ภาพรวมของกล้ามเนื้อแขน

ภาพรวม

แขนของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายมัดที่ทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวและทำงานได้ทุกประเภท แขนแต่ละข้างประกอบด้วยต้นแขนและปลายแขน ต้นแขนของคุณยื่นออกมาจากไหล่ถึงข้อศอก ปลายแขนของคุณวิ่งจากข้อศอกถึงข้อมือ

ก่อนที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อต่างๆสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจการเคลื่อนไหวหลักสี่ประเภทที่พวกเขาเกี่ยวข้อง:

• งอ การเคลื่อนไหวนี้ทำให้ร่างกายสองส่วนใกล้กันมากขึ้นเช่นปลายแขนและต้นแขน
• ส่วนขยาย. การเคลื่อนไหวนี้จะเพิ่มช่องว่างระหว่างร่างกายสองส่วน ตัวอย่างนี้คือการยืดข้อศอกของคุณให้ตรง
• การลักพาตัว. หมายถึงการเคลื่อนส่วนของร่างกายออกจากศูนย์กลางของร่างกายเช่นยกแขนออกห่างจากลำตัว
• Adduction นี่หมายถึงการขยับส่วนของร่างกายเข้าหาศูนย์กลางของร่างกายเช่นนำแขนกลับเข้ามาเพื่อให้มันวางอยู่ตามลำตัวของคุณ

กล้ามเนื้อต้นแขน

ต้นแขนของคุณประกอบด้วยสองช่องซึ่งเรียกว่าช่องด้านหน้าและช่องด้านหลัง

ช่องด้านหน้า

ช่องด้านหน้าอยู่ด้านหน้ากระดูกต้นแขนซึ่งเป็นกระดูกหลักของต้นแขน

กล้ามเนื้อของช่องด้านหน้า ได้แก่ :

• ลูกหนู brachii. มักเรียกกันว่าลูกหนูของคุณกล้ามเนื้อนี้ประกอบด้วยหัวสองหัวที่เริ่มต้นที่ด้านหน้าและด้านหลังของไหล่ก่อนที่จะรวมเข้าด้วยกันที่ข้อศอกของคุณ ปลายที่อยู่ใกล้ข้อศอกงอปลายแขนแล้วนำไปที่ต้นแขน หัวทั้งสองข้างที่อยู่ใกล้ไหล่ของคุณช่วยในการงอและการยึดต้นแขนของคุณ
• บราเคียลิส. กล้ามเนื้อนี้อยู่ใต้ลูกหนูของคุณ มันทำหน้าที่เป็นสะพานเชื่อมระหว่างกระดูกต้นแขนและท่อนล่างซึ่งเป็นหนึ่งในกระดูกหลักของแขนของคุณ มันเกี่ยวข้องกับการงอแขนของคุณ
• โคราโคบราคิอาลิส. กล้ามเนื้อนี้ตั้งอยู่ใกล้ไหล่ของคุณ ช่วยให้สามารถดึงต้นแขนและงอไหล่ได้ นอกจากนี้ยังช่วยทำให้กระดูกต้นขาภายในข้อไหล่ของคุณคงที่

ช่องด้านหลัง

ช่องด้านหลังตั้งอยู่ด้านหลังกระดูกต้นแขนของคุณและประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองส่วน:

• Triceps brachii กล้ามเนื้อนี้มักเรียกว่าไขว้ของคุณวิ่งไปตามกระดูกต้นแขนของคุณและช่วยให้งอและยืดปลายแขนของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ข้อไหล่ของคุณคงที่
• Anconeus. นี่คือกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมขนาดเล็กที่ช่วยยืดข้อศอกและหมุนปลายแขน บางครั้งอาจถือว่าเป็นส่วนเสริมของไขว้หน้า

กล้ามเนื้อแขน

ปลายแขนของคุณมีกล้ามเนื้อมากกว่าต้นแขน มีทั้งช่องด้านหน้าและด้านหลังและแต่ละช่องจะแบ่งออกเป็นชั้น ๆ

ช่องด้านหน้า

ช่องด้านหน้าวิ่งไปตามด้านในของปลายแขน กล้ามเนื้อในบริเวณนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการงอข้อมือและนิ้วของคุณเช่นเดียวกับการหมุนแขน

ชั้นผิวเผิน

• Flexor carpi ulnaris กล้ามเนื้อนี้จะงอและยึดข้อมือของคุณ
• Palmaris longus. กล้ามเนื้อนี้ช่วยในการงอข้อมือแม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนก็ตาม
• Flexor carpi radialis กล้ามเนื้อนี้ช่วยให้สามารถงอข้อมือได้นอกเหนือจากการลักพามือและข้อมือของคุณ
• Pronator teres. กล้ามเนื้อนี้จะหมุนปลายแขนของคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว

ชั้นกลาง

• Flexor digitorum superficialis กล้ามเนื้อนี้จะงอนิ้วที่สองสามสี่และห้าของคุณ

ช่องลึก

• Flexor digitorum profundus. กล้ามเนื้อนี้ยังช่วยในการงอนิ้ว นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการขยับข้อมือเข้าหาตัว
• เฟล็กเซอร์พอลิซิสลองกัส กล้ามเนื้อนี้งอนิ้วหัวแม่มือของคุณ
• Pronator quadratura กล้ามเนื้อนี้จะช่วยให้แขนของคุณหมุนได้เช่นเดียวกัน

ช่องด้านหลัง

ช่องด้านหลังวิ่งไปตามส่วนบนของปลายแขน กล้ามเนื้อภายในช่องนี้ช่วยให้สามารถขยายข้อมือและนิ้วของคุณได้ แตกต่างจากช่องด้านหน้าตรงที่ไม่มีชั้นกลาง

ชั้นผิวเผิน

• Brachioradialis. กล้ามเนื้อนี้งอปลายแขนของคุณที่ข้อศอก
• Extensor carpi radialis longus กล้ามเนื้อนี้ช่วยลักพาตัวและยื่นมือไปที่ข้อมือ
• Extensor carpi radialis brevis กล้ามเนื้อนี้เป็นส่วนที่สั้นกว่าและกว้างกว่ากับส่วนขยาย carpi radialis longus ของคุณ
• Extensor digitorum กล้ามเนื้อนี้ช่วยให้สามารถขยายนิ้วที่สองสามสี่และห้าของคุณได้
• Extensor carpi ulnari กล้ามเนื้อนี้ยึดข้อมือของคุณ

ชั้นลึก

• Supinator กล้ามเนื้อนี้ช่วยให้แขนของคุณหมุนออกไปด้านนอกเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น
• Abductor pollicis longus กล้ามเนื้อนี้จะยึดนิ้วหัวแม่มือของคุณและเคลื่อนออกจากร่างกายของคุณ
• Extensor pollicis brevis. กล้ามเนื้อนี้ขยายนิ้วหัวแม่มือของคุณ
• Extensor pollicis longus. นี่เป็นคู่ที่ยาวนานกว่ากับ extensor pollicis brevis ของคุณ
• ดัชนี Extensor กล้ามเนื้อนี้ยื่นนิ้วชี้

แผนภาพกล้ามเนื้อแขน

สำรวจแผนภาพ 3 มิติเชิงโต้ตอบด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแขนของคุณ

สภาพกล้ามเนื้อแขน

หลายเงื่อนไขอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อแขนของคุณ ได้แก่ :

• สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ หมายถึงการยืดหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อ มักเกิดจากการบาดเจ็บหรือการใช้งานมากเกินไป ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริงคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดทันที ในกรณีอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นในช่วงหลายวันหรือหลายสัปดาห์
• การบีบอัดเส้นประสาท บางครั้งกล้ามเนื้อกระดูกหรือเส้นเอ็นของคุณกดดันเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียงมากเกินไป สิ่งนี้เรียกว่าการกดทับเส้นประสาทหรือเส้นประสาทที่ถูกกดทับ แขนของคุณโดยเฉพาะปลายแขนและข้อมือเป็นพื้นที่ส่วนกลางสำหรับสิ่งนี้
• บาดเจ็บที่ไหล่ กล้ามเนื้อหลายส่วนที่ต้นแขนของคุณเชื่อมต่อกับไหล่ของคุณ นั่นหมายถึงความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บที่ไหล่เช่นข้อมือ rotator ฉีกขาดมักจะแผ่ลงมาที่แขนของคุณ

อาการของภาวะกล้ามเนื้อ

บ่อยครั้งที่ยากที่จะแยกแยะปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อออกจากปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทหรือกระดูก อย่างไรก็ตามภาวะกล้ามเนื้อมักเกี่ยวข้องกับอาการต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

• ความเจ็บปวด
• ช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด
• บวม
• ความอ่อนแอ
• กล้ามเนื้อกระตุก
• รู้สึกเสียวซ่า

อาการปวดกล้ามเนื้อมักไม่รุนแรงกว่าอาการปวดกระดูกหรือเส้นประสาท อาการปวดกระดูกมักจะรู้สึกลึกและทะลุและอาการปวดเส้นประสาทมักจะคมหรือแสบร้อน

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพกล้ามเนื้อแขน

ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ:

• ออกกำลังกาย. พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นค่อยๆเพิ่มความถี่และความหนักของการออกกำลังกาย ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักหากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดในขณะออกกำลังกาย ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ลองโยคะทั้งห้าท่าเหยียดแขน
• รับประทานอาหารที่สมดุล มุ่งมั่นที่จะกินธัญพืชผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหลาย ๆ ชนิดเพื่อพยุงกล้ามเนื้อ
• หยุดพักหากคุณทำอะไรที่ต้องเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ บ่อย ๆ ในช่วงเวลาหนึ่งให้แน่ใจว่าคุณได้หยุดพักบ่อยๆ วิธีนี้จะช่วยป้องกันทั้งกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณจากการบาดเจ็บ