มีความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและความโกรธหรือไม่?

ในอารมณ์ของมนุษย์ที่หลากหลายและหลากหลายความรู้สึกสองอย่างเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดและเพื่อความอยู่รอด

ความวิตกกังวลคือความกังวลหรือความกลัวที่คุณรู้สึกตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้ ความโกรธยังเป็นการตอบสนองต่อภัยคุกคาม แต่ก็ควบคู่ไปกับความรู้สึกรำคาญอย่างมาก

นักวิจัยคิดว่าอารมณ์ทั้งสองนี้อาจมีส่วนสำคัญต่อความสามารถในการรับรู้และตอบสนองต่ออันตราย

แต่มีความสัมพันธ์อื่น ๆ ระหว่างความโกรธและความวิตกกังวลหรือไม่?

สองอารมณ์นี้เชื่อมโยงกันอย่างไร?

ความวิตกกังวลและความโกรธมีอาณาเขตมากมาย

อารมณ์ทั้งสองทำให้เกิดอาการทางร่างกายโดยการปล่อยฮอร์โมนที่ทรงพลังเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ ทั้งสองอย่างสามารถถูกกระตุ้นได้จากประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน และทั้งสองอย่างสามารถปรับปรุงหรือแย่ลงได้ตามรูปแบบความคิดของคุณ

นี่คือสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับปฏิกิริยาของความโกรธและความวิตกกังวล

เป็นส่วนหนึ่งของสภาพมนุษย์

ทุกคนโกรธ ทุกคนรู้สึกกังวลในตอนนี้

ในความเป็นจริงมีหลายครั้งที่ความวิตกกังวลเป็นเหตุเป็นผลและความโกรธคือการตอบสนองที่เหมาะสมซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญได้

ในช่วงเวลาแห่งความเครียดและความตึงเครียดที่ทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อความขัดแย้งในชีวิตส่วนตัวของคุณขยายตัวจากเหตุการณ์ต่างๆในโลกกว้างความวิตกกังวลและความโกรธอาจดูเหมือนเป็นเรื่องปกติใหม่

อาการทางสรีรวิทยาเดียวกัน

เมื่อคุณโกรธหรือวิตกกังวลร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนซึ่งรวมถึงคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเพื่อเตรียมให้คุณต่อสู้หรือหนี

ในช่วงเวลาที่วิตกกังวลหรือโกรธคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับสิ่งต่อไปนี้

• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• แน่นหน้าอก
• กล้ามเนื้อแน่นหรือตึง
• ร้อนจัด
• อาการทางเดินอาหารเช่นท้องร่วง
• ปวดหัวตึงเครียด

อาการเหล่านี้จะหายไปอย่างรวดเร็วภายใต้สถานการณ์ปกติ แต่ถ้าคุณมีปัญหาในระยะยาวเกี่ยวกับความโกรธหรือความวิตกกังวลการปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

รากเหง้าทางจิตวิทยาเดียวกัน

นักจิตวิทยาได้เปรียบทั้งความวิตกกังวลและความโกรธด้วยการสูญเสียการควบคุม

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อคุณต้องเผชิญกับความเครียดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีความพร้อมที่จะรับมือคุณอาจวิตกกังวล

หากคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามมากขึ้นความวิตกกังวลนั้นจะเปลี่ยนเป็นความโกรธได้อย่างรวดเร็ว

ในทั้งสองกรณีการกระตุ้นจากภายนอกคุกคามความรู้สึกปลอดภัยและการควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ ความโกรธอาจเป็นเพียงความวิตกกังวลที่ต้องใช้สารเคมีมากกว่า

นักจิตวิทยาบางคนยังแนะนำว่าความโกรธเป็นรากฐานของความวิตกกังวล: คนที่ไม่ได้เรียนรู้วิธีแสดงความโกรธอย่างสร้างสรรค์อาจรู้สึกวิตกกังวลเป็นเวลานาน

มีผลต่อสุขภาพ

หากความโกรธและความวิตกกังวลไม่สามารถจัดการกับคุณได้หรือหากมีคนบอกคุณว่าวิธีจัดการกับความโกรธและความวิตกกังวลทำให้เกิดปัญหาอาจเป็นเวลาที่ดีที่จะขอความช่วยเหลือ

ความโกรธและความวิตกกังวลมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

ตัวอย่างเช่นนักวิจัยพบว่าความโกรธเพิ่มสูงขึ้นในโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลและความโกรธมากเกินไปสามารถนำไปสู่:

• ปัญหาเกี่ยวกับปอดรวมถึงโรคหอบหืดที่แย่ลง
• ปวดหัว
• โรคหัวใจ
• ความเหนื่อยล้า
• ความดันโลหิตสูง
• นอนไม่หลับ

อาจเป็นอย่างอื่นได้หรือไม่?

ความโกรธเป็นอาการของหลายสภาวะ หากคุณรู้สึกโกรธหรือโกรธมากเกินไปจนยากที่จะจัดการคุณอาจต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขเหล่านี้:

• ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
• ความผิดปกติของการต่อต้านฝ่ายตรงข้าม
• โรคซึมเศร้า
• โรคสองขั้ว
• ความผิดปกติของการระเบิดไม่ต่อเนื่อง
• โรคบุคลิกภาพหลงตัวเอง
• บุคลิกภาพผิดปกติ
• ความเศร้าโศก

ในทำนองเดียวกันความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขอื่น ๆ อีกหลายประการ ได้แก่ :

• ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
• โรคซึมเศร้า
• ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
• โรคกลัว
• อาการลำไส้แปรปรวน
• ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด

ฉันจะจัดการกับความโกรธและความวิตกกังวลได้อย่างไร?

การแทรกแซงและกลยุทธ์หลายอย่างที่ช่วยให้ความวิตกกังวลสงบลงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความโกรธ

การออกกำลังกาย

หากคุณกำลังมองหาการลดความวิตกกังวลและความโกรธในทันทีให้ย้ายไป

นักวิจัยพบว่าคนที่วิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 20 นาทีรายงานว่ามีอาการโกรธและวิตกกังวลน้อยกว่าก่อนออกกำลังกาย

อยากรู้สึกดีใจแทน? เลือกพื้นหลังที่เป็นธรรมชาติเพื่อดูขณะออกกำลังกาย

การศึกษาเดียวกันแสดงให้เห็นว่าคนที่ดูฉากธรรมชาติมีความสุขเมื่อทำเสร็จมากกว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เลือกภูมิหลังที่สนุกสนานอื่น ๆ

การฝึกสติ

การมีสติคือการฝึกสมาธิซึ่งคุณจะรู้สึกและรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องพยายามตัดสินเปลี่ยนแปลงหรือตีความความคิดและความรู้สึกของคุณ

การฝึกสติช่วยลดทั้งความวิตกกังวลและความโกรธ

ในการศึกษาขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่เป็นโรค fibromyalgia ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ฝึกการฝึกสติซึ่งรวมถึง:

• การสแกนร่างกายเพื่อสังเกตความรู้สึกทางกายภาพ
• ปล่อยให้ความคิดไหลเวียนได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องตัดสิน
• ทำแบบฝึกหัดการหายใจในช่องท้อง

หลังจากโปรแกรม 7 สัปดาห์สิ้นสุดลงผู้เข้าร่วมแสดงความโกรธภายในน้อยลงและวิตกกังวลน้อยกว่าที่พวกเขาประสบก่อนเริ่มการศึกษา

แบบฝึกหัดการหายใจ

การหายใจช้าๆมีผลอย่างมากต่ออาการทางสรีรวิทยาของความวิตกกังวลและความโกรธ

มาตรการด้านสุขภาพที่ดีอย่างหนึ่งคือความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ความแปรปรวนของระยะเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจ

หากคุณรู้สึกว่าถูกคุกคาม HRV ของคุณอยู่ในระดับต่ำ เวลาระหว่างบีตไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก HRV ต่ำเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและโรคหัวใจ

HRV ที่สูงขึ้นหมายความว่าคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมของคุณได้อย่างง่ายดาย หัวใจของคุณเร็วขึ้นและช้าลงอย่างเหมาะสม

ข่าวดี? คุณสามารถเปลี่ยน HRV ของคุณได้

นักวิจัยพบว่าการหายใจช้าๆ (น้อยกว่าหกครั้งต่อนาที) สามารถเพิ่ม HRV ของคุณและทำให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงโกรธน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้น

นวด

หลายคนพบว่าการนวดบำบัดแบบสวีดิชอย่างอ่อนโยนเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลและความโกรธ

ในการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับผู้หญิง 100 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการนวดบำบัดแบบสวีดิชเป็นเวลา 5 สัปดาห์

นักวิจัยรายงานว่าผู้หญิงทุกคนมีอาการลดลงในความผิดปกติทางอารมณ์ทั้งหมดรวมถึงความโกรธและความวิตกกังวลในระหว่างและหลังโปรแกรม

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ทำงานโดยใช้สมมติฐานว่าคุณอาจมีรูปแบบความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้ความโกรธและความวิตกกังวลแย่ลง

การทำงานร่วมกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนใน CBT อาจช่วยให้คุณระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลหรือความโกรธของคุณ คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นความคิดที่บิดเบือนมุมมองของคุณเกี่ยวกับความเป็นจริง

เมื่อคุณระบุได้แล้วคุณสามารถเรียนรู้ที่จะปรับความคิดของคุณใหม่ด้วยวิธีที่ช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธและความวิตกกังวลได้

กระบวนการนี้ไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CBT มีประสิทธิภาพมากในการรักษาปัญหาความวิตกกังวลและความโกรธเรื้อรัง

CBT สำหรับสาวผิวดำและผู้หญิง

อาจารย์จาก Kent State University ได้พัฒนาวิธี CBT ที่ละเอียดอ่อนทางวัฒนธรรมเพื่อช่วยให้เด็กผู้หญิงและผู้หญิงผิวดำจัดการกับความโกรธและความวิตกกังวลจากการจัดการกับการเหยียดเชื้อชาติและการกีดกันทางเพศเรื้อรัง

วงน้องสาวสนับสนุนกลุ่มและแอพที่ใช้เนื้อเพลงเพื่อปรับแต่งความคิดเชิงลบได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการความโกรธและอาการวิตกกังวลที่ยากลำบาก

ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือแพทย์หากคุณกำลังประสบกับสถานการณ์ต่อไปนี้:

• เพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานแสดงความกังวลเกี่ยวกับการจัดการกับความโกรธหรือความวิตกกังวลของคุณ
• คุณไม่ได้รับการต้อนรับในสถานที่ธุรกิจบางแห่งเนื่องจากคุณแสดงความรู้สึกอย่างไร
• ตอนที่โกรธหรือวิตกกังวลมักจะรุนแรงและรุนแรง
• คุณแสดงความโกรธทั้งทางวาจาหรือทางกาย
• คุณกังวลว่าความโกรธหรือความวิตกกังวลอาจทำให้คุณหดหู่
• ความวิตกกังวลของคุณทำให้คุณเริ่มหลีกเลี่ยงเหตุการณ์สำคัญและการเผชิญหน้า
• ความโกรธหรือความวิตกกังวลทำให้คุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง
• คุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลรบกวนความสามารถในการทำงานหรือมีความสุขกับชีวิตของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ความโกรธและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด เนื่องจากทั้งสองตอบสนองตามปกติต่อการรับรู้ภัยคุกคามจึงช่วยให้เรารอดพ้นจากสถานการณ์อันตรายได้

อารมณ์ทั้งสองนี้กระตุ้นให้เกิดการพุ่งของฮอร์โมนที่คล้ายกันในร่างกายและยังมีสิ่งกระตุ้นทางจิตใจที่คล้ายคลึงกันอีกด้วย

หากคุณรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวลบ่อยเกินไปหรือรุนแรงเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณและอาจนำไปสู่ปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ นักบำบัดโรคหรือแพทย์อาจแนะนำ:

• ออกกำลังกาย
• การฝึกสติ
• เทคนิคการหายใจ
• นวด
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

วิธีเหล่านี้เป็นวิธีลดความเครียดที่ทำให้เกิดความโกรธและความวิตกกังวลมากเกินไป การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์อันทรงพลังทั้งสองนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น