การดื่มน้ำร้อนมีประโยชน์อย่างไร?

การดื่มน้ำร้อนหรือเย็นช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและชุ่มชื้น

บางคนอ้างว่าน้ำร้อนโดยเฉพาะสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารบรรเทาความแออัดและยังช่วยให้ผ่อนคลายเมื่อเทียบกับการดื่มน้ำเย็น

ประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่ของน้ำร้อนขึ้นอยู่กับรายงานโดยสรุปเนื่องจากมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยในด้านนี้ กล่าวได้ว่าหลายคนรู้สึกได้รับประโยชน์จากวิธีการรักษานี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าหรือก่อนนอน

เมื่อดื่มเครื่องดื่มร้อนการวิจัยแนะนำให้ใช้อุณหภูมิที่เหมาะสมระหว่าง 130 ถึง 160 ° F (54 และ 71 ° C) อุณหภูมิที่สูงกว่านี้อาจทำให้เกิดแผลไหม้หรือน้ำร้อนลวกได้

เพื่อเพิ่มสุขภาพที่ดีและวิตามินซีให้ลองเติมมะนาวลงในน้ำร้อนเพื่อทำน้ำมะนาว

บทความนี้กล่าวถึง 10 วิธีที่การดื่มน้ำร้อนอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ

1. อาจบรรเทาอาการคัดจมูก

น้ำร้อนหนึ่งถ้วยสร้างไอน้ำ การถือถ้วยน้ำร้อนและสูดดมไอที่อ่อนโยนนี้เข้าลึก ๆ อาจช่วยคลายรูจมูกที่อุดตันและยังบรรเทาอาการปวดหัวไซนัสได้

เนื่องจากคุณมีเยื่อเมือกทั่วรูจมูกและลำคอการดื่มน้ำร้อนอาจช่วยทำให้บริเวณนั้นอุ่นขึ้นและบรรเทาอาการเจ็บคอที่เกิดจากการสะสมของน้ำมูก

จากการศึกษาในปี 2008 เครื่องดื่มร้อนเช่นชาช่วยบรรเทาอาการน้ำมูกไหลไอเจ็บคอและความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วและยาวนาน เครื่องดื่มร้อนมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องดื่มชนิดเดียวกันที่อุณหภูมิห้อง

2. อาจช่วยย่อยอาหาร

การดื่มน้ำช่วยให้ระบบย่อยอาหารเคลื่อนไหว เมื่อน้ำเคลื่อนผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้ร่างกายจะสามารถกำจัดของเสียได้ดีขึ้น

บางคนเชื่อว่าการดื่มน้ำร้อนมีผลอย่างยิ่งต่อการกระตุ้นระบบย่อยอาหาร

ทฤษฎีก็คือน้ำร้อนยังสามารถละลายและกระจายอาหารที่คุณกินเข้าไปซึ่งร่างกายของคุณอาจมีปัญหาในการย่อย

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประโยชน์นี้แม้ว่าการศึกษาในปี 2559 พบว่าน้ำอุ่นอาจมีผลดีต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้และการขับไล่ก๊าซหลังการผ่าตัด

ในระหว่างนี้หากคุณรู้สึกว่าการดื่มน้ำร้อนจะช่วยในการย่อยอาหารของคุณก็ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการใช้สิ่งนี้เป็นวิธีการรักษา

3. อาจปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง

การได้รับน้ำไม่เพียงพอร้อนหรือเย็นอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทส่งผลต่ออารมณ์และการทำงานของสมองในที่สุด

การวิจัยในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและอารมณ์ได้

งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำช่วยเพิ่มการทำงานของสมองของผู้เข้าร่วมในระหว่างกิจกรรมที่ต้องเรียกร้องและยังช่วยลดความวิตกกังวลที่รายงานด้วยตนเอง

4. อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก ในหลาย ๆ กรณีการดื่มน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาและป้องกันอาการท้องผูก การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและถ่ายได้ง่ายขึ้น

การดื่มน้ำร้อนเป็นประจำอาจช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างสม่ำเสมอ

5.ช่วยให้คุณชุ่มชื้น

แม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าน้ำเย็นจะดีที่สุดสำหรับการคืนสภาพ แต่การดื่มน้ำที่อุณหภูมิใด ๆ จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ

สถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงดื่มน้ำวันละ 78 ออนซ์ (2.3 ลิตร) และผู้ชายจะได้รับ 112 ออนซ์ (3.3 ลิตร) ทุกวัน ตัวเลขเหล่านี้รวมถึงน้ำจากอาหารเช่นผลไม้ผักและอะไรก็ได้ที่ละลาย

นอกจากนี้คุณยังต้องการน้ำมากขึ้นหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากหรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อน

ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเสิร์ฟน้ำร้อนและปิดท้ายด้วยน้ำอื่น ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อทำหน้าที่ที่จำเป็นโดยพื้นฐานดังนั้นคุณค่าของสิ่งนั้นจึงไม่สามารถพูดเกินจริงได้

คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไร? อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่

6. ช่วยลดอาการหนาวสั่น

จากการศึกษาในปี 2017 พบว่าในขณะที่ร่างกายตอบสนองต่อสภาพอากาศหนาวเย็น แต่การดื่มของเหลวอุ่น ๆ สามารถช่วยลดอาการสั่นได้

ผู้ทดลองสวมชุดที่หมุนเวียนด้วยน้ำที่มีอุณหภูมิสูงกว่าจุดเยือกแข็งเล็กน้อยจากนั้นดื่มน้ำที่อุณหภูมิต่างๆรวมถึง 126 ° F (52 ° C)

นักวิจัยพบว่าการดื่มน้ำร้อนอย่างรวดเร็วช่วยให้อาสาสมัครทำงานน้อยลงในการรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ทำงานหรือออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น

7. ช่วยเพิ่มการไหลเวียน

การไหลเวียนของเลือดที่ดีมีผลต่อทุกสิ่งตั้งแต่ความดันโลหิตของคุณไปจนถึงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การอาบน้ำอุ่นช่วยให้อวัยวะไหลเวียนโลหิตของคุณ - หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำขยายและนำพาเลือดไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การดื่มน้ำร้อนอาจมีผลคล้ายกัน อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยว่าได้ผลจริง

เป็นโบนัสความอบอุ่นจากการดื่มน้ำร้อนหรืออาบน้ำในตอนกลางคืนอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อน

8. อาจลดระดับความเครียด

เนื่องจากการดื่มน้ำร้อนจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางคุณอาจรู้สึกกังวลน้อยลงหากดื่มเข้าไป

จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าการดื่มน้ำน้อยทำให้ความรู้สึกสงบความพึงพอใจและอารมณ์เชิงบวกลดลง

การดื่มน้ำให้เพียงพออาจทำให้อารมณ์และระดับการผ่อนคลายของคุณดีขึ้น

9. อาจช่วยระบบการขับสารพิษในร่างกาย

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าน้ำร้อนมีประโยชน์เฉพาะในเรื่องนี้ แต่การศึกษาในปี 2020 พบว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยปกป้องไตในขณะที่เจือจางของเสียในเลือด

และตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบระบุว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการชะล้างร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบทำให้ข้อต่อหล่อลื่นดีและป้องกันโรคเกาต์

10. อาจช่วยบรรเทาอาการของ achalasia

Achalasia เป็นภาวะที่หลอดอาหารของคุณมีปัญหาในการเคลื่อนย้ายอาหารลงสู่กระเพาะอาหาร

ผู้ที่เป็นโรค achalasia มีปัญหาในการกลืน พวกเขาอาจรู้สึกราวกับว่ามีอาหารติดอยู่ในหลอดอาหารแทนที่จะเคลื่อนไปที่กระเพาะอาหาร นี้เรียกว่ากลืนลำบาก

นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไม แต่จากการศึกษาในปี 2012 ที่เก่ากว่าพบว่าการดื่มน้ำอุ่นอาจช่วยให้ผู้ที่เป็นโรค achalasia ย่อยอาหารได้สบายขึ้น

อะไรคือความเสี่ยง?

การดื่มน้ำที่ร้อนเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่อในหลอดอาหารเสียหายไหม้รับรสและลวกลิ้นได้ ระมัดระวังในการดื่มน้ำร้อน การดื่มน้ำเย็น ๆ ไม่ร้อนดีที่สุดสำหรับการคืนน้ำ

โดยทั่วไปแล้วการดื่มน้ำร้อนไม่มีผลเสียใด ๆ และปลอดภัยที่จะใช้เป็นยารักษาโรค

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าจะมีงานวิจัยโดยตรงเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำร้อนกับน้ำเย็น แต่การดื่มน้ำร้อนก็ถือว่าปลอดภัยและเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับความชุ่มชื้นตลอดวัน

การทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำร้อนเป็นเรื่องง่าย ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำต้มหนึ่งถ้วยทิ้งไว้ให้เย็นสักพัก หากคุณไม่ใช่นักดื่มชาหรือกาแฟลองดื่มน้ำร้อนผสมมะนาว

เพิ่มช่วงเวลาเบา ๆ ในการยืดกล้ามเนื้อให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและพร้อมที่จะรับมือกับวันนั้นได้ดีขึ้น

หากรสชาติของน้ำอุ่นไม่ถูกใจคุณให้เติมรสเปรี้ยวเช่นมะนาวหรือมะนาวลงในเครื่องดื่มก่อนดื่ม

การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย การรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพจะทำให้คุณนอนหลับสบาย