ทำไมรอบเอวจึงมีความสำคัญและวิธีการวัดของคุณ

รอบเอวคืออะไร?

รอบเอวตามธรรมชาติของคุณกระทบที่บริเวณระหว่างด้านบนของกระดูกสะโพกและด้านล่างของโครงกระดูกซี่โครง รอบเอวของคุณอาจใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงขึ้นอยู่กับพันธุกรรมขนาดเฟรมและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณ การวัดเส้นรอบวงรอบเอวอาจช่วยบ่งบอกสุขภาพของคุณได้

รอบเอวที่ใหญ่ขึ้นอาจหมายความว่าคุณมีไขมันในช่องท้องมากเกินไปซึ่งอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

จากข้อมูลของ National Heart, Lung and Blood Institute คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจหากคุณเป็นผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว (101.6 ซม.) หรือก ผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว (88.9 ซม.)

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรอบเอวของคุณและความเชื่อมโยงระหว่างรอบเอวกับสุขภาพของคุณ

วิธีวัดรอบเอว

ในการวัดรอบเอวที่บ้านสิ่งที่คุณต้องมีคือสายวัดและคำแนะนำง่ายๆ

1. เริ่มต้นด้วยการล้างหน้าท้องของคุณจากเสื้อผ้าที่อาจทำให้ขนาดวัดเบ้
2. ค้นหาด้านบนของกระดูกสะโพกและด้านล่างของซี่โครง นี่คือเอวของคุณพื้นที่ที่คุณต้องการวัดรอบ ๆ
3. หายใจออกตามปกติ
4. พันสายวัดรอบเอวให้ขนานกับพื้น อย่าดึงแน่นเกินไปหรือปล่อยให้เทปหลวมเกินไป
5. บันทึกการวัดของคุณ

ทำความเข้าใจการวัดของคุณ

แพทย์ของคุณอาจเป็นข้อมูลอ้างอิงที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจว่าขนาดรอบเอวที่แข็งแรงเหมาะสำหรับคุณ นั่นเป็นเพราะสถิติร่างกายของคุณสามารถส่งผลต่อการวัดในอุดมคติของคุณ ตัวอย่างเช่นคนที่มีส่วนสูงหรือเตี้ยเป็นพิเศษอาจมีขนาดรอบเอวที่เหมาะสมกับสุขภาพที่แตกต่างกัน

ความสัมพันธ์ระหว่างรอบเอวกับสุขภาพของคุณคืออะไร?

รอบเอวของคุณเป็นเพียงหนึ่งในสามมาตรการหลักของสุขภาพโดยรวมของคุณข้อควรพิจารณาที่สำคัญอีกสองประการ ได้แก่ ดัชนีมวลกาย (BMI) และอัตราส่วนเอวต่อสะโพก

ค่าดัชนีมวลกายของคุณคือการวัดไขมันในร่างกายโดยคร่าวๆ คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณได้โดยหารน้ำหนักด้วยกำลังสองของส่วนสูงหรือโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) สรุปคำแนะนำ BMI ต่อไปนี้สำหรับผู้ใหญ่:

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกช่วยแสดงว่าคุณรับน้ำหนักที่สะโพกต้นขาและบั้นท้ายมากแค่ไหน ในการคำนวณให้วัดรอบเอวและรอบสะโพกของคุณ จากนั้นแบ่งการวัดรอบเอวด้วยการวัดสะโพก

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการเผาผลาญเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 จะเพิ่มขึ้นเมื่อผู้ชายมีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกมากกว่า 0.9 และผู้หญิงมีผลมากกว่า 0.85

การทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับการวัดเหล่านี้ในปี 2554 พบว่ารอบเอวและอัตราส่วนเอวต่อสะโพกดูเหมือนจะมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับสภาวะสุขภาพมากกว่าค่าดัชนีมวลกาย อาจเป็นเพราะค่าดัชนีมวลกายเป็นเพียงการวัดระดับไขมันทั่วไป ตัวเลขไม่สามารถบอกคุณได้ว่าไขมันกระจายอยู่ที่ใดในร่างกาย

เพิ่มความเสี่ยงโรค

ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูงจะเพิ่มขึ้นหากคุณเป็นผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว (101.6 ซม.) หรือผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว (88.9 ซม.)

โรคหัวใจ

หนึ่งในสี่ของการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกาเกิดจากโรคหัวใจ การศึกษาในปี 2010 ระบุว่าทั้งค่าดัชนีมวลกายและขนาดรอบเอวสามารถบ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ :

• อาหารที่ไม่ดี
• วิถีชีวิตอยู่ประจำ
• โรคเบาหวานโรคอ้วน
• การใช้แอลกอฮอล์หนัก

ขนาดรอบเอวยังเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการเมตาบอลิกความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงซึ่งทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่โรคหัวใจ

โรคเบาหวาน

การศึกษาในปี 2015 พบว่ารอบเอวเป็นตัวทำนายความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ดีกว่าค่าดัชนีมวลกายโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง

อุบัติการณ์ของโรคเบาหวานประเภท 2 จะเพิ่มขึ้นตามอายุ ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ :

• ประวัติครอบครัวเป็นโรค
• น้ำหนักเกิน
• กำลังใช้ยาบางชนิด
• การสูบบุหรี่
• มีความดันโลหิตสูง
• ประวัติเบาหวานขณะตั้งครรภ์
• ความเครียด
• คอเลสเตอรอลหรือไตรกลีเซอไรด์สูง
• มาจากกลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่ม (แอฟริกัน - อเมริกันฮิสแปนิกอเมริกันพื้นเมืองเอเชีย - อเมริกันหรือชาวเกาะแปซิฟิก)

โรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษาหนึ่งในปี 2550 พบว่าผู้ชายที่มีความอ้วนของหน้าท้อง (อัตราส่วนเอวและเอวต่อสะโพกใหญ่) มีความเสี่ยงสูงสุดที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองในช่วงชีวิตของพวกเขา ค่าดัชนีมวลกายที่สูงทำให้อุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหลอดเลือดสมอง ได้แก่ :

• ความดันโลหิตสูง
• การสูบบุหรี่
• โรคอ้วน
• โรคหลอดเลือดแดง
• ภาวะหัวใจห้องบน
• พฤติกรรมการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย

การอักเสบ

การอักเสบในร่างกายอาจนำไปสู่สภาวะเช่น:

• โรคข้ออักเสบ
• โรคอัลไซเมอร์
• โรคหัวใจ
• โรคมะเร็ง
• โรคซึมเศร้า

การศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าคนที่มีรอบเอวใหญ่ขึ้นจะมีการอักเสบเรื้อรังในระดับที่สูงขึ้น

ปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดการอักเสบ ได้แก่ :

• อาหารที่ไม่ดี
• นอนหลับไม่เพียงพอ
• ระดับความเครียดสูง
• โรคเหงือก
• คอเลสเตอรอลสูง

ความตาย

การทบทวนการศึกษาในปี 2015 พบว่าคนที่มีรอบเอวใหญ่อาจมีอายุขัยสั้นลง ในความเป็นจริงผู้ชายที่มีขนาด 43 นิ้ว (110 ซม.) หรือสูงกว่ามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากกว่าคนที่มีขนาด 37 นิ้ว (94 ซม.) ถึง 50 เปอร์เซ็นต์

สำหรับผู้หญิงความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่าร้อยละ 80 โดยมีรอบเอว 37 นิ้ว (94 ซม.) เมื่อเทียบกับที่วัดได้ 27.5 นิ้ว (70 ซม.)

ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่น ๆ เช่นอายุดัชนีมวลกายการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์หรือพฤติกรรมการออกกำลังกาย

รอบเอวและไขมันหน้าท้องเกี่ยวข้องกันหรือไม่?

คุณอาจมีการวัดรอบเอวและน้ำหนักที่แข็งแรง แต่ถ้าคุณมีไขมันส่วนเกินอยู่ตรงกลางนั่นอาจถือได้ว่าเป็น "ธงสีแดง" และเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ทำไม? ไขมันหน้าท้องประกอบด้วยทั้งไขมันใต้ผิวหนัง (ชั้นของช่องว่างใต้ผิวหนัง) และไขมันอวัยวะภายใน ส่วนหลังอยู่ลึกลงไปในช่องท้องและล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณ เมื่อไขมันในอวัยวะภายในสร้างขึ้นไขมันจะเคลือบหัวใจไตระบบย่อยอาหารตับและตับอ่อนส่งผลต่อความสามารถในการทำงานอย่างถูกต้อง

รูปร่างเอว

ผู้คนมีรูปร่างและขนาดที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับรูปทรงเอว คนที่มีรูปร่าง“ ทรงแอปเปิ้ล” ซึ่งหมายถึงผู้ที่มีไขมันสะสมบริเวณช่วงกลางมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าคนที่มีรูปร่าง“ ลูกแพร์” ซึ่งไขมันมักจะเกาะอยู่บริเวณสะโพกมากกว่า

การศึกษาเกี่ยวกับฝาแฝดชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่ารอบเอวได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม ซึ่งหมายความว่าในขณะที่คุณสามารถลดน้ำหนักและส่งผลต่อปริมาณไขมันที่สะสมไว้ที่เอวและรอบเอวคุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างหรือสัดส่วน

วิธีลดขนาดเอว

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถสังเกตเห็นการรักษาไขมันในบริเวณใด ๆ ของร่างกายได้ แต่ไขมันที่สะสมอยู่รอบเอวและการกระจายของน้ำหนักของคุณอาจได้รับอิทธิพลจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ

วิธีการลอง:

• เคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งเป้าหมายที่จะทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายอย่างหนักมากขึ้น 75 นาทีต่อสัปดาห์ ลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นเดินจ็อกกิ้งปั่นจักรยานว่ายน้ำและแอโรบิค
• เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว การฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) อาจมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
• ทานอาหารที่มีประโยชน์และงดอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผักและผลไม้โปรตีนไม่ติดมันนมไขมันต่ำและเมล็ดธัญพืช ดูฉลากและพยายามหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลที่เติม
• ดูขนาดชิ้นส่วน แม้แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมากก็อาจหมายความว่าคุณบริโภคแคลอรี่เพียงพอที่จะเพิ่มน้ำหนัก และเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้พิจารณาบรรจุส่วนที่เหลือไว้ครึ่งหนึ่ง
• ดื่มน้ำมาก ๆ และข้ามโซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยแคลอรี่เปล่า ๆ
• ลดการดื่มแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่แนะนำวันละสองแก้วสำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 65 ปีและอีกหนึ่งเครื่องดื่มสำหรับผู้หญิงอายุ 18 ปีขึ้นไปและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 65 ปีเครื่องดื่ม 1 แก้วเท่ากับเบียร์ 12 ออนซ์ไวน์ 5 ออนซ์หรือ 1.5 ออนซ์ของ 80- พิสูจน์สุรากลั่น

Takeaway

หากคุณกังวลเกี่ยวกับรอบเอวลองนัดหมายกับแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องความเสี่ยงต่อสุขภาพอาหารและตัวเลือกการลดน้ำหนักอื่น ๆ

การลดน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ แต่ไม่ต้องกังวลหากตัวเลขบนเครื่องชั่งดูไม่แตกต่างอย่างมีนัยสำคัญหลังจากที่คุณพยายาม อาจหมายความว่าคุณได้แทนที่ไขมันในร่างกายด้วยมวลกล้ามเนื้อ หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับรอบเอวและสุขภาพของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ