การออกกำลังกายสำหรับอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล: โยคะการวิ่งและอื่น ๆ

ภาพรวม

การออกกำลังกายด้วยโรคลำไส้อักเสบเช่นลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล (UC) อาจเป็นเรื่องท้าทายในบางครั้ง อาการเช่นปวดท้องและท้องเสียอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณมีพลังงานน้อยหรืออยากทำกิจกรรม

ยาสามารถช่วยในการจัดการกับอาการและบรรเทาอาการได้ แต่อาการของคุณอาจไม่หายไปทั้งหมด การเริ่มต้นด้วยวิธีการออกกำลังกายอาจใช้เวลาที่น่าเชื่อ แต่ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล

ไม่มีการปฏิเสธประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายสามารถลดความดันโลหิตและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมอารมณ์ที่ดีขึ้น ภาวะสุขภาพเรื้อรังเช่น UC อาจรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณทำให้เกิดความหงุดหงิดวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินในสมองของคุณหรือฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดี

ยิ่งคุณเคลื่อนไหวและออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจทำให้รับมือกับอาการทางกายภาพของ UC ได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายยังมีประโยชน์เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ การอักเสบที่ไม่สามารถควบคุมได้ในลำไส้ทำให้เกิดแผลและอาการของ UC หลังจากออกกำลังกายคุณอาจสังเกตเห็นว่าอาการของคุณดีขึ้น

การออกกำลังกายยังสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งลำไส้ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนของ UC การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการหดตัวของลำไส้และช่วยให้อาหารผ่านระบบย่อยอาหารได้เร็วขึ้นช่วยลดการสัมผัสสารก่อมะเร็งในทางเดินอาหาร

บางคนรู้สึกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ใช้เวลาไม่มากในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงคุณต้องออกกำลังกายหนักปานกลางประมาณสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์

มีหลายทางเลือกในการออกกำลังกาย คุณอาจพบว่าอาการนี้เหมาะกับคุณและอาการ UC ของคุณดีกว่าอาการอื่น

โยคะ

การจัดการกับอาการ UC มักเกี่ยวข้องกับการใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงอาหาร แต่เนื่องจากความเครียดสามารถทำให้ UC รุนแรงขึ้นได้การลดระดับความเครียดของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

กิจกรรมหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายและลดความเครียดได้คือโยคะ

โยคะสามารถช่วยได้หากคุณมีอาการปวด UC ในระดับปานกลางหรือรุนแรงและชอบตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำ การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลเหล่านี้ไม่เพียงช่วยลดความเครียด แต่ยังสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ

การศึกษาหนึ่งตรวจสอบ 77 คนที่อาศัยอยู่กับ UC ซึ่งรายงานว่าคุณภาพชีวิตลดลงเนื่องจากสภาพของพวกเขา ผู้เข้าร่วมถูกแยกออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งเข้าร่วมการฝึกโยคะ 12 ครั้งต่อสัปดาห์ถึง 12 ครั้งซึ่งใช้เวลา 90 นาทีในขณะที่อีกกลุ่มใช้มาตรการดูแลตนเองอื่น ๆ

การศึกษาพบว่าหลังจากสัปดาห์ที่ 12 ผู้เข้าร่วมกลุ่มโยคะจำนวนมากขึ้นรายงานว่าคุณภาพชีวิตเพิ่มขึ้น หลังจาก 24 สัปดาห์กลุ่มโยคะรายงานกิจกรรมของโรคต่ำกว่ากลุ่มดูแลตนเอง

โยคะมีความปลอดภัย แต่การบาดเจ็บอาจเกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ หรือการยืดตัวมากเกินไป ในการเริ่มต้นค้นหาครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือลงทะเบียนชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่โรงยิมหรือศูนย์ชุมชน คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสไตล์โยคะต่างๆและวิธีการโพสท่าที่เหมาะสม

วิ่ง

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกระชับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กิจกรรมนี้ยังช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้ลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่การวิ่งไม่เหมาะสำหรับทุกคน

บางคนมีอาการท้องเสียของนักวิ่งหลังการวิ่ง อาการของภาวะนี้ ได้แก่ ตะคริวในลำไส้และอุจจาระหลวม ผู้ที่อาศัยอยู่กับ UC ก็มีความอ่อนไหวต่อภาวะนี้เช่นกันและการวิ่งอย่างหนักหน่วงอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้

ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าการวิ่งเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับคุณหรือไม่ คุณอาจต้องเริ่มด้วยการเดินเร็ว 10 นาทีต่อวัน จากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มความหนักหน่วงขึ้นโดยใช้การเขย่าเบา ๆ

หากคุณประสบกับอาการวูบวาบให้ลดความเข้มข้นของการวิ่งหรือออกไปเดินเล่นแทน

ขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงลดความเครียดและจัดการอาการอักเสบในร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งอาจดีกว่าหากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น

การขี่จักรยานแบบช้าๆยังช่วยให้ข้อต่อของคุณง่ายกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เริ่มต้นด้วยการขี่สั้น ๆ สองสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 หรือ 15 นาที ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการขี่หรือจำนวนวันที่คุณปั่นจักรยาน

การขี่จักรยานอาจเป็นกิจกรรมทางกายหลักของคุณในสัปดาห์นี้หรือคุณสามารถใช้ร่วมกับกิจกรรมอื่น ๆ รวม 150 นาทีที่แนะนำของการออกกำลังกายทุกสัปดาห์

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเพื่อสร้างความอดทนเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ใช้สระว่ายน้ำที่โรงยิมในพื้นที่หรือศูนย์ชุมชนหรือสมัครชั้นเรียนออกกำลังกายในน้ำ เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการว่ายน้ำง่ายๆ 5 ถึง 10 นาทีจากนั้นเพิ่มเวลาว่ายน้ำ 5 นาทีในแต่ละสัปดาห์

เลือกความรุนแรงที่ไม่ทำให้อาการของคุณแย่ลง

การฝึกความแข็งแรง

UC ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กระดูกอ่อนแอ เนื่องจากยาต้านการอักเสบที่ใช้ในการรักษา UC สามารถรบกวนเซลล์สร้างกระดูกได้ บ่อยครั้งสิ่งนี้อาจส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักมากขึ้น

เพื่อเสริมสร้างและส่งเสริมสุขภาพกระดูกให้รวมการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากขึ้นในระบบการปกครองของคุณ ตัวอย่างเช่นเทนนิสการเต้นรำและการฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนักเครื่องยกน้ำหนักหรือการฝึกด้วยแรงต้าน

ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงคุณอาจต้องการพิจารณาทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนฟิตเนสเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสม วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้

Takeaway

การออกกำลังกายกับ UC ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเคลื่อนไหวในช่วงที่เกิดเปลวไฟ แต่การเพิ่มระดับการออกกำลังกายสามารถลดการอักเสบและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

การออกกำลังกายที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและสิ่งที่คุณสามารถทนได้ ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดเปลวไฟ

เริ่มการออกกำลังกายใหม่ที่ความเข้มข้นต่ำกว่าเสมอ หากการออกกำลังกายบางอย่างทำให้เกิดอาการท้องร่วงหรืออาการอื่น ๆ ให้เปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่นหรือลดความหนักลง