เด็กไม่นอนตอนกลางคืน? ดูกิจวัตรประจำวันของคุณ

การพัฒนากิจวัตรประจำวันที่คาดเดาได้ในช่วงตื่นนอนอาจเป็นเคล็ดลับในการทำให้ลูกน้อยเข้านอนตอนกลางคืน

เด็ก ๆ กระหายความสม่ำเสมอ ตั้งแต่แรกเกิดพวกเขาจะรู้สึกปลอดภัยปลอดภัยและมั่นใจมากขึ้นหากเข้าใจรูปแบบของ“ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นสิ่งนี้จะเกิดขึ้น”

ไม่ว่าลูกน้อยของคุณจะเป็นทารกแรกเกิดทารกโตหรือเด็กวัยเตาะแตะครอบครัวของคุณจะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันที่มั่นคงซึ่งจะเหนือกว่ากิจวัตรก่อนนอนขั้นพื้นฐาน

กุญแจสำคัญในกิจวัตรประจำวันที่มั่นคงนี้คือการสร้างทุกวัน รูปแบบ ที่ลูกของคุณสามารถจดจำได้ง่ายในแต่ละวัน

พัฒนากิจวัตรไม่ใช่ตารางเวลา

ตารางเวลาตามเวลาที่เข้มงวดนั้นไม่จำเป็นและอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกน้อยของคุณยังเด็ก ตัวอย่างเช่นเด็กทารกต้องการความยืดหยุ่นที่มาพร้อมกับการให้อาหารตามความต้องการและการนอนหลับตามช่วงเวลาที่เหมาะสมกับวัย

การพยายามบังคับให้ลูกน้อยของคุณพอดีกับตารางเวลาการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงมักจะแซงหน้าพวกเขาและอาจนำไปสู่ผลการนอนหลับที่แย่ลงสำหรับทั้งครอบครัว

แทนที่จะทำตามตารางเวลาที่เข้มงวดตลอดทั้งวันให้สร้างกิจวัตรที่หลวม ๆ โดยอิงจากกิจกรรมที่คุณจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอในแต่ละวัน กิจวัตรที่คาดเดาได้ไม่เพียง แต่ช่วยในการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังช่วยให้บุตรหลานของคุณพร้อมสำหรับความสำเร็จทั้งทางสังคมและทางวิชาการในระยะยาว

วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างกิจวัตรประจำวันคือให้ความสำคัญกับเวลาตื่นนอนตอนเช้าอาหารการเคลื่อนไหวกิจกรรมก่อนนอนและก่อนนอนของบุตรหลาน เมื่อบุตรหลานของคุณโตขึ้นคุณจะมีกิจกรรมเพิ่มเติมในกิจวัตรประจำวันของคุณ

เวลาตื่นนอนตอนเช้า

การกำหนดเวลาตื่นนอนตอนเช้าและกิจวัตรที่เกี่ยวข้องเป็นประโยชน์อย่างมาก แม้ว่าเราจะต้องการความยืดหยุ่นและอนุญาตให้“ ตารางเวลา” แตกต่างกันไปในแต่ละวัน แต่เวลาตื่นนอนตอนเช้าที่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มแรงผลักดันให้ทารกนอนหลับเพื่องีบหลับ

ด้วยการเพิ่มแรงขับหรือความดันในการนอนหลับทารกจะงีบหลับได้นานขึ้นตลอดทั้งวัน เมื่อทารกเปลี่ยนเป็นเด็กวัยเตาะแตะเวลาตื่นนอนตอนเช้าที่กำหนดไว้จะช่วยหลีกเลี่ยงความต้านทานการงีบหลับและรักษาเวลานอนที่เหมาะสมด้วย

เมื่อลูกน้อยของคุณตื่นขึ้นมาในวันนั้นให้สร้างกิจวัตรง่ายๆเพื่อให้พวกเขาเข้าใจว่าถึงเวลาเริ่มต้นวันใหม่แล้ว เริ่มต้นด้วยการเข้ามาในห้องด้วยความสดใส“ อรุณสวัสดิ์!” จากนั้นเปิดมู่ลี่เปิดไฟและหยิบมาเพื่อสวมใส่และเปลี่ยนผ้าอ้อม

การตั้งเวลาตื่นนอนตอนเช้าที่สม่ำเสมอยังช่วยให้ผู้ปกครองและผู้ดูแลสามารถคาดเดาได้ในแต่ละวัน

หลังจากช่วงสองสามสัปดาห์แรกของชีวิตเวลาตื่นนอนตอนเช้าตามธรรมชาติน่าจะเกิดขึ้นระหว่าง 6 ถึง 7 น. ซึ่งจะสอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของลูกน้อยของคุณมากที่สุดและช่วยให้แน่ใจว่าได้นอนอย่างเหมาะสมไม่เกิน 6 ถึง 20.00 น.

การสร้างกิจวัตรตามเวลาที่สม่ำเสมอทั้งสองนี้ในแต่ละวันของคุณจะช่วยเพิ่มความสามารถในการคาดเดาในวันโดยรวมของคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติ

มื้ออาหาร

แม้กระทั่งก่อนที่ทารกจะเริ่มกินของแข็ง แต่การกำหนดรูปแบบของสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนและหลังการให้นมก็มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นตื่นป้อนอาหารเรอเวลาท้อง

ในขณะที่คุณเริ่มเพิ่มของแข็งพยายามเสนออาหารในเวลาเดียวกันโดยประมาณในแต่ละวันท่ามกลางสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่นการตื่น, การให้นม, เวลาเล่น, การให้อาหารแบบแข็ง, เวลาเล่น

เมื่ออายุมากขึ้นและ / หรือมีอาการไม่สบายท้องคุณอาจต้องการให้แน่ใจว่ามีเวลาเพียงพอสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารและการนอนหลับ

กิจวัตรง่ายๆในการป้อนของแข็งให้กับทารกอาจเริ่มต้นด้วยการประกาศว่า“ ถึงเวลาอาหารเช้าแล้ว!” จากนั้นคุณต้องวางพวกเขาลงบนเก้าอี้โดยสวมเอี๊ยมให้อาหารพวกเขาในขณะที่คุยกับพวกเขาและสบตาและจบด้วยการสาธิตและพูดคุยผ่านขั้นตอนการทำความสะอาด

กิจวัตรในช่วงเวลารับประทานอาหารเป็นโอกาสที่ดีในการสร้างความผูกพันและเชื่อมต่อกับลูกน้อยของคุณซึ่งช่วยให้สามารถเปลี่ยนเป็นเวลางีบได้อย่างผ่อนคลายมากขึ้น

กิจกรรมทางกายสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

เด็ก ๆ ทุกคนต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเรียนรู้เติบโตและพัฒนาตามปกติ ลูกน้อยของคุณต้องการเวลาที่ท้องและการฝึกกลิ้งเป็นประจำ

เมื่อลูกน้อยของคุณกลายเป็นเด็กวัยเตาะแตะและพวกเขาเรียนรู้วิธีการเดิน (และวิ่ง!) การสร้างกิจกรรมทางกายเป็นประจำจะมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเพื่อช่วยให้พวกเขา "กระดิก" ได้ทั้งหมด

การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อสุขภาพของบุตรหลาน แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าพวกเขาเหนื่อยเพียงพอสำหรับการพักผ่อนที่ดี (ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น)

พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พยายามให้แน่ใจว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีทุกเช้าและบ่าย การออกกำลังกายข้างนอกมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเปิดรับแสงธรรมชาติตามจังหวะการนอนหลับของพวกเขาเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพดี

กิจวัตรก่อนนอน

เมื่อวันหยุดลงและคุณตั้งหน้าตั้งตารอที่จะให้ลูกเข้านอนในคืนนี้อย่าลืมกิจวัตรก่อนเข้านอน กิจวัตรก่อนนอนที่มั่นคงช่วยให้ทุกคนในครอบครัวได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ตรวจสอบว่าคุณได้จัดสรรเวลาเพียงพอสำหรับขั้นตอนทั้งหมดที่คุณต้องทำ ก่อน กิจวัตรก่อนนอนเริ่มต้นด้วยการ“ ทำงานย้อนกลับ”

ตัวอย่างเช่นถ้าลูกเข้านอนคือ 20.00 น. และโดยปกติแล้วกิจวัตรก่อนนอนจะใช้เวลา 30 นาทีตั้งแต่ต้นจนจบคุณจะต้องเริ่มกิจวัตรภายในเวลา 19:30 น. จากนั้นคุณสามารถวางแผนเพื่อให้แน่ใจว่าเวลากลางแจ้งการเล่นและอาหารเย็นจะเสร็จสมบูรณ์ล่วงหน้า

พยายามทำให้กิจกรรมที่เกิดขึ้นโดยตรงก่อนเข้านอนเป็นกิจวัตรอย่างสงบและผ่อนคลายให้มากที่สุด สำหรับทุกกลุ่มอายุอาจรวมถึงเวลาเล่นเกมเงียบ ๆ หรือของเล่นในห้องที่มีผ้าม่านดึงออกบางส่วน

ตัวอย่างกิจวัตรก่อนเข้านอนมีดังนี้

• 17.00 น. เวลาเล่นกลางแจ้ง
• 17:20 น. เวลาเล่นในร่ม
• 17:45 น. อาหารเย็น
• 18:15 น. เวลาเล่นในร่มที่เงียบสงบ
• 18.30 น. กิจวัตรก่อนนอน
• 19 น. เตียง

กิจวัตรก่อนนอน

งานทั้งหมดที่คุณทำเป็นกิจวัตรประจำวันที่มั่นคงได้นำไปสู่สิ่งนี้

หากคุณได้ช่วยให้ลูกน้อยของคุณเข้าใจรูปแบบของ“ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นสิ่งนี้จะเกิดขึ้น” ตลอดทั้งวันกิจวัตรก่อนนอนจะกลายเป็นขั้นตอนต่อไปที่เป็นธรรมชาติและผ่อนคลาย

วิธีนี้จะช่วยลดความกลัวความวิตกกังวลและการต่อต้านในเวลานอนและทำให้คุณทั้งคู่นอนหลับสบายทุกคืน

ในความเป็นจริงงานวิจัยในปี 2017 พบว่าการสร้างกิจวัตรก่อนนอนสามารถปรับปรุงผลการนอนหลับและเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับได้ภายใน 3 คืน!

ฉันแนะนำให้คุณสร้างกิจวัตรก่อนนอน 5-10 นาทีตั้งแต่แรกเกิดโดยเพิ่มเป็น 20 ถึง 30 นาทีเมื่ออายุประมาณ 3 เดือน คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะรักษากิจวัตรก่อนนอนเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีนี้ตั้งแต่วัยเตาะแตะเป็นต้นไปแม้ว่าขั้นตอนต่างๆที่รวมอยู่ในกิจวัตรของคุณจะมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไปเมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้น

กิจวัตรก่อนนอนเป็นกิจวัตรเฉพาะสำหรับแต่ละครอบครัว อย่างไรก็ตามมีองค์ประกอบสำคัญบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้ในกิจวัตรก่อนนอนของครอบครัวของคุณเองได้ทุกวัย

ไม่ว่าคุณจะทำกิจวัตรประจำวันใดก็ตามให้แน่ใจว่าคุณทำตามขั้นตอนประจำของคุณในลำดับเดียวกันโดยประมาณทุกคืนเพื่อช่วยเพิ่มความสามารถในการคาดเดา พิจารณาตัวเลือกเหล่านี้:

บา ธ

หลายครอบครัวชอบเวลาอาบน้ำทุกคืน ครอบครัวอื่น ๆ ไม่รู้สึกผ่อนคลายและอาจรู้สึกเครียดด้วยซ้ำ ไม่ว่าคุณจะเลือกอาบน้ำในกิจวัตรประจำวันคุณก็ไม่จำเป็นต้องทำทุกคืน ซึ่งสามารถยืดหยุ่นได้ตั้งแต่กลางคืนถึงกลางคืน

เปลี่ยน

การหยิบชุดนอนออกมาแล้วสวมใส่มันเป็นโอกาสอีกครั้งที่จะช่วยให้เด็ก ๆ เข้าใจรูปแบบของ“ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นสิ่งนี้จะเกิดขึ้น”

นวด

ทั้งทารกและเด็กเล็กจะได้รับประโยชน์จากการนวดเบา ๆ ทุกคืน สำหรับทารกให้ลองนวดท้องหรือใช้มือ สำหรับเด็กวัยเตาะแตะลองนวดหลังหรือเท้า

หนังสือ

การอ่านหนังสือเล่มเดียวกันทุกคืนในลำดับเดียวกันช่วยให้เกิดความสบายใจและคุ้นเคย นอกจากนี้ยังช่วยให้เด็กน้อยมองว่าหนังสือน่าอ่านซึ่งเป็นเวทีสำหรับการอ่านออกเขียนได้ในอนาคต

หากลูกน้อยของคุณดูงอแงเมื่อคุณอ่านหนังสือ (ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยในเด็กทารก) เพียงแค่ให้หนังสือหรือของเล่นอีกเล่มให้พวกเขาถือในขณะที่คุณอ่าน คุณยังสามารถอ่านหรือเล่าเรื่องราวในขณะที่คุณเดินไปรอบ ๆ ห้องกับพวกเขาได้อีกด้วย พวกเขาไม่จำเป็นต้องนั่งนิ่ง ๆ ซึ่งอาจกำลังถามเด็กทารกและเด็กวัยเตาะแตะจำนวนมาก

เพลง

การร้องเพลงเดียวกันทุกคืนในลำดับเดียวกันมีจุดประสงค์เดียวกันนั่นคือความสะดวกสบายและความคุ้นเคยมากขึ้น

วลีการนอนหลับ

การใช้วลีการนอนหลับที่เหมือนกันทันทีก่อนนอนทุกคืนช่วยให้ลูกเข้าใจว่าถึงเวลานอนแล้ว ง่ายๆคือ“ ฝันดีหลับให้สบาย! แม่รักคุณ” ไปได้ไกล

การใช้สำนวนการนอนหลับเป็นประจำจะช่วยให้ลูกน้อยเข้าใจกิจวัตรก่อนนอน คุณกำลังมอบโอกาสอีกครั้งให้พวกเขารู้สึกสบายใจและมั่นใจในขณะที่คุณกำลังบรรยายสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป

Takeaway

หากคุณกำลังประสบปัญหาในการนอนหลับของลูกน้อยคุณควรแน่ใจว่าคุณได้กำหนดกิจวัตรประจำวันที่สอดคล้องและคาดเดาได้ทั้งในตอนกลางวันและตอนกลางคืน

การช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้จังหวะและรูปแบบชีวิตของครอบครัวคุณยังช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ว่าพวกเขาคาดว่าจะนอนเมื่อใดและอย่างไร สิ่งนี้จะนำไปสู่การนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาและสำหรับคุณในตอนนี้และในระยะยาวอย่างแน่นอน

Rosalee Lahaie Hera เป็นที่ปรึกษาด้านการนอนหลับสำหรับเด็กและทารกแรกเกิดที่ผ่านการรับรองที่ปรึกษาด้านการฝึกอบรมไม่เต็มเต็งที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง Baby Sleep Love เธอยังเป็นแม่ของมนุษย์ตัวน้อยที่สวยงามอีกสองคน Rosalee เป็นนักวิจัยที่มีหัวใจสำคัญโดยมีพื้นฐานด้านการจัดการด้านการดูแลสุขภาพและความหลงใหลในวิทยาศาสตร์การนอนหลับ เธอใช้วิธีการวิเคราะห์อย่างละเอียดและใช้วิธีการที่อ่อนโยนและพิสูจน์แล้วเพื่อช่วยให้ครอบครัว (เช่นคุณ!) ได้นอนหลับอย่างที่พวกเขาต้องการ Rosalee เป็นแฟนตัวยงของกาแฟแฟนซีและอาหารรสเลิศ (ทั้งปรุงเองและกิน) คุณสามารถเชื่อมต่อกับ Rosalee บน Facebook หรือ Instagram