ลองสิ่งนี้: 36 ทางเลือกในการบำบัดทดแทนฮอร์โมน (HRT)

สิ่งที่ต้องพิจารณา

แม้ว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) ถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน แต่ก็ยังมีความเสี่ยงอยู่

ด้วยเหตุนี้หลายคนจึงหันไปใช้วิธีการรักษาที่บ้านและวิธีการแบบองค์รวมอื่น ๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการของพวกเขา

ในขณะที่การรักษาเหล่านี้บางส่วนได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางคลินิก แต่คนอื่น ๆ อีกมากมายมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยหรือมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะสนับสนุนการใช้งานของพวกเขา

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะลองใช้วิธีการรักษาอื่น พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปริมาณที่เป็นไปได้ผลข้างเคียงและการมีปฏิสัมพันธ์กับคุณ

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

เมื่อคุณกำลังอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณอาจพบว่าสิ่งที่คุณกินเข้าไปกระตุ้นให้เกิดอาการบางอย่าง

ตัวอย่างเช่นระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและทำให้พลังงานของคุณแย่ลง การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบเพิ่มขึ้น และการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงสามารถทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดได้

คุณอาจพบว่าการลดปริมาณอาหารกลั่นแปรรูปและสารกันบูดหนักในอาหารของคุณช่วยเพิ่มความรู้สึกของคุณ

ลดคาเฟอีนแอลกอฮอล์และอาหารรสจัด

การ จำกัด สารกระตุ้นเช่นกาแฟและชาอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ อาหารรสเผ็ดอาจทำให้คุณรู้สึกร้อนขึ้นในร่างกายได้เช่นกัน

แอลกอฮอล์มีส่วนเชื่อมโยงกับการทำให้อาการร้อนวูบวาบแย่ลงดังนั้นให้ใช้ปริมาณที่พอเหมาะหรือตัดออกให้หมด

เพิ่มปริมาณแคลเซียมและวิตามินดี

เมื่อคุณอายุมากขึ้นความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนจะเพิ่มขึ้น วิตามินดีซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียง แต่ทำให้กระดูกแข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อีกด้วย

ใช้ความระมัดระวังกับถั่วเหลืองและไฟโตเอสโทรเจนอื่น ๆ

มีความเชื่อมโยงเบื้องต้นระหว่างอาการวัยหมดประจำเดือนกับการบริโภคถั่วเหลืองและเอสโตรเจนจากพืชอื่น ๆ ในปริมาณมาก แต่การวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ขัดแย้งกัน คุณอาจต้องการเล่นอย่างปลอดภัยและ จำกัด การรับประทานอาหารเช่นเต้าหู้ Edamame และนมถั่วเหลือง

การออกกำลังกายปกติ

การออกกำลังกายสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ให้พลังงานและอารมณ์ดีขึ้น

และถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำผลประโยชน์ก็เพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในระยะยาว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนัก นั่นอาจลดอาการร้อนวูบวาบ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณควรรวมการออกกำลังกายสี่ประเภทต่อไปนี้:

แอโรบิค

การวิ่งการปั่นจักรยานหรือการเดินเร็วสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีได้ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์

แบกน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเดินเท้าจะรักษามวลกระดูกเพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เทนนิสเครื่องไต่บันไดและชั้นเรียนเต้นรำล้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับสุขภาพกระดูก

การเสริมสร้าง

การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแกร่งเช่นการยกน้ำหนักและแถบความต้านทานจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน การออกกำลังกายประเภทนี้ยังเชื่อมโยงกับการลดความวิตกกังวลและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

ความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น ได้แก่ โยคะพิลาทิสหรือการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นสามารถปรับปรุงการประสานงานของคุณทำให้คุณมั่นใจในการก้าวเท้าและยังช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบได้อีกด้วย

การจัดการความเครียด

เมื่อคุณมีความเครียดต่อมหมวกไตของคุณจะผลิตอะดรีนาลีนเพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังในสถานการณ์ที่คุณกำลังตกอยู่และตั้งแต่วัยหมดประจำเดือนเป็นต้นไปต่อมหมวกไตของคุณก็เป็นแหล่งเอสโตรเจนเช่นกัน

เมื่อต่อมหมวกไตของคุณทำงานบ่อยเกินไปก็จะไม่ทำงานเช่นกัน ซึ่งจะทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณลดลงกว่าเดิม สิ่งนี้อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นเช่นน้ำหนักขึ้นและนอนหลับยาก

คุณอาจไม่สามารถตัดความเครียดออกไปจากชีวิตได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่จะไม่ทำให้ต่อมหมวกไตล้า

การทำสมาธิสติ

การทำสมาธิสติเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่มุ่งเน้นไปที่การรับรู้อย่างเงียบสงบความสงบภายในและการฝึกหายใจ อาจช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

CBT สามารถช่วยคุณปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบให้กลายเป็นสิ่งที่ดีขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่า CBT สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณได้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แม้เพียงเล็กน้อย แต่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ

ทำให้พื้นที่ของคุณเย็นและมีอากาศถ่ายเท

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่องว่างที่คุณมักจะมีอุปกรณ์ปรับอากาศและการระบายอากาศที่เหมาะสมในกรณีที่คุณต้องเย็นลงอย่างรวดเร็ว

สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ

เสื้อผ้าที่หลวมสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและช่วยให้ระบายอากาศได้ง่ายขึ้นเมื่อเริ่มแฟลชร้อน

ใช้ครีมบำรุงช่องคลอดสำหรับความแห้งกร้านทั่วไป

หากคุณกำลังประสบปัญหาช่องคลอดแห้งให้ลองซื้อครีมบำรุงผิวที่ผลิตขึ้นสำหรับช่องคลอดโดยเฉพาะ สามารถใช้ได้ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยบรรเทาอาการคันและระคายเคือง

ใช้สารหล่อลื่นในช่องคลอดสำหรับกิจกรรมทางเพศ

สารหล่อลื่นในช่องคลอดช่วยเพิ่มความเปียกชื้นให้กับช่องคลอดซึ่งสามารถช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการเจาะ

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจมีผลต่อระดับฮอร์โมนที่ผันผวนของคุณ วิธีนี้สามารถเพิ่มจำนวนกะพริบร้อนของคุณได้ในที่สุด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

สารอาหารบางชนิดมีความสำคัญต่อการจัดการกับอาการ หากคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอในอาหารของคุณอาหารเสริมอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง

อาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวัง ซื้อจากผู้ซื้อที่คุณไว้วางใจเท่านั้น พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ในกิจวัตรของคุณ

วิตามินบี

วิตามินบีควบคุมพลังงานและช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์ใหม่วิตามินเหล่านี้โดยเฉพาะกรดโฟลิกอาจช่วยลดความยาวและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบ กรดโฟลิกเพียง 1 มิลลิกรัมต่อวันก็สามารถออกฤทธิ์ได้แล้ว

วิตามินอี

วิตามินอีช่วยให้ร่างกายของคุณต่อต้านความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น วิตามินอีในปริมาณสูงถึง 360 มก. ต่อวันอาจทำให้อาการร้อนวูบวาบได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์

วิตามินดี

วิตามินดีรักษาโครงสร้างกระดูกของคุณช่วยให้คุณดูดซึมแคลเซียมและอาจปรับปรุงการควบคุมฮอร์โมนและช่องคลอดแห้ง รับประทานวิตามินดี 10 ถึง 20 ไมโครกรัมต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

โอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยหล่อลื่นร่างกายช่วยเรื่องช่องคลอดแห้ง เมื่อรับประทานนอกเหนือจาก SSRIs แล้วอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจช่วยเพิ่มภาวะซึมเศร้าได้

อาหารเสริมสมุนไพร

อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดอ้างว่าช่วยจัดการอาการวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า FDA ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริม การวิจัยเกี่ยวกับการใช้มักจะสั่นคลอนอย่างดีที่สุด

คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมเข้าไปในกิจวัตรของคุณ แนวทางการใช้ยาแตกต่างกันไป ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจโต้ตอบกับยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์

cohosh สีดำ

แบล็กโคฮอชเป็นไม้ดอกที่อาจทำงานเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมน การรับประทานยา 40 มก. ต่อวันอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้

สาโทเซนต์จอห์น

สาโทเซนต์จอห์นเป็นพืชดอกสีเหลืองที่อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน การวิจัยที่เก่ากว่าชี้ให้เห็นว่าการรับประทาน 900 มก. ต่อวันอาจได้ผล

Dong Quai

Dong Quai เป็นสมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์แผนจีน Dong Quai อาจทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายปรับสมดุลฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ต้นไม้บริสุทธิ์

ต้นไม้บริสุทธิ์เป็นไม้พุ่มที่ผลิตผลเบอร์รี่ที่ใช้ในการเตรียมสมุนไพร ผลไม้เล็ก ๆ ที่บริสุทธิ์อาจมีผลต่อการปรับสมดุลของฮอร์โมน นักวิจัยยังไม่แน่ใจว่าจะส่งผลต่ออาการวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร

Maca

สมุนไพรชนิดนี้เตรียมจากต้นมาคาอาจช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนและปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

จำพวกถั่วแดง

ถั่วแดงมีไอโซฟลาโวน สิ่งเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทาน 82 มก. ต่อวันอาจช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้

ปราชญ์

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานเซจสดทุกวันสามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ ดีขึ้นได้

Thistle นม

มิลค์ทิสเทิลมีไอโซฟลาโวน นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ Thistle นมอาจช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

ราก Valerian และกระโดด

รากวาเลอเรียนและฮ็อพเป็นสมุนไพรช่วยการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรากวาเลอเรียนได้รับการยกย่องอย่างกว้างขวางว่าเป็นวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพ

การศึกษาอย่างน้อยหนึ่งชิ้นแสดงให้เห็นว่ารากของ valerian และ hops ดีกว่ายาหลอกในการลดการรบกวนการนอนหลับและอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ เมื่อนำมารวมกัน

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสมีกรดไขมันสูงซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายของคุณหล่อลื่น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าอาจใช้หรือไม่ใช้งานได้อย่างไร

โสม

โสมอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตามไม่น่าจะมีผลต่ออาการอื่น ๆ

ชะเอมเทศ

ชะเอมเทศอาจช่วยรักษาระบบต่อมหมวกไตของคุณไม่ให้เหนื่อยล้า งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการเสริมชะเอมเทศสามารถลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้

การบำบัดทางเลือกอื่น ๆ

บางคนหันไปใช้วิธีการรักษาทางเลือกเพื่อช่วยในการจัดการกับอาการ การบำบัดเหล่านี้พบว่าประสบความสำเร็จในระดับหนึ่งในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน

การฝังเข็ม

การฝังเข็มดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองซึ่งสอดเข็มเล็ก ๆ ลงในจุดกดบนร่างกายของคุณ พบว่าการฝังเข็มช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของอาการร้อนวูบวาบในผู้ที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน

ไทเก็ก

ไทชิคือการออกกำลังกายที่มีส่วนในการทำสมาธิและเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวที่ช้า ไทชิอาจช่วยลดอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบเมื่อฝึกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์

ยา

HRT ไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณสำหรับการรักษาทางคลินิก ยาเหล่านี้อาจช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น

ยาซึมเศร้า (SSRI และ SNRI)

ยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดมีการกำหนดเพื่อรักษาอาการร้อนวูบวาบและอาการอื่น ๆ

โคลนิดีน

Clonidine (Catapres) เป็นยาลดความดันโลหิต มันทำให้หลอดเลือดของคุณขยายตัว วิธีนี้อาจลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน

กาบาเพนติน

Gabapentin (Neurontin) เป็นยาที่มักใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดและอาการชัก นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ

แล้วฮอร์โมนชีวภาพคืออะไร?

ฮอร์โมนชีวภาพถูกสร้างขึ้นในห้องแล็บจากสารเคมีที่พบในพืช กล่าวกันว่าคล้ายกับฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตตามธรรมชาติมากกว่าที่ใช้ใน HRT

นักวิจัยยังคงพยายามหาคำตอบว่าฮอร์โมนทางชีวภาพเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนหรือไม่

อาหารเสริมเหล่านี้ยังไม่ได้รับการทดสอบอย่างเข้มงวดกับมนุษย์ดังนั้นจึงอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวที่เรายังไม่รู้ ณ ตอนนี้ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าสิ่งเหล่านี้ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพมากกว่า HRT แบบเดิม

หากคุณสนใจเกี่ยวกับฮอร์โมนชีวภาพโปรดปรึกษาแพทย์ พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกของคุณและอาจกำหนดยาเม็ดแพทช์หรือครีมที่เหมาะสมได้

พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ

หากคุณกำลังพิจารณาวิธีการรักษาใด ๆ ข้างต้นให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ เพื่อวางแผนการรักษา พวกเขาสามารถช่วยคุณประเมินผลประโยชน์และระดับความเสี่ยงของแต่ละบุคคลรวมทั้งให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับปริมาณ