8 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อคุณมีอาการกระดูกทับเส้นประสาทอักเสบ

คุณต้องนอนหลับเพื่อให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสำหรับวันข้างหน้า การพักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดคืนอาจเกิดขึ้นได้ยากเมื่อคุณมีอาการ ankylosing spondylitis (AS)

ระหว่าง 35 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของคนที่เป็นโรค AS บ่นเรื่องการนอนหลับที่ไม่ดี มันยากที่จะนอนหลับในเวลากลางคืนเมื่อร่างกายของคุณเจ็บ ยิ่งโรคของคุณรุนแรงมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะได้รับส่วนที่เหลือก็จะน้อยลงเท่านั้น และยิ่งคุณนอนหลับน้อยลงความเจ็บปวดและความตึงของคุณก็จะยิ่งแย่ลง

อย่าปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับที่ถูกรบกวน พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อและแพทย์ปฐมภูมิเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการปัญหาการนอนหลับ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นและดีขึ้น

1. ควบคุมความเจ็บปวดของคุณด้วยการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

ยิ่งคุณปวดน้อยเท่าไหร่คุณก็จะนอนหลับได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่ดีที่สุดเพื่อชะลอโรคและจัดการกับความเจ็บปวดของคุณ

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) และสารยับยั้ง TNF เป็นยาสองประเภทที่ลดการอักเสบเพื่อป้องกันความเสียหายต่อข้อต่อของคุณที่เกิดจาก AS สารยับยั้ง TNF อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน

หากยาที่คุณรับประทานอยู่ไม่สามารถควบคุมความเจ็บปวดได้ให้ไปพบแพทย์โรคข้อ คุณอาจต้องใช้ยาหรือปริมาณอื่น

2. นอนบนที่นอนที่แน่น

เตียงของคุณควรทั้งสบายและรองรับ มองหาที่นอนที่มั่นคงซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสม ทดลองใช้ที่นอนหลาย ๆ แบบในร้านจนกว่าคุณจะพบที่นอนที่ถูกใจ

3. ออกกำลังกาย

การเดินเร็วจะทำให้เลือดสูบฉีดและปลุกกล้ามเนื้อและข้อต่อ นอกจากนี้ยังจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นสำหรับการนอนหลับ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณ มันจะช่วยให้คุณได้รับมากขึ้นจากการนอนหลับที่ลึกล้ำและได้รับการฟื้นฟูที่ร่างกายของคุณต้องการในการรักษา นอกจากนี้คุณจะหลับเร็วขึ้นหากคุณออกกำลังกายเป็นอย่างดีในวันนั้น

ช่วงเวลาของวันที่คุณออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ โปรแกรมออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีที่สุด การออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอนมากเกินไปอาจทำให้สมองของคุณวุ่นวายจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถหลับได้

4. อาบน้ำอุ่น

น้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการเจ็บข้อต่อ การอาบน้ำก่อนนอน 20 นาทีจะช่วยคลายข้อต่อและบรรเทาอาการปวดเพื่อให้คุณนอนหลับได้สนิทมากขึ้น

การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นจะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายก่อนนอน และหากคุณยืดกล้ามเนื้อสักสองสามครั้งในขณะที่คุณอาบน้ำคุณจะช่วยบรรเทาอาการตึงที่ข้อต่อของคุณได้ด้วย

5. ใช้หมอนบาง ๆ

การนอนบนหมอนหนาอาจทำให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ค่อมผิดธรรมชาติเมื่อคุณลุกจากเตียง คุณควรใช้หมอนบาง ๆ ดีกว่า

นอนหงายและวางหมอนไว้ใต้โพรงคอเพื่อให้ศีรษะอยู่ในแนวที่ถูกต้องหรือนอนบนท้องและอย่าใช้หมอน

6. ยืดตัวให้ตรง

พยายามนอนโดยให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรง คุณสามารถนอนหงายหรือท้องได้ เพียงหลีกเลี่ยงการงอขาของคุณขึ้นไปในร่างกายของคุณ

7. จัดห้องนอนให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

สร้างสภาพการนอนที่ดีที่สุดก่อนที่คุณจะเลื่อนเข้าไปใต้ผ้าปูที่นอน ตั้งตัวควบคุมอุณหภูมิระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ การนอนในอากาศเย็นสบายกว่าการนอนในที่อบอุ่น

ดึงเฉดสีเพื่อไม่ให้ดวงอาทิตย์ตื่นในตอนเช้าตรู่ ทำให้ห้องนอนของคุณเงียบและวางโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ ที่อาจดับลงและรบกวนการนอนหลับของคุณ

8. ตรวจสอบการนอนกรน

การนอนกรนเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้คุณหยุดหายใจในช่วงสั้น ๆ ในตอนกลางคืน ผู้ที่เป็นโรค AS มีแนวโน้มที่จะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมักจะมีความเสียหายต่อกระดูกสันหลังมากขึ้น

ทุกครั้งที่คุณหยุดหายใจสมองของคุณจะปลุกให้คุณเปิดทางเดินหายใจ ส่งผลให้คุณไม่รู้สึกว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในระหว่างวัน หากคู่ของคุณหรือคนที่คุณรักบอกว่าคุณกรนหรือคุณตื่นขึ้นมากลางคันให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมิน

แพทย์มีหลายวิธีในการรักษาอาการนอนไม่หลับ การรักษาโดยทั่วไปวิธีหนึ่งใช้เครื่องที่เรียกว่า CPAP (ความดันทางเดินหายใจบวกต่อเนื่อง) ที่เป่าลมเข้าไปในทางเดินหายใจของคุณเพื่อให้เปิดในขณะที่คุณนอนหลับ

Takeaway

หากคุณอาศัยอยู่กับ AS และมีอาการนอนไม่หลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ขึ้นอยู่กับอาการของคุณพวกเขาอาจแนะนำให้เปลี่ยนยาหรือลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติ

การมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีเราทุกคนต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อรับ Zzz ที่คุณต้องการ