การสร้างสันติภาพและการก้าวไปข้างหน้ามักจะพูดได้ง่ายกว่าทำ การให้อภัยตัวเองได้นั้นต้องใช้ความเห็นอกเห็นใจความเมตตาความกรุณาและความเข้าใจ นอกจากนี้คุณยังต้องยอมรับว่าการให้อภัยเป็นทางเลือก
ไม่ว่าคุณจะพยายามทำงานด้วยความผิดพลาดเล็กน้อยหรือสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตขั้นตอนต่างๆที่คุณต้องดำเนินการเพื่อที่จะให้อภัยตัวเองก็จะมีลักษณะและความรู้สึกเหมือนกัน
คนเราทุกคนทำผิดพลาดในบางครั้ง ในฐานะมนุษย์เราไม่สมบูรณ์แบบ เคล็ดลับ Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA กล่าวคือการเรียนรู้และก้าวต่อไปจากความผิดพลาดของเรา เจ็บปวดและอึดอัดอย่างที่รู้สึกมีหลายสิ่งในชีวิตที่ควรค่าแก่การอดทนต่อความเจ็บปวดเพื่อที่จะก้าวต่อไปและการให้อภัยตัวเองก็เป็นหนึ่งในนั้น
นี่คือเคล็ดลับ 12 ข้อที่คุณสามารถลองใช้ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการให้อภัยตัวเอง
1. มุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนแรกอย่างหนึ่งในการเรียนรู้วิธีให้อภัยตัวเองคือการมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณ ก่อนที่คุณจะก้าวไปข้างหน้าคุณต้องยอมรับและประมวลผลอารมณ์ของคุณ ให้สิทธิ์ตัวเองรับรู้และยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตัวคุณและยินดีต้อนรับพวกเขา
2. รับทราบข้อผิดพลาดดัง ๆ
หากคุณทำผิดพลาดและยังคงต่อสู้กับการปล่อยมันไปให้รับรู้สิ่งที่คุณเรียนรู้จากความผิดพลาดดัง ๆ Jordan Pickell, MCP, RCC กล่าว
เมื่อคุณส่งเสียงถึงความคิดในหัวและอารมณ์ในใจคุณอาจปลดปล่อยตัวเองจากภาระบางอย่างได้ คุณยังประทับจิตในสิ่งที่เรียนรู้จากการกระทำและผลที่ตามมา
3. คิดว่าความผิดพลาดแต่ละครั้งเป็นประสบการณ์การเรียนรู้
Englander กล่าวว่าการคิดว่า“ ความผิดพลาด” แต่ละครั้งเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่ถือเป็นกุญแจสำคัญในการก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอมากขึ้นในอนาคต
การเตือนตัวเองว่าเราทำดีที่สุดแล้วด้วยเครื่องมือและความรู้ที่มีในเวลานั้นจะช่วยให้เราให้อภัยตัวเองและก้าวต่อไป
4. ให้สิทธิ์ตัวเองระงับกระบวนการนี้
หากคุณทำผิดพลาด แต่มีปัญหาในการกำจัดความคิดของคุณ Pickell กล่าวว่าให้นึกภาพความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในภาชนะเช่นโถหรือกล่องก่ออิฐ
จากนั้นบอกตัวเองว่าคุณกำลังวางสิ่งนี้ไว้ตอนนี้และจะกลับไปอีกหากและเมื่อไหร่มันจะเป็นประโยชน์กับคุณ
5. สนทนากับนักวิจารณ์ภายในของคุณ
การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณเข้าใจนักวิจารณ์ภายในของคุณและพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเอง Pickell กล่าวว่าสิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือเขียน "บทสนทนา" ระหว่างคุณกับนักวิจารณ์ภายในของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุรูปแบบความคิดที่ทำลายความสามารถในการให้อภัยตัวเอง
คุณยังสามารถใช้เวลาจดบันทึกเพื่อสร้างรายการคุณสมบัติที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองรวมถึงจุดแข็งและทักษะของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับความผิดพลาดที่ทำลงไป
6. สังเกตว่าคุณกำลังวิจารณ์ตัวเองเมื่อใด
เราเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของเราเองใช่มั้ย? นั่นคือเหตุผลที่ Pickell กล่าวว่าเคล็ดลับการดำเนินการที่สำคัญอย่างหนึ่งคือการสังเกตว่าเมื่อใดที่มีเสียงเกรี้ยวกราดเข้ามาจากนั้นจึงจดไว้ คุณอาจแปลกใจกับสิ่งที่นักวิจารณ์ภายในของคุณพูดกับคุณอย่างแท้จริง
7. เงียบข้อความเชิงลบของนักวิจารณ์ภายในของคุณ
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ถึงความคิดที่สวนทางกับการให้อภัย หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะแยกแยะนักวิจารณ์ภายในของคุณ Pickell แนะนำแบบฝึกหัดนี้:
- ด้านหนึ่งของกระดาษเขียนสิ่งที่นักวิจารณ์ภายในของคุณพูด (ซึ่งมีแนวโน้มที่จะวิพากษ์วิจารณ์และไร้เหตุผล)
- ในอีกด้านหนึ่งของกระดาษให้เขียนคำตอบด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเองและมีเหตุผลสำหรับแต่ละสิ่งที่คุณเขียนไว้อีกด้านหนึ่งของกระดาษ
8. ทำความเข้าใจให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร
หากความผิดพลาดที่คุณทำทำร้ายคนอื่นคุณจำเป็นต้องกำหนดแนวทางการดำเนินการที่ดีที่สุด คุณต้องการคุยกับบุคคลนี้และขอโทษหรือไม่? การคืนดีกับพวกเขาและชดใช้เป็นสิ่งสำคัญหรือไม่?
หากคุณอยู่ในรั้วเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำคุณอาจต้องพิจารณาแก้ไขเพิ่มเติม สิ่งนี้นอกเหนือไปจากการกล่าวขอโทษคนที่คุณทำร้าย แต่ให้พยายามแก้ไขข้อผิดพลาดที่คุณทำ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการให้อภัยตัวเองที่ทำร้ายคนอื่นนั้นง่ายกว่าถ้าเราชดใช้ก่อน
9. รับคำแนะนำของคุณเอง
บ่อยครั้งการบอกให้คนอื่นทำอะไรทำได้ง่ายกว่าการรับคำแนะนำของเราเอง Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับอนุญาตให้ถามตัวเองว่าคุณจะบอกอะไรกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหากพวกเขาแบ่งปันความผิดพลาดนี้ที่พวกเขาทำกับคุณจากนั้นรับคำแนะนำของคุณเอง
หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงานนี้ในหัวของคุณการแสดงบทบาทสมมติกับเพื่อนของคุณจะช่วยได้ ขอให้พวกเขารับความผิดพลาดของคุณ พวกเขาจะบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้นและพวกเขาพยายามที่จะให้อภัยตัวเองอย่างไร
คุณจะเป็นผู้ให้คำแนะนำและฝึกบอกเพื่อนว่าจะก้าวต่อไปอย่างไร
10. เลิกเล่นเทป
เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะใช้เวลาและพลังงานในการเล่นซ้ำข้อผิดพลาดของเรา แม้ว่าการดำเนินการบางอย่างจะมีความสำคัญ แต่การข้ามผ่านสิ่งที่เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าจะไม่อนุญาตให้คุณทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมในการให้อภัยตัวเอง
เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังเล่นเทป "ฉันเป็นคนน่ากลัว" ให้หยุดตัวเองและมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนการดำเนินการเชิงบวกเพียงขั้นตอนเดียว ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเล่นเทปซ้ำให้หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งหรือออกไปเดินเล่น
การขัดจังหวะรูปแบบความคิดสามารถช่วยให้คุณหลีกหนีจากประสบการณ์เชิงลบและลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
11. แสดงความกรุณาและความเมตตา
หากการตอบสนองต่อสถานการณ์เชิงลบครั้งแรกของคุณคือการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองก็ถึงเวลาแสดงความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจตัวเอง วิธีเดียวที่จะเริ่มต้นการเดินทางไปสู่การให้อภัยคือการมีเมตตากรุณากับตัวเอง
สิ่งนี้ต้องใช้เวลาความอดทนและการเตือนตัวเองว่าคุณควรค่าแก่การให้อภัย
12. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณมีปัญหาในการให้อภัยตัวเองคุณอาจได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับมืออาชีพ McBain แนะนำให้พูดคุยกับที่ปรึกษาที่สามารถช่วยคุณเรียนรู้วิธีทำลายรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ในชีวิตของคุณและเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความผิดพลาด
ซื้อกลับบ้าน
การให้อภัยมีความสำคัญต่อกระบวนการบำบัดเนื่องจากจะช่วยให้คุณปล่อยวางความโกรธความรู้สึกผิดความอับอายความเศร้าหรือความรู้สึกอื่น ๆ ที่คุณอาจประสบและก้าวต่อไป
เมื่อคุณระบุสิ่งที่คุณรู้สึกได้แล้วให้แสดงความคิดเห็นและยอมรับว่าความผิดพลาดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณจะเริ่มเห็นว่าการให้อภัยเป็นไปได้อย่างไร