ความเครียดทางจิตใจ

ภาพรวม

ความเครียด. เป็นคำหกตัวอักษรที่พวกเราหลายคนกลัว ไม่ว่าจะเป็นการโต้ตอบที่ตึงเครียดกับเจ้านายหรือแรงกดดันจากเพื่อนและครอบครัวเราทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นครั้งคราว

สำหรับพวกเราบางคนเหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นเป็นพัก ๆ สำหรับคนอื่น ๆ ความเครียดในชีวิตประจำวันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

นิยามความเครียดทางจิตใจ

มีโอกาสที่ดีที่เราทุกคนสามารถระบุความเครียดเชิงลบได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดก็สามารถส่งผลบวกได้เช่นกัน

ความเครียดที่ดีที่เรียกว่า eustress สามารถเป็นประโยชน์ต่อคุณได้ ซึ่งแตกต่างจากความเครียดที่ไม่ดีหรือความทุกข์ความเครียดที่ดีสามารถช่วยในเรื่องแรงจูงใจโฟกัสพลังงานและประสิทธิภาพ สำหรับบางคนก็สามารถรู้สึกตื่นเต้นได้เช่นกัน

ในทางกลับกันความเครียดที่ไม่ดีมักทำให้เกิดความวิตกกังวลความกังวลและประสิทธิภาพการทำงานลดลง นอกจากนี้ยังรู้สึกไม่สบายใจและอาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นหากไม่ได้รับการแก้ไข

ผลของความเครียดทางจิตใจ

ไม่มีความลับที่ผลกระทบระยะยาวของความทุกข์อาจทำลายสุขภาพของเราได้

ความเครียดมีความสามารถที่จะส่งผลเสียต่อชีวิตของเรา อาจทำให้เกิดสภาพร่างกายเช่นปวดหัวปัญหาการย่อยอาหารและการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจและอารมณ์รวมถึงความสับสนความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

จากข้อมูลของ American Psychological Association ความเครียดเรื้อรังที่ไม่ได้รับการบำบัดหรือความเครียดที่คงที่และคงอยู่เป็นระยะเวลานานอาจส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูงหรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคอ้วนและโรคหัวใจ

สัญญาณความเครียดทางจิตใจ

มีความแตกต่างระหว่างความเครียดและความเครียดที่เกิดขึ้นจริง ความเครียดอาจเป็นบุคคลสถานที่หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด ความเครียดคือการตอบสนองที่แท้จริงต่อหนึ่งหรือการรวมกันของความเครียดเหล่านั้น

มีหลายสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความเครียด ดร. แกรี่บราวน์นักจิตอายุรเวชที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่าความเครียดที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ความสัมพันธ์ขัดแย้งที่บ้าน
• ความรับผิดชอบในการทำงานใหม่หรือเพิ่มขึ้น
• ความต้องการที่เพิ่มขึ้น
• ความเครียดทางการเงิน
• การสูญเสียคนที่คุณรัก
• ปัญหาสุขภาพ
• ย้ายไปที่ใหม่
• การสัมผัสกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์หรืออาชญากรรมรุนแรง

การรู้วิธีสังเกตสัญญาณของความเครียดเป็นขั้นตอนแรกในการพัฒนาวิธีจัดการผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

สัญญาณทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ที่พบบ่อยของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ :

• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• ความดันโลหิตสูง
• รู้สึกหนักใจ
• ความเหนื่อยล้า
• นอนหลับยาก
• การแก้ปัญหาที่ไม่ดี
• กลัวว่าความเครียดจะไม่หายไป
• ความคิดถาวรเกี่ยวกับความเครียดอย่างน้อยหนึ่งอย่าง
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมรวมถึงการถอนตัวจากสังคมความรู้สึกเศร้าความหงุดหงิดการสูญเสียการควบคุมอารมณ์ไม่สามารถพักผ่อนและการใช้ยาด้วยตนเอง

วิธีจัดการความเครียด

เมื่อพูดถึงการจัดการกับความเครียดการเปลี่ยนแปลงง่ายๆสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดความเครียดได้เป็นอย่างดี การมีเครื่องมือและกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถป้องกันไม่ให้ระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น

หาจุดสมดุล

การจัดโครงสร้างเวลาบางส่วนของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่คุณจะได้ยุ่งได้อย่างสบาย ๆ โดยไม่ต้องวุ่นวายมากนัก Brown กล่าว “ การทำงานหนักมักไม่ถือเอาการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ” เขากล่าว ในความเป็นจริงการทำงานมากเกินไปอาจทำให้ผลผลิตลดลง

ใจดีกับตัวเอง

การเข้าใจว่าคุณไม่ได้อ่อนแอเพราะคุณรู้สึกเครียดเป็นสิ่งสำคัญบราวน์กล่าว ความเครียดเป็นปฏิกิริยาปกติของความเครียดในชีวิตของคุณ

พึ่งพาคนที่คุณไว้ใจ

ก่อนที่ระดับความเครียดของคุณจะเพิ่มขึ้นให้ติดต่อกับคนที่คุณไว้วางใจเช่นเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน การแบ่งปันความรู้สึกหรือระบายความกังวลอาจช่วยลดความเครียดของคุณได้

จดบันทึก

จัดสรรเวลาเพื่อไตร่ตรองวันของคุณ เขียนความคิดหรือความรู้สึกที่คุณมี นี่อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยให้คุณเข้าใจความเครียดและวิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น Brown กล่าว

รับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอ

เมื่อพูดถึงการจัดการกับความเครียดโภชนาการที่เหมาะสมคือเพื่อนของคุณ การข้ามมื้ออาหารสามารถลดน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้อารมณ์ของคุณหดหู่ ในบางกรณีอาจทำให้เกิดความรู้สึกโกรธและหงุดหงิดอย่างรุนแรงบราวน์กล่าว

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นและลดระดับความเครียดของคุณได้ เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

พักผ่อนให้เพียงพอ

ความสามารถในการจัดการความเครียดจะลดลงเมื่อคุณเหนื่อย พยายามหาเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงที่แนะนำในแต่ละคืน หากคุณมีอาการนอนไม่หลับให้ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นสร้างช่วงเวลาพักผ่อนระหว่างวัน

ฝึกการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดเหล่านี้ซึ่งอาจรวมถึงการหายใจลึก ๆ ช้า ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเกี่ยวข้องกับการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ

พยายามที่จะฝึกออกกำลังกายเหล่านี้สามนาทีสามครั้งต่อวันดร. รัสเซลมอร์ฟิตต์นักจิตวิทยากล่าว

กำหนดเวลากังวลของคุณ

แม้ว่าในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัด แต่ให้พิจารณากำหนดเวลาความกังวลในบางส่วนของวัน Morfitt กล่าว “ เมื่อเราเอนเอียงไปกับความกลัวโดยจงใจค้นหาสิ่งที่กดดันและไม่หลีกเลี่ยงหรือหลีกหนีพวกเขามักจะสูญเสียพลัง” เขากล่าว

ทำงานร่วมกับมืออาชีพ

นักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณหาวิธีจัดการความเครียดของคุณได้

พิจารณาการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากความเครียดของคุณเรื้อรังหรือมาพร้อมกับอาการปวดหัวทุกวันกรามแน่น fibromyalgia หรือความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่องดร.

นอกจากนี้คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณมีความรู้สึกซึมเศร้าคิดฆ่าตัวตายและอาการตื่นตระหนก

เมื่อมองหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวแนะนำ หลังจากเซสชั่นแรกของคุณ Puder กล่าวว่าจะพิจารณาคำถามต่อไปนี้:

• คุณจะไว้วางใจนักบำบัดหรือไม่?
• คุณรู้สึกว่าได้ยินและเข้าใจหรือไม่?
• คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดถ้าคุณไม่เห็นด้วยกับพวกเขาหรือไม่?
• คุณเห็นไหมว่าพวกเขาห่วงใยคุณในฐานะปัจเจกบุคคล?

การตอบคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าบุคคลนี้เหมาะกับคุณหรือไม่

การบำบัดที่มีประสิทธิภาพสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยตนเองทางโทรศัพท์และแม้แต่ทางออนไลน์ หากต้องการช่วยค้นหานักบำบัดที่เหมาะกับคุณโปรดดูตัวเลือกการบำบัดที่เหมาะสมทั้งห้านี้