ถาม D'Mine: การติดอาหารค่ำทางทีวีแย่แค่ไหน?

ยินดีต้อนรับกลับสู่คอลัมน์คำแนะนำเกี่ยวกับโรคเบาหวานรายสัปดาห์ Ask D’Mine ซึ่งเขียนโดย Wil Dubois ผู้เขียนโรคเบาหวานมานาน

สัปดาห์นี้วิลได้สำรวจพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับอาหารมื้อเย็นทางทีวีที่สะดวกและรวดเร็วซึ่งกลายเป็นอาหารหลักสำหรับชาวอเมริกันจำนวนมากในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตยุ่งมากสิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นหนทางที่ดี แน่นอนว่าวิลมีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ ...

{ต้องการความช่วยเหลือในการดำเนินชีวิตด้วยโรคเบาหวานหรือไม่? ส่งอีเมลถึงเราที่ [email protected]}

ลินดาประเภท 2 จากเท็กซัสเขียนว่า: ฉันเป็นโรคเบาหวานที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัย…เมื่อเดือนมกราคมที่ผ่านมา…ฉันรู้แล้วว่าตอนนี้นิสัยการกินที่ไม่ดีของฉันที่ทำให้ฉันมาถึงจุดนี้ ฉันไม่ทำอาหาร ... อาจจะเป็นหมูสับเป็นครั้งคราว ... สปาเก็ตตี้ ... ไข่ ... และอื่น ๆ ... มี "ชีวิต" จริงๆในงานดินเนอร์ทางทีวี ... Marie Callender ต้องเจาะจง ฉันรักสิ่งเหล่านั้น พวกเขามีผักที่สดใหม่มาก ตอนนี้เป็นเบาหวาน…ต้องตรวจดูฉลาก…โดยเฉพาะการตรวจโซเดียมและคาร์โบไฮเดรต ฉันยังไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่ฉันต้องทำ…โดยเฉพาะสิ่งที่ฉันกิน…ฉันดิ้นรน

คำถามของฉันคือทำไมฉันจึงกินอาหารเย็นทางทีวีต่อไปไม่ได้ตราบเท่าที่ฉันลดจำนวนที่ฉันกินต่อวันลง ฉันพยายามลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ใช่การต่อสู้ที่ชนะ ฉันดูเหมือนจะแพ้ไม่ได้ ฉันอ่านสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเกี่ยวกับการที่โรคเบาหวานมีผลต่อร่างกายของฉันและมันน่ากลัว ฉันอยากจะถามว่าฉันสามารถกินอาหารอะไรได้อีกบ้างเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำตาลในเลือดของฉันจะไม่ยุ่งเหยิงและหวังว่าจะลดน้ำหนักได้บ้าง? โปรดทราบว่าฉันเป็นคนจู้จี้จุกจิกเมื่อพูดถึงอาหารบางประเภท ฉันขอขอบคุณสำหรับการตอบกลับของคุณ…และหวังว่าคุณจะสามารถให้คำแนะนำที่ดีในการควบคุมการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตของฉันได้

Wil @ Ask D’Mine คำตอบ: มันเป็นอย่างนั้น ไม่ นิสัยการกินที่ไม่ดีของคุณที่ทำให้คุณมาถึงจุดนี้ดังนั้นเพียงแค่ขับไล่ความคิดนั้น (และความรู้สึกผิดของผู้ดูแล) ออกไปจากจิตใจของคุณ โรคเบาหวานประเภท 2 ไม่ใช่เรื่องง่าย และที่จริงแล้วต้องขอบคุณ DVR ใหม่ของเราที่มีการเปรียบเทียบใหม่สำหรับ T2D: Airplane Crashes

ทนอยู่กับฉัน

ดังนั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันและครอบครัวของฉันได้ติดรายการทีวีของสมิ ธ โซเนียนที่ชื่อว่า“ ภัยพิบัติทางอากาศ” ซึ่งไม่น่าตื่นเต้นเท่ากับชื่อที่ทำให้ฟัง มูลค่าการผลิตสูงและเรื่องราวมีความคิดน่าสนใจและให้เกียรติ อย่างไรก็ตามในทุกกรณีไม่มีสิ่งใดที่ทำให้เครื่องบินตก แต่มีสิ่งที่เรียกว่า "ห่วงโซ่อุบัติเหตุ" แทน เช่นเดียวกับโซ่จริงที่ประกอบไปด้วยลิงก์แต่ละรายการดังนั้นอุบัติเหตุจึงประกอบไปด้วยเหตุการณ์ต่างๆที่นำไปสู่หายนะ

กลับไปที่โรคเบาหวานของคุณ การกินไม่ดีของคุณ? นั่นอาจเป็นลิงค์ ด้วยตัวของมันเองนั่นจะไม่ทำให้ห่วงโซ่ของโรคเบาหวาน แต่อาจนำไปสู่การเชื่อมโยงที่สองนั่นคือการมีน้ำหนักเกิน จากนั้นถ้าคุณเชื่อมโยงการเชื่อมโยงที่มีน้ำหนักมากกับยีนที่ถูกต้องคุณอาจกระตุ้นให้เกิดโรคเมตาบอลิกได้ จากนั้นสมมติว่าเราไม่ได้รับบทนำใน Air Disasters เราก็โตขึ้นทุกวัน อายุเป็นตัวเชื่อมโยงในห่วงโซ่เบาหวาน เป็นไปตามนั้น: การเชื่อมโยงแต่ละครั้งทำให้ทั้งชีวิตยาวขึ้นและวันหนึ่งคุณตื่นขึ้นมาถูกล่ามโซ่กับโรคเบาหวาน

และเพิ่งเกิดขึ้นกับฉันว่าการรักษาโรคเบาหวานเป็นห่วงโซ่ของการเชื่อมโยงมากมายเช่นกัน การทานยาของคุณคือการเชื่อมโยง การทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่คือการเชื่อมโยง การเพิ่มกิจกรรมของคุณคือการเชื่อมโยง และใช่แล้วการรับประทานอาหารที่“ ถูกต้อง” คือตัวช่วยในการ“ ลดน้ำหนัก” ทำไมต้องลดน้ำหนัก? เพราะจะทำให้เบาหวานควบคุมได้ง่ายขึ้น. นอกจากนี้ยังกำจัดสิ่งที่น่ากลัวมากมายที่อาจเกิดขึ้นกับการเชื่อมโยงร่างกายของคุณ อ้อและในกรณีที่คุณอ่านผิดโปรดทราบว่าโรคเบาหวานไม่สามารถทำร้ายคุณได้ มันคือ ไม่มีการควบคุม โรคเบาหวานที่ทำลายร่างกาย เก็บน้ำตาลของคุณไว้ในที่ที่จำเป็นต้องมีโซ่เชื่อมโยงมากเท่าที่คุณต้องการและไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้น อย่ากลัวที่จะกินยา 3 เม็ดถ้าเป็นเช่นนั้นจนกว่าคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่จำเป็นในชีวิตของคุณเช่นการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้มาโดยใช้ยาน้อยลง

ตอนนี้คุณถามฉันว่าคุณกินอาหารอะไรได้บ้าง มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่สิ้นสุดและคุณยอมรับว่าคุณชอบผักนั่นก็ดี การเพิ่มผักและลดด้านที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมปังพาสต้ามันฝรั่งข้าวและข้าวโพด (ในทางเทคนิคแล้วเป็นผัก แต่มีน้ำตาลสูง) จะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจในขณะที่ลดผลกระทบของน้ำตาลในมื้ออาหาร แต่ฉันสงสัยว่านี่เป็นตัวเชื่อมที่ทำให้คุณติดโซ่ได้ยากเนื่องจากคุณไม่ได้ทำอาหารและคุณคุ้นเคยกับรูปแบบอาหารที่พร้อมรับประทานอย่างรวดเร็ว เฮ้นิสัยการกินเป็นสิ่งเดียวที่ยากที่สุดสำหรับคนที่จะเปลี่ยน

เรามาพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารค่ำทางทีวีเหล่านั้นกัน

ใครในโลกที่บอกว่าคุณกินไม่ได้? แบรนด์ Marie Callender นั้นดีกว่าปกติเมื่อพูดถึงงานดินเนอร์ทางทีวีด้วยส่วนผสมที่มีคุณภาพและตัวเลือกอาหารที่ค่อนข้างสมดุล สิ่งเดียวที่ฉันอาจผิดพลาดก็คือพวกเขามักจะวิ่งบนด้านคาร์โบไฮเดรตสูงบางครั้งอาจมีจานข้างเคียงคาร์บี้มากกว่าหนึ่งชิ้นและขนาดชิ้นส่วนก็ใหญ่ไปหน่อย แต่คุณรักพวกเขาและเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณถามว่าคุณสามารถกินให้น้อยลงในแต่ละวันได้ไหม ในทางทฤษฎีคุณทำได้ แต่ฉันสงสัยว่ามันจะได้ผลสำหรับคุณเนื่องจากคุณเกลียดการทำอาหารดังนั้นฉันจึงมีคำแนะนำอีกอย่าง: ฉันคิดว่าคุณควรไปกินดินเนอร์ทางทีวีฉันคิดว่าคุณควรจะกินแบบเดียวกัน จำนวนที่คุณกินตอนนี้ แต่ฉันไม่ต้องการให้คุณทำความสะอาดจานของคุณ เอ่อ…ถาด.

เริ่มต้นด้วยการทิ้งอาหารเย็นทางทีวีไว้ข้างหลังหนึ่งคำ นั่นเป็นการสิ้นเปลืองอาหารหรือไม่? ไม่ของเสียเพียงอย่างเดียวคือการใส่บางสิ่งเข้าไปในร่างกายของคุณที่ไม่ต้องการ วิธีนี้ต้องใช้วินัย แต่ฉันบอกได้เลยว่าคุณมีแรงบันดาลใจ คุณสามารถทำมันได้. หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ฉันต้องการให้คุณทิ้งสองสิ่งไว้ข้างหลัง

ทีละลิงค์

หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ให้ละทิ้งสามคำ

เป้าหมายคือจบลงด้วยการรับประทานอาหารเย็นระหว่าง 2/3 ถึงครึ่งหนึ่งของอาหารเย็นทางทีวีแทนที่จะเป็นอาหารทั้งหมด คุณทำอย่างนั้นแล้วน้ำหนักจะลดลง และคุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเครียดกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั้งหมดของคุณ ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร คุณคิดว่าจะหิวตลอดเวลา ไม่คุณจะไม่ เพราะคุณจะไม่เข้าร่วมทั้งหมดในครั้งเดียว เมื่อเวลาผ่านไปอย่างช้าๆทีละลิงก์คุณจะลดปริมาณการรับประทานอาหารค่ำทางทีวีแต่ละรายการได้ ทีละลิงค์ร่างกายของคุณจะปรับตัวและคุณจะต้องประหลาดใจเมื่อพบว่าคุณไม่ได้หิวจริงๆ

ทีละลิงค์คุณจะสร้างเครือข่ายใหม่ ห่วงโซ่แห่งสุขภาพ

นี่ไม่ใช่คอลัมน์คำแนะนำทางการแพทย์ เราเป็นผู้พิการอย่างอิสระและเปิดเผยภูมิปัญญาจากประสบการณ์ที่รวบรวมมา - ของเรา ได้รับการทำสิ่งนั้น ความรู้จากสนามเพลาะ บรรทัดล่าง: คุณยังต้องการคำแนะนำและการดูแลจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต