ลาเวนเดอร์สำหรับความวิตกกังวล: วิธีที่ดีที่สุดในการใช้สมุนไพรที่สงบนี้

ลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่ามีกลิ่นหอมของดอกไม้และสีม่วงที่น่าดึงดูด

อย่างน้อยก็ใช้มาตั้งแต่ยุคกลางพืชและรูปแบบต่างๆของมันมักถูกนำมาใช้ในน้ำหอมสบู่และสูตรอาหารทั่วโลก

ลาเวนเดอร์มีประวัติการใช้ในทางการแพทย์มาอย่างยาวนานเช่นเดียวกับรูปลักษณ์และกลิ่นที่น่ารัก เมื่อไม่นานมานี้มีการใช้พืชเพื่อจัดการกับอาการวิตกกังวลมากขึ้น

วิทยาศาสตร์

ลาเวนเดอร์มีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

ในความเป็นจริงประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของลาเวนเดอร์คือสามารถทำให้สงบโดยไม่ต้องใจเย็น

ลาเวนเดอร์สามารถลดความวิตกกังวลได้โดยส่งผลต่อการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของร่างกาย

พบว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพในการลด:

• ความวิตกกังวล
• ความร้อนรน
• ความปั่นป่วน
• รบกวนการนอนหลับ
• ความกังวลใจ
• อาการซึมเศร้า

การศึกษาในปี 2548 แสดงให้เห็นว่ากลิ่นหอมของลาเวนเดอร์และส้มช่วยลดความวิตกกังวลในผู้ป่วยทางทันตกรรม

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยที่ใช้ในระหว่างคลอดสามารถลดความวิตกกังวลในผู้หญิงได้ การศึกษายังพบว่าการสูดดมลาเวนเดอร์ 3 หยดทุกๆ 8 ชั่วโมงเป็นเวลา 4 สัปดาห์ช่วยป้องกันความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าหลังการคลอดบุตร

ลาเวนเดอร์ที่ใช้ในการนวดอโรมาเธอราพีได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจของคุณแม่ที่อายุน้อยช่วยให้เกิดปฏิสัมพันธ์ระหว่างแม่กับทารก

ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ตรวจสอบหรือควบคุมความบริสุทธิ์หรือคุณภาพของน้ำมันหอมระเหย

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนใช้น้ำมันหอมระเหย อย่าลืมค้นคว้าคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของแบรนด์

บางคนอาจมีอาการแพ้น้ำมันหอมระเหย ทำการทดสอบแพทช์ทุกครั้งก่อนลองใช้น้ำมันหอมระเหยใหม่และปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณและการเจือจาง

สิทธิประโยชน์

ลาเวนเดอร์อาจมีประโยชน์หลายอย่างที่ช่วยคลายความวิตกกังวล ได้แก่ :

• อารมณ์ดีขึ้น
• อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
• ระดับอะดรีนาลีนลดลง
• ควบคุมการหายใจ
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ระบบประสาท

ลาเวนเดอร์มีผลต่อระบบประสาทกระซิก ระบบประสาทกระซิกจะควบคุมกระบวนการของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเช่นอัตราการเต้นของหัวใจจังหวะการหายใจและการหลั่งฮอร์โมน

ลาเวนเดอร์สามารถช่วยในการควบคุมกระบวนการทางร่างกายเหล่านี้ได้โดยการคืนสภาพที่เป็นกลาง ซึ่งรวมถึงการลดอัตราการเต้นของหัวใจระดับอะดรีนาลีนและทำให้ลมหายใจช้าลง

สุขภาพจิต

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าลาเวนเดอร์อาจมีประโยชน์ในการรักษาเสริมสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง

การศึกษาในปี 2549 พบว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มีผลดีต่อการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าในนักศึกษาหญิง

การศึกษาเพิ่มเติมพบว่าการสูดดมกลิ่นลาเวนเดอร์เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับภาวะซึมเศร้าและระดับความเครียดในผู้สูงอายุ

การศึกษาอื่นระบุว่าลาเวนเดอร์มีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลและต้านอาการซึมเศร้า การรับประทานลาเวนเดอร์ในช่องปากเป็นเวลา 6 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตโดยทั่วไปและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย 50 รายที่เป็นโรคเครียดหลังบาดแผล

นอน

ลาเวนเดอร์ถือเป็นยานอนหลับตามธรรมชาติมานานแล้วเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและรักษาอาการนอนไม่หลับ

การวิจัยในปี 2010 พบว่าลาเวนเดอร์ที่รับประทานทางปากสามารถช่วยในเรื่องของอาการกระสับกระส่ายและการนอนหลับที่ถูกรบกวน สิ่งนี้สามารถช่วยคลายความวิตกกังวลรวมทั้งปรับปรุงความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป

การศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับสตรีวัยกลางคนที่มีอาการนอนไม่หลับพบว่าการสูดดมลาเวนเดอร์ 20 นาทีผ่านการบำบัดด้วยกลิ่นหอมสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการใช้ลาเวนเดอร์สำหรับความวิตกกังวล

งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับลาเวนเดอร์สำหรับอาการวิตกกังวล ได้แก่ การบริหารช่องปากและอโรมาเทอราพีซึ่งชี้ให้เห็นว่านี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดอาการ

การทดลองทางคลินิกแนะนำให้ใช้ลาเวนเดอร์ให้ดีที่สุดในการรักษาอาการวิตกกังวลอย่างได้ผลคือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่องปากที่มีน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์

แม้ว่าน้ำมันลาเวนเดอร์ในแคปซูล 100 และ 200 มิลลิลิตร (มล.) จะแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ แต่การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าปริมาณน้ำมันลาเวนเดอร์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดแนะนำให้อยู่ที่ 80 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน การศึกษาเน้นย้ำว่าน้ำมันลาเวนเดอร์ต้องมีคุณภาพสูงและไม่เจือจางด้วยสารเติมแต่งหรือสารสังเคราะห์

อย่างไรก็ตามที่ใดก็ได้ระหว่าง 20 ถึง 80 มก. ยังคงมีประสิทธิภาพและไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในปริมาณนี้

สำหรับอโรมาเทอราพีการวิจัยระบุว่าการสูดดมผ่านการดมกลิ่น (ความรู้สึกของกลิ่น) ควรมีอย่างน้อย 3 นาทีจึงจะได้ผล

การวิจัยในปี 2544 ระบุว่าการหายใจเข้าไป 10 นาทีมีผลต่อการทำงานของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเช่นความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

หากคุณใช้ดิฟฟิวเซอร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเปิดไว้อย่างน้อย 10 นาทีเพื่อดูประโยชน์

บรรทัดด้านล่าง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่องปากและอโรมาเทอราพีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการใช้ลาเวนเดอร์เพื่อคลายความวิตกกังวล

วิธีอื่น ๆ ในการใช้ลาเวนเดอร์เพื่อคลายความวิตกกังวล

โดยทั่วไปลาเวนเดอร์จะใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ ลาเวนเดอร์เป็นน้ำมันหอมระเหยอเนกประสงค์ที่ใช้งานได้หลากหลาย

เมื่อพบน้ำมันสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าฉลากระบุ "น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์" ไม่ใช่แค่ "น้ำมันลาเวนเดอร์" การมี "น้ำมันหอมระเหย" บนฉลากทำให้มั่นใจได้ว่าไม่ใช่แค่ผสมลาเวนเดอร์ แต่เป็นน้ำมันบริสุทธิ์เข้มข้นจากพืช

อย่าลืมตรวจสอบส่วนผสมทั้งหมดบนฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เจือจางด้วยส่วนผสมสังเคราะห์หรือฟิลเลอร์ ยืนยันคุณภาพของแบรนด์ที่คุณเลือกกับแพทย์ของคุณ

บา ธ

น้ำมันหอมระเหยสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการอาบน้ำช่วยให้สงบผ่อนคลายและผ่อนคลายขณะอยู่ในบรรยากาศที่หรูหรา

เติมลาเวนเดอร์ที่จำเป็นสักสองสามหยดลงในอ่างอาบน้ำและแช่ตัวเพื่อให้ได้ประโยชน์ คุณสามารถเก็บกลิ่นลาเวนเดอร์ไว้เฉยๆหรือใช้น้ำมันร่วมกันเช่นมะนาวหรือส้ม

นอกจากนี้น้ำร้อนยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าหรือเจ็บได้อีกด้วย

ดิฟฟิวเซอร์

เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยจะกระจายน้ำมันหอมระเหยไปในอากาศ น้ำมันหอมระเหยใด ๆ สามารถใช้ในเครื่องกระจายกลิ่นรวมทั้งลาเวนเดอร์หรือผสมกับน้ำมันอื่น ๆ เช่นส้มหรือคาโมมายล์

โดยการกระจายน้ำมันไปในอากาศทำให้น้ำมันเหล่านี้ถูกหายใจโดยการหายใจง่ายๆและจากการวิจัยพบว่าการสูดดมลาเวนเดอร์สามารถลดระดับความวิตกกังวลได้อย่างมาก

กลิ่นหอมในอากาศไม่เพียงช่วยดับกลิ่นในห้อง แต่ยังช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นและบรรเทาอาการวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยให้ผ่อนคลายและสงบ

หากคุณเป็นคนที่มีอาการวิตกกังวลในระหว่างดูหนังสยองขวัญหรือสยองขวัญให้ลองกระจายลาเวนเดอร์ในขณะรับชม การศึกษาในปี 2009 พบว่าลาเวนเดอร์สามารถลดการตอบสนองต่อคลิปภาพยนตร์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลได้

บนร่างกาย

เมื่อทาโดยเฉพาะผ่านการนวดจะพบว่าน้ำมันลาเวนเดอร์ถูกดูดซึมทางผิวหนังอย่างรวดเร็วส่งผลให้มีฤทธิ์กดประสาทและผ่อนคลาย

คุณสามารถตบน้ำมันจากขวดหรือใช้โรลเลอร์บอลก็ได้ ใช้กับข้อมือหลังหูและท้ายทอยตลอดทั้งวันหรือตามต้องการ

ช่องปาก

การวิจัยพบว่าการให้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ในช่องปากเป็นการรักษาอาการวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการศึกษานี้ใช้ Silexan (น้ำมันลาเวนเดอร์ในแคปซูล) 80 กรัมเป็นเวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์

การบริหารช่องปากในเรื่องนี้มักเกี่ยวข้องกับน้ำมันลาเวนเดอร์หนึ่งแคปซูลเช่น Seremind

แคปซูล

แคปซูลเป็นวิธีการทั่วไปในการบริโภคลาเวนเดอร์โดยมีการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการวิตกกังวล

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าได้อ่านปริมาณและคำเตือนบนขวดก่อนใช้

ทิงเจอร์

ทิงเจอร์เป็นสารสกัดจากพืชหรือสมุนไพรที่มีความเข้มข้นสูง

ทิงเจอร์ลาเวนเดอร์เป็นสารสกัดเหลวเข้มข้นที่ทำจากดอกลาเวนเดอร์กลั่นและดอกตูมในแอลกอฮอล์

กินโดยใช้หลอดหยดหยอดใต้ลิ้นสักสองสามหยดแล้วกลืน

ความปลอดภัย

โดยทั่วไปแล้วน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ได้รับการยอมรับว่าปลอดภัยโดย FDA แต่ต้องใช้ตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้และปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาในผลิตภัณฑ์

การบริโภคน้ำมันลาเวนเดอร์ในปริมาณที่มากเกินไปมีรายงานว่าทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และง่วงนอนจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับแคปซูลและไม่เกินปริมาณหนึ่งต่อวัน

งานวิจัยจากปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าน้ำมันลาเวนเดอร์ปลอดภัยที่จะใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามรายงานฉบับหนึ่งยอมรับว่าการศึกษาระยะยาวที่แสดงให้เห็นถึงความปลอดภัยนั้นขาดหายไปในขณะที่อีกรายงานหนึ่งชี้ให้เห็นว่าไม่มีหลักฐานเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สำหรับความวิตกกังวลบางประเภทเช่นความตื่นตระหนกและโรคกลัว

สิ่งสำคัญคือต้องรับคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเมื่อพิจารณาการรักษาภาวะสุขภาพจิต พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ

Takeaway

นอกจากกลิ่นดอกไม้ที่หอมหวานแล้วลาเวนเดอร์ยังมีประโยชน์ด้านการรักษาโรคและทางการแพทย์อีกด้วย ซึ่งรวมถึงการลดอาการวิตกกังวล

งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าลาเวนเดอร์สามารถช่วยลดระดับความวิตกกังวลและสามารถนำไปใช้ได้หลายวิธีเช่นการนวดอโรมาเธอราพีการอาบน้ำการตกแต่งหรือในสูตรอาหาร

พูดคุยกับแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ก่อนใช้ลาเวนเดอร์สำหรับอาการวิตกกังวล

Marnie Vinall เป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ในเมลเบิร์นประเทศออสเตรเลีย เธอเขียนบทความมากมายสำหรับสิ่งพิมพ์หลายประเภทซึ่งครอบคลุมตั้งแต่เรื่องการเมืองและสุขภาพจิตไปจนถึงแซนด์วิชที่ชวนให้คิดถึงและสภาพช่องคลอดของเธอเอง คุณสามารถเข้าถึง Marnie ผ่านทาง Twitter, Instagram หรือเว็บไซต์ของเธอ