ไม่คุณคงไม่ "เงี่ยนเกินไป"

การมีเขาเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องเพศตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่บางครั้งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์เมื่อคุณพยายามมีสมาธิในการทำงานหรืออย่างอื่น

ความรู้สึกต้องการทางเพศสามารถกระตุ้นประสบการณ์ภายในที่น่าวิตกมากขึ้นสำหรับบางคน

ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกผิดหรืออับอายหากคุณเติบโตขึ้นมาโดยดูดซับข้อความต่างๆเช่น:

• การมีเพศสัมพันธ์นอกสมรสเป็นเรื่องผิด
• ชายและหญิงเท่านั้นที่ควรมีเพศสัมพันธ์กัน
• ผู้หญิงที่ชอบมีเซ็กส์คือ“ ผู้หญิงร่าน”

ข้อความข้างต้นไม่เป็นความจริง แต่การเปิดเผยบ่อยครั้งอาจติดอยู่กับคุณ เมื่อคุณพบกับความคิดทางเพศที่ต่อต้านพวกเขาคุณอาจรู้สึกไม่ดีกับความรู้สึกเหล่านั้นและต้องการทำให้มันหายไป

ประการแรกการคิดถึงเรื่องเพศเป็นเรื่องปกติ

จำตำนานข้างต้นได้ไหม? สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาผู้คนจำนวนมากจึงเติบโตมาพร้อมกับการได้ยินและเข้าใจพวกเขา

ข้อความประเภทนี้อาจทำให้ความคิดเกี่ยวกับเรื่องเพศเป็นเรื่องน่าวิตกโดยเฉพาะหากคุณ:

• ระบุว่าเป็น LGBTQ + หรือแปลกประหลาด
• เป็นหญิง
• ยังไม่ได้แต่งงาน

แต่นี่คือความจริงเกี่ยวกับเพศ: มีทั้งปกติและดีต่อสุขภาพเมื่อได้รับการฝึกฝนโดยผู้ใหญ่ที่ยินยอม

การคิดถึงเรื่องเซ็กส์ยังเป็นเรื่องธรรมชาติอย่างสมบูรณ์แม้ว่าคุณจะดูเหมือนทำในช่วงเวลาแปลก ๆ ก็ตาม (เช่นเมื่อคุณไปซื้อของที่ร้านขายของชำ) อาจมีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากช่วยให้คุณรู้ว่าคุณสนใจใครและช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการมีเซ็กส์กับใครเมื่อไหร่

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกถึงความต้องการทางเพศและนั่นก็เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติเช่นกัน

แบบแผนไม่ได้มีความหมายมากนัก

ความคิดเกี่ยวกับความต้องการทางเพศและความเร้าอารมณ์มักฝังลึกอยู่ในแบบแผนและตำนานที่ล้าสมัย

ตำนาน LGBTQ +

การวิจัยได้หักล้างแบบแผนหลายอย่างเกี่ยวกับกลุ่ม LGBTQ + และความต้องการทางเพศ ได้แก่ :

• คนที่แปลกประหลาดมีแรงขับทางเพศสูงมาก
• เกย์มีแรงผลักดันทางเพศสูงมาก แต่ไม่ต้องการความสัมพันธ์
• คนที่แปลกประหลาดมักมี“ ความหลงใหล” ทางเพศ

คน LGBTQ + (เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ) สามารถมีระดับความสนใจในเรื่องเพศที่แตกต่างกัน

ตำนานชายกับหญิง

แบบแผนอื่น ๆ ได้แก่ ความคิดที่ว่าเพศชายมีแรงขับทางเพศสูงกว่าเพศหญิง

งานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนแนวคิดนี้ แต่โปรดทราบว่า:

• ผู้ชายบางคน อาจ คิดถึงเรื่องเพศบ่อยขึ้น แต่ความเข้าใจทั่วไปนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน
• มีงานวิจัยน้อยมากที่สำรวจความสนใจทางเพศในผู้หญิงสูงและการขาดหลักฐานไม่ใช่สิ่งเดียวกับข้อพิสูจน์ที่เป็นข้อสรุป
• แม้ว่าผู้ชาย ทำ มีแรงขับทางเพศสูงกว่าคนในเพศอื่น ๆ คนในเพศอื่น ๆ ยังคงมีความสุขกับเซ็กส์ต้องการมีเซ็กส์และคิดถึงเรื่องเซ็กส์บ่อยๆ

นอกจากนี้การวิจัยในปี 2559 ยังชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่รักต่างเพศมีความสนใจในเรื่องเพศมากกว่าที่ผู้ชายของพวกเขาเชื่อ

วิธียอมรับความรู้สึกทางเพศ

มีหลายครั้งที่ความคิดเรื่องเพศอาจทำให้หงุดหงิดหรือเสียสมาธิได้ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการในภายหลัง) แต่สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับพวกเขาในสิ่งที่เป็นซึ่งเป็นเรื่องปกติของประสบการณ์ของมนุษย์สำหรับหลาย ๆ คน

เพิ่มการรับแสงของคุณ

การอ่านหนังสือหรือดูรายการทีวีและภาพยนตร์ที่มีตัวละครที่มีความต้องการทางเพศใกล้เคียงกับคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นเล็กน้อย

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะพบเนื้อหาเช่นนี้ แต่สื่อเชิงบวกที่แสดงให้เห็นถึงผู้หญิงที่มีอำนาจทางเพศและคนแปลกหน้ากำลังเพิ่มขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องหันไปหาสื่อลามกเพื่อการเปิดเผย แต่เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะเกี่ยวข้องกับฉากเซ็กซี่ที่ไม่เคยโจ่งแจ้ง

อย่างไรก็ตามสื่อลามก สามารถ เป็นวิธีที่ปลอดภัย (และดีต่อสุขภาพ) สำหรับผู้ใหญ่ในการสำรวจความสนใจและความปรารถนาใหม่ ๆ ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องรู้สึกอายหรือละอายใจหากสิ่งนั้นเป็นประโยชน์กับคุณ

พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

การพูดเรื่องเซ็กส์อาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังคงปรับตัวให้เข้ากับเรื่องเพศของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะหลีกเลี่ยงการสนทนาเกี่ยวกับเรื่องเพศความเงี่ยนและหัวข้อที่เกี่ยวข้องแม้กระทั่งกับคู่นอน

คุณไม่ควรรู้สึกถูกบังคับให้สนทนาเกี่ยวกับเรื่องเพศ อย่างไรก็ตามการพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจอาจเป็นการเปิดหูเปิดตาได้เนื่องจากคุณอาจพบว่าพวกเขามีความรู้สึกคล้าย ๆ กัน (และอาจกังวลในเรื่องเดียวกัน)

ก่อนที่คุณจะพูดคุยกับคู่ของคุณหรือคนอื่นการจดบันทึกหรือทบทวนสิ่งที่คุณต้องการจะพูดอาจช่วยได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะคุยกับคู่นอนให้เขียนประเภทกิจกรรมทางเพศที่คุณคิดและอาจอยากลองทำ

ลองสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง

หากคุณเติบโตขึ้นมาโดยคิดว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเป็นบาปหรือไม่ได้รับฟังเกี่ยวกับเรื่องนี้มากนักคุณอาจไม่เคยเรียนรู้มาก่อนว่าการช่วยตัวเองเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกอับอายหรือสับสนในการออกไป

คำศัพท์เฉพาะทางเพศสำหรับอวัยวะเพศอาจทำให้การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองซับซ้อนขึ้นสำหรับคนข้ามเพศหรือคนที่ไม่มีเพศสัมพันธ์หากพวกเขารู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อกับส่วนต่างๆของร่างกายที่ไม่ตรงกับอัตลักษณ์ทางเพศของพวกเขา

แม้ว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองอาจมีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากการปลดปล่อยทางเพศ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นและเรียนรู้เพิ่มเติมว่าคุณชอบสัมผัสอย่างไร

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ดูคู่มือนี้หากคุณมีอวัยวะเพศชายและหากคุณมีช่องคลอด

เคล็ดลับในการนำโฟกัสกลับมา

หากความคิดเรื่องเพศทำให้ยากที่จะจดจ่อกับงานที่ทำอยู่กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณได้

ตั้งความคิดกันในภายหลัง

เมื่อเกิดความคิดเงี่ยนขึ้นมาให้รับทราบสั้น ๆ แล้วตั้งสติ

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณปฏิเสธหรือระงับความคิดนี้ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดหรืออับอายในภายหลัง

การยอมรับความคิดและมุ่งมั่นที่จะสำรวจในภายหลังแสดงว่าคุณกำลังตรวจสอบความคิดนั้นและความต้องการของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้มันเลือนหายไปเป็นพื้นหลังและช่วยให้คุณกลับมาสนใจงานที่ทำอยู่ได้

พักสมองสั้น ๆ

หากคุณศึกษามานานเกินไปหรือใช้เวลาในการทำงานซ้ำ ๆ นานกว่าที่คุณตั้งใจไว้ความคิดของคุณอาจจะฟุ้งซ่าน

ขัดจังหวะความเหนื่อยล้าและความเบื่อหน่ายด้วยการพักสักครู่ รับเครื่องดื่มทานของว่างเดินเล่นหรือลองทั้งสามอย่าง

การดูแลความต้องการทางร่างกายอาจส่งผลดีต่อความคิดทางอารมณ์ แม้แต่การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในช่วงสั้น ๆ อาจช่วยให้คุณ "รีเซ็ต" ความคิดของคุณและนำกลับมาใช้งานได้

ออกจากระบบของคุณ

หยุดคิดถึงสิ่งที่คู่ของคุณทำเมื่อคืนไม่ได้ใช่ไหม จินตนาการถึงสิ่งที่คุณอยากจะลองในครั้งต่อไป?

หากคุณไม่สามารถหลีกหนีความคิดเหล่านี้ได้ให้หยิบกระดาษขึ้นมาแล้วเขียนรายละเอียดลงไป (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในที่ที่ปลอดภัยในการขีดเขียนความคิดเหล่านี้) บันทึกกระดาษเพื่อมอบให้กับคู่ของคุณเมื่อคุณเห็นพวกเขาในครั้งต่อไป

กลยุทธ์นี้สามารถทำให้คุณเสียสมาธิได้ในขณะนี้ และ ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับคู่ของคุณในภายหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้เขียนบางสิ่งที่คุณไม่ได้รู้สึกกล้าพอที่จะพูดด้วยตัวเอง

เพียงหลีกเลี่ยงการมีเซ็กส์ซึ่งอาจทำให้คุณต้องตรวจสอบการตอบกลับในโทรศัพท์อยู่ตลอดเวลา

เปิดเพลง

หากคุณกำลังขับรถพยายามทำรายงานหรือทำอย่างอื่นที่ต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่ดนตรีอาจเป็นวิธีที่ดีในการเงียบความคิดที่ฟุ้งซ่าน

เมื่อได้รับความช่วยเหลือ

บางครั้งความคิดหรือความปรารถนาทางเพศที่ไม่ต้องการอาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ควรค่าแก่การสำรวจร่วมกับนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในเรื่องเพศของมนุษย์

คุณรู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิด

เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงสำหรับผู้ที่เติบโตมาในศาสนาหรือวัฒนธรรมที่ จำกัด เพศต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการยอมรับความรู้สึกของตน แม้ว่าคุณจะไม่ได้เติบโตมาแบบนี้ แต่คุณก็ยังคงมีความอับอายอยู่บ้าง

นักบำบัดสามารถช่วยคุณได้:

• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องเพศและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
• สำรวจวิธีการติดต่อกับเรื่องเพศของคุณ
• ทำงานผ่านความปรารถนาที่ถูกระงับที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณ

คุณไม่สามารถควบคุมความคิดของคุณได้

คุณเคยดำเนินการหรือพิธีกรรมบางอย่างเพื่อช่วยกำจัดความคิดทางเพศที่ไม่ต้องการหรือไม่? นี่อาจเป็นสัญญาณของโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) หากคุณมีอาการ OCD สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยคุณสำรวจการรักษาได้

การบำบัดยังช่วยให้คุณรับมือกับความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งอาจเกิดขึ้นกับ OCD อาจเกี่ยวข้องกับภาพทางเพศที่ก่อกวน ไม่ ทำให้เกิดความเงี่ยนรวมถึงพฤติกรรมทางเพศที่ผิดกฎหมายหรือเป็นอันตราย การมีความคิดเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนเลวหรือคุณจะทำอะไรกับพวกเขา แต่พวกเขาก็ยังคงทำให้เสียใจอย่างมาก

ในบางกรณีความยากลำบากในการจัดการกับความเงี่ยนหรือใช้เวลาในการช่วยตัวเองและมีเพศสัมพันธ์นานกว่าที่คุณต้องการอาจเป็นอาการของโรคอารมณ์แปรปรวนหรือพฤติกรรมทางเพศที่บีบบังคับ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้การพูดคุยกับนักบำบัดด้วยความเห็นอกเห็นใจอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี

บรรทัดล่างสุด

ความคิดของคุณเป็นพื้นที่ส่วนตัวของคุณเองและเป็นเรื่องปกติที่ความคิดเรื่องเพศจะผ่านไปในบางโอกาส (หรือเป็นประจำ)

คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดความคิดเหล่านี้ หากสิ่งเหล่านี้ไม่ส่งผลเสียต่อสิ่งที่คุณกำลังทำกวนใจคุณไปในทางที่อันตรายหรือทำให้คุณหรือใคร ๆ เดือดร้อนก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกกังวลว่าจะรู้สึกเงี่ยน

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต