มะม่วงมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวของคุณอย่างไร

มะม่วงได้รับการปลูกในกว่า 100 ประเทศและเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลก ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณ

มะม่วงหนึ่งถ้วยมีวิตามินซี 67 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินซีในแต่ละวันและมากกว่า 8 เปอร์เซ็นต์ของทองแดงโฟเลตวิตามินบี 6 วิตามินเอและวิตามินอีในแต่ละวัน

การรวมมะม่วงไว้ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนสุขภาพผิวของคุณ ปริมาณวิตามินซีสูงช่วยสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติของร่างกายมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงช่วยป้องกันอันตรายจากแสงแดดและริ้วรอยก่อนวัย

มะม่วงอาจให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณได้เมื่อทาเฉพาะที่ เนยมะม่วงสารสกัดและน้ำมันได้รับความนิยมมากขึ้นในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว

มาดูวิธีการเฉพาะที่มะม่วงมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวของคุณ

มะม่วงที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ

มะม่วงเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่เรียกว่าแมงนิเฟอร์รินซึ่งอาจช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายของเซลล์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินต่อไปนี้ซึ่งทั้งหมดทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ:

• วิตามินอี
• วิตามินเอ
• วิตามินซี

วิธีเฉพาะเจาะจงบางประการที่มะม่วงอาจมีประโยชน์ต่อผิวของคุณ ได้แก่ :

อาจลดสัญญาณของความเสียหายจากแสงแดด

สารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในมะม่วงมีศักยภาพในการลดสัญญาณของความเสียหายจากแสงแดดโดยการลดการเกิดออกซิเดชั่นของเซลล์ผิวของคุณ

การศึกษาของเกาหลีในปี 2013 ได้ตรวจสอบผลของมะม่วงต่อความเสียหายจากแสงแดดในหนูที่ไม่มีขน นักวิจัยให้อาหารหนูทั้งยาหลอกหรือน้ำที่มีสารสกัดมะม่วง 100 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมในแต่ละวัน

นักวิจัยพบว่าหนูที่ได้รับน้ำที่มีสารสกัดจากมะม่วงมีริ้วรอยเล็กลงและมีร่องรอยการถูกทำลายจากแสงแดดน้อยลง

สนับสนุนการสร้างคอลลาเจน

มะม่วงอุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามินซีจำเป็นสำหรับการสร้างคอลลาเจน คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่พบมากที่สุดในผิวหนังของคุณและทำให้ผิวของคุณมีโครงสร้าง

ผู้ที่ได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอจะเกิดภาวะที่เรียกว่าเลือดออกตามไรฟัน อาการหลายอย่างของเลือดออกตามไรฟันเช่นการหายของแผลที่ไม่ดีและผิวหนังที่ตกสะเก็ดเกิดจากการสร้างคอลลาเจนที่ลดลง

อาจช่วยลดการเกิดสิว

มะม่วงมีวิตามินเอในปริมาณสูงคิดว่าการขาดวิตามินเออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดสิวโดยการเพิ่มการผลิตโปรตีนเคราตินของร่างกาย การผลิตเคราตินมากเกินไปอาจทำให้รูขุมขนอุดตันและต่อมเหงื่อกลายเป็นสิวได้

ลดสัญญาณแห่งวัย

วิตามิน E และ C ทำหน้าที่ร่วมกันเพื่อปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของสิ่งแวดล้อม

วิตามินทั้งสองนี้จะถูกเก็บไว้ในเซลล์ผิวของคุณ เมื่อผิวของคุณเผชิญกับมลภาวะหรือแสงแดดปริมาณของวิตามินเหล่านี้จะลดลง หากวิตามิน E และ C ไม่ได้รับการเติมเต็มผิวของคุณจะไวต่อความเสียหายที่อาจนำไปสู่ริ้วรอยก่อนวัยได้มากขึ้น

วิตามินซียังสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนของร่างกาย การผลิตคอลลาเจนที่ลดลงนำไปสู่ริ้วรอยและสัญญาณแห่งวัยอื่น ๆ

มะม่วงสามารถมีวิตามินเอได้ตั้งแต่ 1,000 ถึง 6,000 หน่วยระหว่างประเทศอาหารที่มีวิตามินเอสูงจะมีฤทธิ์ในการป้องกันแสงซึ่งหมายความว่าช่วยลดความเสียหายจากแสงแดด

อาจลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังและมะเร็งอื่น ๆ

โพลีฟีนอลเป็นสารเคมีที่พืชสังเคราะห์ขึ้นเองตามธรรมชาติ มะม่วงมีสารโพลีฟีนอลที่เรียกว่าแมงนิเฟอร์รินซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เมล็ดมะม่วงเมล็ดและเปลือกมีแมงนิเฟอร์รินความเข้มข้นสูงสุด ใบก้านและเปลือกของต้นมะม่วงยังมีสารเคมีนี้อยู่ในระดับสูง

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าแมงนิเฟอร์รินสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดได้ ได้แก่ :

• มะเร็งผิวหนัง
• โรคมะเร็งเต้านม
• มะเร็งลำไส้
• มะเร็งปากมดลูก

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบอย่างเต็มที่

การศึกษาของหนูพบว่าแมงนิเฟอร์รินสามารถยับยั้งมะเร็งผิวหนังที่เกิดจากรังสีอัลตราไวโอเลตโดยการยับยั้งเอนไซม์ที่เรียกว่าไคเนสที่ควบคุมด้วยสัญญาณภายนอกเซลล์

วิธีใช้มะม่วงเพื่อสุขภาพผิว

ควบคู่ไปกับการรับประทานมะม่วงสดคุณสามารถบริโภคน้ำมันมะม่วงหรือสารสกัดเพื่อให้ได้สารอาหารหลักในปริมาณที่เข้มข้นมากขึ้น

คุณยังสามารถใช้มะม่วงโดยตรงกับผิวของคุณโดยใช้เนยมะม่วงหรือโดยการเพิ่มมะม่วงลงในมาส์กหน้า

มีงานวิจัยจำนวน จำกัด ที่พิจารณาถึงประโยชน์ของการใช้มะม่วงโดยตรงกับผิวของคุณ อย่างไรก็ตามหลายคนชอบกลิ่นผลไม้และอ้างว่าช่วยให้ผิวชุ่มชื้น

เนยมะม่วงมีประโยชน์ต่อผิว

เนยมะม่วงทำจากเมล็ดมะม่วงและมีกรดไขมันเข้มข้นสูง คุณสามารถทาลงบนผิวได้โดยตรงเช่นเดียวกับการทาโกโก้บัตเตอร์หรือเชียร์บัตเตอร์

เนยมะม่วงสำหรับผิวแห้ง

มีงานวิจัยจำนวน จำกัด เกี่ยวกับประโยชน์ของเนยมะม่วง อย่างไรก็ตามเนยมะม่วงและเนยโกโก้มีไขมันและคุณสมบัติทางกายภาพที่คล้ายคลึงกันมาก

การทาเนยมะม่วงลงบนผิวของคุณมีศักยภาพในการสร้างเกราะป้องกันที่ช่วยให้ผิวของคุณคงความชุ่มชื้น

การศึกษาหนึ่งในปี 2008 พบว่าเนยมะม่วงมีศักยภาพสูงในการเติมเต็มความชุ่มชื้นและทำให้ผิวนุ่มขึ้นเมื่อใช้ในครีมทาเท้า

หลีกเลี่ยงเนยมะม่วงสำหรับคนเป็นสิว

บางคนอ้างว่าเนยมะม่วงสามารถช่วยจัดการสิวได้ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานว่าเป็นเช่นนั้น มันยังมีโอกาสที่จะอุดตันรูขุมขนและทำให้สิวแย่ลงเนื่องจากมีไขมันสูง

American Academy of Dermatology ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีความมันเช่นโกโก้บัตเตอร์หรือเชียร์บัตเตอร์กับบริเวณที่เป็นสิว

น้ำมันมะม่วงและสารสกัดจากมะม่วงเพื่อสุขภาพผิว

น้ำมันมะม่วงและสารสกัดจากมะม่วงมักมาจากเมล็ดผิวหนังหรือใบของมะม่วง มักใช้ในเครื่องสำอางและครีมกันแดดเนื่องจากมีความเข้มข้นสูง ได้แก่

• สารต้านอนุมูลอิสระ
• ซีลีเนียม
• ทองแดง
• สังกะสี

สารสกัดจากมะม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสระในรูปแบบที่เข้มข้นซึ่งอาจมีประโยชน์ในการต่อต้านมะเร็งและต่อต้านริ้วรอย

มีงานวิจัยจำนวน จำกัด ที่พิจารณาถึงประโยชน์ของการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับผิวของคุณโดยตรง อย่างไรก็ตามการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าแมงนิเฟอร์รินสามารถแทรกซึมเข้าไปในผิวหนังชั้นนอกและชั้นหนังแท้ของคุณได้เมื่อทาเฉพาะที่ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามันอาจเป็นประโยชน์

การศึกษาหนึ่งในปี 2013 พบว่าน้ำมันมะม่วงมีศักยภาพในการไล่ยุง

ข้อควรระวังในการใช้มะม่วงกับผิวของคุณ

การใช้มะม่วงกับผิวของคุณนั้นค่อนข้างปลอดภัยตราบเท่าที่คุณใช้ผลิตภัณฑ์มะม่วงตามที่ตั้งใจไว้ คุณไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์มะม่วงที่มีไว้สำหรับใช้กับผิวของคุณเท่านั้น

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่บางคนอาจมีอาการแพ้เมื่อสัมผัสมะม่วง

หนังมะม่วงมีสารเคมีที่เรียกว่า urushiol ซึ่งพบได้ในไม้เลื้อยพิษและโอ๊กพิษ การสัมผัสสารนี้อาจทำให้เกิดผื่นในบางคนซึ่งอาจล่าช้าได้ถึง 48 ชั่วโมงหลังการสัมผัส

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือหากคุณมีผื่นไอวี่พิษหรือต้นโอ๊กพิษและกินมะม่วงผื่นจะแย่ลง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงผลไม้ทั้งหมดจนกว่าผื่นจะหายดีที่สุด

Takeaway

มะม่วงเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนผิวพรรณและสุขภาพโดยรวมของคุณ วิตามินเอวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระในมะม่วงอาจช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและปกป้องผิวจากแสงแดด คุณสามารถทาเนยมะม่วงลงบนผิวแทนเชียหรือโกโก้บัตเตอร์

ในครั้งแรกที่คุณใช้มะม่วงกับผิวของคุณคุณอาจต้องการทามะม่วงในส่วนเล็ก ๆ ให้ห่างจากใบหน้าหรือบริเวณที่บอบบางอื่น ๆ และรอ 48 ชั่วโมงเพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร

วิธีหั่นมะม่วง