9 วิธีในการกระตุ้นตัวเองให้ทำงานเมื่อคุณกำลังดิ้นรนทางจิต

คำพูดที่ว่า“ การเริ่มต้นเป็นสิ่งที่ยากที่สุด” มีอยู่ด้วยเหตุผลที่ดี การเริ่มต้นงานใด ๆ อาจต้องใช้แรงจูงใจมากกว่าการทำงานต่อไปเมื่อคุณมีแรงผลักดันและมีสมาธิ

หากคุณเกิดความเครียดหรือมีปัญหาทางจิตใจในวันนั้นแม้แต่สิ่งที่ง่ายที่สุดเช่นการส่งอีเมลคืนหรือกำหนดเวลานัดหมายก็อาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้เลย

โชคดีที่มีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และการแฮ็กที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกว่าอยู่เหนืองานของคุณได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในสภาวะจิตใจสูงสุดก็ตาม

ครั้งต่อไปที่คุณประสบปัญหาในการผ่านรายการสิ่งที่ต้องทำหรือความรับผิดชอบประจำวันในที่ทำงานหรือที่บ้านลองใช้หนึ่งในเทคนิคเหล่านี้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจอีกครั้ง

1. วางแผนทั้งวันของคุณ

เมื่องานต่างๆกำลังจ้องมองคุณโดยไม่มีโครงสร้างใด ๆ ให้พวกเขารู้สึกหนักใจและเพิ่มการต่อสู้ของคุณเท่านั้น การบริหารเวลาเป็นสิ่งสำคัญในสถานการณ์เหล่านี้

“ ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันไม่ว่าคุณจะทำงานอะไรและเขียนกิจวัตรประจำวัน ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่ตอบอีเมลเป็นเวลา 10 นาทีโทรติดตามลูกค้าในเช้าวันนั้นเดินเล่นรอบ ๆ อาคารเพื่อเปลี่ยนทัศนียภาพ ฯลฯ

จัดโครงสร้างตามที่คุณต้องการ แต่กำหนดชั่วโมงเฉพาะในแต่ละวันสำหรับงานที่เฉพาะเจาะจง” Nick Bryant ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตกล่าวกับ Healthline

การสร้างคู่มือสำหรับวันของคุณทำให้งานต่างๆสามารถจัดการได้ง่ายขึ้น คุณสามารถวางแผนได้โดยใช้ปฏิทินบนโทรศัพท์ของคุณพร้อมการแจ้งเตือนเพื่อเตือนคุณเมื่อคุณหยุดและไปทำงานใหม่หรือใช้แอปพิเศษในการจัดระเบียบ

2. สร้างรายการ - และยึดติดกับพวกเขา

เมื่อพูดถึงรายการสุภาษิตโบราณ "ปลอมจนกว่าคุณจะทำให้มัน" อาจไม่เหมาะสมไปกว่านี้ เพียงแค่จดสิ่งที่คุณต้องทำลงไปง่ายๆก็สามารถจุดประกายแรงจูงใจและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น

หากคุณรู้สึกเครียดหรือไม่สบายใจเพียงแค่นำความคิดบางอย่างที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณลงบนกระดาษก็สามารถทำให้ความคิดนั้นดูหนักใจน้อยลงได้มาก

“ การสร้างรายการที่ส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงานหรือลดสิ่งรบกวนสามารถช่วยให้คุณจดจ่อได้แม้ว่าจิตใจของคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม เริ่มต้นด้วยงานที่คุณชอบหรือถนัดเพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและเพิ่มเวลาในการทำงานให้มากที่สุด” Adina Mahalli ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลครอบครัวกล่าวกับ Healthline

3. แบ่งทุกอย่างเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ

เมื่อสร้างรายการให้แบ่งแต่ละงานออกเป็นงานเล็ก ๆ ที่ดูเหมือนจะทำได้มากกว่า

“ เมื่อคุณข้ามแต่ละรายการออกจากรายการคุณจะได้รับโดพามีนเพิ่มขึ้นทุกครั้ง” Christina Beck หัวหน้าชุมชนของ Supportiv กล่าวกับ Healthline “ ดังนั้นชุดของการระเบิดสั้น ๆ จะช่วยให้คุณได้รับภารกิจสั้น ๆ เอฟเฟกต์นี้คงอยู่ไม่นานนัก แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้เมื่อคุณไม่ได้รับการกระตุ้น”

เมื่อคุณมีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำได้อย่างรวดเร็วการกระตุ้นก็ง่ายขึ้นไม่ว่าคุณจะคิดว่าทำได้เพียงเล็กน้อยก็ตาม

4. เช็คอินกับตัวเองและซื่อสัตย์

คุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายหิวหรือกระหายน้ำหรือไม่? บางทีคุณอาจเครียดกับบางอย่างที่บ้านหรือเป็นหวัด สภาวะที่ไม่สบายใจเหล่านี้สามารถทำให้งานยากขึ้นมากที่จะบรรลุผล

“ ในช่วงเวลานั้นแต่ละคนจำเป็นต้องระบุว่าอะไรกำลังขวางทางอยู่ จากนั้นพวกเขาก็สามารถก้าวไปข้างหน้าได้” ลินน์เบอร์เกอร์ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตและอาชีพที่มีใบอนุญาตกล่าวกับ Healthline

ในขณะที่การรักษากรณีความเหนื่อยหน่ายที่ชอบด้วยกฎหมายนั้นต้องใช้เวลานานขึ้นมีความคิดเปลี่ยนแปลงมากขึ้น แต่คนอื่น ๆ เช่นความหิวก็สามารถได้รับการดูแลอย่างรวดเร็ว อย่ากลัวที่จะวิเคราะห์จริงๆว่าคุณรู้สึกอย่างไรและสามารถช่วยอะไรได้บ้าง

5. ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ

“ เมื่อฉันรู้สึกหนักใจกับสิ่งที่ต้องทำในที่ทำงานกลยุทธ์ที่ดีที่สุดของฉันคือการทบทวนทุกสัปดาห์ ด้วยการหาเวลานั่งตรวจสอบงานที่ค้างอยู่และรับทราบว่างานอื่น ๆ เสร็จสมบูรณ์ฉันรู้สึกถึงความสำเร็จในสิ่งที่ฉันได้รับและมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันยังต้องทำ นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดความรู้สึกท่วมท้นที่เรามักจะรู้สึกได้” ดร. มาร์คลาเวอร์คอมบ์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญนักการแพทย์และนักเขียนจาก The Productive Physician กล่าวกับ Healthline

เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามว่าคุณประสบความสำเร็จมากแค่ไหน การใช้เวลาในการทบทวนสิ่งต่างๆที่คุณทำเสร็จแล้วในวันหรือสัปดาห์นั้นสามารถทำให้คุณรู้สึกโล่งใจได้มากและถึงแม้ฉันจะพูดอย่างนั้นก็เป็นแรงจูงใจ

การรู้ว่าคุณมีความสามารถเพียงใดให้ความรู้สึกว่าคุณสามารถรับมือกับสิ่งต่างๆที่อาจเคยดูน่ากลัวหรือเป็นไปไม่ได้

6. ใช้เวลาห้า

ไม่ว่าคุณจะเดินเล่นรอบ ๆ ตึกอย่างรวดเร็วนอนเหยียดยาวที่โต๊ะทำงานหรือดื่มน้ำให้ตัวเองเป็นอิสระจากความกดดันในการทำงานสักห้านาที

“ แม้แต่การหยุดชั่วคราวเพียง 5 นาทีจากสิ่งที่คุณกำลังทำก็ช่วยให้คุณมีสมาธิเมื่อคุณกำลังดิ้นรนทางใจในที่ทำงาน แบ่งเวลาพักผ่อนในแต่ละวันเพื่อดื่มด่ำกับอารมณ์ของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้อย่างสดชื่นและมีประสิทธิผล” Mahalli กล่าว

เธอยอมรับว่าบางคนต้องการเวลาพักมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นเช่นเคยการเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนร่วมงานไม่ใช่ความคิดที่ดี

7. สร้างรายการเล่นงานที่สร้างแรงบันดาลใจ

หลายคนมีเพลย์ลิสต์บางรายการที่ฟังทุกครั้งที่ต้องผลักดันงานหรือทำงานหนักให้เสร็จ (ฉันกำลังฟังเพลย์ลิสต์การเขียนของตัวเองอยู่ตอนนี้!) การมีฉากหลังที่สอดคล้องกันในงานของคุณจะช่วยให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องและยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจไม่มีแรงจูงใจหรือวิตกกังวลอย่างชัดเจน

ไม่ว่าจะเป็นเพลย์ลิสต์ทั่วไปที่คุณดาวน์โหลดบน Spotify หรือค้นหาบน YouTube หรือรายการเพลงที่คุณชอบก็ให้ยึดตามนั้น เพิ่มเพลงใหม่สองสามเพลงเป็นระยะ ๆ เพื่อให้คุณได้รับความสนใจ

8. ดูสิ่งที่คุณกิน (และดื่ม)

แม้ว่าคุณอาจหันไปใช้คาเฟอีนเป็นวิธีที่จะดำเนินต่อไปตลอดทั้งวัน แต่คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการจดจ่ออยู่กับที่

“ ในท้ายที่สุดการดื่มกาแฟมากเกินไปจะทำให้ความรู้สึกขุ่นมัวทางจิตใจและไม่ได้รับความสนใจมากเกินไป มันอาจทำให้คุณกังวลและกระวนกระวายใจได้ซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามที่จะมีประสิทธิผลมากขึ้น” ดร. จอห์นชูแบ็คผู้เขียน“ Make Your Own Damn Cheese” กล่าวกับ Healthline

นอกจากนี้คุณควรพยายามลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลธรรมดาสูง ซึ่งรวมถึงน้ำอัดลมลูกกวาดและขนมหวานอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ใช้ได้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่น้ำตาลที่เพิ่มมากเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและผิดปกติซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและมีหมอก

“ กินอาหารที่สมดุลโดยเน้นที่แหล่งโปรตีนไม่ติดมันผักสด (ควรนึ่ง) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคุณภาพสูงจำนวนเล็กน้อยเช่นควินัวเมล็ดธัญพืชและข้าวกล้อง” Chuback กล่าว

9. สวมชุดที่คุณชื่นชอบ

เมื่อคุณเครียดหรือวิตกกังวลหรืออยู่ห่างไกลจากคนที่คุณอยากเป็นเสื้อผ้าและเครื่องประดับสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ไม่ว่าจะเป็นเสื้อเชิ้ตที่คุณชอบมาก ๆ หรือชุดที่คุณรู้สึกมั่นใจเป็นพิเศษการปรากฏตัวในแง่บวกที่มองเห็นได้เพียงเล็กน้อยนั้นอาจทำให้คุณมีแรงสะกิดใจที่คุณต้องการ

นอกจากนี้การพยายามแต่งตัวและทำผมหรือแต่งหน้าในตอนเช้ายังช่วยให้คุณรู้สึกเป็นระเบียบมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยได้เมื่อคุณรู้สึกว่าชีวิตที่เหลือของคุณยุ่งเหยิง

ลองเก็บเครื่องประดับแสนสนุกเช่นนาฬิกาผ้าพันคอหรือสร้อยข้อมือไว้ในที่ทำงานเพื่อสวมใส่เมื่อคุณเริ่มรู้สึกแย่ในตอนกลางวันเพื่อให้คุณมีความมั่นใจและความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ใครจะรู้. ด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพบางทีการเริ่มต้นอาจไม่ใช่สิ่งที่ยากที่สุด

Sarah Fielding เป็นนักเขียนจากนิวยอร์กซิตี้ งานเขียนของเธอปรากฏในเรื่อง Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon และ OZY ซึ่งครอบคลุมถึงความยุติธรรมทางสังคมสุขภาพจิตสุขภาพการเดินทางความสัมพันธ์ความบันเทิงแฟชั่นและอาหาร