ไมเกรนทริกเกอร์

ภาพรวม

ยังไม่เข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของไมเกรน อย่างไรก็ตามแพทย์และผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพทราบดีว่ามีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดไมเกรนได้

สาเหตุของไมเกรนที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• ความเครียด
• ขาดการนอนหลับหรือเจ็ตแล็ก
• ความหิวหรือการขาดน้ำ
• อาหาร
• สารเติมแต่ง
• แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน
• การใช้ยามากเกินไป
• มีกลิ่น
• ไฟและเสียง
• สภาพอากาศ
• ฮอร์โมนเพศหญิง
• การออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ใช้มากเกินไปหรือใช้ในทางที่ผิดในการรักษาไมเกรนตามใบสั่งแพทย์ การใช้ยาในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนเพิ่มขึ้นและอาการไมเกรนเรื้อรัง

ความเครียด

ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างมากอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้

นักวิจัยชาวเดนมาร์กพบว่าคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคไมเกรนรายงานว่าการโจมตีของพวกเขาเชื่อมโยงกับความเครียด

นักวิจัยคนอื่น ๆ รายงานว่าระหว่าง 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นไมเกรนกล่าวว่าความเครียดทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน บางคนมีอาการไมเกรนหลังจากเหตุการณ์เครียดในขณะที่คนอื่น ๆ ประสบกับการโจมตีครั้งใหม่ท่ามกลางเหตุการณ์ที่กดดัน

ขาดการนอนหลับหรือเจ็ตแล็ก

การนอนไม่หลับเป็นปัจจัยหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่เชื่อมโยงกับไมเกรน การนอนหลับไม่เพียงพอมักถูกอ้างว่าเป็นสาเหตุของอาการไมเกรนเฉียบพลัน การนอนหลับมากเกินไปเป็นสาเหตุที่รายงานบ่อยเช่นกัน

อาการเจ็ตแล็กและการเปลี่ยนแปลงตารางการทำงานของคุณสามารถเชื่อมโยงกับอาการไมเกรนได้เช่นกัน โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับไมเกรนเรื้อรัง ผู้ที่เป็นไมเกรนเรื้อรังและนอนไม่หลับมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

ภาวะเหล่านี้มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามหลายคนรายงานว่าการนอนหลับมักช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้

หิวหรือขาดน้ำ

คนที่เป็นไมเกรนควรหลีกเลี่ยงการงดมื้ออาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการข้ามมื้ออาหารมักเชื่อมโยงกับการเริ่มมีอาการไมเกรน ยังคงไม่แน่ใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร อาจเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลง

นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอแนะว่าการขาดน้ำเป็นสาเหตุของไมเกรนที่เป็นไปได้ การไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอเชื่อมโยงกับอาการปวดศีรษะ

การสำรวจขนาดเล็กของผู้ที่เป็นไมเกรนพบว่า“ การดื่มน้ำไม่เพียงพอ” เชื่อมโยงกับอาการปวดหัวที่เริ่มมีอาการในผู้ตอบประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์

อาหาร

อาหารบางชนิดหรือการขาดอาหาร (การอดอาหาร) มักได้รับรายงานว่าเป็นสาเหตุของอาการไมเกรน สิบสองเปอร์เซ็นต์ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนกล่าวว่าอาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน

จากการศึกษาของบราซิลในปี 2008 พบว่าคนส่วนใหญ่ที่เป็นไมเกรนรายงานว่ามีอย่างน้อย 1 ครั้ง อาหารเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่ได้รับรายงานบ่อยที่สุด การอดอาหารเป็นตัวกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่รายงานบ่อยที่สุด

แอลกอฮอล์ช็อคโกแลตและคาเฟอีนเป็นสารที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาการไมเกรน

อาหารอื่น ๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับไมเกรน ได้แก่ :

• ชีส
• ซาลามี่
• อาหารที่หมักบ่มและดองซึ่งมีกรดอะมิโนไทรามีนจำนวนมาก

วัตถุเจือปนอาหาร

ไมเกรนอาจเกิดจากสารให้ความหวานเทียมและผงชูรสเพิ่มรสชาติ (ผงชูรส)

การทดลองกับแอสพาเทมให้ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน ปัญหาของผลกระทบที่เป็นไปได้ในผู้ที่เป็นไมเกรนยังคงไม่ได้รับการแก้ไข หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกอาจมีอาการแย่ลงหลังจากบริโภคแอสปาร์เทม

ผงชูรสใช้ปรุงรสเผ็ดให้กับอาหารต่างๆ คนทั่วไปหลายคนเชื่อว่าผงชูรสสามารถกระตุ้นอาการปวดหัวได้

การวิจัยที่มีการควบคุมส่วนใหญ่ไม่สามารถระบุความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคผงชูรสกับอาการปวดหัวหรือภาวะอื่นใดในบุคคลปกติ อย่างไรก็ตามการศึกษาขนาดเล็กในปี 2552 สรุปได้ว่าผงชูรสอาจทำให้ปวดศีรษะและปวดที่ใบหน้าและศีรษะ อาจเป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงผงชูรส

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่รายงานบ่อยที่สุดสำหรับไมเกรน แอลกอฮอล์ทำให้เกิดอาการไมเกรนในคนประมาณหนึ่งในสามในการศึกษาของบราซิลในปี 2551

ไวน์แดงมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นไมเกรนได้มากกว่าแอลกอฮอล์จากแหล่งอื่น ๆ โดยเฉพาะในผู้หญิง ในการศึกษาไวน์แดงทำให้เกิดไมเกรนในผู้ชายและผู้หญิง 19.5 เปอร์เซ็นต์ ไวน์ขาวทำให้เกิดไมเกรนในคนเพียง 10.5 เปอร์เซ็นต์

เมื่อพิจารณาอย่างละเอียดยิ่งขึ้นเกี่ยวกับตัวเลขของการศึกษาแสดงให้เห็นว่าไวน์แดงส่งผลกระทบต่อผู้หญิงอย่างไม่ได้สัดส่วน ไวน์แดงทำให้เกิดไมเกรนในผู้ชายเพียงแปดเปอร์เซ็นต์ แต่ในบรรดาผู้หญิงจำนวนเพิ่มขึ้นถึง 22 เปอร์เซ็นต์

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง

ผู้เชี่ยวชาญบางคนรายงานว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ ด้วยเหตุนี้จึงควรตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนจากกาแฟชาน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มชูกำลังอาจมีคาเฟอีนในระดับสูงอย่างน่าตกใจ

นักวิจัยบางคนตั้งข้อสังเกตว่าการถอนคาเฟอีนอาจทำให้ปวดหัวได้ ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ เตือนเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

โปรดทราบว่าการเตรียมอาการปวดหัวที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) จำนวนมากมีคาเฟอีนจำนวนมาก

การศึกษาที่มีการควบคุมชิ้นหนึ่งสรุปได้ว่ายาที่รวม acetaminophen (Tylenol), แอสไพริน (Bayer) และคาเฟอีนช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรนได้ดีกว่า ibuprofen (Advil, Aleve) เพียงอย่างเดียว

การใช้ยามากเกินไป

การใช้ยามากเกินไปเป็นปัจจัยหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดในไมเกรน

คนที่ใช้ยาแก้ปวดทั่วไปหรือยาแก้ปวดมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการไมเกรนเป็นครั้งคราวไปเป็นไมเกรนเรื้อรัง ผู้ที่เป็นไมเกรนมักใช้ยามากเกินไปเช่น opioids และ butalbital

การใช้ยาเหล่านี้และยาบรรเทาอาการปวดอื่น ๆ มากเกินไปเช่นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ OTC (NSAIDs) อาจทำให้ปวดศีรษะบ่อยขึ้น ก็อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดมากขึ้นเช่นกัน

ยาในกลุ่ม opioid มีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการเกิดไมเกรนเรื้อรังโดยเฉพาะ

ไม่มีความชัดเจนว่าเหตุใดการรับประทานยาแก้ปวดมากเกินไปอาจทำให้อาการไมเกรนแย่ลงได้ แต่เห็นได้ชัดว่าสิ่งที่เรียกว่าอาการปวดหัวจากการฟื้นตัวของยาแก้ปวดจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขเมื่อรักษาไมเกรน

การเลิกใช้ยาที่ไม่เหมาะสมอาจจำเป็นก่อนที่จะสามารถควบคุมอาการไมเกรนได้

มีกลิ่นแปลก ๆ หรือมีกลิ่นแรง

ผู้ที่เป็นโรคไมเกรนมักรายงานว่ากลิ่นแรงหรือผิดปกติทำให้ปวดหัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขามักจะอ้างถึงน้ำหอมเป็นตัวกระตุ้น

นอกจากนี้ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็นไมเกรนรายงานว่ามีการแพ้กลิ่นระหว่างการโจมตี ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า osmophobia และเป็นลักษณะเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวไมเกรน

ในช่วงที่เป็นไมเกรนพบว่าควันบุหรี่กลิ่นอาหารและกลิ่นต่างๆเช่นน้ำหอมเป็นกลิ่นที่ก่อให้เกิดปัญหาบ่อยที่สุด

การศึกษาชิ้นหนึ่งสรุปได้ว่าผู้ที่เป็นโรคไมเกรนและโรคกลัวความผิดปกติมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า

ไฟสว่างและเสียงดัง

บางคนรายงานว่าแสงไฟที่สว่างวูบวาบหรือกะพริบหรือเสียงดังอาจเป็นสาเหตุของไมเกรน

การศึกษาขนาดเล็กใน ประสาทวิทยายุโรป พบว่าการได้รับแสงแดดเพียงช่วงสั้น ๆ อาจทำให้เกิดไมเกรน ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่าได้รับการบรรเทาโดย:

• สวมหมวก
• สวมแว่นกันแดด
• หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีแดดจัด
• นอนหลับให้มากขึ้น

อย่างไรก็ตามในจดหมายถึงบรรณาธิการเกี่ยวกับการศึกษานั้นนักประสาทวิทยาคนหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าแสงแดดอาจไม่ใช่ตัวกระตุ้นหลักสำหรับไมเกรน เขาระบุว่าแสงแดดจะกระตุ้นให้เกิดไมเกรนของตัวเองเท่านั้นหากเขาดื่มไวน์ในคืนก่อนหน้า

นอกจากนี้เขายังกล่าวอีกว่าแสงแดดทำให้เกิดไมเกรนหากเขาอดนอนเครียดขาดน้ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำเนื่องจากงดอาหาร ข้อสรุปของเขาคือแสงจ้าอาจเป็นตัวกระตุ้นรอง

ผู้ที่มีอาการไมเกรนถูกกระตุ้นโดยแสงจ้าควรพิจารณาว่าปัจจัยอื่น ๆ เหล่านี้อาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดขึ้นได้หรือไม่

การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ

การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศหลายอย่างเชื่อมโยงอย่างไม่แน่นอนกับอาการปวดศีรษะไมเกรน ในการศึกษาวัยรุ่นชาวบราซิลที่เป็นโรคไมเกรนรูปแบบสภาพอากาศที่มักจะทำให้ปวดศีรษะ ได้แก่ อากาศแจ่มใสร้อนจัดเย็นจัดและเปลี่ยนแปลง

การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นที่มีผู้หญิงส่วนใหญ่จากโอไฮโอและมิสซูรีสรุปว่าพายุฝนฟ้าคะนองและฟ้าผ่ามีความเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญกับอาการปวดศีรษะ

โดยเฉพาะนักวิจัยสรุปว่าฟ้าผ่าเป็นปัจจัยกระตุ้นแม้ว่าพวกเขาจะไม่แน่ใจว่าฟ้าผ่าอาจทำให้เกิดไมเกรนได้อย่างไร

ฮอร์โมนเพศหญิง

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะปวดศีรษะไมเกรนมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่าตามรายงานของ Migraine Research Foundation หลักฐานแสดงให้เห็นว่าความผันผวนของฮอร์โมนเพศหญิงอาจมีผลต่ออาการปวดศีรษะและความรุนแรง

มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสอบถามหญิงในการศึกษาในปี 2555 กล่าวว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะปวดหัวไมเกรนอย่างรุนแรงในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงกลุ่มเล็ก ๆ เหล่านี้มีอาการไมเกรนในช่วงมีประจำเดือนเท่านั้น

การใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดอาจทำให้อาการแย่ลงในขณะที่การตั้งครรภ์อาจช่วยบรรเทาอาการไมเกรนสำหรับผู้หญิงบางคน อย่างไรก็ตามการตั้งครรภ์เชื่อมโยงกับอาการที่แย่ลงสำหรับผู้หญิงบางคน หลังวัยหมดประจำเดือนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้อย่าง จำกัด

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เข้มข้นอาจทำให้เกิดไมเกรน การศึกษาในปี 2013 พบว่า 38 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคไมเกรนมีอาการปวดหัวไมเกรนจากการออกกำลังกายในบางจุด

หลายคนที่เป็นโรคไมเกรนจากการออกกำลังกายรายงานว่าอาการปวดหัวเริ่มต้นด้วยอาการปวดคอ มากกว่าครึ่งละทิ้งกีฬาหรือรูปแบบการออกกำลังกายที่ชื่นชอบเพื่อพยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการไมเกรน

บางคนรายงานว่าสามารถทดแทนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งอาจทำให้เกิดการโจมตีได้

Takeaway

หากคุณเป็นหนึ่งในหลายล้านคนที่มีอาการไมเกรนเป็นประจำหรือเป็นครั้งคราวสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของไมเกรนส่วนบุคคลและพยายามหลีกเลี่ยงให้ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใช้ยาไมเกรนมากเกินไปอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้

พิจารณาจดบันทึกสาเหตุของไมเกรนส่วนบุคคล อาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ในการช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการโจมตีไมเกรนในอนาคต

การพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับประสบการณ์ของตนเองและอาการไมเกรนอาจเป็นประโยชน์ แอปฟรีของเรา Migraine Healthline เชื่อมต่อคุณกับคนจริงที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับไมเกรน ถามคำถามขอคำแนะนำและเข้าถึงแหล่งข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการจัดการไมเกรน ดาวน์โหลดแอพสำหรับ iPhone หรือ Android