เคยเว้นระยะห่างจากหนังสือที่ยาวและยากและรู้ว่าคุณไม่ได้อ่านคำเดียวใน 10 นาทีหรือไม่? หรือเริ่มคิดถึงอาหารกลางวันเมื่อเพื่อนร่วมงานที่กระตือรือร้นมากเกินไปในการประชุมนานเกินไปหรือไม่?
เกือบทุกคนออกนอกพื้นที่เป็นครั้งคราว อาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเบื่อหรือเครียดหรือเมื่อคุณอยากทำอย่างอื่น
นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะพบกับความว่างเปล่าเป็นเวลานานหรือหมอกในสมองหากคุณต้องเผชิญกับความเศร้าโศกการเลิกราที่เจ็บปวดหรือสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากอื่น ๆ ในกรณีเหล่านี้การแบ่งเขตสามารถใช้เป็นกลวิธีในการรับมือได้ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป
การแบ่งเขตถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการแบ่งแยก แต่โดยทั่วไปแล้วจะอยู่ที่ปลายสเปกตรัมเล็กน้อย
มันเกิดจากอะไร?
บ่อยครั้งที่การแบ่งเขตออกก็หมายความว่าสมองของคุณเปลี่ยนไปใช้ระบบอัตโนมัติ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อสมองของคุณรับรู้ว่าคุณสามารถทำงานปัจจุบันให้เสร็จได้ไม่ว่าจะเป็นการซักผ้าพับหรือเดินไปทำงานโดยไม่ต้องคิดอะไรเลย คุณจึงเข้าสู่โหมดเริ่มต้น
อย่างไรก็ตามปัจจัยต่อไปนี้สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะแบ่งเขตออกไปแม้ว่าจะเป็นงานจริงๆก็ตาม ทำ ต้องการความสนใจอย่างเต็มที่
อดนอน
ลองนึกย้อนไปถึงครั้งสุดท้ายที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ ในระหว่างวันคุณอาจรู้สึกมีหมอกฟุ้งซ่านได้ง่ายหรือแค่“ ปิด” อย่างคลุมเครือ
อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่การอดนอนอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของจิตใจและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะแบ่งเขตออกไปมากขึ้น สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อคุณขับรถหรือทำงานกับเครื่องจักร
ข้อมูลมีมากเกินไป
หากคุณเคยต้องจัดการข้อมูลใหม่ที่สำคัญจำนวนมากในคราวเดียวเช่นเมื่อเริ่มงานใหม่คุณอาจรู้สึกมึนงงเล็กน้อยและไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน บางทีจิตใจของคุณอาจเริ่มวู่วามในทันทีเมื่อคุณพยายามมีสมาธิในการดูดซับข้อมูล
นี่คือจุดที่การแบ่งเขตสามารถเป็นประโยชน์ได้จริง คุณอาจรู้สึกว่าเว้นระยะห่าง แต่สมองของคุณสามารถประมวลผลต่อไปในพื้นหลังได้
กระบวนการที่คล้ายกันนี้อาจเกิดขึ้นในระหว่างกิจกรรมที่มีโฟกัสสูงเช่นท่าเต้นที่แม่นยำ เท้าของคุณรู้ขั้นตอน แต่ถ้าคุณคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำ เกินไป ยากคุณอาจทำผิดพลาด ดังนั้นสมองของคุณจะเริ่มทำงานโดยอัตโนมัติและก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณได้ทำกิจวัตรประจำวันอย่างสมบูรณ์แบบแล้ว
ท่วมท้นความเครียดและการบาดเจ็บ
นอกจากข้อมูลที่มากเกินไปแล้วการใช้ชีวิตมากเกินไปยังทำให้คุณรู้สึกไม่อยู่ในเกมได้อีกด้วย
คุณอาจรู้สึกเหมือนเพิ่งผ่านการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน แต่ไม่ได้คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำจริงๆ ในที่สุดคุณก็โผล่ออกมาจากหมอกนี้พร้อมกับความทรงจำเล็ก ๆ น้อย ๆ ว่าเวลาผ่านไปเท่าไหร่หรือคุณผ่านมันมาได้อย่างไร
นี่มักจะเป็นกลวิธีในการรับมือที่ช่วยให้คุณไม่เครียดและอยู่ห่าง ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับมัน หากคุณเคยผ่านการบาดเจ็บมาแล้วแนวโน้มที่จะแบ่งเขตออกไปนี้อาจทำให้เกิดความร้าวฉานที่รุนแรงขึ้น
เมื่อเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงบางคนตอบสนองโดยการปิดเครื่องหรือปลดออกโดยสิ้นเชิง การแยกตัวจากการปิดระบบอาจส่งผลต่อการทำงานในระบบประสาทส่วนกลางซึ่งอาจทำให้ไม่มีการปรากฏตัวโดยรวมมากขึ้น
กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจสูญเสีย:
- เข้าใจว่าคุณเป็นใคร
- ความสามารถในการจัดการอารมณ์ของคุณ
- ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย
การแยกตัวออกจากสังคมอาจเกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำหรือช่องว่างดังนั้นคุณอาจจำสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้ด้วยซ้ำ
มันเป็นสิ่งที่ไม่ดี?
โดยส่วนใหญ่การแบ่งเขตก็ไม่เลวเลย การทำงานของสมองเป็นเรื่องปกติและมักจะมีประโยชน์เช่นกัน
ดี
การปล่อยให้จิตใจของคุณเร่าร้อนสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
นอกจากนี้เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการทำสิ่งที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพออกกำลังกายเล่นวิดีโอเกมหรืออ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณคุณอาจรู้สึกซึมซับและไม่สังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ส่งผลให้คุณได้รับความเพลิดเพลินจากกิจกรรมมากขึ้น
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาในปี 2017 ที่สำรวจวิธีที่ผู้คนคิดเกี่ยวกับคุณค่าส่วนบุคคลพบหลักฐานที่สนับสนุนความเชื่อมโยงระหว่างการแบ่งเขตและการคิดเชิงลึก
ในการศึกษาผู้เข้าร่วม 78 คนอ่านเรื่องเล่าสั้น ๆ 40 เรื่องเกี่ยวกับคุณค่าที่ได้รับการคุ้มครองหรือค่านิยมที่มักถือว่าสำคัญหรือศักดิ์สิทธิ์ การอ่านคำบรรยายจะเปิดใช้งานเครือข่ายโหมดเริ่มต้นซึ่งเป็นพื้นที่เดียวกันในสมองที่เปิดใช้งานเมื่อคุณออกจากโซน
ที่ไม่ค่อยดี
การแบ่งเขต ทำ บางครั้งก็มีผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนาน้อยกว่า
หากคุณตั้งใจที่จะรับมือกับสิ่งที่ยากเช่นการโต้เถียงกับคู่ของคุณหรือการบรรยายจากหัวหน้าของคุณคุณอาจรู้สึกทุกข์ใจน้อยลงในช่วงเวลานั้น การแบ่งเขตออกสามารถป้องกันไม่ให้คุณท้าทายความรู้สึกเหล่านี้เมื่อเกิดขึ้น
จากนั้นปัญหาทั้งหมดของความปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย บางทีคุณอาจจะออกนอกเส้นทางขณะขับรถบนทางด่วนเพราะคุณขับรถในเส้นทางเดิมทุกวันตลอด 7 ปีที่ผ่านมา ถึงกระนั้นแม้ว่าคุณจะรู้จักถนนเป็นอย่างดี แต่การเสียโฟกัสขณะขับรถอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
ความแตกแยกสามารถมีหน้าที่ป้องกันเมื่อผู้คนโดยเฉพาะเด็ก ๆ ไม่สามารถหลีกหนีจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือน่าวิตกได้ อย่างไรก็ตามอาจไม่ใช่การตอบสนองที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ สามารถ หลีกหนีจาก
หากคุณยังคงแยกตัวออกจากกันเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทุกประเภทคุณไม่สามารถใช้วิธีการรับมืออื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์มากกว่านี้ได้
จะกลับเข้าโซนได้อย่างไรเมื่อคุณต้องการ
การฝันกลางวันขณะทำงานบ้านหรือทำงานที่ต้องใช้กำลังสมองเพียงเล็กน้อยก็น่าจะดี แต่การแบ่งเขตในขณะที่เจ้านายของคุณกำลังพูดถึงเคล็ดลับสำคัญสำหรับโครงการใหญ่ครั้งต่อไปของคุณหรือไม่? ไม่ค่อยดี
หากคุณมีแนวโน้มที่จะออกนอกบ้านในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมกลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณโฟกัสได้เมื่อคุณต้องการ
บดเอง
เทคนิคการต่อสายดินจะมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อเมื่อคุณต้องการหยุดการแบ่งเขต การต่อสายดินหมายความว่าคุณทำตามขั้นตอนเพื่อยึดตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบัน
คุณสามารถทำได้โดย:
- สูดดมกลิ่นหอมแรงเช่นน้ำมันหอมระเหย
- ยืดหรือกระโดดเข้าที่
- ใช้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่นให้ทั่วมือ
- ดูดขนมแข็งที่มีรสชาติเข้มข้น (อบเชยสะระแหน่หรือแม้แต่ลูกอมรสเปรี้ยวเป็นตัวเลือกที่ดี)
ติดตามเมื่อคุณออกจากพื้นที่มากที่สุด
มักจะเป็นประโยชน์ในการจดบันทึกสั้น ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้ว่าคุณได้แบ่งเขตออกไป หากคุณไม่ทราบว่าเกิดขึ้นเมื่อใดคุณสามารถขอให้คนที่คุณไว้ใจช่วยได้
การบันทึกตอนเหล่านี้สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบของจิตใจที่หลงทางและช่วยให้คุณจดบันทึกความคิดของคุณก่อนที่จะแบ่งเขตออก เมื่อคุณมีความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบเหล่านี้คุณสามารถดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงได้
ฝึกสติ
การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละช่วงเวลาได้ วิธีนี้จะช่วยได้มากหากคุณมีแนวโน้มที่จะแยกตัวออกไปในขณะที่ทำงานที่ไม่ต้องใช้พลังใจมากนัก แทนที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณหายไปให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำ
ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังล้างจานอยู่ให้นึกถึงกลิ่นหอมของน้ำยาล้างจานความหยาบของฟองน้ำอุณหภูมิของน้ำและความพึงพอใจที่คุณรู้สึกได้เมื่อได้หม้อที่สกปรกเป็นประกายสะอาด
การฝึกการหายใจก็ช่วยได้เช่นกัน การจดจ่อกับลมหายใจแต่ละครั้งที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการรับรู้ได้ง่ายขึ้น บางครั้งวิธีนี้สามารถช่วยให้คุณอยู่กับที่ขณะขับรถโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณติดอยู่ในการจราจรเนื่องจากการฝึกการหายใจยังช่วยคลายความเครียดได้อีกด้วย
ใช้เทคนิคการฟังอย่างกระตือรือร้น
หากคุณจับตัวเองไม่ได้เมื่อฟังคนอื่นพูดให้พยายามใช้ทักษะการฟังที่กระตือรือร้นเมื่อคุณโต้ตอบกับผู้อื่น
สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- การพยักหน้าและใช้อวัจนภาษาอื่น ๆ เพื่อแสดงการมีส่วนร่วมของคุณ
- สรุปหรือทบทวนสิ่งที่พวกเขาพูดเพื่อแสดงความเข้าใจของคุณ
- ถามคำถามที่ชัดเจนหากคุณรู้สึกสับสนหรือไม่แน่ใจ
ฝึกการดูแลตนเอง
เทคนิคการดูแลตนเองที่ดีจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความทุกข์ได้ง่ายขึ้นซึ่งจะทำให้การแบ่งเขตมีโอกาสน้อยลง
การดูแลตนเองอาจรวมถึงการปฏิบัติด้านสุขภาพและสุขภาพขั้นพื้นฐานเช่น:
- รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- นอนหลับให้เพียงพอ
- หาเวลาออกกำลังกาย
นอกจากนี้ยังสามารถรวมสิ่งต่างๆเช่น:
- ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
- หาเวลาทำงานอดิเรกและกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ
- เชื่อมต่อและสื่อสารกับคู่รักที่โรแมนติกเกี่ยวกับความท้าทายหรือสิ่งต่างๆที่ส่งผลกระทบต่อคุณทั้งคู่
การดูแลตัวเองในที่ทำงานก็สำคัญเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานที่ต้องทำหรือเครียด การหยุดพักสั้น ๆ บ่อยๆเพื่อยืดเส้นยืดสายพักผ่อนและรับประทานของว่างที่ให้พลังงานสามารถเพิ่มผลผลิตและสมาธิของคุณได้
เมื่อได้รับความช่วยเหลือ
โดยทั่วไปคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการแบ่งเขตเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นเป็นส่วนใหญ่เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับงานและดูเหมือนจะไม่ส่งผลเสียใด ๆ ต่อชีวิตประจำวันของคุณ
แต่การฝันกลางวันบ่อยครั้งการหลงทางจิตใจหรือหมอกในสมองบางครั้งอาจเป็นอาการของปัญหาอื่น ๆ ได้เช่นโรคสมาธิสั้นและภาวะซึมเศร้า
สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากการแบ่งเขตของคุณมาพร้อมกับระบบอื่น ๆ ได้แก่ :
- ความยากลำบากในการจดจ่อหรือจัดการเวลา
- ความกระสับกระส่ายหรือหงุดหงิด
- ปัญหาในการควบคุมอารมณ์หรืออารมณ์ของคุณ
- อารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่อง
- ความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง
เนื่องจากการแยกทางกันอาจเป็นเรื่องร้ายแรงจึงควรพูดคุยกับนักบำบัดหากคุณออกนอกลู่นอกทางเป็นประจำหรือเชื่อว่าคุณกำลังประสบกับเหตุการณ์ที่ไม่ลงรอยกัน
สัญญาณบางอย่างของความแตกแยก ได้แก่ :
- แบ่งเขตในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- ปลดเปลื้องสิ่งที่เกิดขึ้นโดยสิ้นเชิง
- ไม่รู้ตัวเมื่อคุณออกไปข้างนอก
- เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหตุการณ์ที่คุณยังไม่ได้กล่าวถึง
นักบำบัดให้คำแนะนำและการสนับสนุนที่ปราศจากวิจารณญาณในขณะที่พวกเขาช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่เป็นไปได้ของการแบ่งเขตและพัฒนาเทคนิคการรับมือที่เป็นประโยชน์
เด็กที่มีอาการชักแบบไม่รุนแรงที่เรียกว่าไม่มีอาการชักอาจดูเหมือนจะโซนไม่ชัด หากลูกของคุณดูเหมือนจะฝันกลางวัน แต่ไม่ตอบสนองเมื่อคุณพยายามเรียกร้องความสนใจคุณควรไปพบกุมารแพทย์
บรรทัดล่างสุด
การเข้าโซนในขณะที่สนุกกับการวิ่งและการตระหนักว่าคุณหลงทางในช่วงสองสามนาทีที่ผ่านมาอาจไม่ใช่เรื่องที่คุณต้องกังวล
ในทางกลับกันหากคุณมีแนวโน้มที่จะออกนอกลู่นอกทางตลอดเวลาและดูเหมือนจะไม่สามารถหยุดยั้งได้อาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับนักบำบัด การบำบัดสามารถมีประโยชน์ได้เสมอเมื่อการแบ่งเขตหรือการแบ่งแยกมีผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
