วิธีค้นหากลุ่มสนับสนุนไมเกรน

ไมเกรนเป็นอาการทางระบบประสาทที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวอย่างรุนแรงและอาการอื่น ๆ อีกมากมาย คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียและหงุดหงิดมีปัญหาในการพูดรู้สึกเวียนหัวและปวดหัวตุบๆ

ไมเกรนส่งผลกระทบต่อผู้คน 39 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาตามรายงานของมูลนิธิวิจัยไมเกรน แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบบ่อย แต่หลายคนที่เป็นไมเกรนก็มีอาการเหงาซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้

แม้ว่าการเข้าไปในชุมชนของผู้คนที่มีอาการนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนไมเกรนและสนับสนุนเครือข่ายปัจจุบันของคุณคุณจะรู้สึกเข้าใจมากขึ้น

อ่านเรียนรู้วิธีค้นหากลุ่มสนับสนุนไมเกรนพร้อมกับวิธีอื่น ๆ ในการสร้างระบบสนับสนุนที่มั่นคง

ประโยชน์ของการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนไมเกรน

การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนไมเกรนมีประโยชน์หลายประการ สำหรับผู้เริ่มต้น“ การมีใครสักคนแค่ ‘เข้าใจ’ โดยไม่ต้องเริ่มเรื่องราวตั้งแต่เริ่มต้นเป็นสิ่งที่มีค่ายิ่ง” Ashley Ellis, PharmD ผู้อำนวยการคลินิกของ Compwell ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการดูแลเชิงป้องกันสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังรวมถึงไมเกรน

กลุ่มสนับสนุนโรคไมเกรนสามารถจัดพื้นที่ปลอดการตัดสินสำหรับผู้คนในการแบ่งปันความผิดหวังและความท้าทาย กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยตรวจสอบอาการความรู้สึกและความกังวลของคุณได้แทนที่จะเพิกเฉยหรือลดทอนผลกระทบต่อชีวิตของคุณกลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยตรวจสอบอาการความรู้สึกและความกังวลของคุณได้

ประโยชน์ของการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนไมเกรนไม่ใช่แค่อารมณ์เท่านั้น การสนทนาภายในกลุ่มเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการรักษาล่าสุดและเคล็ดลับในการลดอาการไมเกรน นอกจากนี้หากคุณกำลังมองหาแพทย์คนใหม่คุณสามารถขอคำแนะนำจากกลุ่มสนับสนุนไมเกรนของคุณได้

ตัวเลือกกลุ่มสนับสนุนไมเกรน

กลุ่มสนับสนุนไมเกรนมีหลากหลายรูปแบบ บางชุมชนเป็นชุมชนออนไลน์ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ตามกำหนดเวลาของคุณเองในขณะที่ชุมชนอื่น ๆ เป็นเจ้าภาพจัดการประชุมแบบตัวต่อตัวหรือออนไลน์ทุกสัปดาห์

กลุ่มสนับสนุนไมเกรนที่ควรพิจารณามีดังนี้

• Miles for Migraine ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่มีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงชีวิตของผู้ที่เป็นโรคไมเกรนและปวดศีรษะเสนอโปรแกรมการสนับสนุนเสมือนจริง
• Pain Connection ซึ่งเป็นโปรแกรมจาก U.S. Pain Foundation ให้การสนับสนุนรายสัปดาห์ผ่านการประชุมทางวิดีโอ
• Migraine Associated Vertigo Community เป็นฟอรัมออนไลน์สำหรับผู้คนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับอาการการรักษาและหัวข้ออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

วิธีเชื่อมต่อบนโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทรงพลังในการติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่เป็นไมเกรน เอลลิสแนะนำให้ค้นหา #migraine หรือ #migraineawareness บนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมการสนทนาเกี่ยวกับภาวะนี้

คุณอาจดูกลุ่มสนับสนุนไมเกรนเหล่านี้บน Facebook:

• Chronic Daily Headache and Migraine Support Group เป็นกลุ่มสนับสนุนสำหรับคน (และคนที่พวกเขารัก) ที่มีอาการไมเกรนและปวดหัวเรื้อรัง
• Move Against Migraine จัดทำโดย American Migraine Foundation ดำเนินการโดยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านไมเกรนที่แบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับการทดลองทางคลินิกการรักษาและแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
• Chronic Migraine Awareness เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน มีกลุ่มย่อยที่หลากหลายซึ่งมุ่งเน้นเพื่อช่วยให้ผู้คนที่เฉพาะเจาะจงเช่นแม่ผู้ชายและครอบครัวทหารสามารถติดต่อกันได้
• Daily Migraine Online Support Group มีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการไมเกรนปวดเรื้อรังและอาการอื่น ๆ ที่เกิดร่วมกัน
• Hope for Migraine เสนอการอภิปรายเกี่ยวกับการรักษาไมเกรนและการทดลองทางคลินิก
• New Chronic Migraine Support Group จัดเตรียม“ สภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและเข้าใจ” สำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรนทั่วโลก
• Women’s Migraine Support Group คือกลุ่มสนับสนุนไมเกรนสำหรับผู้หญิงเพื่อแบ่งปันความกังวลและรับการสนับสนุน

เคล็ดลับในการค้นหากลุ่มสนับสนุนไมเกรน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกลุ่มสนับสนุนโรคไมเกรนสิ่งสำคัญคือต้องหาชุมชนที่เหมาะสมกับคุณ

เริ่มต้นด้วยการมองหาข้อความหรือภารกิจที่ตรงใจคุณ จากนั้นดูว่าพวกเขามีผู้ดูแลระบบที่ส่งเสริมให้มีการพูดคุยอย่างเคารพระหว่างสมาชิกหรือไม่และมุ่งมั่นที่จะทำให้แน่ใจว่าเป็นพื้นที่ที่ปลอดภัยและสนับสนุน

ลองใช้กลุ่มสนับสนุนโรคไมเกรนแต่ละกลุ่มเป็นเวลาหลายสัปดาห์และสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรขณะอ่านและโพสต์ คำถามที่ควรถามตัวเองขณะสำรวจชุมชนมีดังนี้

• คุณรู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบายในพื้นที่นี้หรือไม่?
• คุณรู้สึกว่าได้รับการตรวจสอบและเข้าใจหรือไม่?
• กลุ่มนี้ยกระดับและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณหรือไม่?
• การสนทนาในชุมชนนี้ทำให้คุณรู้สึกขวัญเสียและเครียดหรือไม่?

โปรดทราบว่าทุกกลุ่มมีโทนสีสไตล์และชุดกฎที่แตกต่างกันดังนั้นคุณอาจต้องลองสักเล็กน้อยก่อนจึงจะพบข้อที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

วิธีอื่น ๆ ในการสร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ

กลุ่มที่เป็นทางการไม่ใช่สถานที่เดียวที่จะได้รับการสนับสนุน ทีมดูแลของคุณสามารถเป็นแหล่งข้อมูลมากมายในการรับมือกับอาการและทำความเข้าใจกับทางเลือกในการรักษา คุณอาจพึ่งพาครอบครัวและเพื่อนของคุณเพื่อขอการสนับสนุนเพิ่มเติมได้

คำแนะนำบางประการในการสร้างเครือข่ายการสนับสนุนเพื่อช่วยคุณจัดการอาการไมเกรน:

แบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ

ไมเกรนอาจเป็นอาการที่เข้าใจผิด การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับไมเกรนสามารถช่วยให้คนที่คุณรักเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ

ระบุว่าคุณต้องการการสนับสนุนประเภทใด

บอกให้คนที่คุณรักรู้ว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้อย่างไรเอลลิสกล่าว นั่นอาจหมายถึงการพาคุณไปพบแพทย์เฝ้าดูลูก ๆ ของคุณขณะอาบน้ำร้อนหรือเพียงแค่ฟังคุณระบายความหงุดหงิด

ฝึกเว้นจังหวะ

เพื่อลดการสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นไมเกรนคุณอาจมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมและใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเหงาและความโดดเดี่ยวดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีติดต่อกับผู้อื่น

คุณอาจต้องการลองใช้เทคนิคการจัดการกิจกรรมที่เรียกว่าการเว้นจังหวะ โดยปกติจะเกี่ยวข้องกับการวางแผนกิจกรรมล่วงหน้าเพื่อให้สอดคล้องกับระดับพลังงานของคุณและหยุดพักเป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไป การใช้จังหวะจะช่วยให้คุณมีความสุขกับเพื่อนและคนที่คุณรักในขณะที่ลดทริกเกอร์

Takeaway

แม้ว่าไมเกรนจะส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคน แต่การมีชีวิตอยู่กับอาการนั้นก็อาจรู้สึกเหงา คุณอาจรู้สึกเข้าใจผิดจากคนรอบข้างและแม้แต่หมอของคุณ

กลุ่มสนับสนุนไมเกรนสามารถช่วยตรวจสอบความถูกต้องของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถเปิดโอกาสให้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาค้นหาวิธีใหม่ ๆ ในการจัดการกับอาการและช่วยให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน

ซื้อของจนกว่าคุณจะพบกลุ่มสนับสนุนไมเกรนที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยสบายใจและเข้าใจ