การเดินเป็นสิ่งที่ดีมากกว่าการไปไหนมาไหน
เนื่องจากเครื่องติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ผู้คนจำนวนมากจึงหันมามองขั้นตอนในแต่ละวันอย่างใกล้ชิดมากขึ้น และดูเหมือนว่าจะจ่ายออกไป
ตามที่ American Council on Exercise ระบุว่าผู้ที่ติดตามจำนวนก้าวจะมีจำนวนก้าวเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 2,500 ก้าวต่อวันมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
หากคุณเป็นหนึ่งในหลายล้านคนที่เข้าร่วมภารกิจเพื่อบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวันที่แนะนำโดยทั่วไปความพยายามของคุณจะไม่ได้รับรางวัล
กิจกรรมเป็นประจำรวมถึงการเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงลดความเสี่ยงที่จะ:
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวาน
- โรคอ้วน
- โรคซึมเศร้า
- มะเร็งบางชนิดรวมถึงมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่
แต่คนทั่วไปใช้เวลากี่ก้าวต่อวันจริงๆ? และเพียงพอหรือไม่
ขั้นตอนลดลงตามอายุ
การทบทวนในปี 2011 สรุปได้ว่าผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 18 ปีจะก้าวไปไหนก็ได้ตั้งแต่ 4,000 ถึง 18,000 ก้าวต่อวัน บทวิจารณ์อื่น ๆ ในปี 2011 เกี่ยวกับเด็กและวัยรุ่น พบว่าผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปีจะก้าวไปที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 10,000 ถึง 16,000 ก้าวต่อวัน ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าจำนวนก้าวในแต่ละวันลดลงอย่างมากเมื่อวัยรุ่นเข้าสู่อายุ 18 ปี
อายุดูเหมือนจะมีบทบาทอย่างแน่นอนในการเดินของผู้คน ผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามแนวทางของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) สำหรับกิจกรรมแอโรบิคมากกว่าผู้สูงอายุ
เพศชายมีแนวโน้มที่จะเดินมากขึ้น
ดูเหมือนว่าจะมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในจำนวนก้าวโดยเฉลี่ยของผู้หญิงและผู้ชาย ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่ผู้ชายมักจะเดินมากขึ้น ในวัยเด็กและวัยรุ่นพวกเขาเดินโดยเฉลี่ย 12,000 ถึง 16,000 ก้าวต่อวัน ในทางกลับกันหญิงสาวจะได้รับ 10,000 ถึง 12,000
แนวโน้มนี้ยังคงเข้าสู่วัยผู้ใหญ่อย่างน้อยในสหรัฐอเมริกา การศึกษาในปี 2010 ดูข้อมูลเครื่องนับก้าวสำหรับผู้ใหญ่มากกว่า 1,000 คน โดยรวมแล้วผู้ชายเดินเฉลี่ย 5,340 ก้าวต่อวันเทียบกับ 4,912 ก้าวสำหรับผู้หญิง
งานของคุณก็มีบทบาทเช่นกัน
สิ่งที่คุณทำเพื่อหาเลี้ยงชีพอาจส่งผลต่อจำนวนก้าวเฉลี่ยต่อวันของคุณด้วย Jenny Craig จัดทำโครงการวิจัยขนาดเล็กในปี 2555 โดยมีผู้เข้าร่วม 10 คนจากออสเตรเลียแต่ละคนมีงานที่แตกต่างกัน พวกเขาได้รับเครื่องนับก้าวเพื่อติดตามจำนวนก้าว
รายละเอียดขั้นตอนเฉลี่ยต่อวันที่เกี่ยวข้องกับ 10 อาชีพจากสูงสุดไปต่ำสุดมีดังนี้
โปรดทราบว่าข้อมูลนี้ไม่ได้รวบรวมโดยเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาที่เป็นทางการและมีการควบคุม รวมข้อมูลของคนเพียงคนเดียวในแต่ละอาชีพและไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยที่สำคัญเช่นเพศหรืออายุ
ถึงกระนั้นก็เป็นภาพรวมที่น่าสนใจว่าจำนวนก้าวเฉลี่ยต่อวันอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
ตัวเลขจะแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ
ผู้คนในบางประเทศมีแนวโน้มที่จะก้าวต่อวันมากกว่าคนในประเทศอื่น ๆ การศึกษาในปี 2560 ติดตามระดับกิจกรรมของผู้คน 717,527 คนใน 111 ประเทศโดยเฉลี่ย 95 วันโดยใช้สมาร์ทโฟน
สิ่งที่ศึกษาพบมีดังนี้
ไม่ชัดเจนว่าเหตุใดจำนวนก้าวเฉลี่ยต่อวันจึงแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ ปัจจัยหลายประการที่น่าจะมีบทบาท ได้แก่ :
- อัตราโรคอ้วน
- สภาพภูมิอากาศ
- ความสามารถในการเดินของถนนและทางเท้า
- รายได้
ดูว่าคุณวัดผลอย่างไร
CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่รวมทั้งผู้สูงอายุทำกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีเช่นการเดินเร็วต่อสัปดาห์ การก้าวเร็วแปลได้ประมาณ 100 ก้าวต่อนาที ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องก้าว 15,000 ก้าวต่อสัปดาห์ (มากกว่า 2,000 ก้าวต่อวันเล็กน้อย) เพื่อให้เป็นไปตามหลักเกณฑ์ขั้นต่ำของ CDC
เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น CDC แนะนำให้เพิ่มเป้าหมายนั้นเป็น 300 นาที ซึ่งเท่ากับประมาณ 30,000 ก้าวต่อสัปดาห์ (ต่ำกว่า 5,000 ก้าวต่อวัน)
จำไว้ว่านี่หมายถึงการเดินอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้คุณหายใจไม่ออกเล็กน้อย โอกาสนี้ใช้ไม่ได้กับทุกขั้นตอนที่คุณทำตลอดทั้งวันดังนั้น 10,000 ก้าวต่อวันยังคงเป็นเป้าหมายที่ดีในการดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนหนึ่งของคนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเดินในอัตราที่เร็วขึ้น
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเพิ่มขั้นตอนในกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างไรให้ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:
- ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
- จอดให้ห่างจากประตูมากขึ้นเมื่อทำธุระ
- เดินไปกับเพื่อน.
- ทำความสะอาดบ้าน.
- เดินเล่นระหว่างพักในที่ทำงาน
- เดินเล่นในห้างสรรพสินค้าเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย
