ทำอย่างไรจึงจะได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์

การสนับสนุนมีหลายรูปแบบ

คุณอาจให้การสนับสนุนทางกายภาพแก่คนที่มีปัญหาในการยืนหรือเดินหรือการสนับสนุนทางการเงินให้กับคนที่คุณรักในจุดที่คับขัน

การสนับสนุนประเภทอื่น ๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน ผู้คนในชีวิตของคุณเช่นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือแม้แต่เพื่อนร่วมงานที่ใกล้ชิดสามารถช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้ด้วยการให้การสนับสนุนทางสังคมและอารมณ์

มันคืออะไร

ผู้คนแสดงการสนับสนุนทางอารมณ์ต่อผู้อื่นโดยการให้กำลังใจความมั่นใจและความเมตตาอย่างแท้จริง ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการแสดงออกทางวาจาแสดงความเห็นอกเห็นใจหรือท่าทางแสดงความเสน่หา

การสนับสนุนทางอารมณ์อาจมาจากแหล่งอื่นเช่นกันเช่นแหล่งทางศาสนาหรือจิตวิญญาณกิจกรรมในชุมชนหรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงของคุณ ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบใดการสนับสนุนนี้สามารถปรับปรุงทัศนคติและสุขภาพโดยรวมของทุกคนได้

บางคนมีความสามารถพิเศษในการสนับสนุนทางอารมณ์ แต่ทักษะนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนโดยธรรมชาติ

คุณสามารถพัฒนาทักษะเหล่านี้ได้ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย อ่านเคล็ดลับ 13 ข้อในการให้การสนับสนุนทางอารมณ์ที่มีคุณภาพแก่ทุกคนในชีวิตของคุณ

ถาม…

เมื่อคุณต้องการให้การสนับสนุนทางอารมณ์กับคนที่คุณห่วงใยการถามคำถามสองสามข้อเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

“ ฉันจะสนับสนุนคุณได้อย่างไร” บางครั้งอาจได้ผล แต่ก็ไม่ใช่แนวทางที่ดีที่สุดเสมอไป

แม้ว่าความตั้งใจที่ดีจะอยู่เบื้องหลังคำถามเช่นนี้ แต่บางครั้งก็ไม่ได้รับผลกระทบที่คุณต้องการ

ผู้คนมักไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไรหรือต้องการอะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ดังนั้นคำถามนี้อาจกว้างมากจนทำให้บางคนไม่แน่ใจว่าจะตอบกลับอย่างไร

ให้ลองถามคำถามที่เหมาะกับสถานการณ์หรือสภาพจิตใจของบุคคลนั้นแทนเช่น

• “ วันนี้คุณดูอารมณ์เสียเล็กน้อย คุณต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่ "
• “ ฉันรู้ว่าเจ้านายของคุณทำให้คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณเป็นอย่างไรบ้าง?”

หากคุณรู้ว่าใครบางคนต้องเผชิญกับความท้าทายและไม่แน่ใจว่าจะเปิดการสนทนาได้อย่างไรให้ลองเริ่มจากคำถามทั่วไปเช่น“ ช่วงนี้เกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ”

พยายามทำให้คำถามของคุณเป็นแบบปลายเปิดแทนที่จะถามคำถามที่สามารถตอบได้ด้วย "ใช่" หรือ "ไม่" สิ่งนี้เชิญชวนให้มีคำอธิบายและช่วยให้การอภิปรายดำเนินต่อไป

…และฟัง

แค่ถามคำถามยังไม่เพียงพอ การฟังอย่างกระตือรือร้นหรือเอาใจใส่เป็นอีกส่วนสำคัญในการให้การสนับสนุนทางอารมณ์

เมื่อคุณ จริงๆ ฟังใครบางคนคุณให้ความสนใจอย่างเต็มที่ แสดงความสนใจในคำพูดของพวกเขาโดย:

• การแสดงภาษากายที่เปิดกว้างเช่นการหันร่างกายเข้าหาพวกเขาผ่อนคลายใบหน้าหรือไม่ให้แขนและขาขวาง
• หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนเช่นเล่นโทรศัพท์หรือคิดถึงสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องทำ
• พยักหน้าพร้อมกับคำพูดของพวกเขาหรือส่งเสียงแสดงความเห็นด้วยแทนการขัดจังหวะ
• ขอคำชี้แจงเมื่อคุณไม่เข้าใจบางสิ่ง
• การสรุปสิ่งที่พวกเขาพูดเพื่อแสดงว่าคุณเข้าใจสถานการณ์ได้ดี

การใช้ทักษะการฟังที่ดีแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญ สำหรับคนที่กำลังดิ้นรนการรู้ว่ามีคนอื่นได้ยินความเจ็บปวดของพวกเขาสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

ตรวจสอบ

นึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณผ่านอะไรที่ยากลำบาก คุณอาจต้องการพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับปัญหา แต่คุณอาจไม่ต้องการให้พวกเขาแก้ไขให้คุณหรือทำให้มันหายไป

บางทีคุณอาจแค่อยากระบายความหงุดหงิดหรือผิดหวังและรับการตอบรับที่ผ่อนคลายเป็นการตอบแทน

ฝ่ายสนับสนุนไม่ต้องการให้คุณเข้าใจปัญหาอย่างถ่องแท้หรือให้วิธีแก้ปัญหา บ่อยครั้งมันไม่เกี่ยวข้องอะไรมากไปกว่าการตรวจสอบความถูกต้อง

เมื่อคุณตรวจสอบใครบางคนคุณกำลังแจ้งให้พวกเขารู้ว่าคุณเห็นและเข้าใจมุมมองของพวกเขา

การสนับสนุนที่คนส่วนใหญ่ต้องการมากที่สุดคือการรับรู้ถึงความทุกข์ยากของพวกเขา ดังนั้นเมื่อคนที่คุณรักบอกคุณเกี่ยวกับความท้าทายที่พวกเขากำลังเผชิญพวกเขาอาจไม่ต้องการให้คุณเข้ามาช่วย คุณอาจให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดเพียงแค่แสดงความห่วงใยและแสดงท่าทีห่วงใย

วลีตรวจสอบความถูกต้องบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ ได้แก่ :

• “ ฉันขอโทษที่คุณต้องรับมือกับสถานการณ์นั้น มันฟังดูเจ็บปวดมาก”
• “ นั่นฟังดูน่าหงุดหงิดมาก ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเครียดในตอนนี้”

หลีกเลี่ยงการตัดสิน

ไม่มีใครชอบความรู้สึกที่ถูกตัดสิน ใครบางคนที่เผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอันเป็นผลมาจากการกระทำของพวกเขาอาจเคยตัดสินใจตนเองไปบ้างแล้ว

ไม่ว่าเมื่อต้องการการสนับสนุนคนทั่วไปไม่ต้องการฟังคำวิจารณ์แม้ว่าคุณจะเสนอคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ด้วยความตั้งใจอย่างดีที่สุดก็ตาม

เมื่อให้การสนับสนุนพยายามแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาควรทำหรือสิ่งที่พวกเขาทำผิดต่อตัวคุณเอง

หลีกเลี่ยงการถามคำถามที่พวกเขาอาจตีความว่าเป็นการตำหนิหรือตัดสินเช่น“ แล้วอะไรทำให้พวกเขาโกรธคุณมาก”

แม้ว่าคุณจะไม่ได้เสนอการตัดสินหรือวิจารณ์โดยตรง แต่น้ำเสียงก็สามารถสื่ออารมณ์ได้มากดังนั้นเสียงของคุณอาจมีอารมณ์ร่วมที่คุณไม่ได้ตั้งใจจะพูดออกไปโดยสิ้นเชิง

ระมัดระวังในการจดบันทึกการไม่ยอมรับจากน้ำเสียงของคุณโดยเน้นไปที่ความรู้สึกเช่นความเห็นอกเห็นใจและความสงสารเมื่อคุณพูด

ข้ามคำแนะนำ

คุณอาจคิดว่าคุณกำลังช่วยใครบางคนโดยบอกวิธีแก้ไขปัญหา แต่โดยทั่วไปแล้วผู้คนไม่ต้องการคำแนะนำเว้นแต่พวกเขาจะร้องขอ

แม้ในขณะที่คุณ ทราบ คุณมีวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องอย่าเสนอมันเว้นแต่พวกเขาจะถามเป็นพิเศษเช่น“ คุณคิดว่าฉันควรทำอย่างไร” หรือ“ คุณรู้อะไรที่อาจช่วยได้ไหม”

หากพวกเขาเปลี่ยนจาก“ การระบาย” เป็น“ การพูดคุยถึงปัญหา” แนวทางที่ดีกว่ามักจะเกี่ยวข้องกับการใช้คำถามที่สะท้อนความคิดเพื่อช่วยให้พวกเขาพบวิธีแก้ปัญหาด้วยตนเอง

ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า:

• “ คุณเคยอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้มาก่อนหรือไม่? ตอนนั้นช่วยอะไร”
• “ คุณนึกถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้หรือไม่”

ความถูกต้องเหนือความสมบูรณ์แบบ

เมื่อคุณต้องการสนับสนุนใครสักคนอย่ากังวลมากเกินไปว่าคุณจะให้การสนับสนุนที่“ ถูกต้อง” หรือไม่

โดยทั่วไปแล้วคนสองคนที่แตกต่างกันจะไม่ให้การสนับสนุนในลักษณะเดียวกันทั้งหมด ไม่เป็นไรเนื่องจากมีหลายวิธีในการสนับสนุนใครสักคน

แนวทางของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคลที่คุณต้องการสนับสนุน

แทนที่จะค้นหาสิ่งที่สมบูรณ์แบบที่จะพูดให้ไปหาสิ่งที่รู้สึกเป็นธรรมชาติและเป็นของแท้ การแสดงออกถึงความห่วงใยที่แท้จริงน่าจะมีความหมายกับคนที่คุณรักมากกว่าการตอบกลับแบบกระป๋องหรือการที่ปราศจากความรู้สึกที่แท้จริง

สร้างมันขึ้นมา

ช่วงเวลาแห่งความยากลำบากส่วนตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการถูกปฏิเสธสามารถทำให้ผู้คนผิดหวังและทำให้พวกเขาสงสัยในตัวเองและความสามารถของพวกเขา

หากคุณสังเกตเห็นคนที่คุณห่วงใยดูเหมือนจะเป็นคนตัวเล็กหนักกว่าปกติหรือสงสัยในตัวเองคำชมเชยที่จริงใจหรือสองอย่างสามารถช่วยปรับปรุงทัศนคติของพวกเขาได้อย่างยาวนาน

เมื่อเสนอคำชมเชยคุณควรคำนึงถึงบางสิ่งต่อไปนี้:

• ให้สิ่งเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจเตือนเพื่อนที่รู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับความผิดพลาดในที่ทำงานเกี่ยวกับรูปแบบความสำเร็จตามปกติของพวกเขา
• เลือกคำชมที่เน้นจุดแข็งที่เฉพาะเจาะจงเหนือคำชมที่ว่างเปล่าซึ่งอาจใช้กับใครก็ได้ แทนที่จะพูดเพียงว่า“ คุณเป็นคนรอบคอบ” ให้ระบุสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความคิดและแบ่งปันความชื่นชมของคุณสำหรับทักษะนั้น
• อย่าพรั่งพรู คำชมเชยที่วางไว้อย่างดีสามารถทำให้ใครบางคนรู้สึกดีได้ การหักโหมเกินไปอาจทำให้ผู้คนไม่เชื่อในคำชมหรือแม้กระทั่งอึดอัดเล็กน้อย (แม้ว่าคุณจะหมายถึงพวกเขาจริงๆก็ตาม)

สนับสนุนโซลูชันของพวกเขา

เมื่อเพื่อนสนิทหรือคู่รักสุดโรแมนติกเชื่อว่าพวกเขาพบคำตอบสำหรับปัญหาของพวกเขาคุณอาจมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิธีแก้ปัญหานั้น

หากแนวทางของพวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงหรืออันตรายโดยทั่วไปแล้วทางที่ดีควรให้การสนับสนุนแทนที่จะชี้ให้เห็นข้อบกพร่องในแผนของพวกเขา

พวกเขาอาจไม่ได้เลือกแนวทางที่คุณต้องการ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาคิดผิด แม้ว่าคุณจะมองไม่เห็นวิธีแก้ปัญหา แต่คุณก็ไม่สามารถรู้ได้ว่าสิ่งต่างๆจะออกมาเป็นอย่างไรด้วยความมั่นใจ

หลีกเลี่ยงการบอกพวกเขาว่าคุณคิดว่าควรทำอะไรเพราะบางครั้งสิ่งนี้สามารถยกเลิกความรู้สึกในเชิงบวกจากการสนับสนุนที่คุณได้ให้ไปแล้ว

หากพวกเขาถามว่าคุณคิดอย่างไรคุณสามารถให้คำแนะนำที่อ่อนโยนซึ่งอาจช่วยให้แผนของพวกเขาประสบความสำเร็จ แม้ว่าพวกเขาจะขอความคิดเห็นจากคุณอย่างตรงไปตรงมา แต่อย่าตอบสนองด้วยคำวิจารณ์ที่รุนแรงหรือเชิงลบหรือฉีกแผนของพวกเขาออกจากกัน

เสนอความรักทางกาย

แน่นอนว่าความเสน่หาทางกายไม่เหมาะสมในทุกสถานการณ์

ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณต้องการสนับสนุนการกอดการจูบและการสัมผัสและการกอดรัดที่ใกล้ชิดอื่น ๆ มักจะส่งผลกระทบที่ทรงพลัง

• หลังจากการสนทนาที่ยากลำบากการกอดใครสักคนสามารถให้การสนับสนุนทางกายภาพที่ช่วยเสริมการสนับสนุนทางอารมณ์ที่คุณเพิ่งมอบให้
• การจับมือคนที่คุณรักในขณะที่พวกเขาผ่านขั้นตอนที่เจ็บปวดรับข่าวสารที่ไม่พึงประสงค์หรือจัดการกับโทรศัพท์ที่ทำให้ทุกข์ใจสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกเข้มแข็งขึ้น
• การกอดกับคู่ของคุณหลังจากที่พวกเขามีวันที่เลวร้ายสามารถตอกย้ำความรู้สึกของคุณที่มีต่อพวกเขาได้โดยไม่ต้องพูดถึงและมอบความสบายใจในการรักษา

หลีกเลี่ยงการย่อขนาด

ผู้คนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ทุกรูปแบบในชีวิต ความท้าทายเหล่านี้บางส่วนมีผลกระทบในวงกว้างหรือกว้างไกลกว่าความท้าทายอื่น ๆ

ไม่ใช่สำหรับคนอื่นที่จะบอกว่าใครบางคนควร (หรือไม่ควร) รู้สึกเสียใจกับความทุกข์ใด ๆ ก็ตาม

การเปรียบเทียบความยากลำบากของคนที่คุณรักกับปัญหาที่คนอื่นต้องเผชิญมักเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งเป็นความพยายามในการปลอบใจ

คุณอาจตั้งใจจะให้กำลังใจพวกเขาด้วยการพูดว่า“ มันอาจจะแย่กว่านี้มาก” หรือ“ อย่างน้อยคุณก็ยังมีงานทำ” สิ่งนี้ปฏิเสธประสบการณ์ของพวกเขาและมักบอกเป็นนัยว่าพวกเขาไม่ควรรู้สึกแย่ตั้งแต่แรก

ไม่ว่าคุณจะคิดว่าใครบางคนเป็นกังวลแค่ไหนก็ควรหลีกเลี่ยงการปัดมันออก

แน่นอนว่าการบรรยายที่เพื่อนสนิทของคุณได้รับจากเจ้านายของเธออาจจะไม่ได้ใส่ใจ คุณ. แต่คุณไม่สามารถเข้าใจประสบการณ์หรือการตอบสนองทางอารมณ์ของเธอได้ทั้งหมดดังนั้นจึงไม่ยุติธรรมที่จะลดความรู้สึกของเธอให้น้อยที่สุด

แสดงท่าทางที่ดี

คนที่คุณรักที่พยายามจัดการกับความวุ่นวายทางอารมณ์อาจมีความสามารถทางจิตใจน้อยกว่าในการจัดการกับความรับผิดชอบตามปกติของตน

หลังจากที่คุณรับฟังและตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาแล้วคุณยังสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจได้โดยการช่วยแบ่งเบาภาระของพวกเขาหากเป็นไปได้

คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่ยิ่งใหญ่หรือกวาด ในความเป็นจริงสิ่งเล็กน้อยมักจะส่งผลกระทบมากกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการกระทำของคุณแสดงว่าคุณได้ยินและเข้าใจคำพูดของพวกเขาอย่างแท้จริง

ลองใช้ความเมตตาเล็ก ๆ เหล่านี้:

• ทำงานบ้านของคนรักเช่นจานหรือดูดฝุ่น
• รับอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นสำหรับเพื่อนที่มีวันที่ยากลำบาก
• นำดอกไม้หรือเครื่องดื่มที่ชื่นชอบหรือของว่างไปให้พี่น้องที่ต้องเลิกรากันอย่างน่ารังเกียจ
• เสนอทำธุระให้เพื่อนหรือพ่อแม่ที่เครียด

วางแผนกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ

สถานการณ์ที่ยากลำบากบางอย่างไม่มีทางออก คุณสามารถรับฟังความเจ็บปวดของคนที่คุณรักและให้ไหล่ของคุณ (ทางร่างกายและอารมณ์) เพื่อรับการสนับสนุน

แต่เมื่อเวลาเป็นเพียงวิธีเดียวในการแก้ไขปัญหาคุณทั้งคู่อาจรู้สึกหมดหนทางเล็กน้อย

คุณยังสามารถให้การสนับสนุนได้ ใครบางคนที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอาจต้องดิ้นรนเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น

พวกเขาอาจต้องการหันเหความสนใจจากความเครียดและความกังวล แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน

ในทางกลับกันคุณอาจมีระยะห่างเพียงพอจากปัญหาที่คุณสามารถคิดบางอย่างเพื่อกำจัดปัญหาของพวกเขาได้

มุ่งเป้าไปที่กิจกรรมที่สนุกสนานและไม่สำคัญซึ่งคุณสามารถกำหนดเวลาใหม่ได้หากพวกเขาไม่รู้สึกทำ โดยปกติคุณจะไม่ผิดพลาดกับสิ่งที่คุณรู้ว่าพวกเขาชอบเช่นการเดินเล่นตามเส้นทางธรรมชาติที่ชื่นชอบหรือการเดินทางไปสวนสุนัข

หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ให้ลองใช้งานฝีมือโครงการของใช้ในครัวเรือนหรือเกมแทน

กลับมาตรวจสอบอีกครั้ง

เมื่อคุณได้ช่วยคนที่คุณรักสำรวจสถานการณ์ที่ยากลำบากแล้วอย่าเพิ่งทิ้งเรื่องนี้ไปทั้งหมด

การกลับมาอ่านหัวข้อในสองสามวันทำให้พวกเขารู้ว่าปัญหาของพวกเขามีความสำคัญกับคุณแม้ว่าคุณจะไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใด ๆ ก็ตาม

ง่ายๆว่า“ เฮ้ฉันแค่อยากเห็นว่าคุณรับมืออย่างไรหลังจากวันอื่น ๆ ฉันรู้ว่าอาจต้องใช้เวลาสักพักในการเยียวยาจากการเลิกราดังนั้นฉันอยากให้คุณรู้ว่าฉันอยู่ที่นี่ถ้าคุณรู้สึกอยากคุยอีกครั้ง”

พวกเขาอาจไม่ต้องการพูดถึงความทุกข์ตลอดเวลาซึ่งเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง คุณไม่จำเป็นต้องพูดขึ้นทุกวัน แต่เป็นการดีที่สุดที่จะถามว่าสิ่งต่างๆเป็นอย่างไรและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใย

หากพวกเขาขอคำแนะนำและคุณมีวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้คุณสามารถแนะนำได้โดยพูดว่า“ คุณรู้ไหมฉันกำลังคิดถึงสถานการณ์ของคุณและฉันก็คิดบางอย่างที่อาจช่วยได้ คุณสนใจที่จะได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่ "

บรรทัดล่างสุด

การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นสิ่งที่จับต้องไม่ได้ คุณไม่สามารถมองเห็นหรือถือมันไว้ในมือและคุณอาจไม่สังเกตเห็นผลกระทบของมันทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังดิ้นรน

แต่สามารถเตือนคุณได้ว่าคนอื่นรักคุณเห็นคุณค่าคุณและมีความหลังของคุณ

เมื่อคุณให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่ผู้อื่นคุณกำลังบอกพวกเขาว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว เมื่อเวลาผ่านไปข้อความนี้อาจส่งผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์มากกว่าตัวกระตุ้นอารมณ์ชั่วคราวหรือรูปแบบการสนับสนุน

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต