8 เทคนิคการผ่อนคลายตัวเองเพื่อช่วยลูกน้อยของคุณ

คุณโยกตัวให้ลูกน้อยเข้านอน ร้องให้พวกเขานอน กินนมแม่หรือขวดนมเพื่อให้นอนหลับ คุณรู้สึกเหมือนว่ามือของคุณกำลังจะหลุดขณะที่คุณลูบหลังจนหลับไป

คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการส่งลูกน้อยไปยังดินแดนแห่งความฝัน แต่หลังจากฝึกฝนทักษะนี้มาหลายเดือนแล้วคุณสงสัยว่า: นานแค่ไหนที่ลูกน้อยจะทำได้ด้วยตัวเอง? มีวิธีใดในการเร่งกระบวนการหรือไม่?

การที่ลูกน้อยของคุณสามารถปลอบตัวเองให้หลับได้มันเป็นเรื่องใหญ่ ในขณะที่ทารกทุกคนมีความแตกต่างกันและไม่มี หนึ่ง วิธีแก้ปัญหาจะใช้ได้ผลสำหรับทุกคนเราได้รวบรวมเคล็ดลับเพื่อช่วยให้กระบวนการนี้ง่ายและรวดเร็วที่สุด

1. ควบคุมเวลา

พ่อแม่หลายคนเริ่มสังเกตเห็นทารกแสดงพฤติกรรมผ่อนคลายตัวเองภายใน 3 ถึง 4 เดือน เมื่อถึง 6 เดือนทารกส่วนใหญ่สามารถไปได้ 8 ชั่วโมงขึ้นไปโดยไม่ต้องให้อาหารในตอนกลางคืนดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะที่จะกระตุ้นให้พวกเขาปลอบตัวเองให้นอนหลับและ กลับ จะนอนหลับถ้าพวกเขาตื่นขึ้นมา

โดยปกติแล้วควรกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมผ่อนคลายตนเองก่อนที่จะแยกความวิตกกังวลออกจากกันอย่างเต็มที่ประมาณ 8 ถึง 9 เดือน อาจเป็นเรื่องยากสำหรับลูกน้อยของคุณที่จะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายตัวเองกลับไปนอนเมื่อพวกเขากังวลว่าจะถูกแยกจากผู้ใหญ่ที่พวกเขาชื่นชอบ

2. สร้างกิจวัตรก่อนนอน

การสร้างกิจวัตรในการเข้านอนมีประโยชน์มากมาย แม้ในเวลาที่เรียบง่ายเช่นอ่านหนังสือร้องเพลงหรืออาบน้ำกิจวัตรการนอนหลับสามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาพักผ่อนและเข้านอนแล้ว

กิจวัตรการนอนหลับยังให้ความสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้เด็กรู้วิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ แม้ว่าพวกเขาจะยังไม่เข้าใจคำที่กำลังพูดกับพวกเขา แต่ทารกน้อยก็สามารถเรียนรู้จากคำชี้นำที่สอดคล้องกันเมื่อพวกเขาคาดว่าจะเข้านอน

3. เสนอวัตถุรักษาความปลอดภัย (ถ้าลูกของคุณโตพอ)

เนื่องจากความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของทารกอย่างกะทันหัน (SIDS) คุณจึงไม่ต้องการทิ้งผ้าห่มหมอนและของเล่นไว้ในเปลเด็กในช่วงปีแรกของชีวิต

แต่ถ้าลูกของคุณอายุมากขึ้นของเล่นนุ่ม ๆ หรือผ้าห่มที่พวกเขาสร้างขึ้นมาเพื่อช่วยในการผ่อนคลายตัวเองให้กลับสู่การนอนหลับ

หากลูกของคุณยังไม่โตพอที่จะให้ตุ๊กตาสัตว์หรือคู่รักอยู่ในเปลกับพวกเขาได้เครื่องทำให้จุกนมหลอกสามารถช่วยกระบวนการผ่อนคลายตัวเองได้

4. สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบมืดและเย็นสบายในการนอนหลับ

ลูกน้อยของคุณก็เหมือนกับคุณในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย (และปลอดภัย) เป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับและหลับสนิท

เมื่อเด็กเข้านอนในสภาพแวดล้อมที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับพวกเขา สามารถ - ไม่ต้องพูดเสมอไป จะ - เข้านอนอย่างรวดเร็วโดยไม่มีสิ่งรบกวน พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะนอนหลับโดยไม่ถูกกระตุ้นให้ตื่นด้วยเสียงหนาวสั่นหรือเหงื่อออก

นอกจากนี้เพื่อช่วยป้องกัน SIDS สภาพแวดล้อมที่เย็นเล็กน้อยถือว่าดีกว่าสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น

5. กำหนดเวลานอนให้สม่ำเสมอ

เช่นเดียวกับกิจวัตรการนอนการใช้เวลานอนที่สม่ำเสมอสามารถสอนให้ร่างกายคาดหวังการนอนหลับ จังหวะของร่างกายสามารถฝึกให้สอดคล้องกับการเข้านอนในช่วงเวลาที่กำหนด - และจะช่วยให้ลูกรู้สึกง่วงในเวลาที่คุณต้องการให้หลับ

มีประโยชน์ที่จะไม่เพียงแค่การนอนหลับเท่านั้น กิจวัตรแต่ยังรวมถึงเตียงด้วย เวลา!

6. พิจารณาย้ายออกจากการให้นมลูกเข้านอน

หากลูกน้อยของคุณหลับไปในขณะที่ดื่มนมจากขวดหรือเต้านมพวกเขาจะไม่ผ่อนคลายตัวเองหรือเรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตัวเอง

การย้ายเซสชั่นการให้อาหารก่อนนอนไปเป็นส่วนก่อนหน้าเล็กน้อยของกิจวัตรก่อนนอนคุณสามารถกระตุ้นให้ลูกน้อยของคุณเรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตัวเองในขณะที่ยังคงมั่นใจได้ว่าพวกเขาจะได้รับอาหารเพียงพอ

แม้ว่านี่จะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ค่อนข้างง่ายในกิจวัตรการนอนหลับส่วนใหญ่ แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการร้องไห้งอแงได้เนื่องจากบุตรของคุณต้องหาวิธีอื่นในการปลอบประโลมตัวเอง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกคุณอาจต้องยืนอยู่ข้างๆเปลที่ให้คำรับรองด้วยวาจา - หรือแม้กระทั่งการถูหลังเป็นครั้งคราวขณะที่ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตัวเองโดยไม่ต้องใช้ของเหลวและการสัมผัสกับร่างกายทั้งหมด

7. ตรวจสอบความต้องการทั้งหมดก่อนที่ลูกน้อยของคุณจะเหนื่อยเกินไป

เมื่อลูกน้อยของคุณหมดแรงแล้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะโน้มน้าวให้พวกเขากินขวดไม่กี่ออนซ์สุดท้ายหรือไม่ร้องไห้ออกมาด้วยความทุกข์ใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในสภาพแวดล้อมของพวกเขา

ด้วยเหตุผลหลายประการความสามารถในการควบคุมอารมณ์และการปลอบประโลมตนเองจะลดลงอย่างมากหากพวกเขาเหนื่อยล้าเกินไป (แม้จะเป็นผู้ใหญ่ก็ง่ายที่จะแยกจากกันและขาดการควบคุมตนเองเมื่อเราถูกครอบงำ!)

การคาดเดาความต้องการของลูกน้อยแทนที่จะตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ลูกของคุณจะได้รับการเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ พวกเขามีแนวโน้มที่จะจบค่ำคืนนี้ด้วยอารมณ์ที่มีความสุขซึ่งจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นและหลับไปเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ

8. พยายามยอมรับลูกน้อยของคุณในเปลแทนที่จะพาพวกเขาออกไป

ตามหลักการแล้วทารกจะหลับไปในเปลและยังคงอยู่ในเปลเมื่อตื่นขึ้นมากลางดึก

หากลูกของคุณหลับไปในอ้อมแขนของคุณซึ่งเรายอมรับว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่หอมหวานที่สุดเท่าที่เคยมีมาและจากนั้นก็ถูกส่งไปที่เปลเด็กจะตื่นขึ้นมาในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างจากที่พวกเขาหลับซึ่งอาจทำให้สั่นสะเทือนได้ และนำไปสู่ความทุกข์ที่ทำให้ตัวเองกลับไปนอนหลับได้ยากขึ้น

และจำไว้ว่าแม้แต่เด็กเล็ก ๆ ก็ยังมีนิสัยเสียได้ หากนิสัยที่พวกเขาเรียนรู้คือการเผลอหลับในเปลสิ่งนี้จะช่วยได้ด้วยการผ่อนคลายตัวเอง

ดังนั้นเมื่อนำลูกเข้านอนให้วางไว้ในเปลในสภาพที่ง่วง แต่ยังไม่หลับ วิธีนี้จะทำให้พวกเขามีเวลาปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของเปลเมื่อพวกเขาหลับไป

หากลูกของคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและคุณต้องการที่จะยอมรับพวกเขาพูดคุยหรือร้องเพลงเบา ๆ กับพวกเขาหรือตบเบา ๆ ในขณะที่พวกเขายังอยู่ในเปล วิธีนี้สามารถช่วยให้พวกเขากลับไปนอนหลับได้โดยที่พวกเขาไม่ได้นอนกับคุณ

และอย่าลืมฝึกนิสัยการนอนหลับอย่างปลอดภัย

แม้ว่าลูกของคุณอาจจะหลับไปในท่านอนหรือสถานที่ที่ไม่ปลอดภัย แต่ก็ไม่ควรปล่อยให้อยู่คนเดียวโดยไม่ได้รับการดูแลในสถานที่ที่ปลอดภัยน้อยกว่า 100 เปอร์เซ็นต์

หากคุณต้องการให้บุตรหลานของคุณสามารถปลอบประโลมตัวเองได้โดยที่คุณไม่ต้องนำเสนอสิ่งสำคัญคือต้องให้พวกเขานอนในสถานที่ที่ปลอดภัยและด้วยวิธีที่ปลอดภัย เก้าอี้โยกเบาะรถชิงช้าและอุปกรณ์อื่น ๆ ไม่เหมือนกับเปล ไม่ควรปล่อยให้ทารกนอนตามลำพังในสถานที่เหล่านี้

หมายเหตุเพื่อความปลอดภัย

ไม่แนะนำให้ใช้ตัวปรับตำแหน่งการนอนและเวดจ์ขณะให้นมหรือนอนหลับ เบาะรองนั่งเหล่านี้มีไว้เพื่อให้ศีรษะและลำตัวของทารกอยู่ในตำแหน่งเดียว แต่ไม่แนะนำโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อ SIDS

บรรทัดล่างสุด

คุณได้ตัดสินใจแล้วว่าต้องการให้ลูกน้อยของคุณสามารถปลอบตัวเองกลับไปนอนหลับได้และคุณพร้อมที่จะปรับเปลี่ยนกิจวัตรปัจจุบันของคุณเพื่อให้ลูกน้อยของคุณเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้ด้วยตัวเอง ดีสำหรับคุณ!

เป็นขั้นตอนสุดท้ายก่อนที่จะเริ่มคุณอาจต้องติดต่อกับแพทย์ของบุตรหลานของคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำคุณเพิ่มเติมได้

และในขณะที่คุณเฝ้ารอค่ำคืนที่ลูกของคุณไม่ต้องการให้คุณหลับไปอย่าลืมเพลิดเพลินไปกับการกอดตอนเที่ยงคืนในปัจจุบัน ในอนาคตอันใกล้นี้คุณจะหายไป!