิญของคุณเรียบง่ายและไม่เป็นทางการ คุณสามารถถามได้ตลอดเวลาว่าพวกเขาต้องการดื่มกาแฟหรือพูดถึงสิ่งที่คุณทั้งคู่แสดงความสนใจหรือไม่:

• “ คุณรู้ไหมว่าการเซ็นหนังสือที่เราพูดถึงเมื่อวันก่อน ทำไมเราไม่ไปด้วยกัน”
• “ ฉันได้ยินมาว่ามีร้านอาหารเวียดนามเปิดใหม่ใจกลางเมือง ต้องการรับประทานอาหารกลางวันที่นั่นในสัปดาห์หน้าหรือไม่”

ค้นหาเคล็ดลับเพิ่มเติมในการทำความรู้จักผู้คนที่นี่

ติดต่อกัน

เมื่อคุณสร้างมิตรภาพคุณจะต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มันคงอยู่:

• ยื่นมือเข้ามาทำแผนแทนที่จะปล่อยให้พวกเขาทำงานทั้งหมด
• โทรหรือส่งข้อความเป็นครั้งคราวแม้ว่าจะเป็นเพียงการแบ่งปันเรื่องตลกหรือถามว่าพวกเขาเป็นอย่างไร
• เมื่อคุณถามคำถามจงฟังคำตอบของพวกเขา
• ตรวจสอบหากคุณรู้ว่าพวกเขากำลังลำบาก
• แบ่งปันการต่อสู้ของคุณเองเมื่อพวกเขาถามซึ่งจะช่วยให้ความผูกพันทั้งสองฝ่ายลึกซึ้งขึ้น

ค้นหาเคล็ดลับในการปรับปรุงการสื่อสารในมิตรภาพและความสัมพันธ์อื่น ๆ ได้ที่นี่

หากคุณพบว่ายากที่จะรักษามิตรภาพที่หลากหลายให้มุ่งเน้นไปที่คนที่สำคัญกับคุณจริงๆ หลายคนขาดเวลาและพลังทางอารมณ์ในการบ่มเพาะมิตรภาพที่แน่นแฟ้นมากมาย

ในตอนท้ายของวันจำนวนเพื่อนของคุณมีความสำคัญน้อยกว่าคุณภาพของความสัมพันธ์เหล่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนจำนวนหนึ่งเพื่อดูสิทธิประโยชน์ แม้แต่มิตรภาพที่ใกล้ชิดเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างในความเป็นอยู่ของคุณได้มาก

รู้ว่าเมื่อไหร่ควรปล่อย

มิตรภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นพิษอาจทำให้เกิดความเครียดและทำให้คุณผิดหวังได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับมิตรภาพที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยยกระดับคุณ

คุณอาจต้องการพิจารณาดำเนินการต่อหากเพื่อนของคุณ:

• ซุบซิบ
• ปฏิบัติต่อคุณอย่างไร้ความปรานี
• จัดการคุณ
• ใช้เวลาโดยไม่ต้องให้
• ดูเหมือนจะไม่สนใจความรู้สึกของคุณมากนัก

ค้นหาสัญญาณของมิตรภาพที่เป็นพิษและเคล็ดลับในการรับมือได้ที่นี่

บรรทัดล่างสุด

เพื่อนที่ดีมีความสำคัญในทุกช่วงของชีวิต

บางสิ่งเกี่ยวกับมิตรภาพของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณเติบโตและเปลี่ยนแปลงในฐานะปัจเจกบุคคล

แต่มิตรภาพที่แน่นแฟ้นจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ ปีแล้วปีเล่าเพราะสิ่งสำคัญ - ความไว้วางใจความเคารพการให้อภัยและการสนับสนุนจะยังคงเหมือนเดิม

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต