คลื่นสมองอัลฟ่าคืออะไรและเหตุใดจึงสำคัญ?

สมองของคุณเป็นศูนย์กลางกิจกรรมไฟฟ้าที่คึกคัก นี่คือสาเหตุที่เซลล์ในสมองของคุณที่เรียกว่าเซลล์ประสาทใช้กระแสไฟฟ้าเพื่อสื่อสารกัน

เมื่อเซลล์ประสาทกลุ่มหนึ่งส่งสัญญาณไฟฟ้าไปยังเซลล์ประสาทอีกกลุ่มหนึ่งเราเรียกคลื่นสมองเหล่านั้นว่า เนื่องจากการทดสอบ electroencephalogram (EEG) ที่สร้างขึ้นด้วยคอมพิวเตอร์ซึ่งตรวจจับและวัดกิจกรรมทางไฟฟ้าในสมองของคุณทำให้เกิดภาพที่ดูเหมือนรูปแบบคลื่น

คลื่นสมองพื้นฐานมีอยู่ 5 ประเภทตั้งแต่ช้าไปจนถึงเร็วมาก คลื่นอัลฟ่าตกอยู่กลางคลื่นชุดนั้น สมองของคุณสร้างคลื่นเหล่านี้เมื่อคุณตื่น แต่ไม่ได้จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

ในบทความนี้เราจะมาดูเพิ่มเติมว่าคลื่นสมองอัลฟ่าคืออะไรมีหน้าที่อะไรและเปรียบเทียบกับคลื่นสมองอื่น ๆ อย่างไร

คลื่นสมองอัลฟ่าคืออะไร?

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าสิ่งแรกที่คุณทำคืออะไร? บางทีคุณอาจปิดนาฬิกาปลุกและยืดเส้นยืดสาย ในตอนนี้สมองของคุณอาจผ่อนคลาย

ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังอุ่นกล้ามเนื้อสมองของคุณจะผลิตคลื่นอัลฟา คุณไม่ได้ขอให้สมองของคุณประมวลผลข้อมูลจำนวนมากหรือแก้ปัญหาใหญ่ ๆ คลื่นเพียงบ่งบอกว่าคุณอยู่ในช่วงพักผ่อน

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการผลิตคลื่นอัลฟาของสมองได้เมื่อคุณหยุดโฟกัสหรือจดจ่อกับงานและพยายามผ่อนคลายและผ่อนคลาย

สิ่งที่น่าสนใจคือการศึกษาในปี 2009 ชี้ให้เห็นว่าสมองของคุณอาจสร้างคลื่นอัลฟ่ามากขึ้นในส่วนหลังของสมองเมื่อคุณทำสมาธิ สมองของคุณไม่ได้อยู่นิ่งเลย แต่ก็ไม่ได้พยายามจัดการกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่ต้องใช้สมาธิ

คลื่นอัลฟ่าแตกต่างจากคลื่นสมองอื่นอย่างไร?

คลื่นสมองอัลฟ่าเป็นคลื่นสมองประเภทหนึ่งเท่านั้น คลื่นสมองที่พบบ่อยมีอยู่ 5 ประเภท

คลื่นสมองวัดได้ตามความถี่ซึ่งเป็นรอบต่อวินาทีหรือเฮิรตซ์ (Hz) และมีตั้งแต่ช้าไปจนถึงเร็วมาก คลื่นอัลฟาอยู่ตรงกลางของสเปกตรัมระหว่างคลื่นทีต้าและคลื่นเบต้า

นี่คือสเปกตรัมทั้งหมดของคลื่นสมองทั่วไป 5 ประเภทที่คุณพบทุกวันตั้งแต่ช้าที่สุดไปจนถึงเร็วที่สุด:

เดลต้า

เมื่อคุณอยู่ในสภาวะหลับสนิทสมองของคุณจะผลิตคลื่นเดลต้าซึ่งเป็นคลื่นสมองประเภทที่ช้าที่สุด วัดได้ระหว่าง 0.5 ถึง 4 Hz

เธต้า

เมื่อคุณนอนหลับสบายขึ้นหรือเมื่อคุณผ่อนคลายมากสมองของคุณอาจสร้างคลื่นความรู้สึกมากขึ้น คลื่นธีต้าวัดได้ระหว่าง 4 ถึง 8 เฮิรตซ์

อัลฟ่า

ดังกล่าวแล้วคลื่นอัลฟาจะตกอยู่ตรงกลางของสเปกตรัมคลื่นสมอง

สมองของคุณสร้างคลื่นเหล่านี้เมื่อคุณไม่ได้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไป ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรคุณอาจรู้สึกสงบและผ่อนคลาย คลื่นเหล่านี้วัดได้ระหว่าง 8 ถึง 12 เฮิรตซ์

เบต้า

ด้วยคลื่นสมองประเภทนี้คุณจะตื่นตัวตื่นตัวและมีสมาธิ คุณกำลังดำเนินการเกี่ยวกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันและการตัดสินใจ นี่คือช่วงที่สมองของคุณสร้างคลื่นเบต้าความเร็วสูงขึ้นซึ่งวัดได้ระหว่าง 12 ถึง 35 เฮิรตซ์

แกมมา

สมองของคุณสร้างคลื่นสมองที่เร็วที่สุดคือคลื่นแกมมาเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการประมวลผลข้อมูลและการเรียนรู้อย่างจริงจัง คุณกำลังจดจ่อและแก้ปัญหาและคลื่นสมองเหล่านี้ซึ่งมีแนวโน้มที่จะวัดได้สูงกว่า 35 เฮิรตซ์เป็นเครื่องพิสูจน์

คลื่นสมองวัดได้อย่างไร?

เรามองไม่เห็นคลื่นสมอง แต่สามารถวัดได้ การทดสอบที่เรียกว่า EEG สามารถระบุและวัดกิจกรรมทางไฟฟ้าในสมองของคุณได้

ด้วย EEG ช่างเทคนิคจะวางแผ่นโลหะขนาดเล็กที่เรียกว่าอิเล็กโทรดไว้ทั่วหนังศีรษะของคุณ แผ่นดิสก์ถ่ายทอดกิจกรรมทางไฟฟ้าของเซลล์ประสาทของคุณผ่านสายไฟไปยังเครื่องซึ่งบันทึกและพิมพ์ลวดลายออกมาบนหน้าจอหรือกระดาษ

แพทย์ของคุณอาจสั่ง EEG เพื่อดูว่ามีรูปแบบที่ผิดปกติในคลื่นสมองของคุณหรือไม่หรือปัญหาที่อาจบ่งบอกว่าคุณเป็นโรคลมบ้าหมูหรือโรคทางสมองประเภทอื่น

คลื่นอัลฟ่ามีประโยชน์อย่างไร?

คุณอาจสงสัยว่าทำไมคลื่นอัลฟาจึงมีความสำคัญ เมื่อสมองของคุณผลิตคลื่นเหล่านี้มันจะตอบสนองต่อกิจกรรมต่างๆเช่นการทำสมาธิและการพักผ่อนซึ่งสามารถลดระดับความเครียดของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น

หากคุณสามารถสร้างคลื่นสมองอัลฟาได้คุณอาจเข้าสู่สภาวะที่สามารถช่วยให้คุณได้พักผ่อนและผ่อนคลาย

การเพิ่มคลื่นอัลฟาของคุณอาจเพิ่มระดับความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้เช่นกัน ในการศึกษาในปี 2015 นักวิจัยพบหลักฐานว่าพวกเขาสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้หากพวกเขามุ่งเน้นไปที่การเพิ่มคลื่นอัลฟาโดยเฉพาะ

การศึกษานี้มีจำนวนน้อย - มีผู้เข้าร่วมเพียง 20 คน แต่จากการทดลองแบบสุ่มอาจถือเป็นคำมั่นสัญญาในการใช้การกระตุ้นสมองแบบไม่รุกล้ำเพื่อกระตุ้นการผลิตคลื่นสมองอัลฟ่าของสมอง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคลื่นอัลฟาถูกขัดจังหวะหรือไม่สมดุล?

สมองของคุณไม่ได้หยุดผลิตคลื่นสมองประเภทใดชนิดหนึ่งเพียงเพราะคุณเปลี่ยนไปอยู่ในสภาวะที่มีสติหรือความตื่นตัว

ยิ่งไปกว่านั้นคลื่นสมองประเภทหนึ่งจะครอบงำในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งโดยขึ้นอยู่กับว่าคุณตื่นหรือหลับจดจ่อหรือลอยไปตามนั้น หากด้วยเหตุผลบางประการสมองของคุณไม่ได้ผลิตคลื่นอัลฟามากนักแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่ในสภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายและมีสมาธิ

แต่ก็มีหลายครั้งที่คลื่นสมองของคุณอาจไม่สมดุล

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีความไม่สมดุลของคลื่นอัลฟาโดยส่วนใหญ่เกิดขึ้นในพื้นที่ของสมองที่เรียกว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านซ้าย

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2019 ได้ศึกษาเทคนิคการกระตุ้นสมองที่เรียกว่าการกระตุ้นด้วยกระแสสลับ transcranial (tACS) และพบว่าสามารถเพิ่มคลื่นสมองอัลฟาและลดอาการซึมเศร้าในผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคซึมเศร้าที่สำคัญ (MDD)

มีวิธีในการผลิตหรือเพิ่มคลื่นสมองอัลฟ่าของคุณหรือไม่?

คุณอาจจะเพิ่มคลื่นสมองอัลฟ่าได้ถ้าคุณใส่ใจกับมัน

การศึกษาในปี 2014 พบว่าการฝึก neurofeedback ช่วยบางคนที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) Neurofeedback คือ biofeedback ประเภทหนึ่งที่คุณตอบสนองแบบเรียลไทม์ต่อกิจกรรมทางไฟฟ้าในสมองของคุณและพยายามปรับเปลี่ยน

ในการศึกษานี้ผู้เข้าร่วมกับ GAD ถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มบำบัดและกลุ่มควบคุม

กลุ่มบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรม neurofeedback สามารถเพิ่มแอมพลิจูดของคลื่นสมองอัลฟาได้ คลื่นอัลฟ่าที่ใหญ่ขึ้นเหล่านี้ช่วยเพิ่มความรู้สึกสงบของผู้เข้าร่วมและลดความรู้สึกวิตกกังวล

ข้อแม้ประการหนึ่ง: การศึกษาโดยเฉพาะนี้ยังรวมถึงคลื่น theta ในการฝึก neurofeedback ซึ่งอาจมีบทบาทด้วย

อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ยังชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นไปได้ที่จะฝึกสมองของคุณให้ผลิตคลื่นอัลฟ่าที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

การศึกษาในปี 2015 ยังชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิและการฝึกสติสามารถบรรลุผลลัพธ์ประเภทนี้ได้

บรรทัดล่างสุด

มีกิจกรรมไฟฟ้าบางอย่างเกิดขึ้นในสมองของคุณเสมอไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม

ในช่วงเวลาต่างๆของวันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำคลื่นไฟฟ้าในสมองของคุณจะครอบงำ เมื่อคลื่นอัลฟ่าในสมองของคุณมีอำนาจเหนือกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายเช่นสติและการทำสมาธิอาจช่วยเพิ่มคลื่นอัลฟ่าของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นกังวลน้อยลงและจากการศึกษาบางชิ้นอาจช่วยเพิ่มระดับความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้ด้วย