ทำไมความอ่อนไหวของคุณจึงเป็นจุดแข็งจริงๆ

เป็นสัญญาณว่าคุณยังคงห่วงใยเมื่อโลกต้องการสิ่งนี้มากที่สุด

“ อย่าอ่อนไหวมากนัก” เป็นคำพูดธรรมดาที่หลายคนได้ยินมาตลอดในชีวิต

ในกรณีของฉันฉันได้ยินข้อความนี้ส่งถึงพี่สาวไม่ใช่ฉัน

ไม่มีการปฏิเสธว่าเธอเป็น (และเป็น) คนส่งสัญญาณและฉันตัดสินใจตั้งแต่เนิ่นๆว่าจะไม่เป็นอย่างนั้นสำหรับฉัน

แต่ฉันเป็นทอมบอยที่อดทนของครอบครัวไม่ยอมร้องไห้ต่อหน้าเด็กผู้ชายในละแวกนั้น

ฉันเด็ดเดี่ยวยิ่งขึ้นเมื่อเชือกว่าวกรีดผิวหนังลำคอของฉันและเส้นสีแดงที่สมบูรณ์แบบพาดผ่านคอของฉัน ฉันกลั้นน้ำตาไว้จนกว่าฉันจะทำมันไว้ข้างในปลอดภัยจากการเยาะเย้ยของเพื่อนชายของฉัน

ฉันรู้สึกถึงอารมณ์ของตัวเองอย่างแน่นอน แต่ฉันไม่ได้แสดงออก อย่างน้อยก็ไม่มีน้ำตา

เช่นเดียวกับเด็กผู้ชายหลายคนและหนุ่ม "กิตติมศักดิ์" อย่างฉันฉันก็ทำให้พวกเขาเป็นที่รู้จัก ถ้าฉันไม่สามารถทำให้มันเป็นภายในได้อย่างสมบูรณ์ฉันก็ทำให้พวกเขาโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ยอมรับได้สำหรับ "คุกกี้ที่แข็งแกร่ง" เช่นฉัน

เมื่อฉันอายุมากขึ้นฉันก็เติบโตจากความเป็นทอมบอย แต่ความอดทนอดกลั้นของฉันยังคงอยู่ ฉันใช้ปฏิกิริยาทางอารมณ์กับการขาดวินัยในตนเองและมองว่าความเย็นทางอารมณ์เป็นสัญญาณของความเชี่ยวชาญในตนเอง

ในเวลานั้นฉันไม่เข้าใจว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ยังคงเกิดขึ้นได้จากภายในแม้ว่าจะไม่มีสัญญาณใด ๆ บนพื้นผิวก็ตาม

อารมณ์ยังคงเกิดขึ้นและพลังงานนั้นยังคงดำเนินไป บางแห่ง. บางครั้งมันเข้าสู่ความรู้สึกผิดหรือแม้กระทั่งความวิตกกังวลที่มีอารมณ์ร่วมในตอนแรก

เมื่อเวลาผ่านไปการปฏิเสธอารมณ์ที่มีพลังอาจทำให้รู้สึกมึนงง เมื่อคุณบอกตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าคุณไม่รู้สึกอะไรเลยเช่นการร่ายมนต์มันจะกลายเป็นความจริง

เข้าสู่ภาวะซึมเศร้า

ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความรู้สึกราวกับว่าอารมณ์ทั้งหมดของฉันรวมเป็นสุญญากาศเดียวหลุมดำแห่งอารมณ์ที่กัดกินความเป็นอยู่ที่ดีหรือความเชื่อมโยงใด ๆ

เมื่อฉันเริ่มเรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าของตัวเองทางอารมณ์ความอ่อนไหวและความรู้สึกของฉันฉันก็เริ่มหาทางออกจากห้วงอารมณ์นี้

ตั้งแต่นั้นมาฉันได้เรียนรู้ว่าอารมณ์ของฉันเป็นจุดแข็งในหลาย ๆ กรณี แต่ฉันก็ยังคงพยายามค้นหารูปแบบทางจิตและอารมณ์ที่ฉันวางไว้ในวัยเยาว์

ปรับอารมณ์ให้เป็นจุดแข็ง

เมื่อฉันเริ่มขุดคุ้ยอารมณ์เหล่านั้นฉันก็ค้นพบหลายสิ่งหลายอย่างที่นั่น แรก ๆ มีความโกรธมาก

ความโกรธบางส่วนนั้นเกิดขึ้นกับตัวเองเกี่ยวกับความล้มเหลวและข้อบกพร่องของฉัน บางส่วนก็เพื่อโลก มีความโกรธเคืองต่อสังคมอุดมการณ์และวัฒนธรรมที่สอนฉันว่าการไม่รู้สึกเป็นจุดแข็ง

ภายใต้การเริ่มต้นนั้นความโกรธที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ

ฉันรู้สึกถึงความรักและการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งสำหรับโลกและทุกคนในนั้น ฉันรู้สึกถึงความยุติธรรมและมนุษยธรรมที่แข็งแกร่ง

ฉันมีความสนใจอย่างลึกซึ้งและชื่นชมความสวยงามแม้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสิ่งที่เรียบง่ายเช่นใบไม้ที่ร่วงหล่นหรือก้อนเมฆที่ปกคลุมไปด้วยแสงแดดสีชมพู

ภายใต้ความโกรธทั้งหมดนั้นฉันรู้สึกถึงความห่วงใยอย่างลึกซึ้ง

แม้ว่าคำตักเตือนให้“ อย่าอ่อนไหว” มักถูกตีกรอบว่าเป็นวิธีที่จะแข็งแกร่งขึ้น แต่ในบางกรณีก็อาจทำตรงกันข้าม

แน่นอนว่าในบางครั้งจำเป็นต้องมีผิวที่หนาเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ หลุดออกไปจากฉันและรับตัวเองและเคลื่อนไหวต่อไปไม่ปล่อยให้นักวิจารณ์เจาะความรู้สึกของตัวเอง

แต่เมื่อฉันใช้คำสั่งที่ว่า“ อย่าอ่อนไหว” กับตรรกะสุดขั้วฉันพบว่าฉันได้สิ่งที่ฉันขอ

เมื่อฉันปิดความอ่อนไหวของฉันฉันก็จะปิดความรู้สึกเห็นอกเห็นใจต่อคนที่กำลังทุกข์ทรมานด้วย ฉันปิดความรู้สึกของความยุติธรรมเพียงเพราะมันยากมากที่จะรู้สึกถึงความอยุติธรรมของโลก

การปิดความอ่อนไหวของเราจะส่งข้อความว่าส่วนต่างๆของตัวเราที่ทำให้เราเป็นมนุษย์ทำให้เราดูแลซึ่งกันและกันและทำให้เรารู้สึกว่าเราเป็นอยู่ไม่ถูกต้องอ่อนแอหรือไม่ถูกต้อง

แต่เราสามารถเห็นส่วนความรู้สึกของตัวเองเป็นจุดแข็งที่สุดของเรา พวกเขาเป็นแหล่งที่มาของมนุษยชาติร่วมกันของเราและเชื่อมต่อกับส่วนที่เหลือของโลก

วิธีการระบายอารมณ์ภายใต้ความโกรธ

เช่นเดียวกับแม่ทอมบอยและเด็กชายตัวน้อยหลายพันล้านคนต่อหน้าเขาลูกชายของฉันแปลอารมณ์ทั้งหมดของเขาให้เป็นความโกรธ ไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวลความกลัวความอับอายหรือความเศร้าเขาก็พุ่งตรงไปยังรถไฟแห่งความโกรธ

โชคดีที่ฉันพบเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการช่วยเขา (และตัวฉันเอง) ในการระบุสิ่งที่เกิดขึ้นภายใต้ความโกรธทั้งหมดนั้น

เรียกว่า“ Anger Iceberg” ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรความวิตกกังวลของ Go Zen สำหรับเด็ก

เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่หลอกลวงซึ่งประกอบด้วยแผ่นกระดาษที่มีภูเขาน้ำแข็งสีดำและสีขาวขนาดเล็กที่มองออกไปในมหาสมุทร ส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็งแสดงถึงความโกรธ ทุกสิ่งที่อยู่ใต้น้ำประกอบด้วยอารมณ์ที่ความโกรธครอบคลุม

ไม่ว่าในสถานการณ์ใดฉันสามารถดึงภูเขาน้ำแข็งแห่งความโกรธออกมาและขอให้เขาไตร่ตรอง

“ ฉันเห็นว่าคุณโกรธ คุณคิดว่าเกิดอะไรขึ้นภายใต้ความโกรธทั้งหมดนั้น” ฉันถาม.

เมื่อฉันสังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกหงุดหงิดใจร้อนหรือบ้าคลั่งอย่างจริงจังฉันก็ถามตัวเองเหมือนกัน

แบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ ง่ายๆนี้เป็นวิธีที่ลึกซึ้งในการเชื่อมต่อกับความโกรธของเราเมื่อมันเกิดขึ้นและขุดมันสำหรับอารมณ์ที่ซ่อนอยู่ข้างใต้

เมื่อเราทำเช่นนั้นเรากำลังสอนตัวเองว่าความรู้สึกของเราไม่ได้เป็นเพียงแค่ตกลงเท่านั้น มีข้อความที่มีค่าจากส่วนที่สวยงามที่สุดส่วนหนึ่งของตัวเราเอง: ส่วนที่เกี่ยวข้องเอาใจใส่และรักสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ

คำถามที่ควรพิจารณา:

• จริงๆแล้วฉันรู้สึกเศร้าอ่อนแอหรือกลัว?
• ฉันกำลังลำบากกับตัวเองหรือคนอื่นมากเกินไปหรือเปล่า?
• ฉันมุ่งเน้นไปที่การตัดสินมากกว่าความเข้าใจและการเอาใจใส่หรือไม่?
• ตอนนี้ฉันเครียดเป็นพิเศษหรือเพลีย?
• ฉันนอนหลับเพียงพอหรือไม่? ฉันกินข้าวหรือยัง?
• ฉันอยู่นอกกิจวัตรประจำวันหรือเขตสบาย ๆ หรือไม่?
• ตอนนี้ฉันจะเลี้ยงดูตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจได้อย่างไร?

ทำให้เย็นในการดูแล

พลิกคำขวัญที่ "อย่าอ่อนไหวให้มากนัก" บนหัวเป็นการเรียกร้องให้เป็น มากกว่า อ่อนไหวโดยการเชื่อมต่อกับความรู้สึกของเราและของคนอื่นอาจเป็นเพียงสิ่งที่เราต้องการ

วลี "จริยธรรมในการดูแล" ได้รับการประกาศเกียรติคุณเป็นครั้งแรกโดยนักจิตวิทยาแครอลกิลลิแกนในหนังสือของเธอ "ด้วยเสียงที่แตกต่างกัน" กิลลิแกนแย้งว่าศีลธรรมและจริยธรรมเป็นแนวคิดในการดูแลที่เป็นผู้ชายและเป็นนามธรรม

ต่อมาเอเวลินฟ็อกซ์เคลเลอร์นักฟิสิกส์และสตรีนิยมเขียนถึงแรงงานทางอารมณ์ที่มองไม่เห็นไม่เห็นคุณค่าและไม่ได้รับรางวัลในสังคม

หากการใช้แรงงานทางอารมณ์มีแนวโน้มที่จะไม่ได้รับผลตอบแทนก็ไม่น่าแปลกใจที่วิญญาณที่อ่อนไหวตลอดประวัติศาสตร์จะถูกทำให้กลายเป็นคนชายขอบหรือถูกทำลาย

จิตรกรชาวดัตช์ Vincent van Gogh เป็นตัวอย่างของศิลปินผู้อ่อนไหวที่มองโลกแตกต่างจากคนรอบข้างและต้องทนทุกข์ทรมานกับมัน เขาได้รับเพียงความอื้อฉาวทางศิลปะหรือการยอมรับอย่างมากหลังจากการตายของเขา

ในยุคที่โรคซึมเศร้าและการฆ่าตัวตายกำลังเพิ่มสูงขึ้นการดูแลเป็นจุดแข็งอาจเป็นการช่วยชีวิตซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง

กลุ่มชายขอบต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อพวกเขาไม่ได้รับการดูแลเช่นเดียวกับผู้มีสิทธิพิเศษ งานของผู้ดูแลและนักการศึกษามีมูลค่าต่ำมากขึ้นเรื่อย ๆ และมักไม่ได้รับการชดเชยด้วยค่าจ้างที่มีชีวิต

หลายพื้นที่ทั่วสหรัฐอเมริกากำลังเผชิญกับการขาดแคลนผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเนื่องจากภาวะซึมเศร้าและอัตราการฆ่าตัวตายเพิ่มสูงขึ้น

ทุกวันนี้ความเอาใจใส่และความเมตตาเป็นสิ่งที่ปฏิวัติวงการ

“ ฉันต้องการเข้าถึงให้สูงจนผู้คนพูดถึงงานของฉันว่า ‘เขารู้สึกลึก ๆ เขารู้สึกอ่อนโยน 'เป็นความจริงฉันมักจะอยู่ในห้วงแห่งความทุกข์ยาก แต่ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะเหตุนี้ภายในตัวฉันมีความสงบความสามัคคีที่บริสุทธิ์และดนตรีที่ไพเราะ "

-Vincent van Gogh

มีความละเอียดอ่อนมากขึ้น

ในกรณีของฉันเองบางครั้งฉันคาดเดาว่าภาวะซึมเศร้าเป็นวิธีที่ร่างกายของฉันปกป้องฉันจากการดูแลมากเกินไป

เมื่อฉันรู้สึกไร้เรี่ยวแรงและตัวเล็กเมื่อต้องเผชิญกับโลกที่มีความผันผวนและวิกฤตอยู่ตลอดเวลาการดูแลเอาใจใส่ก็เหมือนเป็นความรับผิดชอบ

แทนที่จะสาปแช่งความอ่อนไหวของฉันและสวมเกราะตัวเองเพื่อต่อต้านความรู้สึกฉันพยายามใช้มันเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการกระทำแทนที่จะเป็นสัญญาณในการปิดและปกป้องหัวใจของฉัน

หากเราต้องการเปลี่ยนแปลงความอยุติธรรมเราต้องยอมให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวดจากความอยุติธรรมก่อน หากเราต้องการช่วยให้ผู้อื่นพ้นทุกข์เราต้องไวต่อความจริงที่ว่าพวกเขากำลังทุกข์ทรมานตั้งแต่แรก

ไม่เช่นนั้นเรากำลังสวมเกราะป้องกันคุณสมบัติที่ทำให้เราเป็นมนุษย์

มีศิลปะอย่างแน่นอนในการค้นหาความสมดุลระหว่างความเห็นอกเห็นใจในหน้าที่และความสิ้นหวังที่ทำให้พิการ

สำหรับฉันมันคือความตั้งใจที่จะแสดงออกด้วยความรักไม่ว่าสิ่งต่างๆจะยากแค่ไหนและการทำเช่นนั้นฉันต้องมีความละเอียดอ่อนมากขึ้นไม่ใช่น้อย

ความช่วยเหลืออยู่ที่นั่น

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักอยู่ในภาวะวิกฤตและกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองโปรดขอรับการสนับสนุน:

• โทร 911 หรือหมายเลขบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
• โทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255
• ส่งข้อความ HOME ถึง Crisis Textline ที่ 741741
• ไม่ได้อยู่ในสหรัฐอเมริกา? ค้นหาสายด่วนในประเทศของคุณกับ Befrienders Worldwide

ในขณะที่คุณรอให้ความช่วยเหลือมาถึงให้อยู่กับพวกเขาและนำอาวุธหรือสารที่อาจก่อให้เกิดอันตรายออกไป

หากคุณไม่ได้อยู่ในครอบครัวเดียวกันให้คุยโทรศัพท์กับพวกเขาจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง

Crystal Hoshaw เป็นคุณแม่นักเขียนและผู้ฝึกโยคะมานาน เธอสอนในสตูดิโอส่วนตัวโรงยิมและในสถานที่แบบตัวต่อตัวในลอสแองเจลิสประเทศไทยและบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอแบ่งปันกลยุทธ์ที่มีสติในการดูแลตนเองผ่านหลักสูตรออนไลน์ คุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม